4 min read

Skovbadning

Badning i skoven er en terapeutisk praksis, hvor man tilbringer tid i naturen under et træernes baldakin. Skovterapi har sin oprindelse i Japan og er blevet mere og mere populær blandt dem, der ønsker at passe på deres mentale sundhed og komme i kontakt med naturen på et mere dybtgående niveau. Denne artikel udforsker, hvad skovbadning er, og hvorfor det er en absolut spilforandrende aktivitet, som alle bør prøve for at opnå sundhedsmæssige fordele.

 

Hvad er skovbadning?

skovbadende ung kvinde på en naturvandring i en skov om sommerenEn tur i skoven - kan det være den medicin, du har ledt efter?

Hvis du undrer dig, så har skovbadning ikke noget at gøre med at tage et bad i skoven. I stedet har det noget at gøre med at nyde omgivelserne omkring dig og nyde naturens favntag.

Under et kronetag af træer giver denne praksis dig mulighed for at være sammen med skoven, lytte til dens beroligende lyde, beundre de beroligende billeder og øjebliksbilleder af det organiske liv og dufte den friske luft, og du kan simpelthen mærke, at stressen forsvinder, når du træder ind i skovmiljøet.

I det væsentlige indebærer denne praksis en tur i skoven. Der er intet mål eller "slut", så man kan gå planløst, mens man får alle fordelene ved skovens atmosfære og den absolutte fordybelse. Pointen er simpelthen at være i nuet. Det er miljøterapi i sin fineste form og mindfulness i sin kerne. Det er også en glimrende måde at nedbringe stress og styrke immunforsvaret på.

 

Hvor kommer det fra?

Praksis med skovbadning stammer fra Japan. Den er mest kendt under betegnelsen "Shinrin Yoku", hvor "Shinrin" betyder skov, og "Yoku" står for bad eller badning. Skovagenturet i Japan foreslog det første gang i 1982 som en måde at leve sundere på. Da japanerne tilbringer en stor del af tiden indendørs, søgte det lokale japanske ministerium efter måder at tackle den høje depressionsrate i samfundet og de negative virkninger af den teknologiske boom på de japanske byboere. Landets skove kom til undsætning. Siden da har denne japanske praksis vundet popularitet over hele verden.

 

Fordele ved at gå i naturen

kvinde stopper op for at nyde et vandfald i en skov under en naturvandringEn lang række videnskabelige beviser viser, at mere tid i naturen har mange fordele for både krop og sind. Skovvandringer i sig selv er kendt for at forbedre den mentale sundhed, men de er også ganske enkelt en god måde at få noget fysisk motion på.

Lad os se på de specifikke fordele, som folk i naturen kan forvente af at tilbringe mere tid i skoven og gå flere ture i naturen:

  • Afslapning: Den stilhed, ro og ensomhed, som du får på en naturvandring, kan inspirere til afslapningsreaktion i din krop.

  • Frisk luft til lungerne: Smog og anden forurening i byer og tætbefolkede områder kan irritere lungerne og bidrage til vejrtrækningsproblemer. Tid i naturen kan virke som en nulstilling. Så det kan kun gøre dig godt at tage dybe indåndinger, mens du udforsker skovene.

  • En pause fra teknologien: En konstant strøm af teknologi og information kan gøre dig blind for jordens skønhed.

  • Kom i kontakt med naturen: Føl dig som om du hører til og er forbundet med verden. Hvis du bruger alle dine sanser til at føle og mærke efter, vil det øge din generelle bevidsthed, når du forlader skoven og går videre med dit daglige liv.

  • Fysisk træning: At få fitness ind i din uge betyder ikke, at du skal løbe en tur eller lave en foreskrevet træning. Nogle gange er en skovtur perfekt, og det er helt gratis.

  • Forbedret søvn: Det har også vist sig at påvirke dine søvnvaner positivt. Regelmæssige gåture i naturen vil forbedre din nattesøvn.

 

Hvad er fytoncider?

Fytoncider er æteriske træolier, der afgives fra træer og andre planter. Ifølge forskning giver phytoncider flere fordele, herunder forbedret immunforsvar og reduceret depression og angst.

Mens nogle forskere, som dem der er involveret i forsøg som Landscape Depression Studies, undersøger, hvordan oral medicin påvirker patienter, der kæmper med depression, minder mange eksperter befolkningen om, at naturen har sin egen måde at helbrede på.

