5 min read

Paradoxal andning

I vissa fall kan paradoxal andning vara akut och kräva nödåtgärder. I andra fall kan det vara ett kroniskt problem.

Definitionen av paradoxal andning

kvinna som kämpar för att andas

Paradoxal andning är ett samlingsbegrepp för en rad olika tillstånd av andningssvårigheter.

I vissa fall kan paradoxal andning vara akut och kräva nödåtgärder. I andra fall kan det vara ett kroniskt problem. Det kan blossa upp när du är stressad och orsaka panikattacker och/eller långvariga problem med ansträngd andning.

I allmänhet avser termen ett andningsmönster som är motsatsen till normal andning.

I ett normalt, hälsosamt andningsmönster rör sig diafragman nedåt när du andas in. Samtidigt expanderar buken utåt från ryggraden. Under utandningen rör sig sedan diafragman uppåt och buken dras tillbaka inåt mot ryggraden.

Detta kallas också för diafragmatisk andning eller magandning. Bröstkorgen rör sig inte.

När motsatsen till diafragmatisk andning inträffar kallas detta för ett paradoxalt andningsmönster. Det kallas också för dubbel andning.

I själva verket rör sig diafragman uppåt och buken dras inåt när du andas ut. Samtidigt rör sig diafragman nedåt och buken expanderar utåt vid inandning.

 

Vilka är de vanligaste tecknen och symptomen?

Följande är en lista över vanliga tecken och symtom på att någon andas paradoxalt eller har andningssvårigheter:

Kvinna som har svårt att andas med hjälp av andningsövning kan hjälpa till att lösa det
  • Svårt att andas
  • Snabb hjärtfrekvens
  • Smärta i nacke och axlar
  • Smärta eller svaghet i bröstet
  • Oförmåga att hämta andan
  • Arbetad andning
  • Ofrivilliga andningsgaser
  • Tar ett plötsligt djupt andetag
  • Övergripande svaghet
  • Yrsel
  • Oförmåga att tala

Vad orsakar det?

Ett antal faktorer kan bidra till paradoxala andningsmönster.

Akut trauma mot bröstet är en orsak som omedelbart leder till interkostala sammandragningar. Dessa kan i sin tur orsaka en paradoxal rörelse i andningen. Detta kallas också för stuttrande andning eller hopsjunken andning.

I detta fall måste nödåtgärder vidtas för att hjälpa personen att andas.

Kroniska problem kan dock också bidra till paradoxal andning i buken:

 

1. Långsiktig stress

När kronisk stress på grund av arbete eller andra problem blir ett problem kan många underfrågor leda till en paradoxal andningseffekt (ibland kallad dubbel andning eller till och med hyperventilation).

Kamp- eller flyktresponsen (som framkallas av kronisk stress) kan nämligen orsaka snabbare och ytligare andning - i själva verket den typ av andning som förekommer vid bukparadox.

Om någon plötsligt blir överväldigad av kamp eller flykt kan till exempel hyperventilation uppstå. Du kan också se plötsliga djupa andetag och hektisk dubbelandning (seesaw breathing) hos någon som har en panikattack.

Om du ofta har svårt att hämta andan och samtidigt har ett jobb med hög stress eller om du ofta upplever traumatiska situationer, kan paradoxal andning bli ett regelbundet problem för dig.

 

2. Långvarigt sittande

De som sitter vid ett skrivbord hela dagen kan också märka att deras övre axlar, och särskilt scalene-musklerna i nacken, blir spända och stela.

Detta kan leda till att dessa muskler används för mycket när man andas. Detta kan leda till att diafragman blir svag och arbetar på ett paradoxalt sätt när man andas.

Effekterna spelar sedan på varandra, andningen blir mer och mer ansträngd och scalene-musklerna orsakar mer och mer spänningar och smärta.

 

3. Neurologiska problem

Vissa neurologiska problem, som epilepsi eller migrän, kan utlösa den paradoxala reaktionen, vilket hindrar rörelsen i diafragman och orsakar icke-diafragmatisk andning.

