Mala gyöngyök
Ismerje meg a mala gyöngyök jelentőségét, történetét, használatát és előnyeit, milyen gyakorlatok használják őket, és hogyan támogathatják...
A Parivrtta Trikonasana, más néven Forgatott háromszög póz, egy csavarodó álló előrehajlás, amelyet a hatha jógában gyakran alkalmaznak. Ez a póz az egyensúly, a rugalmasság és az emésztés javításáról ismert.
A Parivrtta Trikonasana, közismert nevén a Forgatott háromszög póz, egy olyan jóga testtartás, amely egy mélyen csavarodó álló előrehajlást foglal magában. Ennek az ászanának a végrehajtásához a gyakorlók az egyik lábat előre, a másikat hátra helyezik, miközben mindkét lábat egyenesen tartják, mielőtt a testet az elülső láb felé fordítják.
Az Ashtanga jóga sorozatban a Parivrtta Trikonasana az Utthita Trikonasana után következik. A póz teljes kifejeződéséhez a hátsó kezünket az első lábon kívülre helyezzük, a felsőtestet az első láb felé fordítjuk, és a tekintetet felfelé irányítjuk.
A szanszkrit "Parivrtta" szó fordítása "forgás, forgás vagy csavarás", míg a "Trikona" jelentése "háromszög", az "Asana" pedig "testtartás vagy póz". Így a Parivrtta Trikonasana-t fordított háromszög póznak, forgó háromszögnek, csavarodó háromszögnek vagy fordított háromszögnek is nevezik.
A Parivrtta Trikonasana néhány előnye:
Az elforgatott háromszög póz a Manipura csakrához kapcsolódik, amely a test napfonat régiójában található. A Manipura csakra befolyásolja a személyes erőt, az önbizalmat és az önbecsülést, elősegítve a felhatalmazás és az önbizalom érzését.
Az elforgatott háromszög póz (Parivrtta Trikonasana) általában biztonságos a legtöbb ember számára. Mégis van néhány ellenjavallat, amit a gyakorlóknak figyelembe kell venniük, többek között:
Rendszeres órákon a jógaoktató tanácsolhatja a tanulóknak, hogy kerüljék a Fordított háromszög vagy más csavaró pózokat, ha álmatlanság, fejfájás vagy migrén, illetve gyomor-bélrendszeri panaszok jelentkeznek. Mindig elengedhetetlen, hogy konzultáljunk egy képzett jógaoktatóval vagy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új jógapózba belekóstolnánk, különösen, ha valakinek bármilyen már meglévő egészségügyi problémája van.
Íme a lépésről-lépésre történő útmutató a Forgatott háromszög póz (Parivrtta Trikonasana) gyakorlásához:
Az Ashtanga jóga kezdők számára az előrehajlás bemelegítésként vagy a csavarás előkészítéseként használható. Ha készen áll, a csavarás hozzáadható, az alsó kézzel szükség szerint beállítva. Ha a gyakorló nem éri el a padlót a kezével, akkor a sípcsontjára, egy jógablokkra vagy egy székre helyezheti azt támaszként.
Az elforgatott háromszögpózra való felkészüléshez végezhetjük a piramispózt vagy parsvottanászanát, amely során az egyik lábat előre, a másikat hátra kell hajolni. Ez segít erősíteni és nyújtani a combizmokat, felkészítve őket a nyújtásra a Forgatott háromszög pózban.
Egy másik lehetőség a bemelegítéshez egy egyszerű álló csavarás, amikor a medence szögletes marad, miközben a bordák oldalra csavarodnak. Alternatív megoldásként a medencét a lábakhoz képest elfordíthatjuk, majd a bordakosarat a medencéhez képest elfordíthatjuk. Ezek a csavarások segítenek megismertetni a gyakorlót az elforgatott háromszögpózban szereplő csavaró elemmel, így könnyebb lesz végrehajtani, amikor eljön az idő.
Az ideális pozíció eléréséhez a Forgatott háromszög pózban előrehajlással kell kezdeni. A csavarodás előtt a gyakorlónak oldalra kell előrehajolnia az elülső láb felé, miközben megtartja az előrehajlást. Ez a mozdulat a bal vállat a jobb láb fölé viszi, ha a jobb láb elöl van.
Ha az oldalhajlítás befejeződött, tegye a bal kezét a jobb lábfej mellett a padlóra. A gyakorló ezután elkezdheti a csavarást úgy, hogy a törzs csavarása közben a jobb karját egyenesen felemeli. Ezzel a mozdulattal befejeződik a póz, és a gyakorló néhány mély lélegzetvételig vagy akár egy percig is tarthatja.
Az oldalhajlítás technikájának elsajátításához a kezdők álló vagy ülő helyzetben, akár egy székben is elkezdhetik a gyakorlást. Az első lépés a bordakosár egyik oldalra billentése, miközben mindkét ülőcsontot a széken tartjuk. Meg kell figyelni, hogy a derék ellentétes oldalát hosszabbnak érezzük, ahogy a bordakosár ellentétes oldalát a csípőcsont tetejétől megemeljük. A gyakorlók ezt követően megismételhetik ezt a folyamatot a másik oldalon.
Figyeljen arra, hogy a megnyújtott oldalon hosszabbodó, az összehúzott oldalon pedig rövidülő érzést érezzen. Ha már megismerkedtünk a derék hosszú oldalának megnyúlásának érzésével, megtanulhatjuk a rövid oldal minimalizálását a derék ellentétes oldalának szándékos összehúzásával, a hasizmok segítségével, hogy a bordakosarat a csípőcsont felé húzzuk. Ha elsajátították, kipróbálhatják az oldalhajlítást, miközben párhuzamos és csípőszéles lábakkal előre hajolnak az Uttanasana-ban, és a lábtartást használhatják a Forgatott háromszög pózban.
