Мы все знаем, что нам нужно отдыхать от экранов, но что такое цифровая детоксикация и зачем она нужна? Цифровая детоксикация - это отдых от электроники, в первую очередь от телефона, компьютера и телевизора.Есть много причин, по которым вам может понадобиться цифровая детоксикация. Возможно, вы чувствуете себя подавленным количеством информации, поступающей на вас, или боретесь с зависимостью от экрана. Есть много преимуществ в том, чтобы отдохнуть от своих устройств, независимо от причины. В этой статье мы расскажем о том, что такое цифровая детоксикация, о ее преимуществах и о том, как включить ее в свою повседневную жизнь!
ЦИФРОВАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ ОБЪЯСНЕНА
В век, когда нас бомбардируют уведомлениями, неудивительно, что все больше и больше людей стремятся к цифровой детоксикации, чтобы контролировать свое психическое и физическое здоровье. Но что же такое цифровая детоксикация? По сути, это период времени, в течение которого вы воздерживаетесь от использования любых цифровых устройств, таких как мобильные устройства, ноутбуки и телевизоры. Для многих людей это может быть сложным процессом, поскольку мы стали настолько зависимы от технологий в нашей повседневной жизни. Можно сказать, что большинство современного общества страдает от технологической зависимости.
Отдых от экранов имеет множество преимуществ, включая улучшение качества сна, снижение уровня стресса и повышение продуктивности. Если вы подумываете о цифровой детоксикации, вам следует помнить о нескольких вещах.
Во-первых, необходимо установить для себя некоторые основные правила. Например, вы можете решить использовать телефон только для необходимых дел, таких как проверка времени или звонки. Вы также должны разрешить себе делать перерывы в работе, если вам трудно.
Помните, что целью является улучшение общего самочувствия, а не создание дополнительного стресса в вашей жизни. Наконец, не забудьте рассказать о своей детоксикации друзьям и близким, чтобы они могли поддержать вас во время этого сложного, но полезного процесса.
ЧТО ТАКОЕ ТЕХНИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?
Это растущая проблема в современном обществе. Это компульсивное использование технологий, особенно смартфонов и социальных сетей, в ущерб другим важным аспектам повседневной жизни. Если вы посмотрите на человека с интернет-зависимостью, то, как правило, увидите обилие социальных сетей и других приложений для откладывания дел, установленных на его устройстве.
Они будут демонстрировать аддиктивное поведение, постоянно проверяя свой телефон, чтобы узнать, есть ли обновления в Facebook, Twitter или Instagram, и это лишь некоторые из них. Это поведение человека, который борется со своим психическим состоянием из-за активного использования телефона.
Симптомы могут включать чувство замкнутости или депрессии при отсутствии доступа к технологиям, снижение производительности или качества работы из-за отвлекающих факторов, а также проблемы в межличностных отношениях, вызванные навязчивым общением через текстовые сообщения, видеозвонки или социальные сети.
Хотя многие люди могут пытаться отмахнуться от такого поведения, считая его повседневным использованием технологий, важно признать, что это может быть настоящей и вредной зависимостью, которую необходимо лечить. Существуют стратегии, помогающие справиться с зависимостью или выздороветь от нее.
Это может включать ограничение времени работы с экраном, использование инструментов мониторинга социальных сетей или приложений, поиск поддержки у семьи и друзей или, при необходимости, обращение за профессиональной помощью. Используя эти подходы, люди, борющиеся с технологической зависимостью, смогут наконец освободиться от своей нездоровой зависимости от цифровых устройств и обрести больше счастья и удовлетворения в своей жизни.
ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ НУЖЕН ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС?
Существует множество причин, по которым люди могут почувствовать необходимость в цифровой детоксикации или тайм-ауте без воздействия цифровых технологий. Пожалуй, самая очевидная из них заключается в том, что постоянное воздействие этих технологий может утомлять и приводить к компульсивному поведению.
Среди других возможных причин, побуждающих к "цифровой детоксикации", - синдром отмены при отказе от использования этих технологий, одержимость их использованием или желание отключиться от социальных сетей и их постоянного потока информации. Хотя некоторые люди могут считать цифровую детоксикацию ненужной или неразумной, есть несколько убедительных аргументов в пользу того, чтобы отвлечься от технологий и сосредоточиться на других вещах.
Например, время, проведенное вдали от цифровых устройств, может помочь улучшить работу мозга, повысить самосознание и дать людям больше пространства и свободы в их жизни. В конечном итоге, будь то несколько часов или несколько дней, для людей естественно и полезно регулярно отключаться от своих устройств.
УБЕДИТЬ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА СДЕЛАТЬ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Если вы обеспокоены тем, сколько времени ваш близкий человек проводит за своими устройствами, вы не одиноки. Поскольку более половины взрослых американцев сегодня владеют смартфонами, легко стать перегруженным постоянными уведомлениями. Именно здесь на помощь может прийти "детоксикация" социальных сетей.
