A Solar Plexus egyszerre a test biológiai összetevője és spirituális csakra. Megértése az energia, a hangulat, az emésztés és a fizikai/mentális erő mélyebb megértését jelenti.
A Solar Plexus
Az ősi indiai jógikus hiedelmek a csakrákat a test energiaközpontjaiként írják le. A harmadik csakra, a Solar Plexus, a harcos energiát képviseli. Ha nincs egyensúlyban, az a személyes erő elvesztését és rossz emésztési egészséget eredményez.
A Solar Plexus a hasban található idegkötegre is utal, amely az emésztésben és a hangulatban játszik szerepet. Mivel a csakrákról nincs közvetlen tudományos kutatás, a harmadik csakra emberi biológiában való figyelembevétele kettős megközelítést igényel. A spirituális és a fiziológiai fogalmak egymástól függetlenül léteznek, de sok párhuzamuk van.
Mi a Solar Plexus csakra?
A csakrarendszer az ősi indiai jógikus hiedelmek szerint az emberi test energiaközpontjait írja le. Szanszkrit nyelven a csakra jelentése "forgó kerék". Ezek az energiaközpontok az egész testben eloszlanak, de hét fő csakra a gerinc mentén helyezkedik el. A farokcsonttól a fej tetejéig a gyökércsakra, a szakrális csakra, a napfonatcsakra, a szívcsakra, a torokcsakra, a harmadik szemcsakra és a koronacsakra található.
A harmadik csakra, a Solar Plexus, a has közepén, a bordák alatt található. Szanszkrit neve Manipura csakra, ami "csillogó drágakőnek" fordítható. Ez egy találó név, mert a Manipura csakra a sárga csakraszínnel, a belső tűzzel és a Nappal van kapcsolatban. Ez a csakra szabályozza a személyes erőt és a harcos energiát.
Honnan tudom megmondani, hogy a Solar Plexus csakrám egyensúlyban van-e?
A napfonat csakra felelős a magabiztosságért, a személyes erőért és az önérzetért. Amikor ez a csakra egyensúlyban van, a biztonság és a képességek érzése tölti be az egész testet. Megnő a kockázatvállalás és a magabiztos döntéshozatal képessége. Könnyebb lesz gyakorolni az önsajnálatot és az önérvényesítést. Az emésztés javulása és a megnövekedett energiaszint észrevehető lesz.
A blokkolt napfonat csakra bizonytalanságot, önbizalomhiányt és negatív gondolkodási mintákat okozhat. A gyomorfájdalom vagy az emésztési problémák a napfonat csakra kiegyensúlyozatlanságának további jelei.
Mi a Solar Plexus a testben?
A harmadik csakra a nevét arról kapta, hogy a napfonat területén helyezkedik el. A has felső részén, a bordák és a köldök között helyezkedik el. A szoláris plexus egy ideghálózatból áll, amely közvetlenül a rekeszizom alatt, az első ágyékcsigolya előtt helyezkedik el. A napidegplexus a nevét arról a sok idegrostról kapta, amelyek a napsugarakhoz hasonlóan sugárzanak belőle.
A tudományos munkák gyakran hivatkoznak a plexus solarisra a másik nevén, a plexus celiacuson. Az egyértelműség kedvéért ez a cikk biológiai kontextusban a "Celiac Plexus" vagy "CP", a csakra tárgyalásakor pedig a "Solar Plexus" kifejezést használja.
Milyen funkciókat lát el a plexus celiákus?
A CP koordinálja a hasi fájdalom és egyes emésztési funkciók idegjeleit. A beérkező idegrostok elsősorban a splanchnicus és a vagus idegekből származnak. A splanchnicus idegek a szimpatikus idegrendszer (harcolj vagy menekülj), míg a nervus vagus a paraszimpatikus idegrendszer (pihenés és emésztés) részei.
A vagusideg számos emésztőszervből érkező érzékszervi bemenetet vesz fel, és e jelek egy részét a CP-n keresztül továbbítja. Ilyen például a gyomor telítettsége és a vércukorszint. A CP továbbítja a hasi fájdalom jeleit is. Olyan rendellenességek esetén, mint a hasnyálmirigyrák és a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, a hasi fájdalom olyan erős lehet, hogy az orvosok a plexus celiákus blokkolását végezhetik, hogy megállítsák a CP-n keresztül továbbított fájdalomjelek továbbítását.
