Начните путешествие в медитацию для начинающих с этой статьи в блоге. Улучшите свое психическое состояние и познайте релаксацию с помощью этой универсальной оздоровительной практики.
Медитация для начинающих
Медитация - это древняя практика тренировки ума, которая принимает различные формы, но некоторые основные принципы остаются неизменными.
Медитировать может каждый. Медитация - это доступная практика, которая требует времени и последовательности, чтобы стать привычкой. Однако, в отличие от тренировок на физическую силу или выносливость, чем регулярнее вы медитируете, тем эффективнее она становится, и тем меньше вам нужно делать, чтобы получить пользу!
Возраст, место жительства, жизненные обстоятельства или уровень способностей никогда не должны быть препятствием для того, чтобы посвятить время заботе о своем разуме и заняться практикой осознанности.
Сеансы медитации также не требуют никакого оборудования. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время - в перерыве на работе, сидя в автобусе или перед сном. Все, что вам нужно, - это вы сами и несколько техник медитации, чтобы начать свой путь к улучшению психического и физического здоровья.
Многие начинающие медитаторы часто ставят перед собой цели, например, увеличить продолжительность практики. Однако важно понимать, что существует множество основных целей медитативной практики, в том числе:
-
Воссоединение с вашим телом и внутренним "я
-
Повышение эмоциональной устойчивости и ясности ума
-
Укрепление самосознания и понимания
-
Улучшение общего самочувствия
Зачем медитировать?
Вы можете задуматься о том, чтобы ввести в свою жизнь регулярную практику медитации, по разным причинам. Мы живем в быстром темпе и редко можем уделить несколько минут себе и отключиться от внешнего хаоса.
Такой образ жизни сопряжен со всеми трудностями и последствиями, одним из которых является повышенный уровень стресса и тревожности. Именно здесь может помочь медитация.
Практики медитации эффективно снижают стресс и тревогу, успокаивая разум и тело.
Улучшение сосредоточенности и концентрации идет рука об руку с постоянной практикой медитации. Когда мы позволяем себе замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, мы тренируем свое внимание и развиваем способность к концентрации.
Медитация помогает сосредоточиться и не терять связь, когда ваш ум блуждает. Помимо повышения осознанности и снижения стресса, практика медитации помогает людям лучше спать.
Медитация может стать естественным и эффективным решением для борьбы с бессонницей или другими нарушениями сна.
10-минутная медитация перед сном помогает быстрее заснуть и успокоить возбужденную нервную систему, часто стимулируемую световым и шумовым загрязнением.
"Медитация - это жизненно важный способ очистить и успокоить разум, тем самым омолодив тело " - Дипак Чопра.
Лучшие техники медитации для начинающих
Существует множество различных видов медитации, и найти стиль, который подходит именно вам, очень важно. Здесь представлены наиболее популярные техники медитации для начинающих, помимо основной медитации с руководством:
Медитация осознанности
Медитация Mindfulness нацелена на то, чтобы осознать настоящее и прийти в гармонию с мыслями и окружающим миром.
Чтобы заняться медитацией, найдите удобное место, где можно сесть или лечь. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием.
Вдыхая и выдыхая, обращайте внимание на ощущения в теле. Если ваши мысли начинают блуждать, переключите внимание на дыхание.
Духовная медитация или медитация с мантрами
Эта медитативная практика включает в себя повторение мантры или священного слова или фразы. Повторение мантры помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.
Найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым, и займитесь духовной или мантрической медитацией. Закройте глаза и начните повторять выбранную вами мантру.
Удерживайте внимание на мантре и ощущениях в теле. Мантра помогает закрепить сознание и предотвратить блуждание ума.
Медитация визуализации
Медитация визуализации - это разновидность практики осознанности, которая предполагает концентрацию на определенном образе или сцене. Цель - расслабить ум и тело, визуализируя мирное место. Чтобы практиковать медитацию визуализации:
-
Найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым.
-
Закройте глаза и представьте себе безмятежное, тихое место. Это может быть место, где вы уже бывали, или воображаемое место.
-
Сосредоточьтесь на деталях сцены, таких как цвета, запахи и звуки. Позвольте себе расслабиться и почувствовать покой.
Медитация движения
Еще одна популярная техника медитации, которую можно выполнять в любом месте и в любое время. Этот вид медитации предполагает сосредоточение на ощущениях в теле во время движения.
Например, наблюдайте за тем, как ваши ноги ударяются о землю при ходьбе, или за тем, как ваше дыхание движется по телу, когда вы занимаетесь йогой. Цель состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать свое тело во время движения.
Медитация любви-доброты
Этот вид медитации предполагает культивирование чувств любви и сострадания. Чтобы практиковать медитацию любви-доброты, сядьте удобно с закрытыми глазами.
Вспомните человека, которого вы любите и за которого испытываете благодарность. Пошлите им мысли о доброте, сострадании и благодарности.
