Clint Johnson
Método de respiração Wim Hof
O Método Wim Hof é um processo em três etapas desenvolvido pelo lendário Iceman. Wim Hof estabeleceu numerosos recordes mundiais sobre sua capacidade...
Em alguns casos, a respiração paradoxal pode ser aguda e exigir uma ação de emergência. Em outros, pode ser um problema crônico.
A Definição de Respiração Paradoxal
Respiração paradoxal é um termo que se aplica a uma série de estados de angústia respiratória.
Em alguns casos, a respiração paradoxal pode ser aguda e exigir uma ação de emergência. Em outros, pode ser um problema crônico. Pode se manifestar quando você está estressado, causando ataques de pânico e/ou problemas respiratórios trabalhistas de longo prazo.
Em geral, o termo se refere a um padrão de respiração que é o oposto de uma respiração normal.
Em um padrão respiratório normal e saudável, à medida que você inspira, seu diafragma se move para baixo. Ao mesmo tempo, seu abdômen se expande para fora, afastando-se de sua coluna. Durante a expiração, seu diafragma se move para cima, e seu abdômen se retrai para dentro em direção à coluna vertebral.
Isto também é chamado de respiração diafragmática, ou respiração do ventre. O tórax não se move.
Quando ocorre o oposto de respiração diafragmática, isto é chamado de padrão respiratório paradoxal. Também é conhecido como respiração dupla.
Com efeito, seu diafragma se move para cima e seu abdômen se retrai para dentro durante a expiração. Simultaneamente, seu diafragma se move para baixo e seu abdômen se expande para fora durante a inalação.
Quais são os Sinais e Sintomas mais comuns?
A seguir está uma lista de sinais e sintomas comuns que alguém está respirando paradoxalmente ou em dificuldade respiratória:
- Problemas para recuperar o fôlego
- Ritmo cardíaco rápido
- Dor no pescoço e nos ombros
- Dor ou fraqueza no peito
- A incapacidade de recuperar o fôlego
- Respiração trabalhada
- Gases respiratórios involuntários
- Respirar profundamente de repente
- Fraqueza geral
- Dizziness
- Incapacidade de falar
O que a causa?
Diversos fatores podem contribuir para padrões respiratórios paradoxais.
Trauma agudo no peito é uma das causas que imediatamente levará a contrações intercostais. Estas, por sua vez, podem causar um movimento paradoxal na respiração. Isto também é chamado de respiração gaguejada ou hálito atrelado.
Neste caso, devem ser tomadas medidas de emergência para ajudar o indivíduo a respirar.
Entretanto, as questões crônicas também podem contribuir para a respiração paradoxal abdominal:
1. Tensão a longo prazo
Quando o estresse crônico do trabalho ou outros problemas se torna um problema, muitas subquestões podem levar ao efeito paradoxal da respiração (às vezes referido como respiração dupla ou mesmo hiperventilação).
Nomeadamente, a luta ou resposta de vôo (desencadeada pelo estresse crônico) pode causar uma respiração mais rápida e rasa - de fato, o tipo de respiração presente com o paradoxo abdominal.
Em alguém que fica subitamente sobrecarregado pela luta ou pela fuga, por exemplo, pode ocorrer hiperventilação. Você também pode ver respirar profundamente de repente e frenética respiração dupla (respiração de balão) em alguém que está tendo um ataque de pânico.
Se você tem frequentemente dificuldade para recuperar o fôlego e, ao mesmo tempo, trabalha em um emprego de alto nível de estresse ou se você passa freqüentemente por situações traumáticas, a respiração paradoxal pode se tornar um problema regular para você.
2. Sentado Prolongado
Aqueles que se sentam nas mesas o dia todo podem também descobrir que seus ombros superiores, e especialmente os músculos do escaleno no pescoço, ficam tensos e apertados.
O uso excessivo desses músculos quando a respiração pode ocorrer como resultado. Isto pode levar a um diafragma que fica fraco e funciona de forma paradoxal quando se respira.
Os efeitos então se contrapõem, com a respiração ficando cada vez mais trabalhada e os músculos do escaleno causando cada vez mais tensão e dor.
3. Problemas neurológicos
Certas questões neurológicas, como epilepsia ou enxaqueca, podem desencadear a resposta paradoxal, dificultando o movimento no diafragma e causando respiração não diafragmática.
4. Questões pulmonares
O movimento paradoxal do tórax é mais provável naqueles com problemas de saúde relacionados ao pulmão, tais como câncer de pulmão, DPOC, asma, e outros.
Quais tratamentos estão disponíveis?
Respiração Aguda Paradoxal
Mais uma vez, se alguém está experimentando uma respiração aguda por causa de um trauma no peito ou outra deficiência física que está impedindo sua capacidade de absorver oxigênio, deve ser fornecida ajuda de emergência.
Chamar os serviços de emergência, e administrar uma máscara de oxigênio ou medicação necessária.
No caso de um ataque de pânico ou hiperventilação, quando você ou outra pessoa estiver experimentando uma gagueira ou um movimento paradoxal rápido em sua respiração, tente estas ações imediatas, que podem ajudar a acalmá-lo e restaurar a respiração normal:
- Tente a posição do tripé (dobre-se e descanse as mãos sobre os joelhos)
- Respire através dos lábios com bolsa
- Faça seu melhor para retardar sua respiração
- Não tente falar
- Foco em um ponto visual, cerca de dois a três metros à sua frente
- Uma vez que você possa respirar um pouco, tente respirar de barriga para fora (inspire para que sua barriga se mova para fora, e expire para dentro)
Respiração Crônica Paradoxal
Se você tem lutado com a respiração fatigada há algum tempo, muitas vezes se sente sem fôlego, ou às vezes parece não conseguir recuperar o fôlego, talvez você precise aprender a respirar melhor.