A CP-ből kimenő jelek elsősorban szimpatikusak, és a splanchnicus idegeken keresztül terjednek.
A CP-kimenet a legtöbb emésztőszervre hat, és elsősorban az emésztés gátlására és a vércukorszint növelésére szolgál. Ez a kibocsátás energiát szabadít fel a szervezet stresszre vagy veszélyre adott harc-vagy-menekülés válaszreakciójához. Néhány kulcsfontosságú funkció a következő:
- Gyomor és belek: Csökkenti a mozgást az emésztőrendszeren keresztül a záróizmok összehúzódása és a simaizom-összehúzódások gátlása révén.
- Epehólyag: gátolja az epe felszabadulását.
- Hasnyálmirigy: gátolja az emésztőenzimek és az inzulin kiválasztását.
- Máj: Növeli a glikogenolízist (a tárolt glükóz felszabadulása) és a glükoneogenezist (glükóz képződése).
A CP számos emésztési problémával jár, beleértve a hasi fájdalmat és görcsöket, puffadást, hányingert és hányást, emésztési zavarokat, savas refluxot, székrekedést és hasmenést. Fáradtsággal, hangulati változásokkal, szorongással és depresszióval is társul.
A Solar Plexus csakra kapcsolatban áll a cöliákia csakrával?
A napfonat csakra és a napidegfonat két különböző egység, mivel a csakrarendszer spirituális, nem pedig fiziológiai. Egyesek azonban úgy vélik, hogy a csakrák kapcsolatban állhatnak a testi rendszerekkel. A napfonat csakrát gyakran az emésztőrendszerrel és az endokrin rendszerrel hozzák összefüggésbe.
Nincs bizonyított kapcsolat ezen idegfonat és a Manipura csakra között. Mégis láthatunk némi hasonlóságot, mivel a napfonat mindkét megnyilvánulásban szerepet játszik az emésztésben és a hangulatban.
Hogyan gyógyítható a Solar Plexus csakra?
A napfonat csakra számos egészséges szokásból profitálhat. A jóga testtartások, mint például az ülő gerinc csavarás, az íj póz, a csónak póz és a harcos póz, segítenek megnyitni és kiegyensúlyozni a napfonat csakrát. A meditáció, a légzőgyakorlatok vagy a vizualizáció szintén pozitívan hathat a csakrára.
Mivel ez a csakra a naphoz és a sárga elemhez kapcsolódik, a napsütésben töltött idő segíthet. Az önmegerősítés gyakorlása erős önérzetet erősít, a pozitív megerősítések ismétlése pedig ellensúlyozza a negatív energiát.
Van néhány napfonat-kiegyensúlyozó étel, amely pozitív hatásokkal jár. Ezek közé tartoznak a sárga ételek és fűszerek, mint például a sárga paprika, a citrom, a gyömbér, a kurkuma és a sáfrány. A koriander (koriander) és a napfonat kiegyensúlyozó teák, mint például a kamilla vagy a levendula, szintén a csakrát kiegyensúlyozó ételek és italok közé tartoznak.
Mi a tudományos bizonyíték ezekre a gyakorlatokra?
A csakrák spirituális hiedelmek, így nem képezik közvetlen tudományos kutatás tárgyát. Azonban kiterjedt, kialakulóban lévő kutatások vannak a kapcsolódó témákkal kapcsolatban, mint például a jóga, a tudatosság és a táplálkozás, valamint azzal kapcsolatban, hogy ezek hogyan befolyásolják az emésztési funkciókat és a hangulatot.
Tudományos tanulmányok szerint a javasolt gyakorlatok elősegítik az egészséges emésztést, pozitív hangulatot teremtenek, és személyes erőviszonyok változásához vezetnek. A Manipura csakra bevonása a személyes meggyőződéstől függ, de az előnyök ettől függetlenül egyértelműek.
Az emésztési funkció és a hangulat összefügg
A krónikus gyomor-bélrendszeri rendellenességekben, például hasnyálmirigy-gyulladásban, gasztroparézisben és irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél jelentősen nagyobb a depresszió és a szorongás kockázata. Úgy tűnik, hogy összefüggés van a gasztrointesztinális tünetek súlyossága és a pszichiátriai tünetek között is.
