Купание в лесу - это терапевтическая практика проведения времени на природе под пологом деревьев. Зародившись в Японии, лесная терапия набирает популярность среди тех, кто стремится позаботиться о своем психическом здоровье и установить более глубокую связь с природой. В этой статье мы расскажем о том, что такое лесная ванна и почему она является абсолютно новым видом деятельности, который каждый должен попробовать, чтобы получить пользу для здоровья.
Что такое лесное купание?
Прогулка по лесу - может ли это быть тем лекарством, которое вы искали?
Если вам интересно, то нет, лесное купание не имеет ничего общего с купанием в лесу. Напротив, это связано с тем, что вы принимаете окружающую вас среду, греетесь в объятиях природы.
Под пологом деревьев эта практика позволяет вам быть вместе с лесом, слушать его успокаивающие звуки, любоваться успокаивающими картинами и снимками органической жизни, вдыхать свежий воздух и просто чувствовать, как стресс уходит, когда вы входите в лесную среду.
По сути, практика заключается в прогулке по лесу. Здесь нет цели или "конца", поэтому можно даже бесцельно гулять, получая все преимущества лесной атмосферы и абсолютного погружения. Смысл в том, чтобы просто быть в моменте. Это экотерапия в ее лучшем проявлении и осознанность в ее основе. Это также отличный способ снять стресс или усилить реакцию иммунной системы.
Откуда он берется?
Практика лесного купания пришла из Японии. Она наиболее известна под термином "Синрин Йоку", где "Синрин" означает лес, а "Йоку" - ванна или купание. Лесное агентство Японии впервые предложило его в 1982 году как способ вести более здоровый образ жизни. Поскольку японцы проводят много времени в закрытых помещениях, местное японское министерство искало пути решения проблемы высокого уровня депрессии в обществе и негативного влияния технологического бума на японских горожан. На помощь пришли леса страны. С тех пор эта японская практика приобрела популярность во всем мире.
Преимущества прогулок на природе
Множество научных доказательств свидетельствует о том, что проведение большего времени на природе способствует многочисленным преимуществам как для ума, так и для тела. Известно, что лесные прогулки сами по себе улучшают психическое здоровье, но они также являются хорошим способом получить физическую нагрузку.
Давайте рассмотрим конкретные преимущества, на которые могут рассчитывать люди, проводящие больше времени в лесу и совершающие больше прогулок на природе:
-
Релаксация: Тишина, спокойствие и одиночество, которые вы получаете во время прогулки на природе, могут вызвать в вашем теле реакцию расслабления.
-
Свежий воздух для легких: Смог и другие загрязнения в городах и густонаселенных районах могут раздражать легкие и способствовать возникновению проблем с дыханием. Отдых на природе может послужить перезагрузкой. Поэтому глубокие вдохи во время прогулок по лесу могут пойти только на пользу.
-
Отдохнуть от технологий: Постоянный поток технологий и информации может ослепить вас от красоты земли.
-
Соединитесь с природой: Почувствуйте свою принадлежность и связь с миром. Использование всех органов чувств для того, чтобы чувствовать и замечать, повысит ваш общий уровень осознанности, когда вы покинете лес и продолжите свою повседневную жизнь.
-
Физические упражнения: Вписать фитнес в свою неделю - это не значит бегать или выполнять предписанные тренировки. Иногда для этого отлично подходят лесные прогулки, причем совершенно бесплатно.
-
Улучшение сна: Доказано, что прогулки на природе положительно влияют на ваш сон. Регулярные прогулки на природе улучшат ваш ночной сон.
Что такое фитонциды?
Фитонциды - это древесные эфирные масла, выделяемые деревьями и другими растениями. Согласно исследованиям, фитонциды обладают рядом преимуществ, включая улучшение иммунной функции и снижение депрессии и тревожности.
В то время как некоторые ученые, например, участвующие в таких испытаниях, как "Ландшафтные исследования депрессии", изучают, как пероральные препараты влияют на пациентов, страдающих депрессией, многие эксперты напоминают населению, что природа имеет свои способы лечения.
Время в лесу не может заменить рекомендации лицензированного врача, но это может быть способом дополнить или укрепить здоровый образ жизни. Кроме того, если бесцельная ходьба не является для вас подходящим занятием в данный момент, не лишним будет изучить инструкцию по купанию в лесу.
Будьте готовы к походу
Готовы отправиться в поход? Ищете "лесные купания рядом со мной"? Чтобы в полной мере "искупаться" в лесу, вам следует начать с поиска хорошего участка леса.
Посмотрите на национальные, государственные и местные парки; скорее всего, вы сможете найти пару хороших троп для начала.
Конечно, вам также должно быть удобно. Вот несколько вещей, которые могут понадобиться для повышения комфорта в походе:
-
Удобные ботинки или туфли
-
Удобные брюки
-
Возьмите бутылку с водой и не забывайте пить.
-
Карта пешеходных троп или всего леса
-
Походный рюкзак для переноски любых вещей
Лесные бани: Часто задаваемые вопросы
Что такое лесная баня?
"Принятие лесной ванны" - это практика абсолютного погружения в себя. Она предполагает уход в лес под полог деревьев и спокойное времяпрепровождение там, впитывая окружающую обстановку.
Как по-японски называется купание в лесу?
Японское слово для обозначения практики "купания в лесу" - синрин ёку.
Нужно ли мне какое-то специальное оборудование?
В зависимости от того, где и как долго вы будете купаться в лесу, да, вам может понадобиться некоторое походное снаряжение, включая, но не ограничиваясь этим:
-
походные ботинки или туристическая обувь, которые должны быть удобными, водонепроницаемыми, прочными и легкими
-
походный рюкзак, легкий, водонепроницаемый и вместительный
-
удобные походные брюки отводят влагу и имеют карманы
-
туристические палки или палка для устойчивости
-
книга о купании в лесу (особенно если у вас нет инструктора, который будет вас направлять)
Полезны ли лесные купания?
Да. Смысл этих походов в том, чтобы принести пользу уму, телу и душе. Синрин-йоку (японский термин для обозначения лесной бани) полезен, потому что он снижает уровень стресса, улучшает чувство радости, помогает расслабиться, оставаться в настоящем моменте и приводит вас в гармонию с миром природы.
Откуда берет начало лесная баня?
Купание в лесу, или синрин-йоку, зародилось в Японии в 1980-х годах. Изначально японское правительство4 придумало проекты походов для борьбы с "негативным влиянием технологического бума на японских горожан".
Что такое сертификация лесных купаний?
Купание в лесу часто используется на занятиях, в реабилитационных программах и оздоровительных ретритах. Для этого могут потребоваться учителя и инструкторы, которые смогут показать студентам и участникам, как именно следует пользоваться этой практикой, чтобы получить максимальную пользу.
Затем, сертификация лесных купаний обеспечивает прочную основу для тех, кто хочет практиковать или обучать этому занятию других.
РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ
ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
БЛОГИ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Занятия по внимательности для детей
Ссылки
Преимущества "лесных ванн"| TIME
Лесные ванны: как микродозы природы могут помочь справиться со стрессом
Влияние походов в лесную баню на иммунную функцию человека - PMC
