4

Medytacja dla lęku

Last Updated: sierpnia 12, 2022

Featured Image

Table of Contents

Lęk jest powszechnym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się nadmiernym stresem i lękiem. Lęk może przejawiać się w psychicznych i fizycznych objawach, takich jak stres, niepokojące myśli, zwiększone tętno i duszności.Wiele rodzajów medytacji może pomóc z lękiem, w tym medytacji mindfulness, medytacji loving kindness i terapii poznawczo-behawioralnej opartej na mindfulness. Praktyki te mogą pomóc poprawić objawy lęku, poziom stresu i inne aspekty zdrowia, takie jak zdrowie układu krążenia, sen i zaangażowanie w zdrowy styl życia.

 

CO TO JEST LĘK?

kobieta wykonująca medytację na niepokój

Niepokój to uczucie zmartwienia, stresu lub strachu. Zaburzenia lękowe objawiają się nadmiernymi i powtarzającymi się niepokojącymi myślami, zwykle połączonymi z objawami fizycznymi, takimi jak wysokie tętno, częstość oddechów, spocone dłonie i drżenie. Osoby z lękiem mogą unikać sytuacji, które zwiększają ich poziom lęku. Ten uporczywy niepokój może znacząco wpływać na to, jak mogą angażować się w swoje codzienne życie.

Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się nadmiernym niepokojem o codzienne życie i życiowych wentylatorów. Zaburzenia lękowe społeczne to niepokój i obawy przed byciem ocenianym lub interakcją z innymi w sytuacjach społecznych. Zaburzenie paniczne odnosi się do lęku, który powoduje nawracające ataki paniki. Ataki paniki charakteryzują się nagłym pojawieniem się intensywnego uczucia strachu z objawami fizycznymi, takimi jak szybkie bicie serca, płytki oddech i drżenie. Te ataki paniki mogą wystąpić pozornie bez przyczyny. Zespół stresu pourazowego jest zaburzeniem lękowym, które rozwija się z powodu traumatycznych lub przerażających wydarzeń. Są to niektóre z głównych kategorii zaburzeń lękowych, ale istnieją inne podtypy.

 

JAK MEDYTACJA MOŻE ZMNIEJSZYĆ LĘK?

Jak medytacja może zmniejszyć lęk

Badania nad tym jak medytacja pomaga w redukcji lęku sięgają lat 60-tych. Badania wykazały, że medytacja powoduje zmiany w obszarach mózgu, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i osiągnięciu bardziej spokojnego stanu. Praktyka medytacyjna zwiększa rozmiar obszaru kory przedczołowej mózgu i hipokampa, co poprawia regulację emocjonalną. Dlatego medytacja może pomóc w osiągnięciu bardziej spokojnego umysłu.

Medytacja obniża również amygdalę, co zmniejsza reakcję walki lub ucieczki. Ponadto regularna praktyka obniża hormony stresu w organizmie, w tym kortyzol. Kortyzol jest jednym z głównych hormonów stresu, a wysoki poziom kortyzolu ma negatywne skutki zdrowotne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, problemy z poziomem cukru we krwi i reakcja immunologiczna.

Techniki medytacji relaksacyjnej, takie jak ćwiczenia oddechowe, zmniejszają niektóre z fizycznych objawów lęku, takich jak przyspieszone bicie serca i duszności. Medytacja relaksacyjna może pomóc w osiągnięciu zarówno umysłu jak i ciała stanu relaksu i pomaga skupić się w chwili obecnej. Jednocześnie medytacja pozwala na spokojne chwile bez zewnętrznych rozproszeń i wpływów, co może pomóc w połączeniu z ich myślami i emocjami. Medytacja może również pomóc w odporności i odzysku od stresu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie medytują, szybciej dochodzą do siebie po stresujących sytuacjach.

