Психічне здоров'я охоплює багато аспектів психічного благополуччя, включаючи психологічні, емоційні, духовні та соціальні фактори. Психічне здоров'я може змінюватися протягом життя людини.
Робота над покращенням психічного здоров'я має багато переваг, включаючи покращення фізичного здоров'я, соціальних зв'язків, академічного та кар'єрного успіху, а також загальної задоволеності життям.
Психічне здоров'я
Психічне здоров'я має важливе значення для нашого загального благополуччя, впливаючи на те, як ми думаємо, відчуваємо і взаємодіємо з навколишнім світом. Незважаючи на його важливість, його часто не беруть до уваги у повсякденному житті.
У цій статті ми з'ясуємо, що таке психічне здоров'я, визначимо ознаки хорошого психічного здоров'я, обговоримо стратегії його зміцнення, а також заглибимося в поширені психічні захворювання, щоб зрозуміти, на що схожі ці переживання.
Проливаючи світло на ці теми, ми сподіваємося сприяти підвищенню обізнаності та розвитку культури розуміння і підтримки психічного здоров'я в наших громадах.
Що таке психічне здоров'я?
Психічне здоров'я охоплює емоційне, психологічне та соціальне благополуччя, окрім відсутності хвороби, що сприяє нашій стійкості та адаптивності.
Згідно з визначенням Американської психологічної асоціації (АПА), воно включає в себе емоційне благополуччя, поведінкову адаптацію та здатність справлятися з життєвими вимогами.
Розуміння психічного здоров'я як континууму нагадує нам, що це нормально - відчувати коливання емоційного та психологічного стану з плином часу. Так само, як наше фізичне здоров'я може змінюватися з кожним днем, наше психічне здоров'я також зазнає коливань у відповідь на життєві злети і падіння.
Більше того, психічне здоров'я визначається не лише індивідуальними факторами; на нього також впливають соціальний, екологічний та культурний контексти. Такі фактори, як доступ до ресурсів, соціально-економічний статус, мережі соціальної підтримки та вплив стресів, відіграють важливу роль у формуванні результатів нашого психічного здоров'я.
Ознаки доброго психічного здоров'я
Розпізнавання ознак хорошого психічного здоров'я може допомогти нам оцінити наше загальне благополуччя. Ці показники виходять за рамки простої відсутності психічних захворювань або проблем з психічним здоров'ям, але показують нам, коли ми вирівняні і заземлені. Ось деякі загальні ознаки:
Емоційна стійкість
Міцне психічне здоров'я часто означає, що ми здатні виходити з важких часів, долати труднощі та знаходити спокій під час шторму.
Здорові механізми подолання труднощів
Коли ми психічно здорові, у нас, як правило, є здорові способи боротьби зі стресом -прогулянки, спілкування з друзями або просто пошук способів розслабитися і відпочити.
Самосвідомість та емоційна регуляція
Самосвідомість - це розуміння власних почуттів, потреб і кордонів - того, щоробить вас унікальними. Це усвідомлення того, де ви відчуваєте себе найбільш схожими на себе, і шанування цього простору. Емоційна регуляція - це здатність справлятися з емоціями в даний момент або розпізнавати, коли ви почуваєтеся неврівноваженими. Вона передбачає наявність ефективних способів подолання викликів, включаючи перерви або звернення за підтримкою, коли це необхідно.
Позитивні стосунки
Значущі стосунки з близькими забезпечують нам підтримку, розуміння і відчуття приналежності, що збагачує наше життя.
Відчуття мети і сенсу
Відчуття того, що ми є частиною чогось значущого, чи то через роботу, хобі чи стосунки, додає нашому життю глибини та наповненості.
Як підтримати своє психічне здоров'я
Піклування про наше психічне здоров'я схоже на догляд за садом - воно вимагає уваги, плекання і дбайливого догляду. Ось кілька практичних способів, як ми можемо підтримувати наше психічне благополуччя.