Embora isto possa parecer bobagem (como todos sabem como respirar até certo ponto!), aprender a respirar melhor é algo que poucos de nós dedicamos tempo a fazer - em nosso detrimento. Continue lendo para obter dicas e exemplos de exercícios.
Como respirar melhor: Reduzindo seu risco de movimento paradoxal do tórax
Aqui estão algumas pequenas amostras de exercícios respiratórios para ajudá-lo a melhorar sua respiração e combater o efeito paradoxal:
1. Aprenda a respirar fundo de forma adequada
Saiba como é uma respiração profunda adequada.
Ir para um lugar tranqüilo, sozinho, sem distrações. Sacudir seus músculos e ficar de pé ou sentar-se com um bom postulante. Feche levemente seus olhos. Expire todo o ar de seus pulmões. Agora, inspire lentamente pelo nariz, cuidando disso:
- Seu abdômen (estômago) se expande para fora
- Seu peito e seus ombros não se movem
- Você não sente sua caixa torácica se mover - especialmente não para cima
Uma vez que você tenha inalado profundamente, comece a exalar pela boca, cuidando para que isso aconteça:
- Seu abdômen se retrai (deflaciona) em direção à sua coluna vertebral
- Seu peito e seus ombros não se movem
- Você não sente sua caixa torácica se mover - especialmente não para baixo
Este é um exemplo de como respirar melhor com um padrão de respiração adequado.
2. Prática de Respiração Quadrada
Arespiração quadrada é um exercício simples para ajudar a acalmar os nervos trêmulos, reduzir o estresse e obter uma resposta de relaxamento. Faça-o sempre que você se sentir sobrecarregado ou como se não conseguisse recuperar o fôlego.
Veja como fazer isso:
- Usando o padrão de respiração adequado acima, comece por respirar fundo até a contagem de quatro
- Segure a respiração em seus pulmões até a contagem de quatro
- Lentamente, exale a respiração até a contagem de quatro
- Sustenha a respiração mais uma vez até a contagem de quatro
Repita este processo em quatro etapas por cerca de um a dois minutos.
Respiração Paradoxal: Perguntas Freqüentes
O que é uma respiração paradoxal?
O movimento paradoxal do tórax ocorre quando, em vez de se mover para baixo na inspiração e para cima na expiração (como é o caso na respiração diafragmática normal), o diafragma se move para cima na inspiração e para baixo na expiração.
Este padrão oposto de respiração pode causar falta de ar, má ingestão de oxigênio, angústia física, problemas de sono e outras complicações a curto e longo prazo.
Como consertar uma respiração paradoxal?
Se o problema for crônico e contínuo, será necessário reaprender a respirar e, especificamente, aprender a respirar com a barriga, para corrigir a respiração paradoxal crônica.
Em outras situações onde uma lesão ou evento agudo tenha causado o efeito paradoxal (por exemplo, com o peito em floco), medidas de emergência, como a administração de oxigênio, devem ser tomadas.
O que causa uma respiração paradoxal?
A respiração paradoxal pode ser causada por um evento agudo, como um trauma de força bruta no peito (de um acidente de carro, por exemplo). Também pode ser causado por uma respiração crônica disfuncional ou por um evento como um ataque de pânico.
Certamente, as emoções e o estresse e ansiedade crônicos podem contribuir para o paradoxo abdominal. s vezes, a causa do movimento paradoxal no processo respiratório é desconhecida.
Como a posição do tripé ajuda a respirar?
Na posição de tripé, um indivíduo coloca suas mãos sobre os joelhos, criando um suporte de três pontos para o corpo. Esta posição é freqüentemente usada para ajudar alguém que está tendo problemas com a respiração ou que está tomando gases respiratórios involuntários.
O tripé engata os músculos da alça no pescoço para respirar, o que permite mais ar nos pulmões de cada vez.
O que é peito de flail e como você o trata?
Tórax em floco descreve uma lesão grave na qual três ou mais costelas de uma pessoa foram quebradas em mais de um lugar e a respiração foi dificultada. A condição é freqüentemente causada por um grave trauma de força bruta no tórax.
O tórax em floco é uma situação de emergência porque muitas vezes faz com que o indivíduo só seja capaz de absorver pequenas quantidades de oxigênio. A área quebrada das costelas é incapaz de ajudar os pulmões a se expandirem; ela se move para dentro, não para fora como deveria ser.
Como posso identificar uma respiração paradoxal?
Na verdade, é bastante simples. O indivíduo que se acredita sofrer de uma respiração paradoxal deve deitar-se sobre uma superfície plana. Nesta posição, será mais fácil fazer um diagnóstico. Tudo o que você estará fazendo é verificar os movimentos ao inalar e exalar. Você vai olhar a cavidade torácica ou a parede torácica junto com a barriga. Durante a inalação, o peito e a barriga devem se expandir e enquanto exala, o peito se contrai junto com a barriga. Se a ordem for invertida e a barriga e o tórax se contraírem durante a inalação, o indivíduo está sofrendo de respiração paradoxal.
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Referências
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5046973/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330798/
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=22&contentid=flailchest
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