4 min read

Medytacja dla lęku

Anahana sierpnia 12, 2022

Mindfulness Medytacja

Lęk jest powszechnym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się nadmiernym stresem i lękiem. Lęk może przejawiać się w psychicznych i fizycznych objawach, takich jak stres, niepokojące myśli, zwiększone tętno i duszności.Wiele rodzajów medytacji może pomóc z lękiem, w tym medytacji mindfulness, medytacji loving kindness i terapii poznawczo-behawioralnej opartej na mindfulness. Praktyki te mogą pomóc poprawić objawy lęku, poziom stresu i inne aspekty zdrowia, takie jak zdrowie układu krążenia, sen i zaangażowanie w zdrowy styl życia.

CO TO JEST LĘK?

kobieta wykonująca medytację na niepokój

Niepokój to uczucie zmartwienia, stresu lub strachu. Zaburzenia lękowe objawiają się nadmiernymi i powtarzającymi się niepokojącymi myślami, zwykle połączonymi z objawami fizycznymi, takimi jak wysokie tętno, częstość oddechów, spocone dłonie i drżenie. Osoby z lękiem mogą unikać sytuacji, które zwiększają ich poziom lęku. Ten uporczywy niepokój może znacząco wpływać na to, jak mogą angażować się w swoje codzienne życie.

Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się nadmiernym niepokojem o codzienne życie i życiowych wentylatorów. Zaburzenia lękowe społeczne to niepokój i obawy przed byciem ocenianym lub interakcją z innymi w sytuacjach społecznych. Zaburzenie paniczne odnosi się do lęku, który powoduje nawracające ataki paniki. Ataki paniki charakteryzują się nagłym pojawieniem się intensywnego uczucia strachu z objawami fizycznymi, takimi jak szybkie bicie serca, płytki oddech i drżenie. Te ataki paniki mogą wystąpić pozornie bez przyczyny. Zespół stresu pourazowego jest zaburzeniem lękowym, które rozwija się z powodu traumatycznych lub przerażających wydarzeń. Są to niektóre z głównych kategorii zaburzeń lękowych, ale istnieją inne podtypy.

JAK MEDYTACJA MOŻE ZMNIEJSZYĆ LĘK?

Jak medytacja może zmniejszyć lęk

Badania nad tym jak medytacja pomaga w redukcji lęku sięgają lat 60-tych. Badania wykazały, że medytacja powoduje zmiany w obszarach mózgu, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i osiągnięciu bardziej spokojnego stanu. Praktyka medytacyjna zwiększa rozmiar obszaru kory przedczołowej mózgu i hipokampa, co poprawia regulację emocjonalną. Dlatego medytacja może pomóc w osiągnięciu bardziej spokojnego umysłu.

Medytacja obniża również amygdalę, co zmniejsza reakcję walki lub ucieczki. Ponadto regularna praktyka obniża hormony stresu w organizmie, w tym kortyzol. Kortyzol jest jednym z głównych hormonów stresu, a wysoki poziom kortyzolu ma negatywne skutki zdrowotne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, problemy z poziomem cukru we krwi i reakcja immunologiczna.

Techniki medytacji relaksacyjnej, takie jak ćwiczenia oddechowe, zmniejszają niektóre z fizycznych objawów lęku, takich jak przyspieszone bicie serca i duszności. Medytacja relaksacyjna może pomóc w osiągnięciu zarówno umysłu jak i ciała stanu relaksu i pomaga skupić się w chwili obecnej. Jednocześnie medytacja pozwala na spokojne chwile bez zewnętrznych rozproszeń i wpływów, co może pomóc w połączeniu z ich myślami i emocjami. Medytacja może również pomóc w odporności i odzysku od stresu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie medytują, szybciej dochodzą do siebie po stresujących sytuacjach.