Tid i skoven kan ikke erstatte vejledning fra en autoriseret læge, men det kan være en måde at supplere eller yderligere forbedre en sund livsstil på. Det er også en god idé at undersøge en skovbadeguide, hvis det ikke er noget, der passer dig lige nu at gå planløst rundt.

 

Vær forberedt på din vandretur

Er du klar til at gå på vandrestier? Leder du efter "skovbadning i nærheden af mig"? For at blive fuldt ud "badet" i dine skovomgivelser bør du starte med at finde et godt stykke skov.

Se på nationale, statslige og lokale parker; du vil sandsynligvis kunne finde en god sti eller to at starte med.

Du skal selvfølgelig også have det godt. Her er et par ting, du kan få brug for for at øge komforten på din vandretur:

  • Komfortable støvler eller sko

  • Komfortable bukser

  • En vandflaske, og sørg for at holde dig hydreret.

  • Et kort over vandrestierne eller hele skoven

  • En vandrerygsæk til at bære eventuelle ejendele

 

Skovbade: Ofte stillede spørgsmål

 

Hvad er skovbadning?

"At tage et skovbad" er en praksis med absolut fordybelse. Det indebærer, at man går ind i en skov under et træloft og stille og roligt tilbringer tid der og suger omgivelserne til sig.

 

Hvad er det japanske ord for skovbadning?

Det japanske ord for "badning i skoven" er shinrin yoku.

 

Har jeg brug for noget særligt udstyr?

Afhængigt af hvor og hvor længe du skal bade i skoven, ja, du kan få brug for noget vandreudstyr, herunder, men ikke begrænset til:

  • vandrestøvler eller vandresko, der er komfortable, vandtætte, holdbare og lette

  • vandrerygsæk, der er let, vandtæt og har masser af plads

  • komfortable vandrebukser, der transporterer fugt væk og har lommer

  • vandrestave eller en vandrestav for at sikre stabilitet

  • en skovbadebog (især hvis du ikke har en instruktør til at vejlede dig)

 

Er det godt for dig at bade i skoven?

Ja, formålet med disse vandreprojekter er at give fordele for sind, krop og sjæl. En shinrin-yoku (den japanske betegnelse for et skovbad) er nyttig, fordi den reducerer stressniveauet, forbedrer følelsen af glæde, hjælper dig med at slappe af, holde dig i nuet og bringer dig i harmoni med naturen.

 

Hvor stammer skovbadning fra?

Badning i skoven, eller shinrin-yoku, opstod i Japan i 1980'erne. Den japanske regering4 tænkte oprindeligt på vandreprojekter for at bekæmpe "de negative virkninger af den teknologiske boom på de japanske byboere".

 

Hvad er certificering af skovbadning?

Badning i skoven bruges ofte i klasser, rehabiliteringsprogrammer og wellness-retreats. Det kan kræve lærere og instruktører, der kan vise eleverne og deltagerne præcis, hvordan de skal nyde denne praksis for at få mest muligt ud af den.

Derefter giver en certificering i skovbadning et solidt grundlag for dem, der ønsker at udøve eller undervise andre i denne aktivitet.

 

ANAHANA MINDFULNESS RESSOURCER

 

MINDFULNESS-WIKIER

Mindfulness

Sådan slapper du af i dit sind

 

BLOGS OM MINDFULNESS

Mindfulness i klasseværelset

Mindfulness-aktiviteter for børn

Badning i skoven

Sådan rydder du dit sind

Mindfulness for børn

Mindfulness for teenagere

Mindful Forenting

 

Referencer

Fordelene ved "skovbadning" | TIME

"Skovbadning": Hvordan en mikrodosering af naturen kan hjælpe mod stress

Virkningen af skovbadeture på menneskets immunforsvar - PMC

Skovbadning i Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japans nationale turistorganisation)

 

hvordan man praktiserer skovbadning

 

gruppe, der laver gedeyoga sammen

Hvad er ged yoga?

Hvad i alverden er en Goat Yoga-klasse? Måske tænker du netop det, og hvis du gør, er du ikke alene! Goat Yoga er en ny fitness-trend, som hurtigt...

Continue Reading
kvinde underviser yoga for en gruppe studerende

Yogalæreruddannelse

Er du interesseret i at blive yogalærer, men er ikke helt sikker på, hvor du skal starte? Eller måske er du interesseret i de intensive aspekter af...

Continue Reading
to piger, der tager private yogalektioner

Private yogalektioner

Private yogaklasser har mange fordele. En-til-en-undervisning kan give en mere skræddersyet oplevelse og hjælpe med at fokusere på dine unikke behov...

Continue Reading