Większość z nas wielokrotnie słyszała, jak wychwalane są zalety medytacji. Ale co tak naprawdę wiemy o tym, jak działa medytacja? Czym jest medytacja? Do czego służy medytacja?
Zrozumienie nauki stojącej za medytacją może sprawić, że stanie się ona bardziej atrakcyjna dla wielu ludzi. A więc zagłębmy się w nią: Jak działa medytacja?
Jak działa medytacja
Aby odpowiedzieć na pytanie: "Jak działa medytacja?", należy zawęzić zakres, ponieważ pytanie to można interpretować na dwa sposoby. Po pierwsze, możemy spojrzeć na nie jako na apel o zrozumienie, jak medytacja działa w mózgu. Po drugie, możemy spojrzeć na nie jako na pytanie o to, jak medytacja wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie w dłuższej perspektywie, w tym na zdrowie fizyczne, redukcję stresu, zwalczanie przewlekłego bólu, poprawę koncentracji i wiele innych.
Na początek przyjrzyjmy się mózgowi.
Jak medytacja działa na mózg
Zanim zagłębimy się w temat wpływu medytacji na mózg, warto zrozumieć, jak działa mózg na poziomie podstawowym. Informacje o świecie są zbierane i interpretowane przez obwody neuronalne wewnątrz mózgu. Są to zasadniczo sieci neuronów, które komunikują się ze sobą za pomocą połączeń synaptycznych. Jest to najważniejsze, ponieważ z czasem najmniej używane połączenia są przycinane, a te najczęściej używane - wzmacniane.
Medytując, ćwiczysz niektóre z najbardziej korzystnych połączeń, które oferują superwydajne rezultaty dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. W efekcie wielokrotne stosowanie i wzmacnianie tych połączeń może doprowadzić do następujących pozytywnych zmian:
Lepsza świadomość ciała
Podczas terapii jednym z celów jest zwiększenie świadomości ciała fizycznego. Zadaniem pacjenta jest zauważenie, jak czuje się każda część ciała - odczucia w ramionach, plecach i głowie; jak to jest, kiedy płuca rozszerzają się i kurczą przy każdym oddechu. Zauważenie tych doznań wzmocni połączenia, które dotyczą tego, jak postrzegasz i interpretujesz świadomość swojego ciała fizycznego. Efekty będą się utrzymywać przez dłuższy czas.
Zwiększona świadomość
Jedną z najczęściej wymienianych korzyści płynących z medytacji jest poprawa koncentracji uwagi. Zasadniczo, kiedy medytujesz, ćwiczysz zdolność swojego mózgu do skupienia się tylko na jednej rzeczy naraz. W każdej sesji może to być oddech, mantra, przedmiot, aspiracyjna emocja lub odczucie (np. spokój). Dzięki temu ćwiczeniu wzmocniona koncentracja może objąć także inne sfery życia. Na przykład, będziesz w stanie lepiej poświęcić czas na pracę nad projektem.
Mniejsze skupienie na "ja"
Każdy człowiek ma w swoim mózgu "ośrodek ja". Jego naukowa nazwa to przyśrodkowa kora przedczołowa. Ta część mózgu jest odpowiedzialna za interpretację Twojej unikalnej perspektywy na życie - Twoich doświadczeń i emocji, z którymi się wiążesz. Połączenia z ośrodkiem "Ja" słabną po ciągłej medytacji. Jest to jednak dobre, ponieważ pozwala mniej skupiać się na marzeniach/rozmyślaniach o tym, co "ja" zrobiło źle, jak "ja" narozrabiało lub jak "ja" zawiedzie.
Regulowane reakcje emocjonalne
Medytacja spowalnia wszystko - myślenie, rozumowanie i emocje. Pomaga to dostrzec wzorce, których wcześniej nie dostrzegaliśmy. Jeśli na przykład za każdym razem, gdy przypominasz sobie jakieś bolesne doświadczenie, zaczynasz się zamartwiać, po dłuższej medytacji możesz wyraźniej zarejestrować ten rozwój sytuacji. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej kontrolować i regulować te emocje, gdy pojawią się następnym razem. Co więcej, mówi się, że te pozytywne efekty radzenia sobie ze stresem utrzymują się przez dłuższy czas.
Jak medytacja poprawia samopoczucie
Medytacja nie jest unikaniem, jest pogodnym spotkaniem z rzeczywistością.
- Thich Nhat Hanh
Piękno praktyki medytacyjnej, jak wspomniano wcześniej, tkwi w jej pozytywnym wpływie na wszystkie aspekty naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Włączenie medytacji do codziennej rutyny szybko doprowadzi do pozytywnych zmian w codziennej rutynie, zdrowiu fizycznym i psychicznym. Wierzcie lub nie, ale praktyki redukcji stresu oparte na uważności (mindfulness-based stress reduction), w tym medytacja, pozytywnie zmieniły dynamikę u osób z zespołem stresu pourazowego, zespołem jelita drażliwego i ADH.
Przyjrzyjmy się teraz kilku najłatwiejszym do osiągnięcia korzyściom płynącym z praktyki medytacyjnej.
Spowalnia pracę
Współczesne życie toczy się w bardzo szybkim tempie, co ostatecznie prowadzi do zwiększonego poziomu stresu, zaburzeń psychicznych i zwiększonego niepokoju. Aby zwalczać i radzić sobie z zawirowaniami dzisiejszej rzeczywistości, należy zwolnić tempo i zachować więcej spokoju w codziennym życiu.