Налагодьте зв'язок із самим собою
Налагодити зв'язок із собою означає визнати свої потреби та межі. Знайдіть час, щоб поміркувати про те, як ви насправді почуваєтеся в певних ситуаціях, незалежно від очікувань тих, хто вас оточує.
Ваші потреби так само важливі, як і чиїсь інші, тому не соромтеся визначати їхні пріоритети. Пам'ятайте, що компроміс - це гнучка річ, але жертвування своїми основними потребами на догоду іншим може призвести до того, що ви почуватиметеся виснаженими.
Розставляйте пріоритети в турботі про себе
Знаходьте час для занять, які відновлюють вас, чи то тиха прогулянка на природі, чи то занурення в хорошу книгу, чи то просто насолода від пінної ванни.
Пам'ятайте, що співчуття до себе є ключовим - ставтеся до себе з такою ж добротою і розумінням, як до близького друга.
Практикуйте уважність і медитацію
Практика уважності та медитації дає можливість зробити паузу і знайти спокій. Щодня виділяючи кілька хвилин на те, щоб посидіти тихо, глибоко дихати і відволіктися від відволікаючих чинників, ми можемо відчути себе спокійнішими і зосередженішими.
Плекайте фізичне здоров'я
Психічне та фізичне здоров'я йдуть пліч-о-пліч. Подбайте про своє тіло, підживлюючи його збалансованим харчуванням, регулярними фізичними вправами та достатньою кількістю сну. Ці, здавалося б, незначні дії можуть покращити психічне здоров'я та якість життя.
Виховуйте в собі вдячність
Вдячність подібна до магніту для позитиву - вона здатна змінити вашу перспективу і трансформувати ваше життя. Заведіть щоденник вдячності і щодня знаходьте час, щоб подумати про те, за що ви вдячні. Навіть у найважчі дні завжди є за що бути вдячним.
Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я
Багато людей звертаються за допомогою до фахівця з психічного здоров'я, коли їхній психічний стан продовжує негативно впливати на їхнє самопочуття.
Фахівці з психічного здоров'я можуть допомогти нам знайти стратегії та механізми подолання, надати підтримку та бути об'єктивними в обговоренні наших почуттів і переживань.
Турбота про своє психічне здоров'я - це шлях самопізнання та самоспівчуття. Пам'ятайте, що кожен ваш маленький крок має значення, і кожне зусилля, яке ви докладаєте для підтримки свого психічного здоров'я, з часом приносить свої плоди.
Різні аспекти психічного здоров'я
На шляху до цілісності ми стикаємося з різними аспектами, або "ковшами", які впливають на наш загальний стан. Ці відерця представляють різні виміри нашого внутрішнього світу, кожен з яких заслуговує на увагу і турботу.
-
Емоційний: Охоплюйте весь спектр емоцій, дозволяючи їм вільно протікати і визнаючи їхню дійсність без осуду. Регулярно розмірковуйте над своїми почуттями, ведучи щоденник або займаючись уважними практиками, щоб розслабити свій розум.
-
Стосунки: Сприяйте автентичності у взаємодії, розвивайте вразливість і плекайте співчуття до себе. Практикуйте активне слухання в розмовах і відкрито висловлюйте власний досвід, щоб поглибити зв'язки з іншими і з самим собою.
-
Соціальні та громадські: Розвивайте значущі зв'язки в громадах, онлайн чи офлайн. Беріть участь у заходах, які сприяють дружбі та взаєморозумінню, і приймайте розмаїття людських зв'язків. Подумайте про приєднання до клубів чи груп, що відповідають вашим інтересам, щоб зміцнити соціальні зв'язки.
-
Духовний: Поміркуйте над своїми цінностями та переконаннями, знаходячи розраду в тихих хвилинах споглядання чи медитації. Займайтеся практиками, які живлять ваш дух і з'єднують вас з чимось більшим, ніж ви самі.
Чому психічне здоров'я важливе
Психічне здоров'я є основою нашого благополуччя, формуючи те, як ми долаємо життєві виклики та цінуємо радощі.
