3 min read

Koupání v lese

Koupání v lese je léčebný pobyt v přírodě pod korunami stromů. Lesní terapie, která pochází z Japonska, si získává stále větší oblibu mezi těmi, kdo chtějí pečovat o své duševní zdraví a navázat hlubší kontakt s přírodou. V tomto článku se dozvíte, v čem spočívá koupání v lese a proč je to naprosto převratná aktivita, kterou by měl kvůli zdravotním přínosům vyzkoušet každý.

 

Co je lesní koupání?

lesní koupání mladé ženy na procházce přírodou v lese v létěProcházka lesem - může to být lék, který jste hledali?

Pokud vás to zajímá, ne, lesní koupání nemá nic společného s koupáním v lese. Spíše se jedná o vnímání okolního prostředí a kochání se přírodou.

Pod korunami stromů vám tato praxe umožní být s lesem, poslouchat jeho uklidňující zvuky, obdivovat uklidňující obrazy a snímky organického života, cítit vůni čerstvého vzduchu a jednoduše cítit, jak stres mizí, když vstoupíte do lesního prostředí.

V podstatě se jedná o procházku lesem. Nemá žádný cíl ani "konec", takže člověk může chodit i bezcílně a přitom využívat všech výhod lesní atmosféry a absolutního ponoření. Smyslem je jednoduše být v daném okamžiku. Je to ekoterapie ve své nejlepší podobě a mindfulness ve své podstatě. Je to také vynikající způsob, jak odbourat stres nebo posílit reakce imunitního systému.

 

Odkud pochází?

Koupání v lese pochází z Japonska. Nejznámější je pod pojmem "Shinrin Yoku", kde "Shinrin" znamená les a "Yoku" znamená koupel nebo koupání. Japonská lesní agentura ji poprvé navrhla v roce 1982 jako způsob zdravějšího životního stylu. Vzhledem k tomu, že Japonci tráví velké množství času v uzavřených prostorách, hledalo místní japonské ministerstvo způsoby, jak řešit vysokou míru depresí ve společnosti a nepříznivé dopady technologického boomu na obyvatele japonských měst. Na pomoc přišly lesy v zemi. Od té doby si tato japonská praxe získala oblibu po celém světě.

 

Výhody chůze v přírodě

žena se zastaví u vodopádu v lese během procházky přírodouMnožství vědeckých důkazů ukazuje, že pobyt v přírodě přináší řadu pozitivních účinků na tělo i mysl. Je známo, že procházky lesem samy o sobě zlepšují duševní zdraví, ale jsou také dobrým způsobem, jak si dopřát trochu pohybu.

Podívejme se na konkrétní přínosy, které mohou lidé v přírodě očekávat od častějšího pobytu v lese a procházek přírodou:

  • Relaxace: Ticho, klid a samota na procházce v přírodě mohou ve vašem těle vyvolat relaxační reakci.

  • Čerstvý vzduch pro plíce: Smog a další znečištění ve městech a hustě obydlených oblastech může dráždit plíce a přispívat k dýchacím potížím. Čas strávený v přírodě může působit jako reset. Proto vám hluboké dýchání při prozkoumávání lesů může jen prospět.

  • Odpočinek od technologií: Neustálý přísun technologií a informací vás může zaslepit před krásou země.

  • Spojte se s přírodou: Cítíte, že patříte k přírodě a jste s ní spojeni. Využívání všech smyslů k vnímání a vnímání zvýší vaši celkovou úroveň uvědomění, až opustíte les a budete pokračovat ve svém každodenním životě.

  • Fyzické cvičení: Neznamená to, že si půjdete zaběhat nebo si předepsaně zacvičit. Někdy se k tomu skvěle hodí procházky lesem, které jsou navíc zcela zdarma.

  • Zlepšení spánku: Bylo také prokázáno, že pozitivně ovlivňuje vaše spánkové návyky. Pravidelné procházky přírodou zlepší váš noční spánek.

 

Co jsou fytoncidy?

Fytoncidy jsou dřevní silice vylučované ze stromů a jiných rostlin. Podle výzkumu mají fytoncidy několik výhod, včetně zlepšení imunitních funkcí a snížení depresí a úzkosti.

Zatímco někteří vědci, například ti, kteří se podílejí na studiích, jako je Landscape Depression Studies, zkoumají, jak perorální léky ovlivňují pacienty, kteří bojují s depresí, mnoho odborníků připomíná, že příroda má svůj způsob léčby.

