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¿Qué es la meditación?

¿Alguna vez se ha sentido ansioso y preocupado? ¿Estresado y tenso? Pues no está solo. El 19% de los estadounidenses padece un trastorno de ansiedad, y el 31% de los adultos lo experimenta en algún momento de su vida. Nadie quiere vivir en constante preocupación, y prácticar la meditación puede ser el remedio que has estado buscando.

 

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE.UU. afirma que "la meditación es una práctica de la mente y el cuerpo que tiene una larga historia de uso para aumentar la calma en las personas y la relajación física, mejorar el equilibrio psicológico, hacer frente a la enfermedad y mejorar la salud y el bienestar general". Sigue leyendo para saber cómo puedes practicar la meditación de atención plena hoy mismo.

 

LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Beneficios - SPANISH-08

Las investigaciones científicas sugieren que la meditación tiene muchos beneficios para la salud. Algunos de los beneficios físicos y mentales incluyen:

Beneficios físicos:

  • Reduce la presión arterial alta
  • Mejora la calidad del sueño y trata el insomnio crónico
  • Trata el dolor crónico

Beneficios mentales:

  • Reducción del estrés
  • Mejora los trastornos de ansiedad
  • Apoya la aceptación de las emociones difíciles
  • Conciencia consciente
  • Paz interior

La gente utiliza cada vez más la meditación como medicina alternativa para ciertas condiciones de salud mental y física. Por ejemplo, las intervenciones basadas en la atención plena se utilizan a menudo como terapias integradoras para apoyar la atención a las personas que reciben tratamiento para el cáncer de mama y otros tipos de cáncer.

Una revisión de 2018 encontró que la práctica de la meditación reduce el deterioro cognitivo y el estrés percibido, al tiempo que aumenta la calidad de vida del cerebro, la conectividad y el flujo sanguíneo. Además, una revisión sistemática y un meta-análisis de 2017 encontraron que la meditación de atención plena está asociada con una disminución del dolor crónico. Los beneficios de la meditación son extensos y son útiles como una forma de apoyar su bienestar general.

 

CÓMO MEDITAR

What is Meditation - SPANISH-05

He aquí seis pasos básicos que puedes seguir para prepararte para la meditación de atención plena:

  1. Busca un espacio tranquilo.
  2. Ponte cómodo en una posición deseable, ya sea en el suelo o en una silla.
  3. Puedes poner un temporizador para indicar el final de tu práctica de meditación o considerar el uso de la meditación guiada a través de una grabación en línea.
  4. Comienza a practicar la respiración profunda. Respira profundamente varias veces hasta que cojas el ritmo y continúa.
  5. Fíjate en los pensamientos a medida que van surgiendo y deja que se alejen. Cuando tu mente divague, vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Aunque la meditación no será fácil, progresarás rápidamente si empiezas a practicarla sólo unos minutos al día. Puedes llevar el concepto de mindfulness como herramienta de relajación para ayudar a centrar tu mente. Cuando esté estresado, tómese unos momentos para reflexionar y respirar profundamente, lo que acabará reduciendo el estrés psicológico. Aunque son sencillas, estas técnicas de meditación pueden llegar muy lejos.

Los centros de meditación ofrecen formación en mindfulness o meditación si prefieres aprender la práctica con un entrenador. Se denominan programas de meditación de atención plena. También existe un curso de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas de duración, que es actualmente una de las introducciones más populares a la meditación de atención plena.

 

TIPOS DE MEDITACIÓN

What is Meditation - SPANISH-06

Existen numerosos tipos de prácticas de meditación de atención plena, y es esencial encontrar una que te guste. Estas son algunas de las técnicas de med itación que resultan beneficiosas para el bienestar físico y mental, a la vez que favorecen el crecimiento espiritual:

 

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL

Durante la Meditación Trascendental, usted repite en silencio un mantra, como una palabra, un sonido o una frase, de una manera específica. Esta meditación formal puede permitir que su cuerpo se instale en un estado de profundo descanso y relajación, permitiendo que su mente alcance un estado de paz interior sin necesidad de utilizar la concentración o el esfuerzo.

