Катастрофизация

Узнайте о концепции катастрофизации, основных причинах, признаках и симптомах катастрофического мышления, а также о различных техниках, которые можно использовать для выявления катастрофизации и управления ею.

Что такое катастрофизация

Катастрофизация - это мыслительный процесс, известный как когнитивное искажение, которое относится к иррациональным мыслям, включающим в себя мышление по наихудшему сценарию, во время которого люди зацикливаются на худших возможных исходах.

Чрезмерное преувеличение ситуаций может привести к тому, что люди будут считать, что при любых обстоятельствах с ними произойдет самое худшее.

Хотя обдумывание последствий жизненного события или решения вполне ожидаемо, если люди постоянно думают о наихудшем возможном исходе, который маловероятен, они катастрофизируют.

Например, человек может постоянно беспокоиться о собеседовании, успехе или здоровье. Постоянные негативные мысли могут привести к панической атаке или другим реакциям тревоги и стресса.

Хотя катастрофизация мышления не является официальным диагнозом психического заболевания, она может нанести вред благополучию человека. Когда люди чувствуют себя полными неудачниками, они, скорее всего, испытывают низкую самооценку.

Катастрофическое мышление является фактором риска для нескольких распространенных заболеваний, включая депрессию, тревогу, нарушения сна и посттравматическое стрессовое расстройство.

Происхождение термина "катастрофизация

Основатель рационально-эмотивной поведенческой терапии придумал слово "катастрофизация"; психолог Альберт Эллис описал катастрофизацию как "иррационально негативный прогноз будущих событий".

Почему люди катастрофизируют?

Хотя точные причины катастрофизации неизвестны, она может быть вызвана различными причинами. У некоторых людей это механизм преодоления трудностей, усвоенный от других людей в их жизни. У других, напротив, это результат их жизненного опыта, травматических событий или изменений в химии мозга.

Медицинские исследования показывают, что у людей, которые испытывают хроническую боль и катастрофизируют, наблюдается повышенная активность в частях мозга, связанных с болью, а также изменения в реакциях гипофиза и гипоталамуса.

Дисбаланс в системах поведенческого торможения и подхода, регулирующих тревогу и импульсы, также может привести к катастрофическому мышлению. Утомленные люди с тревожностью или депрессией более склонны к катастрофизации, поскольку они могут размышлять о негативных эмоциях.

Признаки катастрофизации

В большинстве случаев катастрофизация является признаком или симптомом основных психических заболеваний, таких как депрессия, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобия и генерализованное тревожное расстройство.

Хотя мышление может быть разным у разных людей, некоторые общие признаки катастрофизации включают гонку мыслей, пессимизм, гнев, страх, чрезмерное обдумывание выбора, ситуаций и событий, а также негативные высказывания о себе.

Состояния, связанные с катастрофизацией

Катастрофическое мышление может привести к чувству безнадежности, которое может способствовать развитию различных сопутствующих заболеваний, включая хроническую боль, депрессивные расстройства, тревожные расстройства и усталость.

Катастрофизация и хроническая боль

Катастрофизация боли происходит, когда человек переживает и зацикливается на испытываемой им боли и не может отпустить мысль о боли. Поэтому катастрофизация обычно возникает у людей, испытывающих хроническую боль.

Пациенты с хронической болью постоянно испытывают боль и дискомфорт. Страх перед болью приводит к определенному поведению, например, к отказу от физической активности, что может усугубить симптомы.

Исследования, проведенные среди пациентов с хронической болью, ревматическими заболеваниями и депрессией, показали, что пациенты, которые катастрофизируют, испытывают более сильную боль и усиливают чувство безнадежности, дистресс и депрессию.

Катастрофизация не означает, что боль не реальна, скорее, человек чувствует беспомощность в поиске облегчения боли, зацикливается на ней и считает, что боль будет только усиливаться.

Таким образом, катастрофическое мышление может предсказывать интенсивность боли и психологический дистресс, измеряемый по шкале катастрофизации боли.

Депрессия и тревожные расстройства

Катастрофизация является предиктором депрессивных и тревожных симптомов у людей. Она связана с депрессией и другими тревожными расстройствами, включая генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

Катастрофизирующие схемы связаны с психологическим дистрессом, а обдумывание негативных мыслей, эмоций и симптомов является неотъемлемой частью диагностики генерализованного тревожного расстройства.

Люди также могут начать катастрофизировать телесные ощущения, сопровождающие сильную тревогу; например, если их сердце колотится в ответ на стресс и нервозность, это может привести к спирали негативных мыслей, и они могут поверить, что у них случится сердечный приступ.

Усталость

Исследования показывают, что существует связь между катастрофизацией и усталостью. Катастрофизация является предиктором самочувствия человека, и она может усугубить усталость.