Повторите этот процесс с самим собой, а затем с незнакомым или трудным для вас человеком. Воспитание любви и сострадания поможет снизить уровень стресса и тревоги, а также повысить уровень эмпатии и здоровых отношений.
Медитация сканирования тела
Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле. Вот как практиковать медитацию сканирования тела:
-
Лягте в удобную позу и закройте глаза.
-
Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему разуму блуждать по телу.
-
Обратите внимание на любое напряжение или боль и проследите за дыханием в этих областях, тем самым освобождая их от напряжения.
-
Цель - расслабить ум и тело, сосредоточившись на ощущениях в теле.
Общие ощущения во время медитации
Блуждания разума
Цель не в том, чтобы очистить свой ум, а в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, начните осознавать и обращать внимание на свое дыхание или мантру.
Эмоциональные состояния
Медитация - отличный способ переработать и выпустить эмоции. Посидев с собой, вы можете обнаружить, что всплывают эмоции, которые вы подавляли. Позвольте себе прочувствовать их до конца, а затем отпустите.
Сонливость
Если вы засыпаете во время медитации, это явный признак того, что вы не высыпаетесь. Лучше всего медитировать утром или днем, тогда вы будете более бодры.
Беспокойство
Если вы замечаете, что ерзаете или чувствуете себя беспокойно, это признак того, что вам нужно подвигать телом. Попробуйте медитацию движения или прогуляйтесь перед медитацией.
Нейтралитет
Если вам скучно или вы чувствуете, что ничего не испытываете, это нормально. Медитация - это практика терпения и неосуждения. Не останавливайтесь на достигнутом и верьте, что преимущества придут со временем.
Выбор учителя медитации
При выборе учителя необходимо учитывать множество моментов. Самое главное - найти человека, с которым вам будет комфортно.
ИРЛ против онлайна
Решите, будете ли вы заниматься онлайн или в реальной жизни - в наши дни большинство преподавателей предлагают гибридные варианты практики. Медитационные центры, студии йоги или оздоровительные ретрит-центры могут предложить такие занятия.
Опыт
Ищите опытного учителя и спрашивайте о его квалификации и прошлом опыте преподавания. Нет ничего странного в том, чтобы задавать дополнительные вопросы об опыте нового учителя. Ищите надежного учителя с хорошими отзывами. Если у вас есть друзья, которые занимаются медитацией, попросите у них рекомендации.
Время медитации
Лучший способ выяснить, сколько нужно медитировать, - это поэкспериментировать и найти то, что подходит именно вам.
Некоторые люди медитируют по 20 минут в день, другие предпочитают медитировать по часу и более. Жестких и незыблемых правил не существует, поэтому важно найти то, что подходит именно вам.
Если вы новичок в медитации, начните с коротких сеансов и постепенно увеличивайте время медитации - это хорошая идея.
Превращение медитации в привычку
Лучший способ превратить медитацию в привычку - найти удобное для себя время и сделать ее частью своего распорядка дня.
Если вам трудно найти время, попробуйте медитировать утром или перед сном. Вы также можете попробовать медитировать во время обеденного перерыва или в выходные дни. Установив себе ежедневное напоминание в телефоне или календаре, вы также сможете улучшить последовательность и регулярность своих действий.
Если вы работаете и медитируете дома, попробуйте использовать липкие записки с напоминаниями о практике медитации на рабочем столе, на кухне и в ванной.
Если вам трудно удержаться, найдите себе товарища по медитации или присоединитесь к группе медитации. Сила в количестве, и медитация с другими людьми может быть полезной.
Советы и рекомендации для начинающих
-
Наденьте удобную одежду: вы хотите сидеть или лежать, не чувствуя себя скованно во время сеанса медитации.
-
Установите таймер: так вы сможете не беспокоиться о времени и сосредоточиться на медитации.
-
Найдите удобное положение: Сидите, лежите, ходите, стоите - неважно, лишь бы вам было удобно. Для большего комфорта приобретите подушку для медитации.
-
Начните с малого: Не пытайтесь медитировать часами с самого начала. Начните с коротких медитаций с руководством и увеличивайте время по мере того, как вам будет легче медитировать.
-
Будьте терпеливы: Медитация - это практика, а не быстрое решение. Чтобы увидеть результаты, требуется время, терпение и последовательность.
-
Упорствуйте: Для занятого ума блуждание мыслей во время медитации - обычное дело. Когда вы заметите блуждание, направьте свое внимание на дыхание или фокусную точку. Помните, что, как и при посещении тренажерного зала и выполнении разгибаний на бицепс, вы укрепляете свою способность оставаться сосредоточенным вне медитации каждый раз, когда перефокусируете свое внимание.
Ссылки
10 преимуществ медитации для здоровья и как сосредоточиться на осознанности
Как медитировать для начинающих - Советы по психическому здоровью - Every Mind Matters - NHS
Медитация и осознанность: Что нужно знать | NCCIH
Что такое медитация осознанности?
Медитация: Простой и быстрый способ снять стресс
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
