Csakra karkötők
A csakra karkötők az évek során egyre népszerűbbé váltak, mivel képesek segíteni a test energiaközpontjainak egyensúlyát.
Az erdei fürdőzés a természetben, a fák lombkoronája alatt eltöltött idő terápiás gyakorlata. Az erdei terápia Japánból ered, és egyre népszerűbb azok körében, akik szeretnének gondoskodni mentális egészségükről és mélyebb szinten kapcsolódni a természethez. Ez a cikk feltárja, miről is szól az erdei fürdőzés, és miért abszolút játékos tevékenység, amit mindenkinek ki kellene próbálnia az egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt.
Séta az erdőben - lehet, hogy ez lesz az a gyógyszer, amit keresel?
Ha kíváncsi vagy, nem, az erdei fürdőzésnek semmi köze ahhoz, hogy valóban fürödjünk az erdőben. Ehelyett inkább arról van szó, hogy magunkba szívjuk a környezetünket, és a természet ölelésében sütkérezünk.
A fák lombkoronája alatt ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy együtt legyél az erdővel, hallgasd annak nyugtató hangjait, csodáld meg a szerves élet nyugtató képeit és pillanatképeit, érezd a friss levegő illatát, egyszerűen érezd, ahogy a stressz eltűnik, ahogy belépsz az erdei környezetbe.
A gyakorlat lényegében egy erdei sétát jelent. Nincs cél vagy "vég", így akár céltalanul is sétálhatunk, miközben élvezhetjük az erdei hangulat és az abszolút elmélyülés minden előnyét. A lényeg egyszerűen az, hogy a pillanatban legyünk. Ez az ökoterápia a maga nemében, és a mindfulness lényege. Kiváló módja a stresszoldásnak vagy az immunrendszer reakcióinak fokozására is.
Az erdei fürdőzés gyakorlata Japánból származik. Leginkább a "Shinrin Yoku" kifejezéssel ismert, ahol a "Shinrin" erdő, a "Yoku" pedig fürdő vagy fürdés. A Japán Erdészeti Ügynökség javasolta először 1982-ben, mint az egészségesebb életmódot. Mivel a japánok sok időt töltenek zárt térben, a helyi japán minisztérium kereste a módját, hogyan lehetne kezelni a társadalomban tapasztalható magas depressziós arányt és a technológiai boom káros hatásait a japán városlakókra. Az ország erdei jöttek segítségül. Azóta ez a japán gyakorlat világszerte népszerűvé vált.
Tudományos bizonyítékok sokasága bizonyítja, hogy a természetben töltött idő számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. Maguk az erdei séták köztudottan javítják a mentális egészséget, de egyszerűen jó módja a testmozgásnak is.
Nézzük, milyen konkrét előnyökre számíthatnak a természetben élő emberek, ha több időt töltenek az erdőben és több természetjárást tesznek:
Pihenés: A természetben tett séta során tapasztalt csend, nyugalom és magány a testben relaxációs reakciót vált ki.
Friss levegő a tüdőnek: A szmog és más szennyezések a városokban és a sűrűn lakott területeken irritálhatják a tüdőt, és hozzájárulhatnak a légzési problémákhoz. A természetben eltöltött idő újraindító hatású lehet. Tehát a mély lélegzetvételek az erdők felfedezése közben csak jót tehetnek.
Szünet a technológiától: A technológia és az információk állandó áramlása elvakíthat a földi szépséggel szemben.
Kapcsolódjon a természethez: Érezd, hogy tartozol a világhoz és kapcsolatban vagy vele. Ha minden érzékszervedet használod az érzékelésre és az észlelésre, az növeli általános tudatossági szintedet, amikor elhagyod az erdőt, és folytatod a mindennapi életedet.
Testmozgás: A fitnesz beillesztése a hétbe nem azt jelenti, hogy el kell menni futni vagy előírt edzéseket kell végezni. Néha az erdei séták tökéletesen megfelelnek a célnak, ráadásul teljesen ingyenesek.
Jobb alvás: Az alvási szokásokat is pozitívan befolyásolja. A rendszeres természetjárás javítja az éjszakai alvást.
A fitoncidok a fák és más növények által kibocsátott illóolajok. A kutatások szerint a fitoncidok számos előnnyel járnak, többek között javítják az immunrendszer működését, valamint csökkentik a depressziót és a szorongást.
