ความเมตตา

ความเมตตาคือการรู้สึกถึงความเจ็บปวดและประสบการณ์ของผู้อื่นและต้องการช่วยเหลือพวกเขาด้วยการลงมือทำ หลายคนอธิบายว่าเป็น 'การใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น' มันเป็นการกระทำและอารมณ์ที่ทำให้มนุษย์ใกล้ชิดกันมากขึ้นและทำให้ผู้คนรู้สึกไม่โดดเดี่ยวในความทุกข์ของพวกเขา ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม

ความเมตตาคืออะไร?

คำว่า ความเมตตา มาจากภาษาละตินและแปลว่า "ทนทุกข์ร่วมกัน" ซึ่งกำหนดความเมตตาว่าเป็นการรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นและความทุกข์ของผู้อื่น จากนั้นด้วยความรู้สึกนี้ ความเมตตารวมถึงการกระทำเพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่น

หลายคนต้องการความชัดเจนเกี่ยวกับความหมายของความเมตตาเมื่อเทียบกับแนวคิดที่คล้ายกัน เช่น ความเห็นอกเห็นใจ ความเข้าใจ และการเสียสละ ความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจคล้ายกับความเมตตา พวกเขาคือความสามารถของบุคคลในการรู้สึกและเข้าใจ อารมณ์ ของผู้อื่น สิ่งที่ทำให้พฤติกรรมเมตตาแตกต่างจากสิ่งเหล่านี้คือความปรารถนาและความสามารถในการกระทำเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

หลายคนคุ้นเคยกับการเสียสละ นี่คือการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวในการบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่น ซึ่งมักเกิดจากความเมตตา แม้ว่ามักจะเกิดจากความเมตตา แต่บางครั้งปัจจัยอื่นๆ ก็สามารถกระตุ้นได้

มนุษย์มีความเมตตาโดยธรรมชาติ การเห็นใครบางคนทนทุกข์มักจะทำให้เกิดอารมณ์นี้ขึ้นมา วิทยาศาสตร์ยืนยันแล้วว่าความเมตตาเป็นสิ่งจำเป็นทางวิวัฒนาการ เมื่อความรู้สึกเมตตาเกิดขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลจะช้าลง ฮอร์โมนที่สร้างความผูกพัน เช่น ออกซิโทซินจะถูกปล่อยออกมา และบริเวณสมองจะแสดงความเข้าใจ ความห่วงใย และความสุข ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ต้องการช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขา

ประเภทของความเมตตา

ความเมตตามักจะแสดงออกมาในสองรูปแบบหลัก: ความเมตตาต่อผู้อื่นและความเมตตาต่อตนเอง ความแตกต่างอยู่ที่ว่าความเมตตานั้นมุ่งไปที่ใคร

ความเมตตาต่อผู้อื่น

ความเมตตาต่อผู้อื่นเป็นแนวคิดที่ตรงไปตรงมา มันเกี่ยวข้องกับการรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความทุกข์ของผู้อื่นและมีความปรารถนาที่จะบรรเทามันผ่านการกระทำของเราเอง ความเมตตาประเภทนี้เห็นได้ชัดทั้งในท่าทางที่ยิ่งใหญ่และการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของ ความกรุณา; การบริจาคเพื่อการกุศล การเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงในท้องถิ่น หรือการให้หูที่เข้าใจแก่เพื่อนที่ต้องการ

ในฐานะมนุษย์ เรามีสายสัมพันธ์โดยธรรมชาติที่จะบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่นเพราะเราเข้าใจว่าประสบการณ์ทางอารมณ์บางอย่างสามารถเป็นภาระและโดดเดี่ยวได้อย่างไร แม้ว่าความเมตตาอาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติมากกว่าสำหรับบางคน แต่การฝึกฝนมันเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ผ่านการฝึกฝน