Medytacja Mindfulness może pomóc w zrozumieniu uczuć i wzorców myślowych. Mindfulness może pomóc ludziom zidentyfikować i uświadomić sobie swoje niespokojne myśli bez osądu i poradzić sobie z trudnymi emocjami. Poprzez uznanie niespokojnych myśli można spróbować zdystansować się od tych myśli. W ten sposób medytacja mindfulness pomaga rozwinąć nową perspektywę na lęk. Umożliwia oddzielenie lęku od osoby i pozwala kontrolować niespokojne myśli. Mindfulness meditation zachęca ludzi do znalezienia większego spokoju z niepewnością i rozwinięcia zrozumienia uczuć i emocji, które przychodzą i odchodzą, przezwyciężając uczucie stałego niepokoju.

RODZAJE MEDYTACJI DLA LĘKU

rodzaje medytacji dla lęku

Medytacja Mindfulness skupia się na zasadzie mindfulness, która polega na byciu obecnym w danym momencie i uświadamianiu sobie wewnętrznych myśli i uczuć. Mindfulness może pomóc zmniejszyć niepokój i wyścigi myśli i pomóc osiągnąć relaks psychiczny i fizyczny.

Medytacja miłości i życzliwości jest jedną z technik medytacyjnych mających na celu zmniejszenie lęku. Loving-kindness meditation zmniejsza lęk poprzez pomoc w rozwijaniu współczucia i empatii. Może również pomóc w poprawieniu i wzmocnieniu relacji interpersonalnych, wspierając osoby z lękiem.

Progresywna relaksacja i skanowanie ciała to techniki medytacyjne, które mogą pomóc w osiągnięciu stanu odprężenia. Progresywną relaksację praktykuje się poprzez napinanie, a następnie rozluźnianie mięśni, zaczynając od stóp aż do głowy. Praktykowanie progresywnej relaksacji nawet przez kilka chwil każdego wieczoru może pomóc zmniejszyć nagromadzone napięcie w ciele i osiągnąć bardziej zrelaksowany stan.

Skanowanie ciała polega na skupieniu się na obszarach napięcia w ciele i uwolnieniu tego napięcia poprzez głęboki oddech. Techniki te zwiększają świadomość ciała i zmniejszają fizyczne objawy lęku lub ataku paniki, takie jak wysokie tętno.

Medytacja transcendentalna jest formą medytacji, która skupia się na powtarzaniu mantr w celu osiągnięcia zrelaksowanego i spokojnego stanu. Medytacja transcendentalna zmniejszyła hormony stresu, w tym epinefrynę, noradrenalinę i kortyzol. W ten sposób medytacja transcendentalna może zmniejszyć stres i niepokój.

Terapia poznawcza oparta na mindfulness łączy techniki mindfulness i terapii poznawczej w celu zmniejszenia lęku i negatywnych emocji. Mindfulness polega na byciu w chwili obecnej i uznawaniu wewnętrznych myśli, a terapia poznawcza skupia się na zmianie negatywnych wzorców myślowych na bardziej pozytywne myślenie.

KORZYŚCI ZDROWOTNE Z MEDYTACJI DLA LĘKU

korzyści zdrowotne z medytacji dla lęku

Praktykowanie medytacji dla lęku jest korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jedna fizyczna korzyść z medytacji jest poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego . Medytacja dla lęku zmniejsza ból i pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem lub innymi warunkami medycznymi. Medytacja głównie pomaga zmniejszyć stres związany z przewlekłymi warunkami bólowymi .

Medytacja zmienia obszary mózgu, szczególnie grzbietową przednią część cingulum i korę somatosensoryczną, związane z wrażliwością na ból. Ponieważ medytacja zmniejsza hormony stresu, takie jak kortyzol, może również zmniejszyć szansę na rozwój warunków związanych ze stresem, takich jak wrzody i migrena.

Medytacja dla lęku może pomóc w zwiększeniu jakości snu. Poprawa snu ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu i poprawę nastroju i wydajności. Ponieważ medytacja uspokaja umysł, poprawia koncentrację i zwiększa rozpiętość uwagi.