-
Ви можете насолоджуватися життям на повну: Коли ми дбаємо про своє психічне здоров'я, ми запрошуємо радість і життєву енергію в наші дні. Йдеться про те, щоб насолоджуватися маленькими дивами - спільним сміхом з другом, тихим моментом роздумів - і знаходити красу в буденності.
-
Ви розвинете впевненість у собі: Піклування про наше психічне благополуччя зміцнює фундамент нашої впевненості. Йдеться про визнання нашої стійкості перед обличчям викликів і визнання мудрості, отриманої в результаті подолання негараздів.
-
Ваших цілей буде легше досягти: Здоровий розум забезпечує ясність і стійкість, необхідні для того, щоб цілеспрямовано і цілеспрямовано йти до своєї мрії. Йдеться про узгодження наших дій з нашими прагненнями та прийняття шляху до реалізації.
Подумайте про мету, яка відповідає бажанням вашого серця. Піклуючись про своє психічне благополуччя - встановлюючи межі та практикуючи співчуття до себе - ви створюєте родючий ґрунт, на якому мрії пускають коріння і розквітають.
По суті, визначення пріоритетів нашого психічного здоров'я - це священний акт любові до себе і самопізнання. Він включає в себе вшанування нашої вродженої цінності, прийняття наших вразливостей і знаходження сили на цьому шляху.
Психічне здоров'я та психічна хвороба - в чому різниця?
Психічне здоров'я і психічне захворювання - це два аспекти нашого емоційного та психологічного благополуччя.
Психічне здоров'я - це загальний стан емоційного та психологічного благополуччя. Йдеться про відчуття задоволеності, здатність добре справлятися зі стресом і підтримувати позитивні стосунки.
З іншого боку, психічні захворювання включають стани, які впливають на наші думки, почуття і поведінку таким чином, що ускладнюють функціонування в повсякденному житті. Такі стани, як депресія, тривожні розлади, біполярний розлад і шизофренія є прикладами розладів психічного здоров'я.
Важливо усвідомлювати, що психічне здоров'я існує в широкому спектрі, так само як і фізичне. У всіх нас бувають моменти, коли ми відчуваємо стрес, тривогу або пригніченість, але ці почуття зазвичай проходять. Однак психічні захворювання включають більш стійкі та важкі симптоми, які можуть перешкоджати нашій здатності жити повноцінним життям.
Нормалізувати не завжди добре самопочуття
"Не обов'язково весь час бути позитивним. Цілком нормально відчувати сум, злість, роздратування, розчарування, страх або тривогу. Наявність почуттів не робить вас "негативною людиною". Це робить вас людиною", - Лорі Дешен, " Крихітний Будда
У наших розмовах ми часто плутаємо поняття "психічне здоров'я" і "психічна хвороба", але це не одне й те саме. Розуміння цієї різниці допомагає нам ставитися до людей з емпатією, боротися зі стигмою та робити наші громади більш інклюзивними.
-
Поганий психічний стан не завжди є психічним захворюванням: Не всі проблеми з психічним здоров'ям означають діагностовану психічну хворобу або стан психічного здоров'я. Так само, як фізичний дискомфорт не завжди означає хронічний стан, емоційні проблеми можуть не відповідати критеріям розладу психічного здоров'я. Усвідомлення цієї різниці допомагає нам точніше зрозуміти психічне благополуччя
-
Стигма: Наша нерішучість обговорювати "психічні захворювання" увічнює ідею про те, що це щось табуйоване або негативне. На відміну від фізичних захворювань, психічні розлади часто несуть у собі стигму. Однак відкрите обговорення психічних захворювань допомагає нормалізувати їх і заохочує до розуміння та співчуття. Ця нормалізація полегшує людям звернення по допомогу без відчуття сорому чи осуду.
Психічне здоров'я в континуумі
Модель континууму психічного здоров'я забезпечує співчутливе розуміння потреб у психічному здоров'ї, визнаючи різноманітний спектр людського досвіду. Замість того, щоб розглядати психічне здоров'я як бінарну концепцію здорового або хворого, континуум визнає плинність наших психічних станів.
