Отдых и переваривание - это как нажатие кнопки перезагрузки и разрешение себе просто дышать и быть в покое. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя напряженным или перегруженным, не забудьте уделить время отдыху и перевариванию пищи - это способ вашего организма сказать: "Эй, давайте успокоимся и дадим себе немного любви!".
Отдых и переваривание объясняется
Как и реакция организма на стресс, регулируемая симпатической нервной системой, способность организма к отдыху и пищеварению не менее важна для выживания. За это отвечает парасимпатическая нервная система.
Процесс отдыха и переваривания необходим для сохранения энергии, поддержания жизненно важных функций организма и восстановления сил. При правильной работе компоненты этого отдела нервной системы обеспечивают полную согласованность действий организма с конечной выработкой и сохранением энергии.
Такие элементы, как чрезмерная или хроническая нагрузка на организм, вызванная болезнью или эмоциональным стрессом, могут переутомлять парасимпатическую нервную систему и переводить организм в состояние постоянного стресса. В долгосрочной перспективе это может быть вредно во многих отношениях.
Хотя парасимпатика управляет функциями организма, которые бессознательно работают непрерывно, можно стимулировать и поощрять отдых с помощью различных целенаправленных действий.
Что такое отдых и дигест?
Чтобы дать более подробное объяснение, необходимо понять, как работает нервная система организма в расслабленном состоянии.
Парасимпатическая нервная система регулирует настроение, иммунный ответ, пищеварение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это лишь некоторые процессы, которые регулирует эта ветвь нервной системы.
Парасимпатическая нервная система активизируется, когда организм оказывается в безопасной, спокойной обстановке или душевном состоянии. Она замедляет сердцебиение и дыхание, снижает артериальное давление, вырабатывает слюну и пищеварительные ферменты и помогает усваивать питательные вещества.
Введение в вегетативную нервную систему
Вегетативная нервная система представляет собой сеть нервов, разделенных на две основные ветви: симпатическую и парасимпатическую. В данной статье речь пойдет о парасимпатической, отвечающей за весь процесс отдыха и переваривания пищи.
Парасимпатическая нервная система
Парасимпатическая нервная система известна как режим отдыха и переваривания пищи. Парасимпатическая нервная система включается в работу либо после стрессовых событий, либо в периоды релаксации.
В этом режиме происходит расслабление и снижение энергетики организма для сохранения энергии и завершения процессов, которые могли быть приостановлены в период высокого стресса.
Многие условия жизни, жизненные события и заболевания могут влиять на работу парасимпатической нервной системы. Хронический стресс может негативно влиять на парасимпатическую нервную систему, десенсибилизируя ее, заставляя организм игнорировать и, в некотором смысле, забывать о ней.
Симпатическая нервная система
Симпатическая нервная система противостоит парасимпатической нервной системе. В отличие от парасимпатической, симпатическая система активизируется при стрессе, вызывая известную реакцию стресса.
Когда организм испытывает стресс, симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и остроту зрения. Несмотря на краткосрочную пользу, слишком частая или длительная активация симпатической системы может нанести вред организму.
Это подчеркивает важность как можно чаще входить в режим отдыха и переваривания пищи.
Переход в режим "отдыха и переваривания"
Исследования показали, что для перехода в режим отдыха и переваривания пищи организму необходимо испытать определенные стимулы или ситуации, вызывающие чувство безопасности или расслабления.
Такие действия, как дыхание, растяжка или йога, медитация, легкие физические упражнения и успокаивающая музыка, могут активизировать парасимпатическую нервную систему и позволить организму перейти в режим отдыха и переваривания пищи.
После активации парасимпатическая нервная система подает сигналы различным железам организма. В свою очередь, эти железы вырабатывают различные гормоны, которые выступают в роли мессенджеров. Эти гормоны вызывают реакции, отвечающие за такие функции, как пищеварение и кровообращение.
Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв - один из двенадцати черепных нервов, выходящих из головного мозга. Его основная роль заключается в передаче информации между мозгом и внутренними органами, а также в управлении реакцией организма во время отдыха.
Это крупный нерв, имеющий множество ветвей, поскольку он осуществляет многостороннюю связь, необходимую для функционирования парасимпатической нервной системы и режима покоя.
Снижение стресса
Снижение стресса имеет решающее значение для поддержания здоровой парасимпатической нервной системы и обеспечения отдыха и пищеварения. Этого можно добиться путем стимуляции блуждающего нерва, успокоения нервной системы и регулирования гормонов стресса.
Вагальный тонус используется для описания функции блуждающего нерва. Он может предоставлять важную информацию о физическом, неврологическом и эмоциональном состоянии в режиме покоя.
Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, ученые обнаружили, что между высоким вагальным тонусом, положительными эмоциями и хорошим физическим здоровьем существует положительная обратная связь.
Стимуляция блуждающего нерва возможна и является отличным способом повышения тонуса блуждающего нерва и, в свою очередь, способствует отдыху и пищеварению в организме. Это можно сделать с помощью воздействия холодом, глубокого дыхания, смеха и общения.
Существуют и другие способы успокоения нервной системы, помимо повышения вагального тонуса. При наличии сотен способов содействия отдыху через парасимпатическую систему лучший способ найти подходящий - это метод проб и ошибок.
Можно попробовать такие виды деятельности, как:
- Акупунктура
- Массажная терапия
- Горячие ванны
- Воздействие солнца
- Прогулки на природе
- Медитация
- Чертеж
- И чтение.
