Kąpiel w lesie to terapeutyczna praktyka polegająca na spędzaniu czasu na łonie natury pod baldachimem drzew. Terapia leśna, wywodząca się z Japonii, zyskuje coraz większą popularność wśród osób pragnących zadbać o swoje zdrowie psychiczne i nawiązać głębszy kontakt z naturą. W tym artykule dowiesz się, na czym polega kąpiel w lesie i dlaczego jest to aktywność, której każdy powinien spróbować ze względu na korzyści zdrowotne.
Co to jest kąpielisko leśne?
Spacer po lesie - czy to może być lekarstwo, którego szukałeś?
Jeśli się zastanawiasz, nie, kąpiel w lesie nie ma nic wspólnego z kąpielą w lesie. Jest to raczej podziwianie otaczającego środowiska i rozkoszowanie się objęciami natury.
Pod baldachimem drzew praktyka ta pozwala pobyć z lasem, wsłuchać się w jego uspokajające dźwięki, podziwiać uspokajające obrazy i migawki życia organicznego, poczuć zapach świeżego powietrza i po prostu poczuć, jak stres znika, gdy wchodzimy w leśne środowisko.
Zasadniczo praktyka polega na spacerze po lesie. Nie ma celu ani "końca", więc można nawet spacerować bez celu, czerpiąc jednocześnie wszystkie korzyści z atmosfery lasu i absolutnego zanurzenia się w nim. Chodzi o to, by po prostu być w tej chwili. Jest to ekoterapia w najlepszym wydaniu i mindfulness w swojej istocie. Jest to również doskonały sposób na zmniejszenie stresu i wzmocnienie odporności organizmu.
Skąd się bierze?
Praktyka kąpieli leśnych wywodzi się z Japonii. Najbardziej znany jest pod nazwą "Shinrin Yoku", gdzie "Shinrin" oznacza las, a "Yoku" - kąpiel lub kąpanie. Japońska Agencja Leśna zaproponowała ją po raz pierwszy w 1982 roku jako sposób na zdrowszy tryb życia. Ponieważ Japończycy spędzają dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych, japońskie ministerstwo szukało sposobów na rozwiązanie problemu wysokiego wskaźnika depresji w społeczeństwie oraz negatywnych skutków boomu technologicznego dla mieszkańców japońskich miast. Na ratunek przyszły lasy. Od tamtej pory ta japońska praktyka zyskała popularność na całym świecie.
Zalety spacerów na łonie natury
Wiele dowodów naukowych wskazuje na to, że spędzanie większej ilości czasu na łonie natury przynosi liczne korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała. Wiadomo, że spacery po lesie poprawiają zdrowie psychiczne, ale są też dobrym sposobem na zażycie ruchu.
Przyjrzyjmy się konkretnym korzyściom, jakich mogą spodziewać się osoby przebywające na łonie natury dzięki spędzaniu większej ilości czasu w lesie i częstszym spacerom na łonie natury:
-
Relaksacja: Cisza, spokój i odosobnienie, jakie daje spacer na łonie natury, mogą wywołać w organizmie reakcję relaksacyjną.
-
Świeże powietrze dla płuc: Smog i inne zanieczyszczenia w miastach i na terenach gęsto zaludnionych mogą podrażniać płuca i przyczyniać się do problemów z oddychaniem. Przebywanie na łonie natury może zresetować organizm. Głębokie oddechy podczas zwiedzania lasów mogą przynieść tylko dobre efekty.
-
Odpoczynek od technologii: Ciągły napływ technologii i informacji może oślepić Cię na piękno ziemi.
-
Połącz się z naturą: Poczuj, że należysz do świata i jesteś z nim połączony. Wykorzystanie wszystkich zmysłów do odczuwania i zauważania zwiększy Twój ogólny poziom świadomości po wyjściu z lasu i kontynuowaniu codziennego życia.
-
Ćwiczenia fizyczne: Włączenie ćwiczeń fizycznych do swojego tygodnia nie oznacza, że trzeba iść pobiegać lub wykonać przepisowy trening. Czasami doskonale sprawdzają się leśne spacery, a do tego są całkowicie bezpłatne.
-
Lepszy sen: Wykazano również, że ma ona pozytywny wpływ na nawyki związane ze snem. Regularne spacery na łonie natury poprawiają jakość snu w nocy.
Co to są fitoncydy?
Fitoncydy to drzewne olejki eteryczne wydzielane przez drzewa i inne rośliny. Według badań fitoncydy przynoszą szereg korzyści, w tym poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zmniejszają depresję i lęk.