A bélrendszer és a hangulat közötti kapcsolat mechanizmusa és irányultsága további kutatásokat igényel, de létezése jól ismert. A solar plexus csakra elzáródása emésztési problémákat okoz. Alacsony önbecsülést és önbizalmat is eredményez, ami depresszióval vagy szorongással járhat.
A jóga antidepresszáns és szorongásoldó hatása
A jóga antidepresszáns és szorongásoldó hatását illetően számos bizonyíték áll rendelkezésre, bár a vizsgálatok széles skálája miatt ezek erőssége változó. Számos metaanalízis áttekintése azonban arra a következtetésre jutott, hogy a jóga mentális egészségre gyakorolt előnyeit szilárd bizonyítékok támasztják alá. Ezek a hatások különösen igazak a mindfulness-alapú jógára, szemben a testmozgás-alapúval.
A depresszió és a szorongás gyakran fáradtságot, csökkent önbizalmat és az önsajnálat hiányát eredményezheti, amelyek a blokkolt napfonatcsakra tünetei.
A jóga javítja az önbecsülést különböző korcsoportokban
A csökkent önbecsülés a blokkolt napfonat csakra egyik jellemzője. Három tanulmány vizsgálta a következetes jógagyakorlás hatásait bizonyos korcsoportokra: 9-12 éves gyermekek, 13-18 éves serdülők és 40-60 éves férfiak esetében.
Iskoláskorú gyermekeknél a napi egyórás jógagyakorlás 4,5 hónap után jelentősen növelte az önbecsülést, a figyelmet, a koncentrációt és a memóriát.
Atizenéveseknél a rendszeres jógagyakorlás szignifikánsan magasabb önértékeléssel és pozitív érzésekkel (pl. boldogság, energia, összpontosítás), és szignifikánsan alacsonyabb negatív érzésekkel (pl. szomorúság, szorongás, letargia) korrelált.
Középkorú férfiaknál heti két 75 perces jóga és mindfulness foglalkozás négy hét után jelentősen javította a depressziós tüneteket, 12 hét után pedig az önbecsülést és a pszichoszociális életminőséget.
A jóga és a tudatosság jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére
A jóga és a mindfulness emésztőrendszeri egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatások kevésbé kiterjedtek, mint a mentális egészséggel kapcsolatos kutatások. Néhány tanulmány azonban vizsgálta ezeket az előnyöket az emésztési zavarok, köztük a székrekedés, a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás és a gastrooesophagealis refluxbetegség (GERD) esetében.
A székrekedés gyakori emésztési probléma, különösen az öregedés során. Egy 60 és 75 év közötti résztvevőkön végzett tanulmány szerint heti három jógaóra jelentősen csökkentette a székrekedést és az ezzel járó fizikai és pszichológiai kellemetlenségeket három hónap elteltével. Emellett jobb alvásminőséget is tapasztaltak.
Krónikus hasnyálmirigy-gyulladásos betegeknél 12 héten keresztül heti háromszor egyórás vezetett meditáció és jóga jelentősen javította a pszichoszociális és fizikai életminőséget. A pszichoszociális mérőszámok közé tartoztak a depressziós és szorongásos tünetek, a düh, a fáradtság, a szociális működés és a hangulatzavarok. A fizikai mérések közé tartoztak az általános egészségügyi funkciók, a fájdalom és a stressz gasztrointesztinális megnyilvánulásai.
A GERD-s betegek nyolc héten át heti 2,5 órás, légzés- és testszkennelési gyakorlatokból álló mindfulness foglalkozásokat végeztek. A három hónapos utánkövetéskor nemcsak a depresszió, hanem egyes GERD-tünetek, köztük a gyomorégés és a regurgitáció súlyossága is jelentősen csökkent.
Ezek a tanulmányok alátámasztják a jóga és a mindfulness jótékony hatását a mentális egészségre, az önbecsülésre és az emésztőrendszer egészségére. Az eredmények összhangban vannak a kiegyensúlyozott napfonat hatásaival.
Önmegerősítés
Az önmegerősítés olyan stratégia, amely az alapvető értékekre és meggyőződésekre való reflektálással erősíti meg az egyén önismeretét. Két egyetemi hallgatókon végzett vizsgálatban a kísérleti csoportok önmegerősítési protokollokat követtek. Az első szakaszban rangsorolták az értékek, például a család fontosságának érzékelését, majd időt töltöttek azzal, hogy leírják, miért fontos számukra az első helyen álló érték.
