Солнечное сплетение - это и биологический компонент тела, и духовная чакра. Ее понимание означает более глубокое понимание энергии, настроения, пищеварения и физической/ментальной силы.
Солнечное сплетение
Древнеиндийские йогические представления описывают чакры как энергетические центры в теле. Третья чакра, Солнечное сплетение, представляет энергию воина. Когда она разбалансирована, это приводит к потере личной силы и ухудшению здоровья пищеварительной системы.
Солнечное сплетение также относится к пучку нервов в брюшной полости, который выполняет функции пищеварения и настроения. Поскольку прямых научных исследований чакр не существует, рассмотрение третьей чакры в биологии человека требует двойного подхода. Духовная и физиологическая концепции существуют независимо друг от друга, но у них много общих параллелей.
Что такое чакра солнечного сплетения?
Система чакр описывает энергетические центры в теле человека в соответствии с древнеиндийскими йогическими верованиями. На санскрите чакра переводится как "вращающееся колесо". Эти энергетические центры распределены по всему телу, но семь основных чакр расположены вдоль позвоночника. От копчика до макушки головы расположены корневая чакра, сакральная чакра, чакра солнечного сплетения, сердечная чакра, горловая чакра, чакра третьего глаза и коронная чакра.
Третья чакра, Солнечное сплетение, находится в середине живота под грудной клеткой. Ее санскритское название - Манипура чакра, что переводится как "блестящий драгоценный камень". Это подходящее название, поскольку Манипура чакра ассоциируется с желтым цветом чакры, внутренним огнем и солнцем. Эта чакра управляет личной силой и энергией воина.
Как я могу определить, сбалансирована ли моя чакра солнечного сплетения?
Чакра солнечного сплетения отвечает за уверенность, личную силу и самоощущение. Когда эта чакра сбалансирована, ощущение безопасности и возможностей наполняет все тело. Повышается способность рисковать и уверенно принимать решения. Станет легче практиковать самосострадание и самоутверждение. Заметны улучшения в пищеварении и повышение уровня энергии.
Заблокированная чакра солнечного сплетения может стать причиной неуверенности в себе, сомнений и негативных мыслей. Боль в животе или проблемы с пищеварением - дополнительные признаки дисбаланса чакры солнечного сплетения.
Что такое солнечное сплетение в организме?
Третья чакра получила свое название благодаря расположению в области солнечного сплетения. Она находится в верхней части живота, между ребрами и пупком. Солнечное сплетение представляет собой сеть нервов, расположенных чуть ниже диафрагмы, прямо перед первым поясничным позвонком. Солнечное нервное сплетение получило свое название благодаря множеству нервных волокон, которые исходят из него, подобно солнечным лучам.
В научных работах солнечное сплетение часто называют по-другому - целиакическое сплетение. Для ясности в этой статье мы будем использовать "Целиакическое сплетение" или "CP" в биологических контекстах и "Солнечное сплетение" при обсуждении чакры.
Каковы функции сосудистого сплетения?
CP координирует нервные сигналы, связанные с болью в животе и некоторыми функциями пищеварения. Входящие нервные волокна в основном исходят от спланхнического и блуждающего нервов. Блуждающие нервы являются частью симпатической нервной системы (борьба или бегство), а блуждающий нерв - частью парасимпатической нервной системы (отдых и переваривание).
Блуждающий нерв воспринимает сенсорные сигналы от многих органов пищеварения и передает некоторые из них через ЦП. В качестве примера можно привести чувство наполненности желудка и уровень глюкозы в крови. CP также передает сигналы о боли в животе. При таких заболеваниях, как рак поджелудочной железы и хронический панкреатит, боль в животе может быть настолько сильной, что врачи могут провести блокаду плечевого сплетения, чтобы остановить передачу болевых сигналов через CP.
Исходящие сигналы от ЦП являются преимущественно симпатическими и проходят через спланхнические нервы.
Выход CP действует на большинство органов пищеварения и функционирует главным образом для подавления пищеварения и повышения уровня глюкозы в крови. Это высвобождает энергию для реакции организма "бой или бегство" в ответ на стресс или опасность. Некоторые ключевые функции таковы:
- Желудок и кишечник: Уменьшают движение по пищеварительному тракту, сжимая сфинктеры и подавляя сокращения гладких мышц.
- Желчный пузырь: препятствует выделению желчи.
- Поджелудочная железа: подавляет секрецию пищеварительных ферментов и инсулина.
- Печень: Усиливают гликогенолиз (высвобождение запасенной глюкозы) и глюконеогенез (образование глюкозы).
CP связан со многими проблемами пищеварения, включая боли и спазмы в животе, вздутие живота, тошноту и рвоту, несварение желудка, кислотный рефлюкс, запор и диарею. Он также связан с усталостью, изменениями настроения, беспокойством и депрессией.
Связана ли чакра солнечного сплетения с сердечным сплетением?
