Melhor horário para meditar

Saiba como encaixar a meditação em sua rotina diária! Descubra quais horários de meditação funcionam melhor para você e sua agenda, se meditações na hora do almoço, na hora de dormir ou em sessões de trabalho são apropriadas.

Melhor horário para meditar

A meditação tem se tornado uma ferramenta cada vez mais popular para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. Entretanto, muitas pessoas têm dificuldade para encontrar o melhor momento para meditar. A verdade é que não existe uma resposta única para essa pergunta. Pessoas diferentes têm horários e estilos de vida diferentes que podem afetar o momento em que podem meditar.

Entretanto, há certos fatores que devem ser considerados ao tentar determinar o melhor horário para meditar. Neste artigo, discutiremos esses fatores em mais detalhes e ofereceremos algumas dicas sobre como encontrar o momento ideal para praticar meditação.

Meditação matinal

A manhã é o horário mais popular para meditar, tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam regularmente. A meditação matinal prepara você para o resto do dia. As primeiras horas da manhã são silenciosas, e geralmente nada disputa seu tempo.

Dependendo de suas metas de meditação, você pode meditar por quanto tempo quiser. Independentemente do horário, você ainda pode experimentar os benefícios para a saúde. A meditação matinal pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva, o que o ajuda a controlar melhor o estresse durante o dia.

Benefícios da meditação matinal

A meditação pela manhã permite que você evite ser interrompido por mensagens de texto, ligações ou outras coisas que o interrompam em casa. Os níveis de cortisol são mais altos pela manhã, o que permite que você relaxe antes do dia e se concentre em uma meditação profunda.

Depois de terminar, sua mente estará pronta para o dia, não importa quantas coisas estejam em sua agenda. Sua mente está clara e você tem mais atenção plena, o que lhe permite se envolver com o que quer que o dia lhe traga. A meditação matinal diária também pode aumentar a atenção, a memória e a regulação emocional.

Dicas para a meditação matinal

Encontrar um espaço silencioso, sem perturbações ou distrações, será fácil pela manhã. Medite em uma posição ereta ou em pé para se sentir mais desperto e alerta depois de acordar.

Isso também reduz a tentação de voltar a dormir se você estiver deitado. Tente meditar simultaneamente todas as manhãs para ajudá-lo a criar o hábito. Reflita sobre as coisas pelas quais você é grato, como abrigo, família ou um amigo, para encerrar a meditação. Também pode ser útil fazer a meditação matinal antes do café da manhã.

Meditação na hora do almoço

A meditação na hora do almoço é excelente para o seu bem-estar, pois pode reduzir o estresse acumulado durante o dia. Você pode se desligar do trabalho ou dos estudos e se concentrar no presente. Você ganhará mais energia para continuar até o fim do dia.

Benefícios da meditação na hora do almoço

Você pode fazer uma pausa e recarregar as energias para a tarde. Talvez você não perceba que está tenso ou estressado pela manhã, portanto, o intervalo para o almoço é um ótimo momento para refletir sobre seus sentimentos e levá-los para um lado positivo. A meditação na hora do almoço o ajudará a reorientar sua mente.

Dicas para meditação na hora do almoço

• É melhor evitar meditar com o estômago cheio, portanto, coma depois ou 30 minutos antes de meditar para que o alimento possa ser digerido.

• A meditação com o estômago vazio aprofunda a experiência porque você pode se conectar às suas necessidades corporais e permitir hábitos alimentares conscientes.

• Encontre um local silencioso para meditar, longe de sua mesa de trabalho, uma sala de aula, sala de conferência ou escritório vazio e, se estiver em casa, pode sentar-se em um cômodo silencioso ou na varanda ou no quintal.

• Tente praticar cinco minutos de respiração lenta e intencional para melhorar o foco e a concentração. Ao praticar regularmente, você pode aumentar seu tempo de meditação de cinco para 20 minutos.

Meditação noturna

A meditação noturna é uma ótima maneira de relaxar após um dia agitado e se preparar para descansar bem. Você pode praticar deitado ou sentado para apoiá-lo durante o sono.

Benefícios da meditação noturna

A meditação noturna é perfeita como atividade de controle do estresse e para aqueles que têm dificuldade de dormir à noite. A meditação alivia o estresse e diminui os níveis de cortisol, enquanto as ondas cerebrais alfa, um estado de relaxamento, aumentam.