Medytacja Mindfulness może pomóc w zrozumieniu uczuć i wzorców myślowych. Mindfulness może pomóc ludziom zidentyfikować i uświadomić sobie swoje niespokojne myśli bez osądu i poradzić sobie z trudnymi emocjami. Poprzez uznanie niespokojnych myśli można spróbować zdystansować się od tych myśli. W ten sposób medytacja mindfulness pomaga rozwinąć nową perspektywę na lęk. Umożliwia oddzielenie lęku od osoby i pozwala kontrolować niespokojne myśli. Mindfulness meditation zachęca ludzi do znalezienia większego spokoju z niepewnością i rozwinięcia zrozumienia uczuć i emocji, które przychodzą i odchodzą, przezwyciężając uczucie stałego niepokoju.

 

RODZAJE MEDYTACJI DLA LĘKU

rodzaje medytacji dla lęku

Medytacja Mindfulness skupia się na zasadzie mindfulness, która polega na byciu obecnym w danym momencie i uświadamianiu sobie wewnętrznych myśli i uczuć. Mindfulness może pomóc zmniejszyć niepokój i wyścigi myśli i pomóc osiągnąć relaks psychiczny i fizyczny.

Medytacja miłości i życzliwości jest jedną z technik medytacyjnych mających na celu zmniejszenie lęku. Loving-kindness meditation zmniejsza lęk poprzez pomoc w rozwijaniu współczucia i empatii. Może również pomóc w poprawieniu i wzmocnieniu relacji interpersonalnych, wspierając osoby z lękiem.

Progresywna relaksacja i skanowanie ciała to techniki medytacyjne, które mogą pomóc w osiągnięciu stanu odprężenia. Progresywną relaksację praktykuje się poprzez napinanie, a następnie rozluźnianie mięśni, zaczynając od stóp aż do głowy. Praktykowanie progresywnej relaksacji nawet przez kilka chwil każdego wieczoru może pomóc zmniejszyć nagromadzone napięcie w ciele i osiągnąć bardziej zrelaksowany stan.

Skanowanie ciała polega na skupieniu się na obszarach napięcia w ciele i uwolnieniu tego napięcia poprzez głęboki oddech. Techniki te zwiększają świadomość ciała i zmniejszają fizyczne objawy lęku lub ataku paniki, takie jak wysokie tętno.

Medytacja transcendentalna jest formą medytacji, która skupia się na powtarzaniu mantr w celu osiągnięcia zrelaksowanego i spokojnego stanu. Medytacja transcendentalna zmniejszyła hormony stresu, w tym epinefrynę, noradrenalinę i kortyzol. W ten sposób medytacja transcendentalna może zmniejszyć stres i niepokój.

Terapia poznawcza oparta na mindfulness łączy techniki mindfulness i terapii poznawczej w celu zmniejszenia lęku i negatywnych emocji. Mindfulness polega na byciu w chwili obecnej i uznawaniu wewnętrznych myśli, a terapia poznawcza skupia się na zmianie negatywnych wzorców myślowych na bardziej pozytywne myślenie.

 

KORZYŚCI ZDROWOTNE Z MEDYTACJI DLA LĘKU

korzyści zdrowotne z medytacji dla lęku

Praktykowanie medytacji dla lęku jest korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jedna fizyczna korzyść z medytacji jest poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego . Medytacja dla lęku zmniejsza ból i pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem lub innymi warunkami medycznymi. Medytacja głównie pomaga zmniejszyć stres związany z przewlekłymi warunkami bólowymi .

Medytacja zmienia obszary mózgu, szczególnie grzbietową przednią część cingulum i korę somatosensoryczną, związane z wrażliwością na ból. Ponieważ medytacja zmniejsza hormony stresu, takie jak kortyzol, może również zmniejszyć szansę na rozwój warunków związanych ze stresem, takich jak wrzody i migrena.

Medytacja dla lęku może pomóc w zwiększeniu jakości snu. Poprawa snu ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu i poprawę nastroju i wydajności. Ponieważ medytacja uspokaja umysł, poprawia koncentrację i zwiększa rozpiętość uwagi.

