Burnout

Il burnout è la sensazione di essere costantemente stressati e in ritardo, probabilmente a causa del burnout. Il burnout può portare a molti sintomi fisici e mentali che hanno un impatto sulla vita quotidiana e sulla capacità di sentirsi appagati. Ci sono modi in cui possiamo apportare piccoli cambiamenti per ridurre lo stress e creare un equilibrio più sano tra lavoro e vita privata.

Che cos'è il burnout?

Il burnout è uno stress mentale, fisico ed emotivo eccessivo e prolungato. Può causare la sensazione di essere sopraffatti, demotivati, svuotati, costantemente esausti e incapaci di tenere il passo con le continue richieste della vita. Può anche scatenare altri problemi di salute mentale e fisica.

Il burnout impedisce di sentirsi produttivi, felici e soddisfatti e può avere un impatto sulla casa, sul lavoro e sulla vita sociale. Il burnout a lungo termine può indebolire il sistema immunitario, rendendo una persona più suscettibile di contrarre malattie come il raffreddore o l'influenza.

L'implementazione di pratiche che aiutano a combattere il burnout è fondamentale per prevenire ulteriori sintomi di salute fisica e mentale e il burnout cronico.

Tipi di burnout

Gli psicologi hanno stabilito che esistono tre diversi tipi di burnout. Individuare la forma di burnout di cui si soffre può aiutare a determinare la linea d'azione più vantaggiosa per il suo trattamento.

Burnout da sovraccarico

Il burnout da sovraccarico si verifica quando le persone continuano a lavorare, impegnandosi sempre di più, fino a diventare frenetiche. Si convincono che stanno inseguendo il successo e che basta lavorare sempre di più per ottenerlo. Questo va a discapito della salute e della vita personale; un meccanismo comune di coping è la lamentela.

Burnout da insufficienza di risorse

Il burnout da insufficienza di sfide si verifica quando le persone non si sentono apprezzate o utili. Si annoiano, si sentono privi di opportunità e non provano passione o piacere per ciò in cui sono coinvolti; spesso affrontano il problema disimpegnandosi dal lavoro o da altre responsabilità, il che può portare a evitare ulteriormente le responsabilità, ad allontanarsi dal lavoro o dalla famiglia e ad aumentare il cinismo.

Burnout da negligenza

Il burnout da negligenza deriva dal sentirsi impotenti e incapaci di affrontare le responsabilità. Il burnout da negligenza è simile alla sindrome dell'impostore, che porta le persone a dubitare delle proprie capacità, dei propri talenti e dei propri risultati e a temere di essere esposte per le proprie incapacità. I meccanismi di difesa possono includere l'essere passivi e demotivati.

Cause del burnout

Sebbene il burnout sia considerato principalmente uno stress legato al lavoro, altri fattori come le responsabilità personali, lo stile di vita, la personalità o la mentalità possono contribuire alla probabilità di sperimentare il burnout.

Chiunque si dedichi costantemente a se stesso, sia che si occupi di familiari e figli sia che lavori, è già a rischio di burnout a causa della sindrome del donatore umano.

Inoltre, la cura della salute fisica ed emotiva durante il tempo libero può influire sul modo in cui si affrontano i fattori di stress della vita lavorativa e personale.

Burnout lavorativo

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il burnout ".... è caratterizzato da tre dimensioni: sentimenti di esaurimento o esaurimento energetico; aumento della distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro; riduzione dell'efficacia professionale". Diverse situazioni possono causare stress cronico sul posto di lavoro o burnout lavorativo.

Alcuni esempi sono il lavoro in un ambiente caotico, non organizzato e ad alta pressione, la mancanza di chiarezza sulle aspettative lavorative, le posizioni troppo impegnative con troppi compiti, la sensazione di avere poco o nessun controllo sul lavoro, l'assenza di riconoscimenti o elogi per i lavori ben fatti, o lo svolgimento di un lavoro ripetitivo e noioso.

Cause di burnout legate allo stile di vita

Le scelte di vita possono influenzare la capacità di gestire lo stress quotidiano e i fattori di stress lavorativo. Abitudini come lavorare troppo senza prendersi del tempo per riposare, rilassarsi e socializzare, non avere o dare priorità a relazioni strette e di supporto, dormire male e non dare priorità alla cura di sé possono contribuire al burnout.

