4 min read

Medytacja dla lęku

Lęk jest powszechnym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się nadmiernym stresem i lękiem. Lęk może przejawiać się w psychicznych i fizycznych objawach, takich jak stres, niepokojące myśli, zwiększone tętno i duszności.Wiele rodzajów medytacji może pomóc z lękiem, w tym medytacji mindfulness, medytacji loving kindness i terapii poznawczo-behawioralnej opartej na mindfulness. Praktyki te mogą pomóc poprawić objawy lęku, poziom stresu i inne aspekty zdrowia, takie jak zdrowie układu krążenia, sen i zaangażowanie w zdrowy styl życia.

 

CO TO JEST LĘK?

kobieta wykonująca medytację na niepokój

Niepokój to uczucie zmartwienia, stresu lub strachu. Zaburzenia lękowe objawiają się nadmiernymi i powtarzającymi się niepokojącymi myślami, zwykle połączonymi z objawami fizycznymi, takimi jak wysokie tętno, częstość oddechów, spocone dłonie i drżenie. Osoby z lękiem mogą unikać sytuacji, które zwiększają ich poziom lęku. Ten uporczywy niepokój może znacząco wpływać na to, jak mogą angażować się w swoje codzienne życie.

Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się nadmiernym niepokojem o codzienne życie i życiowych wentylatorów. Zaburzenia lękowe społeczne to niepokój i obawy przed byciem ocenianym lub interakcją z innymi w sytuacjach społecznych. Zaburzenie paniczne odnosi się do lęku, który powoduje nawracające ataki paniki. Ataki paniki charakteryzują się nagłym pojawieniem się intensywnego uczucia strachu z objawami fizycznymi, takimi jak szybkie bicie serca, płytki oddech i drżenie. Te ataki paniki mogą wystąpić pozornie bez przyczyny. Zespół stresu pourazowego jest zaburzeniem lękowym, które rozwija się z powodu traumatycznych lub przerażających wydarzeń. Są to niektóre z głównych kategorii zaburzeń lękowych, ale istnieją inne podtypy.

 

JAK MEDYTACJA MOŻE ZMNIEJSZYĆ LĘK?

Jak medytacja może zmniejszyć lęk

Badania nad tym jak medytacja pomaga w redukcji lęku sięgają lat 60-tych. Badania wykazały, że medytacja powoduje zmiany w obszarach mózgu, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i osiągnięciu bardziej spokojnego stanu. Praktyka medytacyjna zwiększa rozmiar obszaru kory przedczołowej mózgu i hipokampa, co poprawia regulację emocjonalną. Dlatego medytacja może pomóc w osiągnięciu bardziej spokojnego umysłu.

Medytacja obniża również amygdalę, co zmniejsza reakcję walki lub ucieczki. Ponadto regularna praktyka obniża hormony stresu w organizmie, w tym kortyzol. Kortyzol jest jednym z głównych hormonów stresu, a wysoki poziom kortyzolu ma negatywne skutki zdrowotne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, problemy z poziomem cukru we krwi i reakcja immunologiczna.

Techniki medytacji relaksacyjnej, takie jak ćwiczenia oddechowe, zmniejszają niektóre z fizycznych objawów lęku, takich jak przyspieszone bicie serca i duszności. Medytacja relaksacyjna może pomóc w osiągnięciu zarówno umysłu jak i ciała stanu relaksu i pomaga skupić się w chwili obecnej. Jednocześnie medytacja pozwala na spokojne chwile bez zewnętrznych rozproszeń i wpływów, co może pomóc w połączeniu z ich myślami i emocjami. Medytacja może również pomóc w odporności i odzysku od stresu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie medytują, szybciej dochodzą do siebie po stresujących sytuacjach.

Medytacja Mindfulness może pomóc w zrozumieniu uczuć i wzorców myślowych. Mindfulness może pomóc ludziom zidentyfikować i uświadomić sobie swoje niespokojne myśli bez osądu i poradzić sobie z trudnymi emocjami. Poprzez uznanie niespokojnych myśli można spróbować zdystansować się od tych myśli. W ten sposób medytacja mindfulness pomaga rozwinąć nową perspektywę na lęk. Umożliwia oddzielenie lęku od osoby i pozwala kontrolować niespokojne myśli. Mindfulness meditation zachęca ludzi do znalezienia większego spokoju z niepewnością i rozwinięcia zrozumienia uczuć i emocji, które przychodzą i odchodzą, przezwyciężając uczucie stałego niepokoju.

 

RODZAJE MEDYTACJI DLA LĘKU

rodzaje medytacji dla lęku

Medytacja Mindfulness skupia się na zasadzie mindfulness, która polega na byciu obecnym w danym momencie i uświadamianiu sobie wewnętrznych myśli i uczuć. Mindfulness może pomóc zmniejszyć niepokój i wyścigi myśli i pomóc osiągnąć relaks psychiczny i fizyczny.

Medytacja miłości i życzliwości jest jedną z technik medytacyjnych mających na celu zmniejszenie lęku. Loving-kindness meditation zmniejsza lęk poprzez pomoc w rozwijaniu współczucia i empatii. Może również pomóc w poprawieniu i wzmocnieniu relacji interpersonalnych, wspierając osoby z lękiem.

Progresywna relaksacja i skanowanie ciała to techniki medytacyjne, które mogą pomóc w osiągnięciu stanu odprężenia. Progresywną relaksację praktykuje się poprzez napinanie, a następnie rozluźnianie mięśni, zaczynając od stóp aż do głowy. Praktykowanie progresywnej relaksacji nawet przez kilka chwil każdego wieczoru może pomóc zmniejszyć nagromadzone napięcie w ciele i osiągnąć bardziej zrelaksowany stan.