ความเมตตาต่อตนเองและวิธีที่เราพูดกับตัวเอง

ความเมตตาต่อตนเอง แม้ว่าจะได้รับการยอมรับน้อยกว่า แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่หลายคนประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเมตตา ในฐานะมนุษย์ เรามักลืมไปว่าเราก็สมควรได้รับความเมตตาเช่นกัน การขยายความกรุณาและความเข้าใจแบบเดียวกันให้กับตัวเองอาจเป็นเรื่องท้าทาย เช่นเดียวกับที่เราจะทำกับเพื่อนหรือคนที่เรารักที่เผชิญกับความยากลำบาก

ความเมตตาต่อตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความกรุณา การดูแล และความเข้าใจแบบเดียวกับที่เราจะมอบให้กับผู้อื่นที่ตกทุกข์ได้ยาก มันครอบคลุมถึงความกรุณาต่อตนเอง การยอมรับความเป็นมนุษย์ร่วมกันของเรา และการยอมรับสติในช่วงเวลาที่มีปัญหา

“การกระทำง่ายๆ ของการทำสมาธิและนั่งกับความรู้สึกเชิงลบของคุณโดยไม่ตัดสินมักจะมีผลที่ขัดแย้งกันในการทำให้พวกเขาหายไป” – ดร. ลอรี ซานโตส

การวิจัยระบุว่าผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองมักจะมีความสุขมากขึ้น ความพึงพอใจในชีวิต และ แรงจูงใจ พวกเขายังสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและแสดงให้เห็นถึงสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น โดยมีระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำกว่า

การยอมรับความเมตตาต่อตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการสร้าง ความยืดหยุ่น ด้วยการหล่อเลี้ยงบทสนทนาภายในที่มีความเมตตา บุคคลสามารถเผชิญกับความทุกข์ยากในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการหย่าร้าง การเผชิญกับปัญหาทางการเงิน หรือการเริ่มต้นเปลี่ยนอาชีพ ด้วยความรู้สึกสงบและสง่างามมากขึ้น

วิธีฝึกความเมตตา

การปลูกฝังความเมตตาในชีวิตประจำวันของเราเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งต้องใช้ความอดทนและความอ่อนโยนต่อตนเอง นี่คือการปฏิบัติบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราเข้าถึงและรู้สึกถึงความเมตตา:

การทำสมาธิด้วยความรักและความเมตตา

การทำสมาธิด้วยความรักและความเมตตา หรือการทำสมาธิเมตตา เป็นการปฏิบัติที่ทรงพลังที่ส่งเสริมความเมตตาทั้งต่อตนเองและผู้อื่น มันเกี่ยวข้องกับการท่องวลีแห่งความรักและความเมตตาต่อตนเองและค่อยๆ ขยายไปยังคนที่เรารัก คนรู้จัก และแม้กระทั่งกับผู้ที่เราอาจมีความยากลำบาก

การรวมวลีเช่น "ขอให้ฉันเปิดรับความกรุณาต่อตนเอง" เข้ากับกิจวัตรยามเช้าของเราสามารถสร้างบรรยากาศแห่งความเมตตาในวันข้างหน้า

“ฉันมักจะชอบตั้งพื้นฐานของการฝึกฝนหัวใจด้วยร่างกายที่เป็นดินนี้ของเรา ทำให้อ่อนลงในแบบที่เราสามารถรู้สึกถึงเมตตาที่มีอยู่จริงได้ โดยใช้ภาพและความรู้สึกของรอยยิ้ม

ดังนั้น ฉันขอเชิญคุณทำเช่นนั้นโดยเริ่มจากการจินตนาการถึงรอยยิ้มที่แผ่กระจายไปทั่วท้องฟ้าสีฟ้าอันกว้างใหญ่และสว่างไสว...สัมผัสถึงความเปิดกว้างและความกว้างใหญ่ของรอยยิ้มที่แผ่กระจายไปทั่วท้องฟ้า และสัมผัสได้ว่าจิตใจของคุณสามารถรวมเข้ากับท้องฟ้านั้นได้...ยอดศีรษะของคุณเปิดออก...และเพียงแค่สัมผัสถึงจิตใจที่เหมือนท้องฟ้าแห่งการรับรู้ที่เต็มไปด้วยรอยยิ้ม...ความเปิดกว้างและการรับรู้และความสว่างของจิตใจนั้น...” ทารา บรัค, ปริญญาเอก; Tonglen: Radical Compassion.