Оптимальне психічне здоров'я - це повноцінність, стійкість та емоційне благополуччя, що сприяє витонченості та зв'язності серед життєвих викликів. І навпаки, труднощі з психічним здоров'ям і вразливість означають періоди підвищеної тривожності, депресії або емоційних потрясінь.
Проте модель континууму підкреслює динамічну природу цих переживань, коли ми долаємо стреси, життєві події та особистісне зростання. Вона заохочує охоплювати весь спектр людських емоцій з емпатією та шукати підтримки, коли це необхідно.
Розуміння цієї моделі нагадує нам, що коливання психічного благополуччя є нормальним явищем, і заохочує нас надавати пріоритет самоусвідомленню та зціленню. Кожен крок на нашому унікальному шляху до психічного здоров'я сприяє нашому зростанню та благополуччю.
Коли звертатися за професійною допомогою
Час від часу відчувати себе трохи неврівноваженим - це природно; моменти смутку, тривоги, страху чи сумнівів є частиною людського буття. Однак, коли ці почуття не зникають і починають порушувати ваше повсякденне життя протягом тривалого періоду, це може бути ознакою того, що вам потрібно звернутися за підтримкою.
Ознаки, на які слід звернути увагу
-
труднощі у спілкуванні з родиною, друзями, колегами чи однокласниками
-
вам важко насолоджуватися речами, які ви раніше любили
-
вивідчуваєте себе пригніченим і не можете впоратися з повсякденними проблемами
-
помічаєте зміни у своєму сні (наприклад, спите менше або більше, ніж зазвичай) або харчових звичках
-
відчуваєте пригніченість, тривогу або постійне напруження
-
маєте проблеми з концентрацією уваги або прийняттям рішень
-
звертаєтеся до нездорових звичок або речовин, щоб впоратися зі своїми емоціями.
Пам'ятайте, що звернення за професійною допомогою у сфері психічного здоров'я - це сміливий крок до зцілення та благополуччя. Незалежно від того, чи ви довіритеся члену сім'ї або другу, чи звернетеся за порадою до фахівця з психічного здоров'я або до інших служб охорони психічного здоров'я, отримання допомоги - це акт співчуття до себе. Ви заслуговуєте на допомогу і підтримку на шляху до психічного благополуччя.
Поширені запитання
Які загальні ознаки розладів психічного здоров'я?
Проблеми з психічним здоров'ям можуть проявлятися по-різному, наприклад, постійним відчуттям смутку або тривоги, змінами в режимі сну або харчування, труднощами з концентрацією уваги або ризикованою поведінкою. Ці проблеми часто виникають під впливом біологічних факторів та стресів навколишнього середовища і можуть впливати на наше загальне самопочуття.
Де я можу знайти підтримку з питань психічного здоров'я?
Такі організації, як Mental Health America та місцеві громадські центри психічного здоров'я, пропонують цінні ресурси та підтримку для людей, які стикаються з проблемами психічного здоров'я. Ці центри надають доступ до консультування, терапії та інших послуг у сфері психічного здоров'я, щоб допомогти людям пройти шлях до зцілення та відновлення.
Наскільки ефективне лікування психічних розладів?
Лікування психічних розладів може бути високоефективним в управлінні та усуненні субклінічних і діагностованих психічних розладів. Завдяки терапії, медикаментозному лікуванню та комплексним підходам люди можуть розробити стратегії подолання труднощів, покращити свій емоційний стан та вести повноцінне життя. Важливо пам'ятати, що лікування виглядає по-різному для кожного, і пошук найкращого підходу для вас може зайняти певний час.
Посилання
Що таке психічне здоров'я? | MentalHealth.gov
Психічні захворювання - Canada.ca
Psychiatry.org - Стигма, упередження та дискримінація людей з психічними захворюваннями
Модель континууму психічного здоров'я (MHCM) | Уряд Канади
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