 

MEDITACIÓN DE AMOR-BONDAD

Esta meditación de autocuidado hace que el practicante se envíe mentalmente buena voluntad y bondad a sí mismo y a sus seres queridos mediante la repetición silenciosa de mantras.

 

MEDITACIÓN CON ESCÁNER CORPORAL

La meditación de exploración del cuerpo es una práctica sencilla que consiste en centrarse en cada parte del cuerpo y en las sensaciones que surgen. Se practica en una secuencia sistémica desde los pies hasta la cabeza. Esto trae la autoconciencia a cada parte del cuerpo y expone los dolores, la tensión y otras sensaciones persistentes.

 

MEDITACIÓN CON MANTRAS

En la práctica de la meditación con mantras, el practicante se sienta en silencio y repite una palabra, un pensamiento o una frase tranquilizadora para evitar los pensamientos de distracción. Este estilo de meditación es importante en las tradiciones religiosas, incluidas las hindúes y las budistas.

 

MEDITACIÓN DE VISUALIZACIÓN

Durante la meditación de visualización, te centrarás en algo visual, lo mantendrás en tu mente e imaginarás el resultado de que esto se convierta en tu realidad.

 

MEDITACIÓN GUIADA

Esta meditación introductoria ayuda a crear una base para los principiantes. Un guía, un profesor o una grabación te conducirán a través de la práctica meditativa. A menudo te hace formar imágenes mentales de lugares o situaciones que encuentras relajantes.

 

MEDITACIÓN A PIE

La meditación caminando consiste en atraer la atención hacia el interior mientras el cuerpo se mueve y la mente divaga. Esta práctica meditativa mejora la conciencia del entorno, ayuda a permanecer en el momento presente y puede reducir el estrés.

 

LÍNEA DE FONDO

Las técnicas de meditación, o prácticas meditativas, son cada una de ellas ampliamente únicas. Dedica tiempo a investigar y practicar diferentes estilos para determinar cuál es el que mejor se adapta a ti.

Sacar tiempo para meditar es algo que todo el mundo puede hacer para promover la salud mental y emocional. ¿A qué esperas? Comienza tu viaje para mejorar tu bienestar y prueba la práctica de la atención plena hoy mismo.

 

DIVULGACIÓN

Se ha informado de que la meditación puede empeorar los síntomas de la depresión y los trastornos de ansiedad en casos excepcionales. Si le preocupa, busque asesoramiento médico antes de seguir adelante.

 

RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA

WIKIS DE MEDITACIÓN

Meditación de los chakras

Técnicas de meditación

Meditación con escáner corporal

Meditación guiada para la ansiedad

Meditación para niños

Meditación matutina

Meditación de atención plena

Meditación para dormir

Conexión mente-cuerpo

Meditación de gratitud

Meditación para la ansiedad

Meditación guiada

Meditación nocturna

Conciencia de sí mismo

Meditación trascendental

Meditación de visualización

 

BLOGS DE MEDITACIÓN

Cómo ayuda la meditación con el estrés

Cómo la meditación cambia el cerebro

Cómo funciona la meditación

Música de meditación

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Beneficios de la meditación

¿Qué es la meditación?

¿Qué es el Mindfulness?

Aplicaciones de meditación

Meditación para principiantes

 

Recursos

Menos estrés y pensamientos más claros con la meditación de atención plena - Harvard Gazette

La neurociencia de la meditación de atención plena

Ensayo controlado aleatorio de meditación de atención plena para un trastorno de ansiedad generalizada: efectos sobre la ansiedad y la reactividad al estrés

Meditación de atención plena para el dolor crónico: revisión sistemática y metanálisis

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