Skanowanie ciała polega na skupieniu się na obszarach napięcia w ciele i uwolnieniu tego napięcia poprzez głęboki oddech. Techniki te zwiększają świadomość ciała i zmniejszają fizyczne objawy lęku lub ataku paniki, takie jak wysokie tętno.

Medytacja transcendentalna jest formą medytacji, która skupia się na powtarzaniu mantr w celu osiągnięcia zrelaksowanego i spokojnego stanu. Medytacja transcendentalna zmniejszyła hormony stresu, w tym epinefrynę, noradrenalinę i kortyzol. W ten sposób medytacja transcendentalna może zmniejszyć stres i niepokój.

Terapia poznawcza oparta na mindfulness łączy techniki mindfulness i terapii poznawczej w celu zmniejszenia lęku i negatywnych emocji. Mindfulness polega na byciu w chwili obecnej i uznawaniu wewnętrznych myśli, a terapia poznawcza skupia się na zmianie negatywnych wzorców myślowych na bardziej pozytywne myślenie.

 

KORZYŚCI ZDROWOTNE Z MEDYTACJI DLA LĘKU

korzyści zdrowotne z medytacji dla lęku

Praktykowanie medytacji dla lęku jest korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jedna fizyczna korzyść z medytacji jest poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego . Medytacja dla lęku zmniejsza ból i pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem lub innymi warunkami medycznymi. Medytacja głównie pomaga zmniejszyć stres związany z przewlekłymi warunkami bólowymi .

Medytacja zmienia obszary mózgu, szczególnie grzbietową przednią część cingulum i korę somatosensoryczną, związane z wrażliwością na ból. Ponieważ medytacja zmniejsza hormony stresu, takie jak kortyzol, może również zmniejszyć szansę na rozwój warunków związanych ze stresem, takich jak wrzody i migrena.

Medytacja dla lęku może pomóc w zwiększeniu jakości snu. Poprawa snu ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu i poprawę nastroju i wydajności. Ponieważ medytacja uspokaja umysł, poprawia koncentrację i zwiększa rozpiętość uwagi.

 

MEDYTACJA DLA LĘKU FAQ:

JAKIE SĄ SZYBKIE TECHNIKI MEDYTACYJNE, ABY ZMNIEJSZYĆ NIEPOKÓJ?

  • Znajdź spokojną przestrzeń i ćwicz ćwiczenia oddechowe
  • Znajdź wygodną pozycję
  • Weź głęboki oddech licząc wdechy i wydechy, zwróć uwagę na naturalny rytm ciała.
  • Na początku po prostu obserwuj rytm swojego oddechu
  • Następnie spróbuj zwiększyć czas wydechu
  • Spróbuj poćwiczyć oddychanie brzuchem
  • Praktykujcie krótką medytację umysłu
  • Znajdź spokojną przestrzeń
  • Skup swoją świadomość na oddychaniu i fizycznych odczuciach
  • Skup się do wewnątrz i uznaj przelotne myśli.
  • Jeśli doświadczasz rozproszenia lub błądzenia umysłu, delikatnie zwróć uwagę na odczucia cielesne i oddech.

KIEDY MEDYTOWAĆ NA LĘK?

  • Korzystnie jest medytować regularnie, aby otrzymać wiele korzyści z medytacji, w tym poprawę snu, poprawę odporności i ogólną poprawę samopoczucia.
  • Pomocne może być opracowanie codziennej rutyny dla praktyki medytacyjnej
  • Techniki medytacji relaksacyjnej pomagają odzyskać siły po stresujących sytuacjach lub przy doświadczaniu objawów lęku

JAK NAUCZYĆ SIĘ MEDYTACJI NA LĘK?

  • Słuchanie medytacji z przewodnikiem
  • Czytanie książek o medytacji
  • Programy medytacyjne online lub na żywo

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

Medytacja na objawy lękowe: Czy to działa?

Medytacja mindfulness dla lęku

The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review

Niepokój? Medytacja może pomóc ci "zrelaksować się w niepewności" pandemii : Shots - Health News : NPR

Psychiatria.org - Czym są zaburzenia lękowe?

Lęk

Dowiedz się więcej o zaburzeniu lęku ogólnego

Zaburzenia paniczne | CAMH

NIMH " Zaburzenia stresu pourazowego

Czym jest medytacja Mindfulness?

Medytacja Transcendentalna: Korzyści, technika i więcej

Wpływ medytacji mindfulness na stężenie kortyzolu w surowicy krwi studentów medycyny

Trening relaksacyjny w leczeniu lęku: dziesięcioletni przegląd systematyczny z metaanalizą | BMC Psychiatry | Full Text

Korzyści z uzyskania pełnego snu w nocy | SCL Health

Medytacja dla uśmierzenia bólu: Co warto wiedzieć i jak spróbować

Ataki paniki i zaburzenie paniczne - Objawy i przyczyny - Mayo Clinic.

kobieta praktykująca medytację chodzenia

Medytacja chodzenia

Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...

Continue Reading
kobieta ucząca się medytacji

Jak Medytować

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...

Continue Reading
Introduction to Self Awareness

Samoświadomość

Prosta definicja samoświadomości to posiadanie właściwego zrozumienia samego siebie. Samoświadomość wymaga od ludzi spojrzenia do wewnątrz i...

Continue Reading