3 min read

Erdei fürdőzés

Az erdei fürdőzés a természetben, a fák lombkoronája alatt eltöltött idő terápiás gyakorlata. Az erdei terápia Japánból ered, és egyre népszerűbb azok körében, akik szeretnének gondoskodni mentális egészségükről és mélyebb szinten kapcsolódni a természethez. Ez a cikk feltárja, miről is szól az erdei fürdőzés, és miért abszolút játékos tevékenység, amit mindenkinek ki kellene próbálnia az egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt.

 

Mi az erdei fürdőzés?

erdei fürdőző fiatal nő nyári erdei séta közbenSéta az erdőben - lehet, hogy ez lesz az a gyógyszer, amit keresel?

Ha kíváncsi vagy, nem, az erdei fürdőzésnek semmi köze ahhoz, hogy valóban fürödjünk az erdőben. Ehelyett inkább arról van szó, hogy magunkba szívjuk a környezetünket, és a természet ölelésében sütkérezünk.

A fák lombkoronája alatt ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy együtt legyél az erdővel, hallgasd annak nyugtató hangjait, csodáld meg a szerves élet nyugtató képeit és pillanatképeit, érezd a friss levegő illatát, egyszerűen érezd, ahogy a stressz eltűnik, ahogy belépsz az erdei környezetbe.

A gyakorlat lényegében egy erdei sétát jelent. Nincs cél vagy "vég", így akár céltalanul is sétálhatunk, miközben élvezhetjük az erdei hangulat és az abszolút elmélyülés minden előnyét. A lényeg egyszerűen az, hogy a pillanatban legyünk. Ez az ökoterápia a maga nemében, és a mindfulness lényege. Kiváló módja a stresszoldásnak vagy az immunrendszer reakcióinak fokozására is.

 

Honnan származik?

Az erdei fürdőzés gyakorlata Japánból származik. Leginkább a "Shinrin Yoku" kifejezéssel ismert, ahol a "Shinrin" erdő, a "Yoku" pedig fürdő vagy fürdés. A Japán Erdészeti Ügynökség javasolta először 1982-ben, mint az egészségesebb életmódot. Mivel a japánok sok időt töltenek zárt térben, a helyi japán minisztérium kereste a módját, hogyan lehetne kezelni a társadalomban tapasztalható magas depressziós arányt és a technológiai boom káros hatásait a japán városlakókra. Az ország erdei jöttek segítségül. Azóta ez a japán gyakorlat világszerte népszerűvé vált.

 

A természetjárás előnyei

nő megáll, hogy élvezze a vízesést az erdőben egy természetjárás soránTudományos bizonyítékok sokasága bizonyítja, hogy a természetben töltött idő számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. Maguk az erdei séták köztudottan javítják a mentális egészséget, de egyszerűen jó módja a testmozgásnak is.

Nézzük, milyen konkrét előnyökre számíthatnak a természetben élő emberek, ha több időt töltenek az erdőben és több természetjárást tesznek:

  • Pihenés: A természetben tett séta során tapasztalt csend, nyugalom és magány a testben relaxációs reakciót vált ki.

  • Friss levegő a tüdőnek: A szmog és más szennyezések a városokban és a sűrűn lakott területeken irritálhatják a tüdőt, és hozzájárulhatnak a légzési problémákhoz. A természetben eltöltött idő újraindító hatású lehet. Tehát a mély lélegzetvételek az erdők felfedezése közben csak jót tehetnek.

  • Szünet a technológiától: A technológia és az információk állandó áramlása elvakíthat a földi szépséggel szemben.

  • Kapcsolódjon a természethez: Érezd, hogy tartozol a világhoz és kapcsolatban vagy vele. Ha minden érzékszervedet használod az érzékelésre és az észlelésre, az növeli általános tudatossági szintedet, amikor elhagyod az erdőt, és folytatod a mindennapi életedet.

  • Testmozgás: A fitnesz beillesztése a hétbe nem azt jelenti, hogy el kell menni futni vagy előírt edzéseket kell végezni. Néha az erdei séták tökéletesen megfelelnek a célnak, ráadásul teljesen ingyenesek.

  • Jobb alvás: Az alvási szokásokat is pozitívan befolyásolja. A rendszeres természetjárás javítja az éjszakai alvást.

 

Mik azok a fitoncidok?

A fitoncidok a fák és más növények által kibocsátott illóolajok. A kutatások szerint a fitoncidok számos előnnyel járnak, többek között javítják az immunrendszer működését, valamint csökkentik a depressziót és a szorongást.

Míg egyes tudósok, például az olyan vizsgálatokban részt vevők, mint a Landscape Depression Studies, azt vizsgálják, hogy a szájon át szedhető gyógyszerek hogyan hatnak a depresszióval küzdő betegekre, sok szakértő arra emlékezteti a lakosságot, hogy a természetnek is megvan a maga gyógymódja.

Az erdőben töltött idő nem helyettesítheti az orvos által adott útmutatást, de kiegészítheti vagy tovább fokozhatja az egészséges életmódot. Akkor is érdemes erdei fürdővezető után kutatni, ha a céltalan séta jelenleg nem illik hozzád.