Míg egyes tudósok, például az olyan vizsgálatokban részt vevők, mint a Landscape Depression Studies, azt vizsgálják, hogy a szájon át szedhető gyógyszerek hogyan hatnak a depresszióval küzdő betegekre, sok szakértő arra emlékezteti a lakosságot, hogy a természetnek is megvan a maga gyógymódja.
Az erdőben töltött idő nem helyettesítheti az orvos által adott útmutatást, de kiegészítheti vagy tovább fokozhatja az egészséges életmódot. Akkor is érdemes erdei fürdővezető után kutatni, ha a céltalan séta jelenleg nem illik hozzád.
Készen állsz a túraútvonalakra? "Erdei fürdőzést keresel a közelemben"? Ahhoz, hogy teljesen "megfürödhessen" az erdei környezetben, először is találnia kell egy jó erdődarabot.
Nézz szét a nemzeti, állami és helyi parkokban; valószínűleg találsz egy-két szép ösvényt, amivel elindulhatsz.
Természetesen kényelmesnek is kell lennie. Íme néhány dolog, amire szükséged lehet a túra során a kényelem fokozásához:
Kényelmes csizma vagy cipő
Kényelmes nadrág
Egy vizes palackot, és gondoskodjon arról, hogy hidratált maradjon.
A túraútvonalak vagy az egész erdő térképe
Egy túra hátizsák a holmik szállítására
Az "erdei fürdőzés" az abszolút elmerülés gyakorlata. Ez azt jelenti, hogy bemegyünk egy erdőbe a fák lombkoronája alá, és csendben elidőzünk ott, magunkba szívva a környezetünket.
Az erdőben való fürdés japánul shinrin yoku.
Attól függően, hogy hol és mennyi ideig fogsz fürdeni az erdőben, igen, szükséged lehet némi túrafelszerelésre, többek között, de nem kizárólagosan:
túrabakancs vagy túracipő, amely kényelmes, vízálló, tartós és könnyű.
túrázó hátizsák, amely könnyű, vízálló és sok helyet kínál
kényelmes túranadrág nedvességelvezető és zsebekkel rendelkezik
túrabotok vagy túrabot a stabilitás érdekében
egy erdei fürdőkönyv (különösen, ha nincs oktatód, aki eligazítana téged).
Igen. Ezeknek a túrázási projekteknek a lényege, hogy jótékony hatással legyenek a testre, a lélekre és a szellemre. A shinrin-yoku (a japán kifejezés az erdei fürdőre) hasznos, mert csökkenti a stressz-szintet, javítja az örömérzetet, segít ellazulni, a jelen pillanatban maradni, és összhangba hoz a természeti világgal.
Az erdei fürdőzés, vagy shinrin-yoku, az 1980-as években alakult ki Japánban. A japán kormány4 eredetileg a túrázási projekteket a "technológiai boom japán városlakókra gyakorolt káros hatásai" elleni küzdelemre gondolt.
Az erdei fürdőzést gyakran használják tanfolyamokon, rehabilitációs programokban és wellness-üdüléseken. Szükség lehet olyan tanárokra és oktatókra, akik pontosan meg tudják mutatni a diákoknak és a résztvevőknek, hogyan élvezzék ezt a gyakorlatot, hogy a legtöbb hasznot élvezhessék.
Ezután az erdei fürdőzés minősítés szilárd alapot nyújt azoknak, akik ezt a tevékenységet gyakorolni vagy tanítani szeretnék másoknak.
Mindfulness az osztályteremben
Mindfulness tevékenységek gyerekeknek
Az erdei fürdőzés előnyei | TIME
"Erdei fürdőzés": Hogyan segíthet a természet mikrodózisa a stressz kezelésében?
Az erdei fürdőzések hatása az emberi immunrendszer működésére - PMC
A csakra karkötők az évek során egyre népszerűbbé váltak, mivel képesek segíteni a test energiaközpontjainak egyensúlyát.
A hagyományos kínai orvoslásból származó akupunktúra olyan technika, amely a bőrbe szúrt kis steril tűket használ számos egészségügyi állapot...
A csontkovács olyan egészségügyi szakember, aki a mozgásszervi rendellenességek diagnosztizálására és kezelésére szakosodott. A kiropraktikus kezelés...