4. Lungfrågor

Paradoxala bröstkorgsrörelser är mer sannolika hos personer med lungrelaterade hälsoproblem som lungcancer, KOL, astma och andra.

Vilka behandlingar finns tillgängliga?

Akut paradoxal andning

kvinna som söker behandling för paradoxal andning

Om någon upplever akut svackande andning till följd av ett trauma mot bröstkorgen eller en annan fysisk funktionsnedsättning som hindrar förmågan att ta in syre, måste akut hjälp ges.

Ring räddningstjänsten och ge syrgasmask eller nödvändig medicin.

Vid en panikattack eller hyperventilering, när du eller någon annan upplever en stammande andning eller en snabb paradoxal rörelse i din andning, kan du prova dessa omedelbara åtgärder som kan hjälpa dig att lugna dig och återställa normal andning:

  • Prova stativställningen (böj dig framåt och vila händerna på knäna).
  • Andas genom ihopbitna läppar
  • Gör ditt bästa för att sakta ner andningen
  • Försök inte att prata
  • Fokusera på en visuell punkt, ungefär två till tre fot framför dig.
  • När du kan hämta andan någorlunda, prova magandning (andas in så att magen rör sig utåt och utåt så att den rör sig inåt).

 

Kronisk paradoxal andning

Om du har kämpat med andningssvårigheter under en längre tid, ofta känner dig andfådd eller ibland inte riktigt kan få andan, kan du behöva lära dig att andas bättre.

Även om det kan låta dumt (eftersom alla vet hur man andas i någon mån!) är det inte många av oss som tar sig tid att lära oss att andas bättre - till vår nackdel. Läs vidare för att få tips och exempel på övningar.

 

Hur man andas bättre: Minska risken för paradoxala bröstkorgsrörelser

Här är några korta exempel på andningsövningar som hjälper dig att förbättra din andning och bekämpa den paradoxala effekten:

1. Lär dig att ta ett ordentligt djupt andetag

Vet hur ett riktigt djupt andetag ser ut.

Gå till en lugn plats ensam, utan distraktioner. Skaka ut musklerna och stå eller sitta med en bra hållning. Blunda lätt med ögonen. Andas ut all luft ur lungorna. Andas nu långsamt in genom näsan och var noga med att:

  • Din buk (mage) expanderar utåt.
  • Bröstet och axlarna rör sig inte
  • Du känner inte att bröstkorgen rör sig - särskilt inte uppåt.

När du har andats in djupt börjar du andas ut genom munnen, var noga med att:

  • Din buk drar sig tillbaka inåt mot ryggraden (deflates).
  • Bröstet och axlarna rör sig inte
  • Du känner inte att bröstkorgen rör sig - särskilt inte nedåt.

Det här är ett exempel på hur du kan andas bättre med ett korrekt andningsmönster.

2. Öva på fyrkantig andning

Kvadratandning är en enkel övning som hjälper till att lugna darriga nerver, minska stress och framkalla en avslappningsreaktion. Gör den närhelst du känner dig överväldigad eller när det känns som om du inte kan hämta andan.

Så här gör du:

  • Använd det korrekta andningsmönstret ovan och börja med att ta ett djupt andetag in till fyra.
  • Håll andan i lungorna till fyra.
  • Andas långsamt ut till fyra.
  • Håll andan en gång till fyra.

Upprepa denna process i fyra steg i ungefär en till två minuter.

 

Paradoxal andning: Vanliga frågor

Vad är paradoxal andning?

Den paradoxala bröstkorgsrörelsen uppstår när membranet, i stället för att röra sig nedåt på inandningen och uppåt på utandningen (vilket är fallet vid normal diafragmatisk andning), rör sig uppåt på inandningen och nedåt på utandningen.