ทำให้เสียงวิจารณ์ภายในของคุณอ่อนลง

หลายคนถูกถ่วงด้วยความรู้สึกหนักหน่วงที่ไม่เพียงพอหรือเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติโดยเนื้อแท้กับเรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าประสบการณ์เหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของการที่เราไม่สมบูรณ์หรือไม่ดี แต่เป็นการแสดงออกถึงความทุกข์ที่พบได้ทั่วไปในวัฒนธรรมของเรา

เมื่อเราสังเกตเห็นเสียงแห่งการตัดสินตนเองเกิดขึ้นภายในตัวเรา เราสามารถถามอย่างอ่อนโยนได้ว่า: การมีเมตตาต่อตนเองในขณะนี้จะมีลักษณะอย่างไร? โดยการยอมรับและคลายการยึดเกาะของนักวิจารณ์ภายในของเรา เราปูทางให้ความเมตตาต่อตนเองเบ่งบาน

ยอมรับแทนที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบาก

จินตนาการว่าอารมณ์ของเราเป็นรูปแบบของสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงและพัฒนาอยู่ตลอดเวลา เช่นเดียวกับท้องฟ้าเบื้องบน การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) มอบข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถนำทางพายุในภูมิทัศน์ภายในของเรา

ในการฝึกฝนการยอมรับ เราไม่ได้ถูกขอให้ยอมรับความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตนเองหรือจมอยู่ในความสิ้นหวัง แต่การยอมรับเชิญชวนให้เรายอมรับและอยู่กับอารมณ์ของเรา ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม มันเกี่ยวกับการยอมรับความถูกต้องของความรู้สึกของเราโดยปราศจากการตัดสินหรือการต่อต้าน

เมื่อเรายอมรับอารมณ์ที่ยากลำบาก เราจะสร้างพื้นที่ให้ความเมตตาต่อตนเองหยั่งราก แทนที่จะต่อสู้กับกระแสอารมณ์ของเรา เราเรียนรู้ที่จะขี่คลื่นด้วยความสง่างามและความยืดหยุ่น ด้วยการเผชิญหน้ากับพายุภายในของเราโดยตรง เราค้นพบความแข็งแกร่งและความกล้าหาญภายในตัวเราเพื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิต

“การค้นหาสิ่งดีๆ ภายในมักจะมาจากการถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ เพียงข้อเดียวว่า: “การตีความที่ใจกว้างที่สุดของสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นคืออะไร?”― เบ็คกี้ เคนเนดี, Good Inside: A Guide to Becoming the Parent You Want to Be.

ในการยอมรับ เราพบอิสรภาพ อิสรภาพที่จะเป็นตัวของตัวเองอย่างเต็มที่ ทั้งข้อบกพร่องและทั้งหมด และในอิสรภาพนั้น เราค้นพบความสามารถอันไร้ขอบเขตของหัวใจมนุษย์ในการรักษาและเติบโต

เชื่อมต่อและแบ่งปันกับผู้อื่น

การเชื่อมต่อและแบ่งปันประสบการณ์ของเรากับผู้อื่นสามารถสร้างความรู้สึกที่ลึกซึ้งได้ มันเตือนเราว่าความรู้สึกวิจารณ์ภายในของเรานั้นมีร่วมกันโดยหลายๆ คน ช่วยบรรเทาภาระของการรู้สึกโดดเดี่ยวในความยากลำบากของเรา ผ่านการเชื่อมต่อที่มีความเมตตา เราไม่เพียงพบความสบายใจเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการรักษาและความเข้าใจอีกด้วย

ประโยชน์ของความเมตตา

การปลูกฝังความเมตตาไม่ใช่แค่ความพยายามส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ที่กว้างไกลสำหรับตัวเราเองและสังคมโดยรวม:

