Faites-vous partie des nombreuses personnes qui souffrent d'un manque de sommeil ? C'est ce qu'on appelle la privation de sommeil. Cela signifie essentiellement que vous ne dormez pas suffisamment la nuit, un problème qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale, s'il n'est pas traité.
COMPRENDRE LE SOMMEIL
Pour comprendre le sommeil, il faut connaître le processus qui le sous-tend. Nous nous couchons le soir et nous nous endormons, la majorité d'entre nous connaissant le sommeil paradoxal, un état de sommeil profond qui nous procure un sommeil de qualité suffisant pour affronter la journée suivante. Au réveil, nous nous sentons bien reposés et prêts à affronter la journée qui s'annonce. Un adulte normal doit dormir entre sept et huit heures par nuit pour fonctionner de manière optimale. Certaines personnes sont tout à fait capables de fonctionner avec seulement six heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de dix heures de sommeil par nuit.
Une personne souffrant de privation de sommeil NE DONNE PAS assez d'heures de sommeil par nuit. Ce n'est pas un problème si cela se produit de temps en temps. Cependant, lorsque cela commence à devenir une habitude et que vous n'obtenez pas les heures de sommeil nécessaires nuit après nuit, vous souffrez d'une maladie extrêmement grave appelée privation chronique de sommeil.
QU'EST-CE QUE LA PRIVATION DE SOMMEIL ?
Le fait de ne pas dormir suffisamment et régulièrement peut être défini comme une privation de sommeil. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un problème unique présentant des symptômes spécifiques, il s'agit d'un état général qui peut avoir des répercussions sur votre santé et votre bien-être en général.
Essentiellement, le trouble de la privation de sommeil fait référence à l'état causé par le manque de sommeil pendant plusieurs nuits d'affilée, ou pendant plusieurs nuits, au cours d'une période donnée - par exemple, pendant un mois. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez davantage de souffrir de problèmes médicaux, dont certains peuvent mettre votre vie en danger.
POURQUOI LE MANQUE DE SOMMEIL EST UN PROBLÈME
Outre les effets physiques apparents que le manque de sommeil peut avoir sur votre corps, il y a aussi les effets psychologiques qui l'accompagnent. Non seulement vous pouvez tomber malade, ou même mourir si vous n'êtes pas soigné, mais les aspects psychologiques peuvent avoir des effets néfastes non seulement sur vous, mais aussi sur vos proches. L'anxiété, le stress et le manque d'énergie dus au manque de sommeil peuvent se répercuter sur les membres de votre famille et affecter votre relation avec votre partenaire ou vos enfants.
Cela pourrait également créer des dissensions au travail avec vos collègues. Et, si la situation est suffisamment grave, vous pourriez aussi perdre votre emploi, et donc votre salaire. Sans revenu, vous ajoutez un stress et des soucis financiers supplémentaires aux problèmes déjà existants, ce qui aggrave votre dépression.
Tout cela pourrait déclencher une spirale descendante que vous ne pourrez pas arrêter par vous-même. C'est pourquoi il est extrêmement important que vous demandiez l'avis, les conseils ou l'aide de professionnels pour vous sortir de cette spirale, car la dernière chose que vous voulez faire est d'aggraver le manque de sommeil.
DE COMBIEN DE SOMMEIL A BESOIN UN ÊTRE HUMAIN ?
En étudiant différentes recherches publiées dans le monde entier, les experts ont conclu qu'un être humain adulte devrait viser sept à huit heures de sommeil par nuit. Tout ce qui est inférieur est considéré comme un sommeil insuffisant. Si vous dormez constamment six heures ou moins par nuit pendant une longue période, votre sommeil est insuffisant et vous êtes privé de sommeil.
Comme nous l'avons mentionné, cette fourchette optimale s'applique à un adulte. Pour les enfants ou les jeunes enfants, ces chiffres sont très différents, car les enfants ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil, tandis que les nourrissons ont besoin d'encore plus de sommeil, 14 heures ou plus.
LES EFFETS SECONDAIRES DE LA PRIVATION DE SOMMEIL
La privation aiguë de sommeil peut se manifester de plusieurs façons, selon la personne concernée. Chacun réagit différemment et, à ce titre, l'une ou plusieurs des complications ci-dessous peuvent vous arriver si vous n'adoptez pas de saines habitudes de sommeil.
- Hypertension (pression artérielle élevée)
- Problèmes de santé mentale
- Effets indésirables sur le système nerveux central
- Impact sur le système immunitaire
- Perturbations du système nerveux central
- Problèmes de digestion
- Les symptômes de l'insomnie, qui peuvent inclure le stress, l'anxiété, entre autres.
