Clint Johnson
Il metodo di respirazione Wim Hof
Il Metodo Wim Hof è un processo in tre fasi sviluppato dal leggendario Uomo venuto dal ghiaccio. Wim Hof ha stabilito numerosi record mondiali sulla...
In alcuni casi, la respirazione paradossa può essere acuta e richiedere un intervento di emergenza. In altri casi può essere un problema cronico.
Definizione di respirazione paradossale
La respirazione paradossa è un termine generico per indicare una serie di stati di sofferenza respiratoria.
In alcuni casi, la respirazione paradossa può essere acuta e richiedere un intervento di emergenza. In altri casi può essere un problema cronico. Può manifestarsi in caso di stress, causando attacchi di panico e/o problemi di respirazione affannosa a lungo termine.
In generale, il termine si riferisce a un modello di respirazione opposto a quello normale.
In uno schema di respirazione normale e sano, quando si inspira, il diaframma si muove verso il basso. Allo stesso tempo, l'addome si espande verso l'esterno della colonna vertebrale. Durante l'espirazione, il diaframma si sposta verso l'alto e l'addome si ritrae verso la colonna vertebrale.
Questa è anche chiamata respirazione diaframmatica o di pancia. Il petto non si muove.
Quando si verifica l'opposto della respirazione diaframmatica, si parla di respirazione paradossa. È noto anche come respirazione doppia.
In effetti, il diaframma si muove verso l'alto e l'addome si ritrae verso l'interno durante l'espirazione. Contemporaneamente, il diaframma si sposta verso il basso e l'addome si espande verso l'esterno durante l'inspirazione.
Quali sono i segni e i sintomi più comuni?
Di seguito è riportato un elenco di segni e sintomi comuni che indicano che una persona respira in modo paradossale o è in difficoltà respiratoria:
- Difficoltà a respirare
- Frequenza cardiaca elevata
- Dolore al collo e alle spalle
- Dolore o debolezza al petto
- L'incapacità di riprendere fiato
- Respirazione affannosa
- Respirazione involontaria
- Respirando improvvisamente e profondamente
- Debolezza complessiva
- Vertigini
- Incapacità di parlare
Quali sono le cause?
Diversi fattori possono contribuire a creare schemi respiratori paradossali.
Un trauma acuto al torace è una causa che provoca immediatamente contrazioni intercostali. Queste, a loro volta, possono causare un movimento paradossale nella respirazione. Questo fenomeno è chiamato anche respirazione balbettante o respiro affannoso.
In questo caso, è necessario adottare misure di emergenza per aiutare l'individuo a respirare.
Tuttavia, anche i problemi cronici possono contribuire alla respirazione addominale paradossa:
1. Stress a lungo termine
Quando lo stress cronico dovuto al lavoro o ad altri problemi diventa un problema, molte questioni secondarie possono portare all'effetto paradosso nella respirazione (a volte indicato come respirazione doppia o addirittura iperventilazione).
In particolare, la risposta di lotta o fuga (provocata dallo stress cronico) può causare una respirazione più rapida e meno profonda, in pratica il tipo di respirazione presente nel paradosso addominale.
In una persona che viene improvvisamente sopraffatta dalla lotta o dalla fuga, ad esempio, può verificarsi un'iperventilazione. Si possono anche osservare respiri improvvisi e profondi e una doppia respirazione frenetica (respirazione altalenante) in una persona che sta avendo un attacco di panico.
Se avete spesso difficoltà a respirare e contemporaneamente svolgete un lavoro ad alto stress o se vivete spesso situazioni traumatiche, la respirazione paradossa potrebbe diventare un problema regolare per voi.
2. Seduta prolungata
Chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno può anche accorgersi che la parte superiore delle spalle, e in particolare i muscoli scaleni del collo, diventano tesi e tesi.
Di conseguenza, si può verificare un uso eccessivo di questi muscoli durante la respirazione. Questo può portare a un diaframma che si indebolisce e funziona in modo paradossale durante la respirazione.
Gli effetti si compensano a vicenda: la respirazione diventa sempre più affannosa e i muscoli scaleni provocano sempre più tensione e dolore.
3. Problemi neurologici
Alcuni problemi neurologici, come l'epilessia o l'emicrania, possono innescare la risposta paradossa, ostacolando il movimento del diaframma e causando una respirazione non diaframmatica.
4. Problemi polmonari
Il movimento paradosso del torace è più probabile in chi ha problemi di salute legati ai polmoni, come il cancro ai polmoni, la BPCO, l'asma e altri.
Quali sono i trattamenti disponibili?
Respirazione paradossa acuta
Anche in questo caso, se una persona presenta un'acuta respirazione altalenante a causa di un trauma al torace o di un'altra menomazione fisica che ostacola la sua capacità di assumere ossigeno, è necessario fornire un aiuto di emergenza.
Chiamare i servizi di emergenza e somministrare una maschera di ossigeno o i farmaci necessari.
In caso di attacco di panico o di iperventilazione, quando voi o qualcun altro sperimentate una respirazione balbettante o un rapido movimento paradossale del respiro, provate queste azioni immediate, che possono aiutarvi a calmarvi e a ripristinare una respirazione normale:
- Provate la posizione del treppiede (piegatevi e appoggiate le mani sulle ginocchia).
- Respirare a labbra serrate
- Fate del vostro meglio per rallentare la respirazione
- Non cercare di parlare
- Concentratevi su un punto visivo, a circa due o tre metri di fronte a voi.
- Quando riuscite a riprendere fiato, provate la respirazione di pancia (inspirate in modo che la pancia si muova verso l'esterno ed espirate in modo che si muova verso l'interno).
