Bästa tiden att meditera

Lär dig hur du får in meditation i din dagliga rutin! Upptäck vilka meditationstider som fungerar bäst för dig och ditt schema, om meditation vid lunchtid, läggdags eller under arbetspass är lämpligt.

Bästa tiden att meditera

Meditation har blivit ett allt populärare verktyg för att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Många människor har dock svårt att hitta den bästa tiden att meditera. Sanningen är att det inte finns något universalsvar på den frågan. Olika människor har olika scheman och livsstilar som kan påverka när de kan meditera.

Det finns dock vissa faktorer som man bör ta hänsyn till när man försöker bestämma den bästa tiden för meditation. I den här artikeln kommer vi att diskutera dessa faktorer mer ingående och ge några tips om hur man hittar den perfekta tiden för att utöva meditation.

Morgonmeditation

Morgonen är den mest populära tiden att meditera, både för nybörjare och för dem som mediterar regelbundet. Morgonmeditation gör dig redo för resten av dagen. Tidigt på morgonen är det lugnt och inget brukar slåss om din tid.

Beroende på dina meditationsmål kan du meditera hur länge som helst. Oavsett tid kan du fortfarande uppleva hälsofördelarna. Morgonmeditation kan hjälpa dig att behålla en positiv attityd som hjälper dig att hantera stress bättre under hela dagen.

Fördelar med morgonmeditation

Meditation på morgonen gör att du slipper bli avbruten av sms, samtal eller annat som stör dig hemma. Kortisolnivåerna är högre på morgonen, vilket gör att du kan slappna av före dagen och fokusera på en djup meditation.

När du är klar kommer ditt sinne att vara redo för dagen, oavsett hur många saker du har på ditt schema. Ditt sinne är klart och du har ökat din mindfulness, vilket gör att du kan engagera dig i allt som dagen för med sig. Daglig morgonmeditation kan också förbättra uppmärksamhet, minne och känslomässig reglering.

Tips för meditation på morgonen

Att hitta en lugn plats utan störningar eller distraktioner från någonting kommer att vara lätt på morgonen. Meditera i en upprätt eller stående position för att känna dig mer vaken och alert efter uppvaknandet.

Det minskar också frestelsen att somna om om du ligger ner. Försök att meditera samtidigt varje morgon för att bygga upp en vana. Reflektera över vad du är tacksam för, t.ex. skydd, familj eller en vän, som avslutning på meditationen. Det kan också vara bra att göra morgonmeditationen innan du äter frukost.

Meditation under lunchtimmen

Lunchmeditation är bra för ditt välbefinnande eftersom det kan minska den stress som har byggts upp under dagen. Du kan koppla bort arbetet eller studierna och fokusera på nuet. Du får mer energi att orka hela dagen.

Fördelar med lunchmeditation

Du får ta en paus och ladda om inför eftermiddagen. Du kanske inte märker att du är spänd eller stressad på morgonen, så lunchrasten är ett utmärkt tillfälle att reflektera över dina känslor och vända dem till något positivt. Lunchmeditation hjälper dig att fokusera om ditt huvud.

Tips för meditation på lunchen

• Det är bäst att undvika att meditera på full mage, så ät efter eller 30 minuter före meditationen så att maten hinner smälta.

• Meditation på fastande mage fördjupar upplevelsen eftersom du kan få kontakt med dina kroppsliga behov och möjliggöra medvetna matvanor.

• Hitta en lugn plats att meditera på, bort från skrivbordet, ett tomt klassrum, konferensrum eller kontor, och om du är hemma kan du sitta i ett lugnt rum eller på din veranda eller bakgård.

• Prova att andas långsamt och medvetet i fem minuter för att förbättra fokus och koncentration. När du övar regelbundet kan du öka din meditationstid från fem till 20 minuter.

Kvällsmeditation

Kvällsmeditation är ett bra sätt att varva ner efter en hektisk dag och förbereda sig för att bli utvilad. Du kan öva liggande eller sittande för att stödja dig om du sover.

Fördelar med kvällsmeditation

Kvällsmeditation är perfekt som en stresshanteringsaktivitet och för dem som har svårt att somna på kvällen. Meditation lindrar stress och sänker kortisolnivåerna, samtidigt som alfahjärnvågorna, ett avslappningstillstånd, ökar.

Detta lugnar nervsystemet och gör att du kan fokusera på sinnet. När du mediterar regelbundet lär sig hjärnan att slappna av i stället för att reagera, vilket minskar risken för hjärtproblem.

Tips för kvällsmeditation

Försök meditera tio till 20 minuter före sänggåendet om du har svårt att somna. Schemalägg din meditationstid så att du kan avsätta tid och inte behöver känna dig stressad. Se till att meditationen kan integreras i din läggdagsrutin.

Fokusera på grundläggande andningsövningar eller lyssna på en guidad meditation. Välj något enkelt när du först börjar meditera och gör det minst fem minuter per dag. När du känner dig bekväm kan du lägga till en annan lugnande aktivitet i din kvällsrutin, t.ex. yoga. Lägg till musik i bakgrunden om det hjälper dig att meditera bättre.