- Maladies cardiovasculaires
- Problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins
- Maladie mentale
CAUSES COURANTES DU MANQUE CHRONIQUE DE SOMMEIL
Si vous n'avez pas une bonne nuit de sommeil, il peut y avoir de nombreuses raisons à cela. Il peut s'agir de situations que vous pouvez contrôler, mais aussi de celles que vous ne pouvez pas résoudre et qui sont à l'origine des problèmes de sommeil dont vous souffrez. Nous énumérons ci-dessous quelques-unes de ces causes.
- Avoir un horaire de sommeil mais ne pas le respecter
- Mauvaises habitudes alimentaires
- Négliger la consommation quotidienne d'eau
- Consommation de caféine, d'alcool ou de nourriture avant le coucher
- Des bruits forts, comme ceux des voisins ou de la circulation à l'extérieur.
- Des habitudes de sommeil irrégulières
- Mauvais environnement de sommeil (matelas, oreiller, température ambiante)
- Autoriser les appareils électroniques dans la chambre à coucher
- La consommation de drogues
- Mauvaise hygiène du sommeil
- Cycle veille-sommeil incorrect
- Sommeil de mauvaise qualité (réveils et endormissements répétés ou mauvaises habitudes de sommeil)
DES TROUBLES DU SOMMEIL POUVANT ENTRAÎNER UNE PRIVATION DE SOMMEIL
Outre les causes communes susmentionnées qui pourraient vous empêcher de bénéficier d'un sommeil de qualité et des heures nécessaires par nuit, il existe également d'autres troubles du sommeil qui pourraient vous empêcher de dormir :
- Apnée obstructive du sommeil
- Syndrome des jambes sans repos
- Troubles du rythme circadien
- Insomnie
Ce sont des problèmes qui doivent être diagnostiqués par un professionnel de la santé. Pour déterminer ce dont vous souffrez, un médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous demander de participer à une étude du sommeil. Les résultats de cette étude lui permettront de poser un diagnostic correct et de proposer un plan de traitement qui, dans la plupart des cas, nécessitera la prise de médicaments.
COMMENT AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL ET RÉDUIRE LE MANQUE DE SOMMEIL
La cause profonde de votre manque de sommeil n'est peut-être pas un trouble du sommeil. Il peut s'agir simplement de schémas ou d'habitudes que vous devez briser pour trouver un sommeil profond la nuit. Parmi les méthodes que vous pouvez essayer par vous-même ou avec l'aide d'un spécialiste du sommeil ou d'un instructeur, citons les techniques de relaxation et la méditation guidée pour le sommeil, comme le Yoga Nidra. Si cela vous semble être une option, pourquoi ne pas lire notre article sur les avantages du Yoga Nidra. Une autre option pourrait être des exercices de respiration, la respiration en boîte étant un excellent choix.
Voici d'autres options qui pourraient vous aider à améliorer votre sommeil
- Tenir un journal du sommeil
- Maintenir un environnement de sommeil sain
- Éviter les siestes pendant la journée
- Éviter la caféine au moins quelques heures avant le coucher.
- Respecter un horaire de sommeil strict (se coucher et se lever à la même heure jour après jour).
- Opter pour une thérapie cognitive et comportementale
- Interdire tous les appareils électroniques dans la chambre à coucher
- Limiter la consommation d'alcool
Résumé
Dormir suffisamment la nuit est essentiel pour votre santé. Souffrir d'un manque de sommeil peut, comme nous l'avons mentionné, mettre votre vie en danger. Si vous pensez faire partie de ce groupe, prenez les choses en main et agissez le plus rapidement possible. Plus vous attendez et laissez vos problèmes non traités, comme le manque de sommeil chaque nuit, pourrait vous pousser au-delà de votre point de rupture ou causer des dommages irréversibles à votre esprit et à votre corps. Nous sommes prêts à vous aider avec des méditations guidées pour le sommeil, des exercices de respiration pour l'anxiété et le stress, des exercices tels que le yoga ou le Pilates, tout cela dans le but de vous aider à acquérir des habitudes de sommeil saines et de vous assurer un sommeil suffisant la nuit. Au final, cela se traduira par une vie plus heureuse pour vous et votre entourage. Ne laissez pas le manque de sommeil détruire votre vie, dormez davantage dès aujourd'hui !
RÉFÉRENCES
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
- American Academy of Sleep Medicine
- Cleveland Clinic
- National Sleep Foundation
- Harvard Medical School