Sindrome del donatore umano

Nel libro "Burnout" di Emily e Amelia Nagoski, si definisce una cosa chiamata "Sindrome del donatore umano" che colpisce le donne a causa dei microstress che le donne sperimentano nella società in quanto donne. Si basa sul presupposto sociale che le donne debbano dedicare tutto il loro tempo, le loro energie e le loro risorse per aiutare e prendersi cura degli altri. Queste disuguaglianze esistono nella cura dei bambini, nell'assistenza ai familiari e nella gestione della casa.

L'aspettativa che una donna sia egoista nell'utilizzare le proprie risorse e il proprio tempo per se stessa crea una pressione sulle donne affinché siano in grado di "fare tutto", il che porta molte donne a soffrire in silenzio di burnout.

Tratti della personalità che contribuiscono al burnout

Alcuni tratti di personalità o mentalità possono contribuire al burnout. Tratti come l'essere un perfezionista che crede che nulla di ciò che fa sia abbastanza buono, l'essere pessimista verso se stesso o il mondo, il bisogno di sentirsi in controllo, l'incapacità di delegare e assegnare compiti agli altri e l'essere una personalità di tipo A che ha un alto rendimento.

Sintomi del burnout

Lo psicologo americano Herbert Freudenberger definisce il burnout come "l'esaurimento dovuto a richieste eccessive di energia, forza o risorse".

I sintomi del burnout possono includere sintomi fisici e mentali. Lo stress cronico e il burnout possono danneggiare la salute fisica e mentale, influenzando il lavoro, le attività quotidiane, le condizioni di salute e il benessere generale.

Sebbene il burnout possa essere un processo graduale, è fondamentale comprenderne i sintomi per mettere in atto misure volte ad alleviare i sintomi in modo che non si trasformino in sintomi o malattie più croniche.

Esaurimento

Sentirsi costantemente esausti fisicamente, emotivamente e mentalmente è un indicatore importante di burnout. Alcune persone possono anche provare una sensazione di terrore, sentirsi giù, o non importa quanto dormano, si sentono ancora esausti. Questo può avere un impatto sul lavoro e sulla capacità di funzionare quotidianamente e manifestarsi con dolori fisici e problemi digestivi e intestinali.

Alienazione sociale

Nutrire frustrazione verso gli amici, il lavoro, i colleghi o la famiglia. Essere cinici, allontanarsi e isolarsi socialmente da amici e familiari e sentirsi insensibili alle attività quotidiane sono segni di burnout.

Scarsa salute mentale

I disturbi d'ansia o la depressione sono i principali segnali di burnout. Tuttavia, anche sentimenti negativi meno evidenti possono essere indice di burnout, come il senso di fallimento e di sfiducia in se stessi, il sentirsi impotenti, sconfitti o intrappolati, il sentirsi soli e distaccati, la mancanza di motivazione e la diminuzione del senso di soddisfazione e di realizzazione.

Prestazioni ridotte

Procrastinazione e ridotta capacità di svolgere le attività quotidiane al lavoro o a casa a causa della mancanza di energia. L'incapacità di svolgere le attività quotidiane rende ancora più difficile essere creativi, concentrarsi e affrontare le responsabilità. Questo diventa un problema ciclico che porta ad un aumento dello stress e del burnout. Se una persona si sente spesso stanca, questo può essere un segno di burnout.

Malattie frequenti

Il burnout, l'esaurimento, la perdita di appetito, la mancanza di sonno e l'esaurimento possono avere effetti fisici come l'indebolimento del sistema immunitario. Un effetto collaterale di ciò è la predisposizione ad ammalarsi più spesso.

Il burnout, inoltre, sottopone l'organismo a uno stress che innalza i livelli di cortisolo. Il cortisolo innesca la risposta" combatti o fuggi", che è positiva quando c'è una minaccia reale, ma che, se innalzata costantemente, provoca infiammazioni nell'organismo. L'infiammazione cronica può portare a malattie, condizioni metaboliche e patologie peggiori e più pericolose.

Insonnia

Il burnout può anche causare insonnia, quando ci si sente esausti ma non si riesce a dormire. La mancanza di sonno nuoce alla salute e all'umore, e l'incapacità di dormire anche quando si è stanchi può essere frustrante.

Diagnosi di burnout

La diagnosi di burnout è solo a volte semplice, in quanto non esiste un test unico. Tuttavia, esistono alcuni sintomi e segnali che possono aiutare gli operatori sanitari a formulare una diagnosi.

In genere, gli operatori sanitari utilizzano un questionario di autovalutazione o un colloquio clinico per diagnosticare il burnout. Il questionario di autovalutazione si basa su una serie di domande standardizzate che valutano la presenza e la gravità dei sintomi del burnout.