 

MEDYTACJA DLA LĘKU FAQ:

JAKIE SĄ SZYBKIE TECHNIKI MEDYTACYJNE, ABY ZMNIEJSZYĆ NIEPOKÓJ?

  • Znajdź spokojną przestrzeń i ćwicz ćwiczenia oddechowe
  • Znajdź wygodną pozycję
  • Weź głęboki oddech licząc wdechy i wydechy, zwróć uwagę na naturalny rytm ciała.
  • Na początku po prostu obserwuj rytm swojego oddechu
  • Następnie spróbuj zwiększyć czas wydechu
  • Spróbuj poćwiczyć oddychanie brzuchem
  • Praktykujcie krótką medytację umysłu
  • Znajdź spokojną przestrzeń
  • Skup swoją świadomość na oddychaniu i fizycznych odczuciach
  • Skup się do wewnątrz i uznaj przelotne myśli.
  • Jeśli doświadczasz rozproszenia lub błądzenia umysłu, delikatnie zwróć uwagę na odczucia cielesne i oddech.

KIEDY MEDYTOWAĆ NA LĘK?

  • Korzystnie jest medytować regularnie, aby otrzymać wiele korzyści z medytacji, w tym poprawę snu, poprawę odporności i ogólną poprawę samopoczucia.
  • Pomocne może być opracowanie codziennej rutyny dla praktyki medytacyjnej
  • Techniki medytacji relaksacyjnej pomagają odzyskać siły po stresujących sytuacjach lub przy doświadczaniu objawów lęku

JAK NAUCZYĆ SIĘ MEDYTACJI NA LĘK?

  • Słuchanie medytacji z przewodnikiem
  • Czytanie książek o medytacji
  • Programy medytacyjne online lub na żywo

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

Medytacja na objawy lękowe: Czy to działa?

Medytacja mindfulness dla lęku

The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review

Niepokój? Medytacja może pomóc ci "zrelaksować się w niepewności" pandemii : Shots - Health News : NPR

Psychiatria.org - Czym są zaburzenia lękowe?

Lęk

Dowiedz się więcej o zaburzeniu lęku ogólnego

Zaburzenia paniczne | CAMH

NIMH " Zaburzenia stresu pourazowego

Czym jest medytacja Mindfulness?

Medytacja Transcendentalna: Korzyści, technika i więcej

Wpływ medytacji mindfulness na stężenie kortyzolu w surowicy krwi studentów medycyny

Trening relaksacyjny w leczeniu lęku: dziesięcioletni przegląd systematyczny z metaanalizą | BMC Psychiatry | Full Text

Korzyści z uzyskania pełnego snu w nocy | SCL Health

Medytacja dla uśmierzenia bólu: Co warto wiedzieć i jak spróbować

Ataki paniki i zaburzenie paniczne - Objawy i przyczyny - Mayo Clinic.

Medytacja z przewodnikiem

6 min read

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja to prosta praktyka, jednak nie jest łatwa i wymaga dużych umiejętności, aby ją opanować. Z tego powodu wiele osób czuje, że nie ma...

Medytacja chodzenia

6 min read

Medytacja chodzenia

Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...

Jak Medytować

6 min read

Jak Medytować

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...

Medytacja snu

7 min read

Medytacja snu

Presja zewnętrzna i dodatkowe stresy związane z pracą, rodziną i innymi stresami mogą utrudniać dorosłym uzyskanie spokojnego snu w nocy.

Medytacja Transcendentalna

6 min read

Medytacja Transcendentalna

Transcendentalna medytacja jest szeroko rozpowszechnioną praktyką medytacyjną w kręgach zdrowia i wellness. Jest tak bezwysiłkowa i łatwa do...

Nocna medytacja

9 min read

Nocna medytacja

Medytacja to praktyka, w której osoba wykorzystuje technikę - taką jak uważność lub skupienie umysłu na konkretnym obiekcie, myśli lub aktywności -...