Čas strávený v lese nemůže nahradit poradenství od lékaře s licencí, ale může být způsobem, jak doplnit nebo dále posílit zdravý životní styl. Je také dobré prozkoumat průvodce lesním koupáním, pokud vám bezcílné procházky momentálně nevyhovují.

 

Připravte se na túru

Jste připraveni vyrazit na turistické stezky? Hledáte "lesní koupání v mém okolí"? Abyste se mohli plně "vykoupat" v lesním prostředí, měli byste začít tím, že si najdete vhodný kus lesa.

Podívejte se do národních, státních a místních parků; pravděpodobně najdete jednu nebo dvě pěkné stezky pro začátek.

Samozřejmě se také musíte cítit pohodlně. Zde je několik věcí, které se vám mohou hodit pro zvýšení pohodlí na túře:

  • Pohodlné boty nebo obuv

  • Pohodlné kalhoty

  • Láhev s vodou a dbejte na to, abyste byli hydratovaní.

  • Mapa turistických tras nebo celého lesa

  • Turistický batoh na přenášení věcí

 

Lesní lázně: Často kladené otázky

 

Co je to lesní koupání?

"Koupání v lese" je praktikování absolutního ponoření. Spočívá v tom, že se vydáte do lesa pod koruny stromů a v klidu tam trávíte čas a nasáváte své okolí.

 

Jak se v japonštině řekne lesní koupání?

Japonský výraz pro "koupání v lese" je shinrin yoku.

 

Potřebuji nějaké speciální vybavení?

V závislosti na tom, kde a jak dlouho se budete v lese koupat, budete možná potřebovat turistické vybavení, mimo jiné:

  • turistické boty nebo turistickou obuv, která je pohodlná, nepromokavá, odolná a lehká.

  • turistický batoh, který je lehký, nepromokavý a má dostatek prostoru.

  • pohodlné turistické kalhoty odvádějí vlhkost a mají kapsy

  • turistické hole nebo hůl pro zajištění stability.

  • knihu o koupání v lese (zejména pokud nemáte instruktora, který by vás vedl).

 

Je pro vás lesní koupání prospěšné?

Ano. Smyslem těchto turistických projektů je poskytnout prospěch mysli, tělu i duši. Šinrin-joku (japonský výraz pro lesní koupel) je užitečný, protože snižuje hladinu stresu, zlepšuje pocity radosti, pomáhá vám uvolnit se, zůstat v přítomném okamžiku a uvádí vás do souladu s přírodou.

 

Odkud pochází lesní koupání?

Koupání v lese neboli shinrin-yoku vzniklo v Japonsku v 80. letech 20. století. Japonská vláda4 původně uvažovala o projektech pěší turistiky, aby bojovala proti "nepříznivým účinkům technologického boomu na obyvatele japonských měst".

 

Co je to certifikace lesního koupání?

Koupání v lese se často využívá při výuce, rehabilitačních programech a wellness pobytech. Může vyžadovat učitele a instruktory, kteří studentům a účastníkům přesně ukáží, jak si tuto praxi užít, aby z ní měli co největší užitek.

Certifikát pro lesní koupání pak poskytuje pevný základ pro ty, kteří chtějí tuto činnost provozovat nebo ji učit ostatní.

 

ZDROJE VŠÍMAVOSTI ANAHANA

 

VŠÍMAVOST WIKI

Mindfulness

Jak uvolnit mysl

 

BLOGY O VŠÍMAVOSTI

Mindfulness ve třídě

Mindfulness aktivity pro děti

Koupání v lese

Jak si vyčistit mysl

Mindfulness pro děti

Mindfulness pro dospívající

Rozumné rodičovství

 

Odkazy

Přínosy koupání v lese | TIME

Koupání v lese: Jak může mikrodávkování přírodou pomoci při stresu

Vliv koupání v lese na imunitní funkce člověka - PMC

Koupání v lese v Japonsku (Šinrin-joku) | Průvodce | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)

 

jak praktikovat lesní koupání

Meditační dárky

Přemýšlíte o tom, že byste seznámili s meditací někoho z rodiny nebo přátel? Možná bude užitečné, když budou mít k dispozici některé meditační...

Read More

Meditační hudba

Jste v meditaci úplní nováčci? Nebo se v meditaci zdokonalujete už nějakou dobu. Ať tak či onak, možná si kladete otázku: Mám při meditaci používat...

Read More

Jak meditace pomáhá při stresu

Podle Americké psychologické asociace 73 % Američanů "pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem" a 77 % "pravidelně pociťuje fyzické...

Read More