Чакра солнечного сплетения и солнечное нервное сплетение - это две разные сущности, поскольку система чакр является духовной, а не физиологической. Однако некоторые считают, что чакры могут быть взаимосвязаны с телесными системами. Чакра солнечного сплетения часто ассоциируется с пищеварительной и эндокринной системами.
Не существует доказанной связи между этим нервным сплетением и чакрой Манипура. Тем не менее, мы можем видеть некоторое сходство, поскольку солнечное сплетение играет роль в пищеварении и настроении в обоих проявлениях.
Как исцелить чакру солнечного сплетения?
Чакра солнечного сплетения может получить пользу от нескольких здоровых привычек. Позы йоги, такие как сидячее скручивание позвоночника, поза лука, поза лодки и поза воина, помогают открыть и сбалансировать чакру солнечного сплетения. Медитация, дыхательные упражнения или визуализация также могут положительно повлиять на чакру.
Поскольку эта чакра ассоциируется с солнцем и желтым цветом, проведение времени на улице под солнечными лучами может помочь. Практика самоутверждения способствует развитию сильного чувства собственного достоинства, а повторение позитивных аффирмаций помогает бороться с негативной энергией.
Существует несколько продуктов, уравновешивающих солнечное сплетение, которые оказывают положительное воздействие. К ним относятся желтые продукты и специи, такие как желтый болгарский перец, лимон, имбирь, куркума и шафран. Кинза (кориандр) и чаи, балансирующие солнечное сплетение, такие как ромашка или лаванда, также относятся к продуктам и напиткам, балансирующим эту чакру.
Каковы научные доказательства в пользу этих методов?
Чакры - это духовные верования, поэтому они не являются предметом прямого научного исследования. Однако существуют обширные новые исследования по смежным темам, таким как йога, осознанность и питание, и как они влияют на пищеварительную функцию и настроение.
Научные исследования показывают, что предлагаемые практики способствуют здоровому пищеварению, создают позитивное настроение и приводят к изменению личной энергетики. Задействование чакры Манипура зависит от личных убеждений, но преимущества очевидны независимо от этого.
Функция пищеварения и настроение взаимосвязаны
Люди с хроническими желудочно-кишечными расстройствами, такими как панкреатит, гастропарез и синдром раздраженного кишечника (СРК), подвержены значительно более высокому риску развития депрессии и тревоги. Также существует корреляция между тяжестью желудочно-кишечных симптомов и психиатрическими симптомами.
Механизм и направленность связи между кишечником и настроением требуют дополнительных исследований, но ее существование хорошо известно. Блокировка чакры солнечного сплетения вызывает проблемы с пищеварением. Это также приводит к низкой самооценке и уверенности в себе, что может сопровождаться депрессией или тревогой.
Антидепрессивные и противотревожные эффекты йоги
Доказательства антидепрессивного и противотревожного действия йоги обширны, хотя и различаются по силе из-за широкого спектра исследований. Тем не менее, обзор многочисленных мета-анализов показал, что убедительные доказательства подтверждают пользу йоги для психического здоровья. Эти эффекты особенно характерны для йоги, основанной на осознанности, в отличие от йоги, основанной на физических упражнениях.
Депрессия и тревога часто могут привести к усталости, снижению уверенности в себе и отсутствию сострадания к себе, что является симптомами заблокированной чакры солнечного сплетения.
Йога повышает самооценку в разных возрастных группах
Снижение самооценки является отличительной чертой заблокированной чакры солнечного сплетения. Три исследования изучали влияние последовательной практики йоги на определенные возрастные группы: детей от 9 до 12 лет, подростков от 13 до 18 лет и мужчин от 40 до 60 лет.
У детей школьного возраста ежедневная часовая практика йоги значительно повысила самооценку, внимание, концентрацию и память через 4,5 месяца.
У подростков регулярная практика йоги коррелировала со значительно более высокой самооценкой и позитивными чувствами (например, счастье, энергия, сосредоточенность) и значительно более низкими негативными чувствами (например, грусть, беспокойство, вялость).
У мужчин среднего возраста два 75-минутных сеанса йоги и медитации в неделю значительно улучшили симптомы депрессии через четыре недели и самооценку и психосоциальное качество жизни через 12 недель.
Йога и внимательность полезны для здоровья пищеварительной системы
Исследования пользы йоги и майндфулнесс для здоровья пищеварительной системы менее обширны, чем исследования психического здоровья. Однако в некоторых исследованиях изучались эти преимущества при расстройствах пищеварения, включая запоры, хронический панкреатит и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).
Запор - распространенная проблема пищеварения, особенно с возрастом. Исследование, проведенное среди участников в возрасте от 60 до 75 лет, показало, что три занятия йогой в неделю значительно уменьшили запоры и связанный с ними физический и психологический дискомфорт через три месяца. У них также улучшилось качество сна.