Uno strumento ampiamente riconosciuto è il Maslach Burnout Inventory (MBI), che consiste in tre sottoscale per valutare l'esaurimento emotivo, la depersonalizzazione e la realizzazione personale. Altre scale di valutazione includono l'Oldenburg Burnout Inventory e il Copenhagen Burnout Inventory. Queste misure valutano la gravità dei sintomi del burnout e forniscono indicazioni preziose sull'entità della condizione.

Oltre a questi strumenti standardizzati, un professionista della salute mentale si basa anche su un esame medico approfondito, che comprende una valutazione fisica e psicologica, per escludere altre potenziali diagnosi o cause fisiologiche di esaurimento.

Poiché il burnout è tipicamente legato all'ambiente di lavoro, i medici prendono in considerazione anche la storia professionale del paziente, le richieste di lavoro, l'ambiente di lavoro e i fattori di stress legati al lavoro.

Gestire il burnout

La prevenzione del burnout è fondamentale per affrontare e gestire i sintomi del burnout. Molte piccole pratiche possono essere messe in atto, anche se richiedono un'attuazione consapevole.

Comunicazione

Se l'ambiente, sia al lavoro che a casa, è causa di burnout, parlate con qualcuno che possa fornirvi un supporto per capire come creare un ambiente più sano, con maggiori limiti per proteggere la salute mentale e fisica.

Anche solo poter parlare di burnout e di stress con una persona sicura può influenzare profondamente il sistema nervoso e alleviare lo stress.

Impegnarsi con i colleghi, rivolgersi a un gruppo della comunità, uscire con gli amici e dare la priorità al tempo trascorso con persone positive sono altri modi che aiutano a guarire dal burnout.

Supporto

Consultate un professionista della salute mentale o dell'assistenza sanitaria per strategie di coping più specializzate. Se il burnout si manifesta fisicamente con malattie, dolori o problemi di salute mentale, è importante rivolgersi a professionisti qualificati.

Dormire

Il sonno ha un effetto profondo sulla salute mentale e fisica. La mancanza di sonno ha un impatto sull'umore, sulla motivazione e sulla memoria. È fondamentale dare la priorità a dormire a sufficienza.

Attività rilassanti

Le attività rilassanti hanno effetti benefici sul benessere. Lo yoga, la meditazione, il tai chi, l'attività creativa e il tempo trascorso nella natura hanno tutti il vantaggio di alleviare lo stress e di permettere al corpo di rilasciare le tensioni.

È anche importante svolgere attività che portino gioia. Questo permette al corpo di vivere in uno stato di rilassamento e di sentirsi più motivato quando torna alle responsabilità quotidiane.

Mindfulness

La meditazione, la mindfulness e la respirazione profonda possono aiutare a identificare certi sentimenti e a superare la sensazione di sovraccarico ed esaurimento. La respirazione è uno strumento potente che può aiutare le persone ad affrontare i sintomi del burnout.

Esercizio

Almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico moderato o intenso hanno effetti positivi sulla salute fisica e mentale, combattono i sintomi del burnout e aiutano il sonno, la concentrazione e la motivazione.

Dieta sana

Le modifiche alla dieta possono avere un impatto sui livelli di energia e sull'umore. Ridurre al minimo il consumo di zuccheri raffinati, consumare più alimenti a base di acidi grassi omega-3, come pesce grasso, noci e semi, e limitare l'assunzione di alcol avranno un impatto positivo sulla salute mentale e fisica. Alcune persone possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori e adattogeni per alleviare lo stress, come il magnesio glicinato, l'ashwagandha e la criniera di leone.

Il burnout è un problema complesso che può richiedere tempo per essere sviluppato e notato, ma ha conseguenze gravi e durature. Sebbene sia impossibile eliminare l'esposizione allo stress, è importante conoscere i diversi tipi di burnout e i relativi sintomi per ridurne l'impatto sulla soddisfazione della vita.

Riferimenti

Il burnout: Sintomi e segnali

Prevenzione e trattamento del burnout - HelpGuide.org

3 tipi di burnout, secondo gli psicologi (e i segni di un problema) | Inc.com

Non sono abbastanza bravo - Come la cecità del patriarcato contribuisce al burnout delle donne

Il burn-out è un "fenomeno professionale": Classificazione internazionale delle malattie

I 7 spaventosi effetti del burnout sulla salute e cosa fare per evitarlo

Ricerca sul burnout

Ilburnout professionale - Wikipedia