Хотя нам бывает трудно избавиться от цифровой зависимости, очень важно время от времени уделять время себе. Вот несколько советов, которые помогут убедить вашего близкого человека принять столь необходимую цифровую детоксикацию:
1. Расскажите о преимуществах: Цифровая детоксикация может помочь снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить продуктивность. Поощряйте своего близкого человека рассматривать это как возможность перезагрузиться и восстановить силы.
2. Установите основные правила: Поговорите об установлении ограничений, о том, какие устройства будут запрещены и на какой срок - установите конкретное время, когда разрешено пользоваться устройством. Это поможет сделать детоксикацию более управляемой. Ограничьте доступ к определенным приложениям, чтобы уменьшить их одержимость социальными сетями и другими видами деятельности, вызывающими зависимость. Это также поможет уменьшить цифровое напряжение глаз, вызванное слишком долгим пребыванием перед экраном.
3. Предложите поддержку: Дайте им знать, что вы будете рядом, чтобы поддержать их во время детоксикации, будь то помощь в сохранении концентрации, ободрение или создание более позитивной основы психического здоровья.
4. Храните устройства, расположенные отдельно. Это может стать критической частью процесса и времени, проведенного за устройствами. Если они будут находиться в другой комнате дома или квартиры, и вам придется вставать и доставать их, вы сократите использование социальных сетей и риск бездумного прокручивания и просмотра страниц.
Цифровая детоксикация может быть сложной и отнимать много времени, но она дает ценные преимущества. Используя эти советы, вы можете помочь своему близкому человеку или человеку, о котором вы заботитесь, отключиться от своих устройств и восстановить связь с внешним миром.
КАК УМЕНЬШИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ СЕТИ?
Существует несколько различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сократить использование техники без полного отказа от нее. Один из подходов - установить для себя ограничения, например, проверять телефон только раз в несколько часов или выделить определенное время в день для просмотра социальных сетей. Другой вариант - определить, что вас больше всего отвлекает от работы с техникой, а затем разработать альтернативные виды деятельности, которыми вы можете заняться вместо этого. Например, если просмотр телевизора заставляет вас сидеть в Интернете дольше положенного времени, вместо этого можно почитать книгу или прогуляться. Наконец, заручитесь поддержкой других людей - будь то друг, который будет держать вас в подчинении, или профессиональный тренер, который сможет предложить стратегии, учитывающие вашу уникальную ситуацию. Вооружившись этими инструментами, вы сможете сократить использование техники таким образом, чтобы это шло вам на пользу и помогало наслаждаться всеми преимуществами современных технологий, не перегружаясь их потенциальными недостатками.
ПЯТЬ СОВЕТОВ ПО ЦИФРОВОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ
Поскольку наша жизнь все больше зависит от цифровых устройств, важно время от времени отрываться от экранов, которые доминируют в нашей жизни. Если вы хотите уменьшить стресс, улучшить качество сна или просто отдохнуть от постоянной болтовни виртуального мира, вот пять советов по восстановлению связи с миром офлайн:
1. Отключайтесь от сети на час каждый день: Попросите себя отключаться от всех мобильных устройств на один час каждый день. В это время сосредоточьтесь на хобби, чтении книги или проведении времени с близкими. Используйте настройки телефона и установите для себя режим "Не беспокоить" на этот час, выключите интернет и не отвечайте на телефонные звонки.
2. Выделяйте время без экрана каждую неделю: Выделите хотя бы один день в неделю, чтобы отключиться от своих устройств. Это не обязательно должен быть целый день. Достаточно нескольких часов регулярно. Используйте это время для воссоединения с природой, работы над творческим проектом или просто отдыха без отвлечений.
3. Установите границы использования технологии: Определите, когда и как вы будете использовать технологии каждый день. Например, вы можете поклясться проверять электронную почту только в рабочее время или не пользоваться телефоном во время еды. Установив границы, вы с меньшей вероятностью будете втягиваться в цифровой мир, когда пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом.
4. Держите свои устройства подальше от спальни: Один из лучших способов улучшить привычки сна - не пользоваться экранами в часы перед сном. Если вы обычно пользуетесь телефоном или планшетом перед сном, попробуйте вместо этого почитать книгу. У вас будет меньше шансов достать устройство посреди ночи, если его не будет под рукой.
5. Найдите партнера по цифровой детоксикации: Когда вы пытаетесь оторваться от своих устройств, вам может быть полезно иметь кого-то, кто будет держать вас в подчинении. Найдите друга или члена семьи, который также заинтересован в отключении от сети, и заключите договор о поддержке друг друга в этом процессе.
Следуя этим советам, вы можете помочь себе или близкому человеку отключиться от своих устройств и восстановить связь с миром вне сети. Приложив немного усилий, вы удивитесь, насколько продуктивнее - и спокойнее - вы можете быть, не будучи постоянно подключенными к сети. Попробуйте сами и убедитесь в этом!
Ресурсы
Что такое цифровая детоксикация? - WebMD