Катастрофическое мышление у подростков и детей

Катастрофизация, усвоенная в раннем возрасте, может иметь негативные последствия для молодых людей и взрослых. Исследования показывают, что катастрофизация увеличивает нарушения сна у подростков и детей.

Катастрофизация, связанная со сном, распространена среди детей: каждый четвертый ребенок сообщает о катастрофизации, связанной со сном.

Симптомы тревоги и депрессии могут объяснить связь между катастрофическим мышлением детей и проблемами со сном. Однако значительная связь между депрессией и катастрофизацией была обнаружена у подростков.

Исследования подростков с высокой тревожностью показали значительную связь между стрессом и катастрофизацией; влияние повседневных хлопот на тревожность усугубляется катастрофизацией.

Переживание повседневных хлопот предсказывает уровень тревоги и стресса у подростков и юношей.

Когда подростки катастрофизируют, повседневные стрессовые факторы повышают уровень тревоги и стресса, усугубляя последствия. Однако дальнейшие исследования должны изучить и установить связь между депрессией, тревогой и катастрофизацией у подростков и детей.

Последние литературные данные свидетельствуют о том, что катастрофизация усиливает тревогу и депрессивные симптомы у подростков, тинэйджеров и детей.

Управление катастрофизацией

Хотя людям может показаться непосильной задача прекратить катастрофизацию, решение проблемы катастрофизации требует от них научиться справляться с тревогой и стрессом.

Воспитание терпимости и понимания по отношению к стрессу и тревоге - это способ остановить катастрофизацию.

Терапия может помочь остановить цикл негативного мышления, который приводит к катастрофизации. Некоторые виды терапии включают в себя когнитивно-поведенческую терапию, осознанность, а в некоторых случаях - медикаментозное лечение.

Умственные способности и техники релаксации

Вдумчивость также может помочь людям ограничить катастрофизацию. Осознанность позволяет людям размышлять о своих эмоциях, мыслях и чувствах и концентрировать внимание на настоящем моменте. Несколько способов борьбы с тревогой и практики осознанности включают медитацию, ведение дневника, йогу, молитву и позитивное обращение к себе.

Другие методы релаксации включают физические упражнения, правильное питание, достаточный сон, времяпрепровождение на свежем воздухе или занятия хобби, которые приносят удовольствие. Поддержание отношений, поиск общества и позитивных выходов могут помочь людям справиться со стрессом и тревогой и прекратить катастрофизацию.

Терапия

Катастрофизация часто связана с психическими заболеваниями; эффективным методом является беседа или когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Исследования показывают, что CBT может лучше управлять катастрофизацией боли у пациентов с фибромиалгией.

CBT включает в себя когнитивную реструктуризацию и рефрейминг, поскольку она направлена на устранение первопричины катастрофизации, включая мыслительные и поведенческие паттерны.

Чтобы преодолеть катастрофизацию, терапевты могут помочь людям распознать повторяющиеся катастрофические мысли и попробовать заменить катастрофические мысли позитивными и реалистичными.

Другие способы избежать катастрофизации включают поиск сообществ, поддержание отношений, практику осознанности, поиск позитивных выходов и поддержание здоровья тела. Практика борьбы с катастрофизацией включает ведение журнала мыслей, инвентаризацию и обращение к доказательствам.

Люди также могут использовать когнитивную терапию на основе осознанности (MBCT), которая поможет им выявить и контролировать иррациональные негативные мысли.

Лекарства

Специфических лекарств для предотвращения катастрофизации не существует. Однако если катастрофизация связана с основным заболеванием, таким как депрессия, врачи могут назначить антидепрессанты, включая бензодиазепины, бета-блокаторы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Заключение

Катастрофизация возникает, когда человек думает о ситуации как о худшей, чем реальность. Хотя это знакомое чувство для многих детей и взрослых, катастрофические мысли, мешающие повседневной жизни, могут ухудшить физическое и психическое здоровье человека, поскольку катастрофизация связана с несколькими психическими заболеваниями и может ухудшить качество жизни человека.

Люди могут попытаться перестать думать о худшем, сосредоточившись на настоящем и попробовав терапию, внимательность, методы релаксации или лекарства для снятия стресса и тревоги.

Если катастрофизация связана с основным психическим заболеванием, специалисты по психическому здоровью и терапевты могут предоставить людям навыки преодоления проблем, чтобы уменьшить катастрофизацию.

Ссылки

Катастрофизация и декатастрофизация: Исчерпывающее руководство

Катастрофизм: Худшая вещь на свете

Понимание катастрофизации и как ее остановить

Что такое катастрофизация? 6 способов остановить катастрофическое мышление

https://psychcentral.com/lib/what-is-catastrophizing