สมองที่มีความเมตตา

การวิจัยระบุว่าการฝึกฝนความเมตตาสามารถส่งผลอย่างมากต่อสมองและสภาวะทางอารมณ์ของเรา การศึกษาพบว่าการกระทำที่มีความเมตตาจะกระตุ้นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการดูแลและการเชื่อมต่อทางสังคม ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงบวก

สิ่งที่น่าตื่นเต้นคือความเมตตาไม่ใช่สิ่งที่ตายตัว มันสามารถพัฒนาและเสริมสร้างได้ผ่านการฝึกฝน ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม (กระบวนการที่เรียกว่า neuroplasticity) การมีส่วนร่วมในความคิดและการกระทำที่มีความเมตตาสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของเราและส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้อื่น

สร้างวัฒนธรรมการทำงานที่ใส่ใจ

ความเมตตามีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมวัฒนธรรมในที่ทำงานที่สนับสนุนและเป็นบวก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิด้วยความรักและความเมตตาสามารถ ลดความเครียด และ ความเหนื่อยล้า ในหมู่พนักงาน

ด้วยการผสมผสานความเมตตาเข้ากับสถานที่ทำงาน องค์กรสามารถส่งเสริม สุขภาพจิต ที่ดีขึ้น ปรับปรุงความพึงพอใจในงาน และเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงาน ความเป็นผู้นำที่มีความเมตตาและความเข้าใจสร้างสภาพแวดล้อมที่พนักงานรู้สึกมีคุณค่าและได้รับการสนับสนุน

สุขภาพทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีร่วมกัน

สุขภาพทางสังคม เกี่ยวกับการหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ส่งเสริม ความเข้าใจ และสร้างเครือข่ายสนับสนุนภายในชุมชนของเรา ความเมตตาทำหน้าที่เป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม ส่งเสริมการเชื่อมต่อที่มีความเข้าใจ สร้างวัฒนธรรมแห่งการดูแล และเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีร่วมกัน

ด้วยการให้ความสำคัญกับความเมตตาในการโต้ตอบและความสัมพันธ์ของเรา เราสร้างพื้นที่ที่ความเข้าใจ ความกรุณา และความเข้าใจเบ่งบาน ซึ่งมีส่วนช่วยให้โลกมีความเมตตามากขึ้น

สุขภาพร่างกาย

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเมตตาไม่เพียงดีต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย การศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกฝนความเมตตาเป็นประจำจะมีระดับการอักเสบต่ำกว่าและมี สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ที่ดีขึ้น

การกระทำที่มีความกรุณา และความเมตตากระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีในร่างกาย ซึ่งสามารถเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราได้ ด้วยการปลูกฝังความเมตตาในชีวิตประจำวันของเรา เราไม่เพียงเสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นให้กับตัวเราเองด้วย

ความเมตตา Vs. การพึ่งพาอาศัยกัน

ในการโต้ตอบกับผู้อื่น การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเมตตาและ การพึ่งพาอาศัยกัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่มีความหมาย แม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนกัน แต่พวกเขามีต้นกำเนิดจากแรงจูงใจที่แตกต่างกันและสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความสัมพันธ์ของเรา มาสำรวจวิธีที่คุณสามารถบอกพวกเขาออกจากกัน:

อะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณช่วยเหลือผู้อื่น?

ไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากสนับสนุนหรือช่วยเหลือผู้อื่น คุณมีแรงจูงใจอย่างแท้จริงจากความปรารถนาที่จะบรรเทาความทุกข์ของพวกเขาและส่งเสริม ความเป็นอยู่ที่ดี ของพวกเขาหรือไม่? หรือคุณพบว่าตัวเองพยายามแก้ปัญหาของพวกเขาอยู่ตลอดเวลาเพื่อยืนยันคุณค่าของตัวเอง? การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองสามารถเปิดเผยเจตนาที่แท้จริงของคุณและช่วยให้คุณเข้าใจแหล่งที่มาของการกระทำของคุณ

คำถามในบันทึก

นึกถึงช่วงเวลาล่าสุดที่คุณให้การสนับสนุนหรือช่วยเหลือใครบางคนที่คุณห่วงใย อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณยื่นมือเข้ามาช่วยเหลือ? ใช้เวลาสักครู่เพื่อยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณในระหว่างการโต้ตอบนั้น มีความรู้สึกอบอุ่นและเชื่อมโยงกันเมื่อคุณยื่นมือออกไปหรือไม่ หรือมีอารมณ์อื่นๆ เกิดขึ้น?

การสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

“คนที่มีความเมตตาขอในสิ่งที่พวกเขาต้องการ พวกเขาพูดว่าไม่เมื่อพวกเขาต้องการ และเมื่อพวกเขาพูดว่าใช่ พวกเขาหมายความตามนั้น พวกเขามีความเมตตาเพราะขอบเขตของพวกเขาทำให้พวกเขาไม่รู้สึกขุ่นเคือง”― เบรเน่ บราวน์, Rising Strong: The Reckoning. The Rumble. The Revolution.

คิดเกี่ยวกับขอบเขตที่คุณกำหนดในความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถยืนยันความต้องการและลำดับความสำคัญของคุณในขณะที่ยังสนับสนุนผู้อื่นได้หรือไม่? หรือคุณพยายามกำหนดขอบเขต มักจะรู้สึกหนักใจหรือพึ่งพาผู้อื่นเพื่อการตรวจสอบ? การทำความเข้าใจและรักษา ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ เป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมความสัมพันธ์ที่สมดุลและให้เกียรติ

คนที่มีความเมตตา:

• แสดงออกอย่างเปิดเผยในสิ่งที่พวกเขาต้องการด้วยวิธีที่กรุณาและซื่อสัตย์

• โอเคกับการพูดว่าไม่ถ้าจำเป็น โดยเคารพขีดจำกัดและความต้องการของตนเอง

• รักษาคำพูดและคำมั่นสัญญาของพวกเขา

คำถามในบันทึก

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าขอบเขตของคุณถูกทดสอบในความสัมพันธ์ คุณจัดการกับสถานการณ์นั้นอย่างไร? ไตร่ตรองถึงความรู้สึกเปราะบางหรือความเข้มแข็งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยืนหยัดในขอบเขตของคุณ พิจารณาวิธีที่คุณให้เกียรติความต้องการของตนเองในขณะเดียวกันก็รักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่น

การจัดการกับความท้าทายทางอารมณ์

พิจารณาว่าคุณจัดการกับความเครียดทางอารมณ์และความทุกข์ยากภายในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร คุณรู้สึกว่าตัวเองหมดแรงทางอารมณ์จากปัญหาของผู้อื่นหรือไม่ หรือคุณสามารถให้การสนับสนุนในขณะที่ยังคงดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองได้หรือไม่? การสำรวจความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อคุณต้อง ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง และกำหนดขีดจำกัดในการสนับสนุนที่คุณมอบให้กับผู้อื่น

คำถามในบันทึก

หลับตาและนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจกับอารมณ์ของคนอื่น ขณะที่คุณย้อนกลับไปยังประสบการณ์นั้น ให้สังเกต ความรู้สึกในร่างกายของคุณ และอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ หายใจเข้าลึกๆ และสำรวจอย่างอ่อนโยนถึงการปฏิบัติการดูแลตนเองที่นำความสบายใจและความสบายใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากมาให้ อะไรคือการเตือนความจำอย่างอ่อนโยนถึงความยืดหยุ่นที่คุณพบภายในตัวคุณเอง?