A csavart háromszög pózban a csípő helyzetének beállítása segíthet enyhíteni a derékfájást. Ha a jobb láb elöl, a bal láb pedig hátul van, mozgassa a medencét előre, hogy a jobb csípőt megemelje, a bal csípőt pedig leengedje. Ha a medencét hátrafelé mozgatjuk, az ellenkező hatást váltja ki: a jobb csípőt leengedjük, a bal csípőt pedig megemeljük. A medencét a lábakhoz képest jobbra vagy balra is elmozdíthatjuk, hogy bármelyik csípőt magasabbra emeljük. Kísérletezzünk a medence enyhén jobbra vagy balra történő elforgatásával, hogy bármelyik csípőt leengedjük. A medence helyzetének beállítása nemcsak a hát alsó részének nyújthat enyhülést, hanem segíthet a gerincferdülés intenzitásának növelésében vagy csökkentésében is.
A csípőízületi izmok, például a farizmok aktiválásához, miközben a csípőbeállításokat olyan pózokban végezzük, mint a csavart háromszög, összpontosíthatunk bizonyos izmok mozgatására. Kezdhetjük például az ülőcsontok szétfeszítésével vagy befelé húzásával, hogy aktiváljuk a farizmokat. Fontos megjegyezni, hogy mindkét művelet hatással lehet a medencefenék izmaira, ezért ajánlott figyelni, hogyan reagál az egész test, és ennek megfelelően beállítani. A csípőízületi izmok bevonásával a gyakorlók stabilabb alapot teremthetnek a pózaikhoz, és csökkenthetik a sérülés kockázatát.
A medencefenék aktiválásának másik módszere a lágyékszalagok befelé és felfelé történő húzását jelenti. Ezek a szalagok alkotják azt a vonalat, amely elválasztja a hasat a belső comboktól. Az egyén érezheti, hogy a medencefenék automatikusan bekapcsolódik és felemelkedik, ha felfelé húzza a lágyékszalagokat és befelé az ASIC-et. A mélyebb aktiválás érdekében a keresztcsont hátsó felületén felfelé és hátrafelé történő húzás mozdulatai, mintha a farokcsontot emelnénk, kombinálhatók. Bár a mozgás finom, az egyénnek izomfeszültséget kell éreznie.
Az Ashtanga-sorozat gyakorlása és a Csavarodó háromszög végrehajtása során az Utthita Parsvokonasana (Oldalszög), majd a Parivrtta Parsvokonasana (Forgatott oldalszög) következik, hogy folytassa a csípő és a lábak erejének és rugalmasságának fejlesztését.
Azok számára, akik az egyensúlyérzéküket szeretnék próbára tenni, a Parivrtta Ardha Chandrasana (Forgatott félhold póz) a Parivrtta Trikonasanához hasonló póz. Ebben a pózban a hátsó lábat felemeljük és egyenesen hátrafelé nyújtjuk, miközben a térd lefelé mutat. Az elülső lábon való egyensúlyozás az alsó kézzel való támogatással nehéz lehet.
A fordított háromszögből a fordított félholdba való átmenethez toljuk előre a felsőtestet úgy, hogy a súly az elülső lábfej fölé kerüljön, és emeljük fel a hátsó lábfejet, miközben megtartjuk az egyensúlyt. Ez az átmenet kihívást jelenthet, ezért a légzésre való összpontosítás és a törzs mozgatása a stabilitás fenntartása érdekében elengedhetetlen.
A Parivrtta Trikonasanából az Utthita Trikonasanába való átmenethez a csavart a törzs semleges helyzetbe való visszahelyezésével oldhatjuk fel. A gyakorlónak ezután a hátsó lábára kell fordulnia, biztosítva, hogy az párhuzamos legyen az első lábbal.
Ezután az elülső lábfejnek egyenesnek kell lennie, miközben mindkét lábfejet a talajon kell tartani, hogy stabil alapot teremtsen. A csípőnek szögletesnek kell lennie a szőnyeg eleje felé, a karok pedig kinyúlhatnak oldalra, a tekintet a felső kéz felé irányulva.
Az Utthita Trikonasana, vagyis a nyújtott háromszögpóz kiváló testtartás a lábak, a csípő és a gerinc nyújtására és erősítésére. Emellett segít az egyensúly és a koncentráció javításában is. A Parivrtta Trikonászanába való visszalépéshez a gyakorló hátrafordulhat a hátsó sarkára, és az elülső törzset az elülső láb felé forgathatja, a hátsó kezet az elülső lábon kívül a talajra helyezve, a felső kart pedig a mennyezet felé nyújtva.
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
A csípő aktiválása álló csavaró pózok közben
Forgatott háromszög: A csípő és a felsőtest irányítása
Parivrtta Trikonasana: egy testszkennelési ellenőrző lista a fokozatos mélyebb munkához
Parsvottanasana (piramis póz): erősíti és nyújtja a combizmokat, a farizmokat és a gerincet.
Oldalhajlítások, a derék oldalhajlításának megtanulása különböző álló és ülő jógapózokban.
Ismerje meg a mala gyöngyök jelentőségét, történetét, használatát és előnyeit, milyen gyakorlatok használják őket, és hogyan támogathatják...
A padahastászanában a gyakorló egyenes lábakkal előre áll, kezeit a lábfeje alá helyezi, tenyérrel felfelé, ujjakkal hátrafelé. Ez a póz erősíti és...
A prána egy ősi fogalom, amely azt a létfontosságú energiaáramlást írja le, amely minden élőlény alapja. A prána irányítja a test minden mozgását,...