Isso acalma o sistema nervoso e permite que você se concentre na mente. Quando você medita regularmente, seu cérebro é ensinado a relaxar em vez de reagir, reduzindo o risco de problemas cardíacos.

Dicas para a meditação noturna

Tente meditar de dez a 20 minutos antes de dormir se tiver dificuldade para adormecer. Programe seu horário de meditação para que você possa reservar um tempo e não se sentir apressado para praticar. Certifique-se de que ela possa ser integrada à sua rotina de dormir.

Concentre-se em exercícios básicos de respiração ou ouça uma meditação guiada. Escolha algo simples quando começar a praticar a meditação e faça pelo menos cinco minutos por dia. Quando se sentir confortável, acrescente outra atividade calmante à sua rotina noturna, como ioga. Coloque música de fundo se ela ajudar você a meditar melhor.

Depois do trabalho

A mediação é excelente para pessoas que têm trabalhos fisicamente exigentes ou mentalmente desafiadores. Você alivia a tensão do corpo e da mente e cria um limite entre o trabalho e a vida pessoal.

Dicas para meditar depois do trabalho

O estresse é sentido durante o trabalho e o trajeto do trabalho para casa. Você pode meditar assim que chegar em casa depois do trabalho. Se não conseguir encontrar um espaço silencioso para meditar em sua casa, tente ir para fora ou para o carro. Sente-se calmamente em meditação antes de entrar em casa.

Como iniciar uma prática de meditação

Encontre uma área tranquila e uma posição confortável. Você pode deitar-se, sentar-se em um travesseiro, banco, cadeira ou tapete, deitar-se ou ficar de pé. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire profunda e lentamente, entrando e saindo pelo nariz. Quando outros pensamentos surgirem em sua mente, volte a se concentrar na respiração. Medite por cinco a dez minutos diariamente e aumente gradualmente a duração de suas sessões.

Uma rotina diária adequada prioriza hábitos saudáveis que seguem a meditação, como comer frutas, legumes e fibras, sair para tomar ar fresco e cortar alimentos e bebidas açucarados.

Benefícios de uma prática regular de meditação

Há muitos benefícios em uma prática consistente de meditação: permanecer no momento presente, reduzir os sintomas de estresse e ansiedade e melhorar a qualidade geral do sono.

Foi comprovado que o tipo mais popular de meditação, a meditação da atenção plena, tem um impacto positivo na saúde mental, melhora o foco e a concentração e promove o relaxamento.

Perguntas frequentes

É possível meditar antes de dormir?

Meditar antes de dormir relaxa a mente em um estado de calma. Você terá um sono reparador e poderá até adormecer mais fácil e rapidamente. A meditação reduz os efeitos da insônia crônica e cria um ciclo de sono mais saudável porque aumenta a melatonina, um hormônio do sono, e a serotonina, um hormônio regulador do humor.

A meditação à noite também é uma ótima maneira de praticar a gratidão e lembrar-se de tudo pelo que é grato.

Por que a manhã é o melhor horário para meditar?

A meditação pode beneficiá-lo independentemente do horário em que você medita. Forçar-se a acordar cedo tornará mais difícil comprometer-se a meditar regularmente. O que importa é a conveniência para que ela se torne um hábito. Muitas práticas religiosas e espirituais consideram o momento antes do nascer do sol a melhor parte do dia para meditar. Quando você acorda, sua mente está muito calma e aberta. A manhã é um recomeço e você ainda não se envolveu com ninguém, verificou seu telefone ou fez grandes trabalhos. A meditação matinal traz uma sensação de calma que permanece durante todo o dia.

Por quanto tempo você deve meditar todos os dias?

Comece com meditações curtas, de cinco a 15 minutos, e não se pressione a meditar por um longo período, ou você se sentirá sobrecarregado e terá dificuldades para manter a prática regular.

É bom meditar depois de um treino?

Sim, a meditação funciona como um relaxamento depois de um treino. Sente-se em silêncio por alguns minutos e concentre-se em sua respiração para centralizar a mente e aliviar a tensão. Tente meditar no mesmo lugar em que você se exercitou.

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Meditação - Wikipédia

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