ความแตกต่างระหว่างความเมตตาและความเข้าใจ

คำว่าความเข้าใจและความเมตตามักถูกใช้แทนกันได้ อย่างไรก็ตาม หลักฐานใหม่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการแยกแยะระหว่างแนวคิดทั้งสองนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำความเข้าใจความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความทุกข์

ความเข้าใจ หมายถึงความสามารถในการรู้สึกในสิ่งที่ผู้อื่นรู้สึก เพื่อให้สอดคล้องกับอารมณ์ของพวกเขาในระดับลึก ในทางกลับกัน ความเมตตาครอบคลุมถึงความเข้าใจแต่ก้าวไปไกลกว่านั้น มันรวมถึงความรู้สึกห่วงใยและความกังวลที่ผลักดันให้คนๆ หนึ่งลงมือทำเพื่อบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่น แก่นแท้ของความเมตตาอยู่ที่ความปรารถนาจากใจจริงที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่นในยามที่พวกเขาต้องการ

ความเมตตาซึ่งมักถูกกำหนดให้เป็น "ทนทุกข์ร่วมกัน" ใช้ศักยภาพทางวิวัฒนาการของเราในการดูแลและสนับสนุนซึ่งกันและกัน มันสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถโดยธรรมชาติของเราในการปรับเข้ากับประสบการณ์ของผู้อื่นและขยายความห่วงใยและความกรุณาอย่างแท้จริง ความสามารถนี้ในการมีความเมตตาถือเป็นคำมั่นสัญญาในการสร้างโลกที่มีความเข้าใจและเชื่อมโยงกันมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความเข้าใจ แม้จะเป็นลักษณะที่มีคุณค่า แต่ก็ไม่ได้หมายถึงการตอบสนองความต้องการของผู้อื่นเพียงอย่างเดียวโดยแลกกับความต้องการของเรา การยอมรับและเคารพอารมณ์และความต้องการของเราเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงกับตัวเราเอง

ความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจและยอมรับประสบการณ์ของผู้อื่น ในขณะเดียวกันก็ให้เกียรติขอบเขตของเราและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง การยอมรับความสมดุลนี้ทำให้เกิดการเชื่อมต่อที่แท้จริงและยั่งยืนมากขึ้นซึ่งสร้างขึ้นจากความเคารพและการตอบแทนซึ่งกันและกัน

คำถามที่พบบ่อย

การเป็นคนที่มีความเมตตาหมายความว่าอย่างไร?

การมีความเมตตามากขึ้นหมายถึงการเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและประสบการณ์ของผู้อื่นและดำเนินการเพื่อปรับปรุงสิ่งเหล่านี้ มันคือการรู้สึกอย่างลึกซึ้งต่อใครบางคนในขณะที่พวกเขาประสบกับความยากลำบากตลอดชีวิตและลงมือทำเพื่อสนับสนุนพวกเขาในทุกวิถีทาง ที่สำคัญที่สุด การมีความเมตตาคือการทำสิ่งเหล่านี้อย่างไม่เห็นแก่ตัว

จะเป็นคนที่มีความเมตตามากขึ้นได้อย่างไร?

การเป็นคนที่มีความเมตตามากขึ้นมาพร้อมกับการฝึกฝน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความทุกข์มีอยู่สำหรับทุกคน สิ่งต่างๆ เช่น การพูดด้วยความกรุณาต่อผู้อื่นและตนเอง การขอโทษสำหรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น การฟังโดยไม่ตัดสิน และการยื่นมือช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ดีในการเป็นคนที่มีความเมตตามากขึ้น

ความเมตตามากเกินไปได้หรือไม่?

แม้ว่าความเมตตาจะถือเป็นลักษณะเชิงบวกโดยทั่วไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาขอบเขตและหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยความทุกข์ของผู้อื่น ความเหนื่อยล้าจากความเมตตา ความเหนื่อยหน่าย และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องมากกว่าความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง การฝึกการดูแลตนเองและการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาแนวทางที่สมดุลและยั่งยืนต่อความเมตตา

อ้างอิง

Compassion Definition | What Is Compassion

How to Be More Compassionate: A Mindful Guide ...

Living BIG: Setting Boundaries When You’re a People Pleaser | Quiet Connections

What Is Compassion?

Compassion vs. Empathy: Their Meanings and Which to Use

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้