Efter arbetet

Medling är bra för personer som har fysiskt krävande eller mentalt utmanande jobb. Du lindrar spänningar i kropp och själ och skapar en gräns mellan arbete och privatliv.

Tips för meditation efter jobbet

Du känner av stress under arbetet och pendlingen från arbetet till hemmet. Du kan meditera så snart du kommer hem från jobbet. Om du inte hittar en lugn plats att meditera på i hemmet kan du gå ut eller till bilen. Sitt tyst i meditation innan du går in i ditt hus.

Att komma igång med en meditationsövning

Hitta en lugn plats och en bekväm ställning. Du kan ligga ner, sitta på en kudde, bänk, stol eller matta, ligga ner eller stå upp. Slut ögonen och fokusera på andningen. Andas djupt och långsamt, in och ut genom näsan. När andra tankar smyger sig in i ditt sinne, återför ditt fokus till andningen. Meditera i fem till tio minuter varje dag, och öka gradvis längden på dina sessioner.

En bra daglig rutin prioriterar hälsosamma vanor som följer meditation, till exempel att äta frukt, grönsaker och fibrer, gå ut och ta frisk luft och utesluta sockerhaltiga livsmedel och drycker.

Fördelar med regelbunden meditation

Det finns många fördelar med en konsekvent meditationsövning: att stanna kvar i nuet, minska symtomen på stress och ångest och förbättra den allmänna sömnkvaliteten.

Den mest populära typen av meditation, mindfulnessmeditation, har visat sig ha en positiv inverkan på den mentala hälsan, förbättra fokus och koncentration samt främja avslappning.

Vanliga frågor och svar

Är det okej att meditera före sänggåendet?

Meditation före sänggåendet gör att sinnet försätts i ett lugnt tillstånd. Du kommer att få en vilsam sömn och kanske till och med somna lättare och snabbare. Meditation minskar effekterna av kronisk sömnlöshet och skapar en hälsosammare sömncykel eftersom meditation ökar melatonin, ett sömnhormon, och serotonin, ett humörreglerande hormon.

Meditation på kvällen är också ett bra sätt att öva på tacksamhet och påminna dig själv om allt du är tacksam för.

Varför är morgonen den bästa tiden att meditera?

Meditation kan vara till nytta för dig oavsett när du mediterar. Om du tvingar dig själv att vakna tidigt blir det svårare att meditera regelbundet. Det handlar om bekvämlighet för att det ska bli en vana. Många religiösa och andliga praktiker anser att tiden före soluppgången är den bästa delen av dagen för att meditera. När du vaknar är ditt sinne mycket lugnt och öppet. Morgonen är en nystart och du har ännu inte pratat med någon, kollat din telefon eller utfört något större arbete. Morgonmeditation ger en känsla av lugn som håller i sig hela dagen.

Hur länge bör du meditera varje dag?

Börja med korta meditationer på mellan fem och 15 minuter. Pressa inte dig själv att meditera under en längre period, annars kommer du att känna dig överväldigad och ha svårt att upprätthålla en regelbunden meditation.

Är det bra att meditera efter ett träningspass?

Ja, meditation fungerar som en nedvarvning efter ett träningspass. Sitt tyst i några minuter och fokusera på din andning för att centrera ditt sinne och lindra spänningar. Försök att meditera på samma plats som du tränade på.

Resurser för Anahana-meditation

Wikis

Chakra-meditation

Meditationstekniker

Kroppsscanning Meditation

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness Meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan själ och kropp

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattlig meditation

Självmedvetenhet

Fördelar med meditation

Transcendental meditation

Meditation med visualisering

Meditation om kärleksfull vänlighet

Hur man mediterar

Vandringsmeditation

Överflöd

Vänlighet

Silva-metoden

Andlighet

Manifestation

Bloggar

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation fungerar

Meditationsmusik

Gåvor till meditation

Vad är meditation?

Vad är Mindfulness?

Meditationsappar

Meditation för nybörjare

Meditation om att inte göra någonting

Vad är Tai Chi?

Yin Yang Betydelse

Meditation mot stress

Joe Dispenza Meditation

Naturvandringar

Wim Hof-metoden

Meditationspositioner

Meditationskudde

Meditationsstol

Vilken är den bästa tiden att meditera?

Meditation för idrott

Referenser

När är den bästa tiden att meditera?

Meditation - Wikipedia

När är den bästa tiden på dagen att meditera? | Det beror på din livsstil

Finns det en bästa tid att meditera? Här är 5 bra alternativ

När är den bästa tiden att meditera? Morgon, middag, eller? | Konsten att leva

Vilken är den bästa tiden att meditera?

11 fördelar med meditation före sänggåendet - Yoga Basics

Hur man använder meditation för sömnlöshet, bättre sömn

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte. Anahana tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och ska inte användas som ersättning för medicinsk rådgivning från hälso- och sjukvårdspersonal. Anahana uppmuntrar att konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal för medicinsk vägledning. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.