Все это в конечном итоге приводит к расслаблению организма и, в свою очередь, нервной системы.
Реакция на стресс начинается в головном мозге с миндалины, которая посылает сообщения железам для выделения определенных гормонов.
В условиях стресса чрезмерная активность этих желез, например надпочечников, может быть вредной, что подчеркивает важность управления этими гормонами стресса.
Уменьшить выброс гормонов стресса можно с помощью физических упражнений, перехода на диету, направленную на снижение артериального давления, и избегания стрессовых ситуаций.
Дыхательная работа
Дыхательная работа и глубокое дыхание - отличный способ не только перевести организм в режим отдыха и переваривания пищи, но и в целом способствовать состоянию релаксации.
При выполнении различных дыхательных техник активизируется блуждающий нерв, который является важной частью парасимпатической нервной системы, и, следовательно, организм начинает отдыхать и восстанавливаться.
Он не только способствует поддержанию здоровья и жизнедеятельности организма, но и помогает снизить тревожность и повысить иммунитет.
Для выполнения этой практики и получения максимальной пользы от нее необходимо сосредоточиться на вдохе и выдохе, делая медленные, глубокие вдохи.
Йога для отдыха и восстановления сил
Активизация парасимпатической нервной системы может быть легко достигнута с помощью практики йоги. Ниже приведены некоторые позы йоги, которые могут быть использованы для этой цели.
-
Открыватель сердца позволяет избыточному теплу выходить из организма, уравновешивая питта-дошу (тепловую энергию), способствуя реакции релаксации и открывая сердце и легкие.
-
Восстановительная поза скручивания успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение, создает пространство в позвоночнике и ребрах, освобождает брюшную полость от застойных явлений. Она способствует притоку крови к органам и поддержке иммунной системы.
-
Поза "Ноги вверх по стене " способствует венозному дренажу, усилению кровообращения, снятию отеков и судорог в ногах, растяжению подколенных сухожилий и мышц нижней части спины.
-
Супта Баддха Конасана, называемая также позой бабочки в лежачем положении, раскрывает таз и колени. Она помогает стимулировать работу почек и сердца, улучшает кровообращение, снимает стресс и регулирует работу нервной системы.
-
Впозе лежа на боку колени согнуты, а верхняя нога опирается на одеяло. Одеяло также поддерживает голову, нейтрализуя шейный отдел позвоночника. Это позволяет нервной системе успокоиться и расслабиться.
Диета и питание
Как и любая другая часть тела, парасимпатическая система работает лучше всего при правильном питании. Сбалансированная диета и правильное питание необходимы для оптимального функционирования режима покоя и пищеварения.
Рацион, состоящий из правильного соотношения белков, витаминов и питательных веществ. Все эти компоненты играют важнейшую роль в поддержании и процветании всей нервной системы.
Рекомендуется также свести к минимуму потребление кофеина и сахара. Они являются стимуляторами нервной системы и при большом потреблении могут вызывать стрессовую реакцию организма.
Снижение количества стимуляторов позволяет организму чаще и легче входить в режим отдыха и переваривания пищи.
Сон
Сон - это лучшее время для отдыха и восстановления организма. Хотя функции и процесс сна остаются медицинской загадкой, известно, что организм лучше всего перестраивается и восстанавливается именно во время сна.
Достаточное количество сна каждую ночь - лучший способ обеспечить организму, а в данном случае парасимпатической нервной системе, хорошую физическую форму и адекватную работу.
Это означает, что организм может войти в режим отдыха и переваривания, не встречая трудностей и сопротивления.
Социальная среда
Социальное окружение также играет большую роль в активации парасимпатической нервной системы. Как уже говорилось, симпатическая нервная система активизируется, когда организм находится в стрессовой или негативной обстановке. При этом запускается реакция "бой или бегство".
В позитивной обстановке, например, в обществе друзей и близких, парасимпатическая нервная система может активизироваться, поскольку организм не воспринимает угрозу.
Часто задаваемые вопросы
Как создать условия, способствующие отдыху и пищеварению?
Создание условий, способствующих отдыху и пищеварению, не требует особых изысков. Можно просто делать перерывы или не есть быстро за рабочим столом. Отдых и пищеварение будут работать оптимально, если поддерживать спокойную и ненапряженную обстановку.
Что может повредить парасимпатическую нервную систему?
Повреждение парасимпатической нервной системы может происходить различными путями. Нарушения вегетативной нервной системы могут привести к повреждению симпатической и парасимпатической нервных систем и нарушению их баланса.
Хронический стресс, вызванный жизненными обстоятельствами или системными заболеваниями, может перевести организм в режим повышенной нагрузки и подавить эффекты парасимпатической нервной системы.
Ресурсы психического здоровья Анаханы
Вики
Высокофункциональная тревожность
Блог
Сезонное аффективное расстройство
Когнитивно-поведенческая терапия
Стигматизация психического здоровья
Как перестать оттягивать время
Как избавиться от излишней задумчивости
Ссылки
Парасимпатическая нервная система (ПСНС): Что она собой представляет и как функционирует
Симпатическая нервная система (СНС): Что это такое и каковы ее функции
Энтеральная нервная система (ЭНС) - Физиопедия
Что такое вагальный тонус и как его повысить
11 поз восстановительной йоги для отдыха и восстановления сил
Бой или бегство против отдыха и переваривания пищи
Отдых и пищеварение: Парасимпатическая нервная система
43 Техники активизации парасимпатического отдела нервной системы
Парасимпатическая нервная система - Википедия
Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.