 

Készülj fel a túrára

Készen állsz a túraútvonalakra? "Erdei fürdőzést keresel a közelemben"? Ahhoz, hogy teljesen "megfürödhessen" az erdei környezetben, először is találnia kell egy jó erdődarabot.

Nézz szét a nemzeti, állami és helyi parkokban; valószínűleg találsz egy-két szép ösvényt, amivel elindulhatsz.

Természetesen kényelmesnek is kell lennie. Íme néhány dolog, amire szükséged lehet a túra során a kényelem fokozásához:

  • Kényelmes csizma vagy cipő

  • Kényelmes nadrág

  • Egy vizes palackot, és gondoskodjon arról, hogy hidratált maradjon.

  • A túraútvonalak vagy az egész erdő térképe

  • Egy túra hátizsák a holmik szállítására

 

Erdei fürdők: Forest Forest Forest: Gyakran Ismételt Kérdések

 

Mi az erdei fürdőzés?

Az "erdei fürdőzés" az abszolút elmerülés gyakorlata. Ez azt jelenti, hogy bemegyünk egy erdőbe a fák lombkoronája alá, és csendben elidőzünk ott, magunkba szívva a környezetünket.

 

Mi a japán szó az erdei fürdőzésre?

Az erdőben való fürdés japánul shinrin yoku.

 

Szükségem van valamilyen speciális felszerelésre?

Attól függően, hogy hol és mennyi ideig fogsz fürdeni az erdőben, igen, szükséged lehet némi túrafelszerelésre, többek között, de nem kizárólagosan:

  • túrabakancs vagy túracipő, amely kényelmes, vízálló, tartós és könnyű.

  • túrázó hátizsák, amely könnyű, vízálló és sok helyet kínál

  • kényelmes túranadrág nedvességelvezető és zsebekkel rendelkezik

  • túrabotok vagy túrabot a stabilitás érdekében

  • egy erdei fürdőkönyv (különösen, ha nincs oktatód, aki eligazítana téged).

 

Jót tesz az erdei fürdőzés?

Igen. Ezeknek a túrázási projekteknek a lényege, hogy jótékony hatással legyenek a testre, a lélekre és a szellemre. A shinrin-yoku (a japán kifejezés az erdei fürdőre) hasznos, mert csökkenti a stressz-szintet, javítja az örömérzetet, segít ellazulni, a jelen pillanatban maradni, és összhangba hoz a természeti világgal.

 

Honnan ered az erdei fürdőzés?

Az erdei fürdőzés, vagy shinrin-yoku, az 1980-as években alakult ki Japánban. A japán kormány4 eredetileg a túrázási projekteket a "technológiai boom japán városlakókra gyakorolt káros hatásai" elleni küzdelemre gondolt.

 

Mi az az erdei fürdési minősítés?

Az erdei fürdőzést gyakran használják tanfolyamokon, rehabilitációs programokban és wellness-üdüléseken. Szükség lehet olyan tanárokra és oktatókra, akik pontosan meg tudják mutatni a diákoknak és a résztvevőknek, hogyan élvezzék ezt a gyakorlatot, hogy a legtöbb hasznot élvezhessék.

Ezután az erdei fürdőzés minősítés szilárd alapot nyújt azoknak, akik ezt a tevékenységet gyakorolni vagy tanítani szeretnék másoknak.

 

ANAHANA MINDFULNESS FORRÁSOK

 

MINDFULNESS WIKIK

Mindfulness

Hogyan lazítsd el az elmédet

 

MINDFULNESS BLOGOK

Mindfulness az osztályteremben

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek

Erdei fürdés

Hogyan tisztítsuk ki az elmét

Mindfulness gyerekeknek

Mindfulness tizenéveseknek

Mindful Parenting

 

Hivatkozások

Az erdei fürdőzés előnyei | TIME

"Erdei fürdőzés": Hogyan segíthet a természet mikrodózisa a stressz kezelésében?

Az erdei fürdőzések hatása az emberi immunrendszer működésére - PMC

Erdei fürdőzés Japánban (Shinrin-yoku) | Útikalauz | Travel Japan (Japán Nemzeti Idegenforgalmi Szervezet)

 

hogyan kell az erdei fürdőzést gyakorolni

 

nő jógát tanít egy csoport diáknak

Jóga tanár képzés

Szeretnél jógaoktató lenni, de nem vagy benne biztos, hogy hol kezdj bele? Vagy talán a jógaoktatói képzés (YTT) intenzív aspektusai érdekelnek, és...

Continue Reading
két lány magán jógaórákat vesz

Magán jógaórák

A magánjógaóráknak számos előnye van. A személyre szabott oktatás személyre szabottabb élményt nyújthat, segítve az Ön egyedi igényeire és céljaira...

Continue Reading
online jógaórán részt vevő nő

Online jóga órák

Szeretnél megtanulni jógázni? Keresed a módját, hogy formába hozd magad, erősítsd a tested és javítsd a mentális egészségedet? Ha igen, akkor itt van...

Continue Reading