Ponieważ medytacja sama w sobie polega na zwolnieniu tempa, jest doskonałym narzędziem do aktywowania większego spokoju i wyciszenia. Praktyka medytacji, mimo że jest prawdziwą czynnością, skupia się na odwróceniu ruchu i wykonaniu wewnętrznej pracy poprzez skupienie się na teraźniejszości, a nie na pogoni za czymś. Celem jest siedzenie w bezruchu z wyjątkową koncentracją na obecności. Praktykowana we właściwy sposób, medytacja jest doskonałym lekarstwem dla tych, którzy mają problemy ze snem, ponieważ pomaga uspokoić umysł przed snem.
Poprawia ostrość widzenia.
Każdy moment sesji medytacyjnej jest kluczowy. Do każdej sekundy wdechu i wydechu podchodzi się ze świadomością i absolutną obecnością. Kiedy opanujesz tę technikę mindfulness podczas praktyki, z łatwością zaczniesz stosować te same zasady w codziennej rutynie i w trudnych momentach. Częste praktykowanie medytacji poprawia ogólną koncentrację, niezależnie od tego, gdzie i kiedy się znajdujesz.
Zwłaszcza medytacja mindfulness wyćwiczy Twój mózg w zauważaniu drobnych rzeczy wokół Ciebie i w Tobie. Zamiast rozpraszać się wstrząsającymi i przerażającymi wydarzeniami z przeszłości lub przyszłości, możesz zwrócić uwagę na piękno i wspaniałość teraźniejszości.
Zmiękcza mięśnie
Medytacja jest doskonałym sposobem na skurczone lub napięte mięśnie. Mając większą świadomość ciała, można świadomie uwolnić napięcie w tych obszarach, które są skurczone lub szczególnie napięte.
Sprzyja pozytywnym emocjom
Oprócz zwalczania negatywnych skutków współczesnego człowieka, medytacja może sprawić, że poczujesz się dobrze i przejmiesz kontrolę nad swoimi negatywnymi myślami. Regulacja emocjonalna jest ważnym aspektem medytacji, a dowody wskazują, że konsekwentna praktyka zwiększa poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
Wypróbuj medytację dla siebie
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć medytację.
1. Zacznij od małych rzeczy.
Nie trzeba zaczynać od dwugodzinnej medytacji każdego ranka i każdego wieczoru. Jeśli zaczynasz sam, zacznij medytować tylko przez pięć do dziesięciu minut dziennie. Ewentualnie zacznij swoją praktykę z instruktorem medytacji. Najlepsi instruktorzy medytacji będą pracować z twoimi osobistymi potrzebami w umyśle i dostosują sesję medytacyjną do twoich unikalnych celów. Aby jeszcze bardziej zwiększyć swoje szkolenie medytacji, możesz zacząć medytować nauczyciela na dłuższe okresy czasu. Niezwykłą rzeczą jest to, że natychmiast zauważysz pozytywne zmiany w swoim życiu.
2. Nie bądź zbyt sztywny.
Medytacja to podróż, a nie cel. Nie przejmuj się, jeśli nie od razu zaczniesz medytować. Nie martw się, jeśli wykonasz tylko pięcio- lub dziesięciominutową sesję. Nie przejmuj się, jeśli podczas kilku pierwszych medytacji poczujesz się niepewnie lub nieswojo - lub jeśli twój umysł będzie błądził. Wszystkie te rzeczy są częścią procesu uczenia się.
3. Zastosuj ją wszędzie.
Nie musisz poświęcać swojego życia medytacji. Można ją praktykować wszędzie. Siostrą medytacji jest na przykład Mindfulness. W przypadku mindfulness celem jest skupienie całej uwagi na chwili obecnej - bez względu na to, co się dzieje. W ten sposób techniki mindfulness można stosować zawsze i wszędzie. Kiedykolwiek poczujesz, że twój umysł błądzi podczas wykonywania zadania, znajdziesz się w stresującej sytuacji lub w trybie walki lub ucieczki, wróć do tego, co ćwiczysz podczas medytacji i zastosuj to w prawdziwym życiu.
Medytacja: Najczęściej zadawane pytania
Jak się nad czymś medytuje?
W medytacjach z przewodnikiem i medytacjach opartych na wyobrażeniach często trzeba się na czymś skupić. Na przykład, można skupić się na mantrze (osobistym "haśle", które powtarzamy podczas medytacji). Można też skupić się na wizualizacji spokojnego otoczenia, np. krajobrazu plaży lub pięknego widoku gór. Można też medytować nad jakąś myślą lub uczuciem, np. nad "pokojem", "współczuciem" lub "spokojem".
Jakie są dostępne różne rodzaje technik medytacyjnych?
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji. Poniżej znajduje się lista najpopularniejszych z nich:
-
Medytacja w pozycji siedzącej
-
Medytacja Mindfulness
-
Medytacja transcendentalna
-
Medytacja z mantrą
-
Medytacja przyrody
-
Medytacja ruchowa
-
Medytacja współczucia
-
Medytacja miłującej dobroci
-
Uważna medytacja
-
Medytacja skoncentrowanej uwagi
Medytacja nie jest unikaniem, jest pogodnym spotkaniem z rzeczywistością.
- Thich Nhat Hanh
ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI O MEDYTACJI
Jak medytacja pomaga w walce ze stresem
Referencje
Jak działa medytacja Mindfulness?
Siła medytacji " blog o nerwach | Archiwum bloga | Uniwersytet Bostoński
Wpływ medytacji na emocje okazuje się trwały