Podczas gdy niektórzy naukowcy, np. biorący udział w badaniach takich jak Landscape Depression Studies, sprawdzają, jak leki doustne wpływają na pacjentów cierpiących na depresję, wielu ekspertów przypomina, że natura ma swoje sposoby leczenia.
Czas spędzony w lesie nie może zastąpić porad lekarskich, ale może być sposobem na uzupełnienie lub wzmocnienie zdrowego stylu życia. Warto też poszukać przewodnika po kąpielisku leśnym, jeśli spacerowanie bez celu nie jest dla Ciebie w danej chwili odpowiednie.
Przygotuj się do wędrówki
Gotowy na wędrówkę po szlakach? Szukasz "kąpieli leśnych w pobliżu mnie"? Aby w pełni "wykąpać się" w leśnym otoczeniu, należy zacząć od znalezienia odpowiedniego kawałka lasu.
Poszukaj w parkach narodowych, stanowych i lokalnych; prawdopodobnie uda Ci się znaleźć jakiś fajny szlak lub dwa na początek.
Oczywiście trzeba też zadbać o wygodę. Oto kilka rzeczy, które mogą Ci się przydać, aby zwiększyć komfort podczas wędrówki:
-
Wygodne buty lub obuwie
-
Wygodne spodnie
-
butelkę z wodą i dbaj o nawodnienie organizmu.
-
Mapa szlaków turystycznych lub całego lasu
-
Plecak turystyczny do przenoszenia wszelkich rzeczy.
Kąpieliska leśne: Często zadawane pytania
Co to jest kąpielisko leśne?
"Kąpiel leśna" to praktyka absolutnego zanurzenia się w lesie. Polega na udaniu się do lasu pod koronę drzew i spędzeniu tam czasu w ciszy, chłonąc otoczenie.
Jakie jest japońskie słowo oznaczające kąpiel w lesie?
Japońskie słowo określające praktykę "kąpieli w lesie" to shinrin yoku.
Czy potrzebny jest jakiś specjalny sprzęt?
W zależności od tego, gdzie i jak długo będziesz się kąpać w lesie, tak, możesz potrzebować sprzętu turystycznego, w tym m.in:
-
buty do pieszych wędrówek lub buty turystyczne, które są wygodne, nieprzemakalne, trwałe i lekkie
-
plecak na wędrówki, który jest lekki, wodoodporny i ma dużo miejsca
-
wygodne spodnie turystyczne odprowadzają wilgoć i mają kieszenie
-
kijki do wędrówek lub kij do wędrówek dla zapewnienia stabilności
-
podręcznik do nauki kąpieli w lesie (zwłaszcza jeśli nie masz instruktora, który Cię poprowadzi)
Czy kąpiele leśne są dla Ciebie dobre?
Tak. Celem tych wędrówek jest zapewnienie korzyści dla umysłu, ciała i duszy. Shinrin-yoku (japoński termin oznaczający kąpiel w lesie) jest pomocny, ponieważ obniża poziom stresu, zwiększa poczucie radości, pomaga się zrelaksować, pozostać w chwili obecnej i zestroić się ze światem przyrody.
Skąd się wzięły kąpiele leśne?
Kąpiele w lesie, czyli shinrin-yoku, powstały w Japonii w latach 80. ubiegłego wieku. Rząd japoński4 początkowo myślał o projektach pieszych wędrówek, aby przeciwdziałać "negatywnym skutkom boomu technologicznego dla mieszkańców japońskich miast".
Co to jest certyfikat kąpieliska leśnego?
Kąpiel w lesie jest często wykorzystywana podczas zajęć, programów rehabilitacyjnych i rekolekcji wellness. Może to wymagać nauczycieli i instruktorów, którzy pokażą uczniom i uczestnikom, jak dokładnie korzystać z tej praktyki, aby odnieść jak największe korzyści.
Uzyskanie certyfikatu kąpieli leśnych stanowi solidną podstawę dla tych, którzy chcą praktykować lub uczyć innych tej aktywności.
ZASOBY MINDFULNESS ANAHANA
WIKI MINDFULNESS
BLOGI MINDFULNESS
Zajęcia mindfulness dla dzieci
Referencje
Korzyści płynące z kąpieli w lesie | TIME
Leśne kąpiele: jak mikrodawki natury mogą pomóc w walce ze stresem
Wpływ kąpieli w lesie na funkcje immunologiczne człowieka - PMC