Az egyik vizsgálat második szakaszában a résztvevők stresszes problémamegoldó feladatokat oldottak meg. A kísérleti csoport jelentősen felülmúlta a kontrollcsoportot, ami arra utal, hogy az önmegerősítés javítja az önbizalmat a stressz alatti döntéshozatalban.
A másik vizsgálat második szakasza a szociális viselkedést vizsgálta, és megállapította, hogy az önmegerősítés jelentősen növelte az önmagunk és mások iránti együttérzést.
A nehéz döntéshozatal, az önbizalomhiány és az önsajnálat hiánya mind a kiegyensúlyozatlan napfonat csakra jelei. Ezek a tanulmányok alátámasztják, hogy az önmegerősítés javítja ezeket a problémákat.
Az önmegerősítés másik stratégiája a megerősítések ismétlése. A pozitív kijelentések kimondása vagy leírása, amelyek így kezdődnek: "Képes vagyok...", "Én vagyok..." stb., segíthet a negatív gondolkodási minták megfordításában. Ez a stratégia azonban kevésbé alapos kutatásokkal rendelkezik.
Napfény
A napsütés kiegyensúlyozza a napfonat csakrát, mivel a tűz elemhez kapcsolódik. Egy szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az ultraibolya fénynek való kitettség csökkenti a depressziót és az idegességet, kiegyensúlyozza a hangulatot, és ellenállóbbá tesz a stresszorokkal szemben. Ezek az előnyök összhangban vannak a kiegyensúlyozott solar plexus hatásával.
Élelmiszerek és fűszerek
A sárga ételek és fűszerek, amelyekről hagyományosan úgy gondolják, hogy kiegyensúlyozzák a napfonat csakrát, számos élettani előnnyel járnak, többek között antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk van, javítják az emésztési funkciókat és a hangulatot.
A sárga élelmiszerek, mint például a paprika, színüket a karotinoidokból nyerik, amelyek erős antioxidáns hatással rendelkeznek. Az antioxidánsok megakadályozzák az idegkárosodást és a gyulladást, valamint védelmet nyújtanak az emésztési zavarok és egyes rákos megbetegedések ellen. A paprika magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal is rendelkezik, amelyek mindegyike emésztést elősegítő előnyökkel jár.
A citrom és a gyömbér serkenti a hormonok és enzimek kiválasztását a hasnyálmirigyből, hogy segítse az emésztést. A gyömbér emellett serkenti az epekiválasztást, csökkenti a hányingert és a hányást, és antioxidánsokat tartalmaz.
A kurkuma és a sáfrány rokon fűszerek, amelyek mindkettő antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A kurkumában található kurkumin nevű vegyület csökkenti az emésztési zavarokat, az IBS-hez kapcsolódó fájdalmat, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit.
A sáfrány krocint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású a különböző hasi szervekben, gátolja a vastagbélgyulladást és a gyomorfekélyt, és gátolja a rákos sejtek proliferációját egyes emésztőrendszeri rákos megbetegedésekben.
A koriander szintén antioxidáns hatású, és csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit. Ezenkívül elősegíti az emésztőrendszeren keresztül történő normális mozgást és megakadályozza a bélgörcsöket. Ez a hatás csökkentheti az emésztési zavarokat, a hányást és a hasmenést.
A kamilla és a levendula csökkenti a szorongást szájon át, helyileg és belélegezve (pl. teák és illóolajok). A kamilla csökkenti a puffadást és az enyhe gyomor- és bélirritációt is.
Következtetés
A napfonat csakrát harmadik csakrának és Manipura csakrának is nevezik. Ez szabályozza az önbizalmat, a harcos energiát és az emésztési funkciókat. E csakra elzáródása vagy kiegyensúlyozatlansága bizonytalanságérzetet, fáradtságot, szorongást, ingerlékenységet és hasi diszkomfortérzetet okozhat.
A napfonat csakra gyógyításának stratégiái közé tartozik a jóga, a meditáció, a tudatosság, az önmegerősítés, a napfénynek való kitettség és a sárga ételek fogyasztása. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok a kiegyensúlyozott napfonatcsakra jeleivel összhangban lévő pozitív változásokat fejtenek ki.