Respirazione paradossa cronica
Se da tempo avete problemi di respirazione affannosa, vi sentite spesso senza fiato o a volte non riuscite a riprendere fiato, forse avete bisogno di imparare a respirare meglio.
Anche se può sembrare una sciocchezza (tutti sanno respirare in qualche modo!), imparare a respirare meglio è qualcosa che non molti di noi si prendono il tempo di fare, a nostro discapito. Continuate a leggere per avere suggerimenti ed esempi di esercizi.
Come respirare meglio: Ridurre il rischio di movimenti paradossali del torace
Ecco alcuni brevi esempi di esercizi di respirazione che vi aiuteranno a migliorare la respirazione e a combattere l'effetto paradosso:
1. Imparare a fare un respiro profondo e corretto
Conoscere l'aspetto di un respiro profondo e corretto.
Andate in un luogo tranquillo, da soli, senza distrazioni. Scuotete i muscoli e state in piedi o seduti con una buona postura. Chiudete leggermente gli occhi. Espirate tutta l'aria dai polmoni. Ora, inspirate lentamente attraverso il naso, facendo attenzione che:
- L'addome (stomaco) si espande verso l'esterno
- Il petto e le spalle non si muovono
- Non si sente la gabbia toracica muoversi, soprattutto non verso l'alto.
Dopo aver inspirato profondamente, iniziate a espirare dalla bocca, facendo attenzione che:
- L'addome si ritrae (si sgonfia) verso la colonna vertebrale.
- Il petto e le spalle non si muovono
- Non si sente la gabbia toracica muoversi, soprattutto non verso il basso.
Questo è un esempio di come respirare meglio con un corretto schema respiratorio.
2. Praticare la respirazione quadrata
Larespirazione quadrata è un semplice esercizio che aiuta a calmare i nervi tesi, a ridurre lo stress e a provocare una risposta di rilassamento. Fatelo ogni volta che vi sentite sopraffatti o non riuscite a respirare.
Ecco come fare:
- Utilizzando il corretto schema di respirazione sopra descritto, iniziate con un respiro profondo fino a contare quattro volte.
- Trattenere il respiro nei polmoni fino a contare quattro volte.
- Espirare lentamente il respiro fino a contare quattro volte.
- Trattenere il respiro ancora una volta fino a contare quattro volte.
Ripetere questo processo in quattro fasi per circa uno o due minuti.
Respirazione paradossa: domande frequenti
Che cos'è la respirazione paradossa?
Il movimento paradossale del torace si verifica quando, invece di muoversi verso il basso durante l'inspirazione e verso l'alto durante l'espirazione (come avviene nella normale respirazione diaframmatica), il diaframma si muove verso l'alto durante l'inspirazione e verso il basso durante l'espirazione.
Questo modello di respirazione opposto può causare respiro corto, scarsa assunzione di ossigeno, disagio fisico, problemi di sonno e altre complicazioni a breve e lungo termine.
Come risolvere la respirazione paradossale?
Se il problema è cronico e continuo, per risolvere la respirazione paradossale cronica sarà necessario reimparare a respirare e, in particolare, imparare a fare la respirazione di pancia.
In altre situazioni in cui una lesione o un evento acuto ha causato l'effetto paradosso (ad esempio, in caso di petto flaccido), è necessario adottare misure di emergenza, come la somministrazione di ossigeno.
Quali sono le cause della respirazione paradossa?
La respirazione paradossa può essere causata da un evento acuto, come un trauma contundente al torace (ad esempio, un incidente stradale). Può anche essere causata da una respirazione cronica disfunzionale o da un evento come un attacco di panico.
Certamente, le emozioni e lo stress cronico e l'ansia possono contribuire al paradosso addominale. A volte, la causa del movimento paradosso nel processo di respirazione è sconosciuta.
In che modo la posizione del treppiede aiuta la respirazione?
Nella posizione del treppiede, una persona appoggia le mani sulle ginocchia, creando un sostegno a tre punti per il corpo. Questa posizione viene spesso utilizzata per aiutare chi ha problemi di respirazione o ha dei rantoli involontari.
Il tripoding impegna i muscoli del collo per la respirazione, consentendo di far entrare più aria nei polmoni alla volta.
Che cos'è il flail chest e come si cura?
Il torace flaccido descrive una grave lesione in cui tre o più costole di una persona sono rotte in più punti e la respirazione è ostacolata. Questa condizione è spesso causata da un grave trauma contusivo al torace.
Il torace flaccido è una situazione di emergenza perché spesso causa l'impossibilità di assorbire solo piccole quantità di ossigeno. L'area rotta delle costole non è in grado di aiutare i polmoni a espandersi; si muove verso l'interno e non verso l'esterno come dovrebbe.
Come posso identificare la respirazione paradossale?
In realtà è abbastanza semplice. La persona che si ritiene soffra di respirazione paradossa deve sdraiarsi su una superficie piana. In questa posizione sarà più facile formulare una diagnosi. L'unica cosa da fare è controllare i movimenti durante l'inspirazione e l'espirazione. Si osserveranno la cavità toracica o la parete toracica e la pancia. Durante l'inspirazione, il torace e la pancia dovrebbero espandersi, mentre durante l'espirazione il torace si contrae insieme alla pancia. Se l'ordine è invertito e la pancia e il torace si contraggono durante l'inspirazione, l'individuo soffre di respirazione paradossa.
RISORSE DI RESPIRAZIONE ANAHANA
WIKI DI RESPIRAZIONE
Esercizi di respirazione per bambini
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Riferimenti
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5046973/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330798/
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=22&contentid=flailchest
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