У пациентов с хроническим панкреатитом часовые занятия управляемыми медитациями и йогой три раза в неделю в течение 12 недель значительно улучшили психосоциальное и физическое качество жизни. Психосоциальные показатели включали симптомы депрессии и тревоги, гнев, усталость, социальное функционирование и нарушения настроения. Физические показатели включали общее состояние здоровья, боль и желудочно-кишечные проявления стресса.
Пациенты с ГЭРБ прошли восьминедельный курс еженедельных 2,5-часовых занятий по развитию мышления, включающих дыхательные упражнения и сканирование тела. Через три месяца после окончания курса у них значительно снизилась выраженность не только депрессии, но и некоторых симптомов ГЭРБ, включая изжогу и регургитацию.
Эти исследования подтверждают пользу йоги и осознанности для психического здоровья, самооценки и здоровья пищеварительной системы. Полученные результаты согласуются с влиянием сбалансированного солнечного сплетения.
Самоутверждение
Самоутверждение - это стратегия, направленная на укрепление самоощущения человека путем размышления об основных ценностях и убеждениях. В двух исследованиях, проведенных на студентах университетов, экспериментальные группы следовали протоколам самоутверждения. На первом этапе они ранжировали свою воспринимаемую важность таких ценностей, как семья, а затем потратили время на то, чтобы написать, почему ценность, занявшая первое место, имеет для них значение.
На втором этапе одного исследования участники выполняли стрессовые задания по решению проблем. Экспериментальная группа значительно превзошла контрольную группу, что говорит о том, что самоутверждение повышает уверенность в принятии решений в условиях стресса.
Второй этап другого исследования проверял социальное поведение и обнаружил, что самоутверждение значительно увеличило сострадание к себе и другим.
Трудности с принятием решений, недостаток уверенности и сострадания к себе - все это признаки несбалансированной чакры солнечного сплетения. Эти исследования подтверждают, что самоутверждение помогает решить эти проблемы.
Еще одна стратегия самоутверждения - повторение аффирмаций. Произнесение или написание позитивных утверждений, начинающихся со слов "Я могу...", "Я есть..." и т.д., может помочь изменить негативные мыслительные шаблоны. Однако эта стратегия менее тщательно изучена.
Солнечный свет
Воздействие солнца уравновешивает чакру солнечного сплетения благодаря ее связи с элементом огня. Систематический обзор показал, что воздействие ультрафиолетового света уменьшает депрессию и нервозность, уравновешивает настроение и делает его более устойчивым к стрессовым факторам. Эти преимущества соответствуют воздействию сбалансированного солнечного сплетения.
Продукты питания и специи
Желтые продукты и специи, которые традиционно считаются балансирующими чакру солнечного сплетения, имеют множество физиологических преимуществ, включая антиоксидантные и противовоспалительные эффекты, улучшение пищеварительной функции и настроения.
Желтые продукты, такие как болгарский перец, приобретают свой цвет благодаря каротиноидам, которые обладают мощным антиоксидантным действием. Антиоксиданты предотвращают нейроповреждения и воспаления, а также защищают от расстройств пищеварения и некоторых видов рака. Болгарский перец также содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов, которые полезны для пищеварения.
Лимон и имбирь стимулируют выделение гормонов и ферментов поджелудочной железой для облегчения пищеварения. Имбирь также стимулирует выделение желчи, уменьшает тошноту и рвоту и содержит антиоксиданты.
Турмерик и шафран - родственные специи, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Содержащееся в куркуме соединение под названием куркумин уменьшает несварение желудка, боли, связанные с СРК, а также симптомы тревоги и депрессии.
Шафран содержит кроцин, который оказывает противовоспалительное действие на различные органы брюшной полости, подавляет колит и пептические язвы, а также подавляет пролиферацию раковых клеток при некоторых видах рака пищеварительного тракта.
Кинза (кориандр) также обладает антиоксидантным действием и уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Кроме того, она способствует нормальному движению по пищеварительному тракту и предотвращает кишечные спазмы. Этот эффект может уменьшить несварение желудка, рвоту и диарею.
Ромашка и лаванда уменьшают беспокойство при пероральном, местном и ингаляционном применении (например, чаи и эфирные масла). Ромашка также уменьшает метеоризм и легкое раздражение желудка и кишечника.
Заключение
Чакру солнечного сплетения также называют третьей чакрой и чакрой Манипура. Она управляет уверенностью в себе, энергией воина и функцией пищеварения. Блокировка или дисбаланс этой чакры могут вызывать чувство неуверенности, усталости, беспокойства, раздражительности и дискомфорта в животе.
Стратегии исцеления чакры солнечного сплетения включают йогу, медитацию, осознанность, самоутверждение, воздействие солнечного света и употребление желтых продуктов. Научные исследования показывают, что эти практики вызывают положительные изменения в соответствии с признаками сбалансированной чакры солнечного сплетения.