Det motsatta andningsmönstret kan orsaka andnöd, dåligt syreupptag, fysiskt lidande, sömnproblem och andra komplikationer på kort och lång sikt.

 

Hur åtgärdar man paradoxal andning?

Om problemet är kroniskt och pågående är det nödvändigt att lära sig att andas på nytt och särskilt att lära sig att andas i magen för att åtgärda kronisk paradoxal andning.

I andra situationer där en akut skada eller händelse har orsakat den paradoxala effekten (t.ex. vid flail chest) måste nödåtgärder vidtas, t.ex. administrering av syre.

 

Vad orsakar paradoxal andning?

Paradoxal andning kan orsakas av en akut händelse, t.ex. ett trubbigt slag mot bröstkorgen (t.ex. efter en bilolycka). Det kan också orsakas av kronisk dysfunktionell andning eller en händelse som en panikattack.

Känslor och kronisk stress och ångest kan säkert bidra till bukparadoxen. Ibland är orsaken till paradoxala rörelser i andningsprocessen okänd.

 

Hur underlättar stativställningen andningen?

I trippelställningen placerar man händerna på knäna, vilket skapar ett trepunktsstöd för kroppen. Den här positionen används ofta för att hjälpa någon som har problem med andningen eller tar ofrivilliga andetag.

Tripoding engagerar nackens bandmuskler för andning, vilket gör att mer luft kommer in i lungorna åt gången.

 

Vad är flail chest och hur behandlar man det?

Flail chest beskriver en allvarlig skada där tre eller fler av personens revben har brutits på mer än ett ställe och andningen har hindrats. Tillståndet orsakas ofta av ett allvarligt trubbigt våld mot bröstet.

En slapp bröstkorg är en nödsituation eftersom den ofta leder till att individen bara kan ta in små mängder syre. Det brutna området på revbenen kan inte hjälpa lungorna att expandera; det rör sig inåt och inte utåt som det är tänkt.

Hur kan jag identifiera paradoxal andning?

Det är faktiskt ganska enkelt. Den person som tros lida av paradoxal andning ska lägga sig på en plan yta. I detta läge blir det lättare att ställa en diagnos. Allt du kommer att göra är att kontrollera rörelserna när du andas in och ut. Du kommer att titta på brösthålan eller bröstväggen tillsammans med magen. Vid inandning ska bröstkorgen och magen expandera och vid utandning ska bröstkorgen dra ihop sig tillsammans med magen. Om ordningen är omvänd och magen och bröstet drar ihop sig under inandning lider personen av paradoxal andning.

ANAHANA ANDNINGSRESURSER

WIKIS OM ANDNING

Andningsövningar

Tekniker för andning

Buteyko andning

Andningsövningar för barn

Mindful andning

Andning i fyrkant

Pranayama andning

4 7 8 Andning

Paradoxal andning

Diafragmatisk andning

Alternativt andas med andra näsborrar

BLOGGAR OM ANDNING

Dyspné orsakad av ansiktsmasker

5 fördelar med boxandning

Referenser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5046973/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330798/

https://www.khanacademy.org/science/health-and-medicine/respiratory-system-diseases/intro-to-pulmonary-diseases/a/respiratory-distress

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=22&contentid=flailchest


Vad är paradoxal andning?

vad är wim hof-andningsmetoden och hur den fungerar

Wim Hof andningsmetod

Wim Hof-metoden är en trestegsprocess som utvecklats av den legendariske Iceman. Wim Hof har satt många världsrekord för sin förmåga att klara av...

Read More
illustration av vad tummo andning är och hur det fungerar

Andning med Tummo

I århundraden har tibetanska buddhister praktiserat tantrisk meditation som kallas tummo meditation eller andning. Den är också känd som psykisk...

Read More
ung kvinna som andas i fyrkant, även känt som box breathing

Andas i Fyrkant

Djupa andningsövningar som Box breathing, även känd som Square breathing, har varit positivt förknippade med allt från bättre sömn och förbättrad...

Read More