Cos'è la Mindfulness?

Anahana Ultimo aggiornamento: agosto 10, 2022

La mindfulness è la pratica di vivere nel momento presente con apertura e curiosità. Insegna a diventare intensamente consapevoli mantenendo una connessione profonda, momento per momento, con i pensieri, le sensazioni e l'ambiente fisico circostante senza giudizio.

QUAL È LA DIFFERENZA TRA MINDFULNESS E MEDITAZIONE?

introdurre cosa sia la mindfulness

È possibile coltivare la consapevolezza e la pace durante la meditazione e la mindfulness, ma queste due pratiche presentano alcune differenze fondamentali. Nello stato di mindfulness, la consapevolezza si sposta sul nulla - non c'è concentrazione. Non c'è un'intenzione specifica durante la mindfulness come nella meditazione formale. La mindfulness è invece uno stato di consapevolezza in cui si applica la mentalità della meditazione.

Il Dr. Jon Labat-Zinn dell'University of Massachusetts Medical Center sottolinea che, sebbene sia possibile coltivare la mindfulness attraverso la meditazione, non è l'unico modo per farlo.

"Non si tratta di sedersi in un loto completo, come se si trattasse di una statua in un museo britannico. Si tratta di vivere la propria vita come se fosse importante, con la consapevolezza del momento per momento", dice in questo video di Greater Good.

I BENEFICI DELLA MINDFULNESS

i benefici della mindfulness

Le ricerche suggeriscono che la mindfulness aiuta a risolvere i sintomi fisici e psicologici. I benefici della mindfulness che si possono ottenere con una pratica regolare della meditazione sono numerosi. Alcuni di questi includono:

Benefici per la salute mentale:

Aumento dell'autocompassione
Riduzione dello stress
Regolazione emotiva
Migliore consapevolezza di sé
Riduzione dei sintomi di ansia
Migliorare il benessere
Gestione dello stress
Miglioramento della salute psicologica

La pratica della meditazione mindfulness aiuta a ridurre le emozioni e i pensieri negativi e a promuovere le emozioni positive, agendo sull'area cerebrale responsabile della regolazione emotiva. Gli scienziati stanno studiando sempre più spesso la mindfulness come un tipo di psicologia positiva, visti gli immensi benefici che ha sui disturbi dell'umore.

Una ricerca comportamentale ha scoperto che praticare la meditazione mindfulness può essere un ottimo modo per gestire lo stress, aumentando al contempo la compassione, la concentrazione, l'empatia, la pazienza, l'energia e la felicità. Uno studio interno pubblicato sulla rivista PLOS ONE ha rilevato che dieci giorni di meditazione mindfulness con Headspace hanno ridotto lo stress del 14%.

Con la pratica regolare si svilupperanno abilità di mindfulness più profonde. Man mano che la capacità di accedere a uno stato mentale consapevole progredisce, la vita quotidiana si riempie di consapevolezza. Il ruolo della mindfulness gioca un ruolo importante nelle relazioni sentimentali e nelle risposte allo stress relazionale, imparando a evitare di diventare eccessivamente reattivi. Per ottenere i migliori risultati, praticate frequentemente la meditazione e la mindfulness.

COME PRATICARE LE TECNICHE DI MINDFULNESS

come praticare la mindfulness

La mindfulness è la naturale capacità umana di essere pienamente presenti. Consiste nel concentrarsi sui pensieri, sui sentimenti, sulle sensazioni corporee e sull'ambiente circostante. L'osservazione delle sensazioni mentali e fisiche in un determinato momento crea uno stato di consapevolezza cosciente. Esistono diversi tipi di pratica della mindfulness, ognuno con l'intento di prestare attenzione al momento presente.

TECNICHE DI MEDITAZIONE MINDFULNESS

Esistono molti esercizi di mindfulness, molto diversi tra loro, che si possono praticare quotidianamente. Tre delle tecniche di mindfulness semplici più comunemente praticate sono:

Meditazione di respirazione consapevole
Meditazione a piedi
Meditazione body scan

Altre tecniche di mindfulness sono la meditazione seduta, l'osservazione, la meditazione guidata e l'ascolto consapevole.

ESERCIZI DI MEDITAZIONE MINDFULNESS IN MOVIMENTO

Non tutti hanno il tempo di praticare la meditazione mindfulness ogni giorno. È qui che queste semplici pratiche rappresentano una soluzione. La vita di tutti i giorni comporta di solito mangiare, camminare e guidare; quindi, farlo con l'applicazione della mindfulness è un modo facile e accessibile di praticare la mindfulness. Utilizzate queste attività per entrare in contatto con voi stessi e con l'ambiente circostante.

Alimentazione consapevole
Camminare in modo consapevole
Guida consapevole

Oltre a questi tre esercizi, le persone spesso praticano la mindfulness mentre piegano il bucato, lavano i piatti, si lavano i denti e svolgono altre attività varie. Per saperne di più, consultate il nostro articolo sugli esercizi di mindfulness.

RIDUZIONE DELLO STRESS BASATA SULLA MINDFULNESS (MBSR) E TERAPIA COGNITIVA BASATA SULLA MINDFULNESS (MBCT)

In tutto il Nord America esistono diversi programmi di formazione alla mindfulness, ideali per chi ha difficoltà a praticare regolarmente. La formazione alla meditazione mindfulness migliora la nostra capacità di esistere nel momento presente per tutta la vita.

Il Dr. Jon Kabat-Zinn ha originariamente sviluppato la Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) per aiutare i pazienti con dolore fisico e altre condizioni. Gli studenti si incontreranno per due o tre ore a settimana durante il programma di otto settimane e impareranno la mindfulness come pratica secolare per ridurre lo stress. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ha aiutato decine di migliaia di persone a sviluppare la consapevolezza per gestire il dolore e le emozioni negative.

D'altra parte, la terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è un tipo di psicoterapia che fonde le tecniche di mindfulness con la terapia cognitiva tradizionale. Incorpora numerose pratiche di mindfulness, tra cui la meditazione, lo yoga e il body scan. Numerose ricerche confermano questa pratica di mindfulness, utilizzata esplicitamente per trattare i disturbi dell'umore.

Se nessuno di questi programmi di formazione alla mindfulness è adatto, molti altri corsi basati sulla mindfulness possono fornire un supporto migliore.

IL QUADRO GENERALE

Sebbene le pratiche mindful aiutino ad apprendere i fondamenti della mindfulness, non sempre è necessario seguire un corso o rivolgersi a professionisti. Il primo passo verso la mindfulness consiste nel prestare attenzione a come ci sentiamo - emotivamente, fisicamente, spiritualmente e mentalmente - prendendoci qualche momento durante la giornata per fare il check-in.

RISORSE DI MEDITAZIONE ANAHANA

WIKI SULLA MEDITAZIONE

Meditazione sui chakra

Tecniche di meditazione

Meditazione di scansione del corpo

Meditazione guidata per l'ansia

Meditazione per bambini

Meditazione mattutina

Meditazione Mindfulness

Meditazione sul sonno

Connessione mente-corpo

Meditazione di gratitudine

Meditazione per l'ansia

Meditazione guidata

Meditazione notturna

Consapevolezza di sé

Meditazione trascendentale

Meditazione di visualizzazione

BLOG DI MEDITAZIONE

Come la meditazione aiuta a combattere lo stress

Come la meditazione cambia il cervello

Come funziona la meditazione