Η Bikram yoga είναι ένας τύπος hot yoga που ιδρύθηκε από τον Bikram Choudhury. Πραγματοποιείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ. Η πρακτική αποτελείται από 26 στάσεις και δύο αναπνευστικές ασκήσεις και προσφέρει διάφορα οφέλη.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κάποιοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη Bikram yoga και είναι σημαντικό να τους γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε. Αυτή η ανάρτηση στο blog θα εμβαθύνει σε αυτό το θέμα και θα συζητήσει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι' αυτό!
ΠΟΙΟΣ ΕΊΝΑΙ Ο BIKRAM CHOUDHURY;
Είναι ο ιδρυτής της Bikram Yoga, του αυθεντικού στυλ hot yoga που εκτελείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Γεννήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας το 1946 και άρχισε να ασχολείται με τη γιόγκα σε ηλικία τεσσάρων ετών.
Μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1971 και άνοιξε το πρώτο του στούντιο γιόγκα στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, όπου άρχισε να διδάσκει γιόγκα. Η Bikram Yoga απέκτησε γρήγορα δημοτικότητα, με διασημότητες όπως η Madonna και ο George Clooney να είναι μαθητές αυτής της πρακτικής.
ΕΊΝΑΙ Η BIKRAM YOGA ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΆ ΚΑΛΉ ΓΙΑ ΣΑΣ;
Υπάρχουν ανάμεικτες απόψεις σχετικά με το αν τα μαθήματα hot yoga κάνουν καλό ή όχι. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην πρόληψη των τραυματισμών, ενώ άλλοι λένε ότι η θερμότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά για άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η Bikram Yoga είναι έντονη και δεν είναι για όλους. Αν σκέφτεστε να το δοκιμάσετε, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Παρά τη διαμάχη, ο Choudhury παραμένει ένας από τους πιο γνωστούς εκπαιδευτές γιόγκα παγκοσμίως. Έχει γράψει πολλά βιβλία για τη γιόγκα και σήμερα διδάσκει μαθήματα σε όλο τον κόσμο. Είτε τον αγαπάτε είτε τον μισείτε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είχε σημαντικό αντίκτυπο στον κόσμο της γιόγκα.
ΟΦΈΛΗ ΤΗΣ BIKRAM YOGA
Όταν εκτελείται σωστά, η Bikram Yoga μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευλυγισία, αυξημένη δύναμη, βελτιωμένη ισορροπία, καλύτερη στάση του σώματος, μείωση του πόνου, ειδικά από αρθρίτιδα, και απώλεια βάρους. Επιπλέον, η Bikram Yoga μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και του καρδιακού σας ρυθμού και στη μείωση των επιπέδων άγχους. Αν αναζητάτε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας, η Bikram Yoga μπορεί να σας ταιριάζει. Προγραμματίστε ένα μάθημα σήμερα και δείτε πώς αυτή η μοναδική μορφή γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας, ένα μάθημα hot yoga όπως η Bikram Yoga μπορεί να είναι το κατάλληλο για εσάς.
ΤΙ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΣΚΈΦΤΕΣΤΕ ΌΤΑΝ ΕΚΤΕΛΕΊΤΕ ΑΥΤΌ ΤΟ ΕΊΔΟΣ ΓΙΌΓΚΑ
Όταν κάνει αυτό το είδος γιόγκα, ο ασκούμενος πρέπει να σκέφτεται την αναπνοή του και πώς αυτή κινείται μέσα στο σώμα του. Θα πρέπει επίσης να εστιάζουν στην ευθυγράμμιση και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματός τους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι έχουν μαζί τους το μπουκάλι με το νερό τους, ένα στρώμα γιόγκα, μια στεγνή πετσέτα και στηρίγματα όπως μπλοκ ή ιμάντες για να τους βοηθήσουν στις στάσεις. Τέλος, θα πρέπει να επικεντρωθούν στη χαλάρωση και την αποδέσμευση από κάθε ένταση που διατηρούν στο σώμα τους, ειδικά κατά τη διάρκεια των στάσεων στο πάτωμα.
ΚΊΝΔΥΝΟΙ ΜΕ ΤΗΝ BIKRAM YOGA
Όπως συμβαίνει με κάθε σωματική δραστηριότητα, ειδικά με μια προπόνηση υψηλής έντασης όπως αυτή, που εκτελείται σε ένα ζεστό δωμάτιο, υπάρχει πάντα η πιθανότητα τραυματισμού. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να αποφύγετε τυχόν κινδύνους που σχετίζονται με αυτή την προπόνηση υψηλής επίπτωσης:
- Να προθερμαίνεστε πάντα πριν από τη συνεδρία σας. Η Bikram yoga αποτελείται από 26 στάσεις και κάθε μία εκτελείται δύο φορές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Αυτή είναι μεγάλη καταπόνηση των μυών σας, γι' αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε πρώτα διατάσεις και προθέρμανση.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε μόνο ό,τι αισθάνεστε άνετα. Αν μια πόζα είναι πολύ περίπλοκη, μην την πιέζετε. Θυμηθείτε να δίνετε μεγάλη προσοχή στον εκπαιδευτή σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες του για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Χρησιμοποιήστε στηρίγματα. Η χρήση στηριγμάτων βοηθάει στην πιο άνετη εκτέλεση των στάσεων.
- Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η λήψη βαθιών, σταθερών αναπνοών θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μάθημα.
- Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμισή σας. Η σωστή ευθυγράμμιση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις στάσεις της γιόγκα.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Θα ιδρώσετε πολύ, επομένως η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική. Δεδομένου ότι ολόκληρο το σώμα θα ιδρώνει πολύ, φροντίστε να έχετε μία ή δύο πετσέτες.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να αποφύγετε τυχόν κινδύνους που σχετίζονται με το μάθημα Bikram yoga και να απολαύσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει αυτός ο τύπος γιόγκα.
Καθώς αυτό το στυλ εκτελείται με θερμαινόμενο χώρο και με τους κινδύνους που ενέχει, θα πρέπει να το κάνετε σε στούντιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσοι λίγοι εκπαιδευτές που διδάσκουν εικονικά μαθήματα.
Αν ψάχνετε για προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο, οι οποίες ταιριάζουν καλύτερα στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, τότε υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις, όπως η ήπια ροή γιόγκα, η επανορθωτική γιόγκα ή η γιόγκα σε καρέκλα, οι οποίες είναι διαθέσιμες μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Η παρακολούθηση ενός μαθήματος γιόγκα για αρχάριους μία ή δύο φορές την εβδομάδα σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
ΑΝΑΦΟΡΕΣ
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga
