Catastrophisation

Anahana Dernière mise à jour: 3 juil. 2023 18:37:38

Découvrez le concept de catastrophisme, les causes sous-jacentes, les signes et les symptômes de la pensée catastrophique et les différentes techniques que l’on peut utiliser pour identifier et gérer le catastrophisme.

Qu’est-ce que la catastrophisation ?

Qu'est-ce que la catastrophisation ? La catastrophisation est un processus de pensée connu sous le nom de distorsion cognitive, qui se réfère à des pensées irrationnelles impliquant des scénarios catastrophes au cours desquels les individus se fixent sur les pires résultats possibles.

L’exagération des situations peut amener les individus à croire que le pire leur arrivera en toutes circonstances.

Bien qu’il soit normal de réfléchir aux conséquences d’un événement ou d’une décision de la vie, si les individus pensent constamment au pire résultat possible qui est improbable, ils font du catastrophisme.

Par exemple, les individus peuvent être constamment préoccupés par un entretien d’embauche, le succès ou la santé. Des pensées négatives récurrentes peuvent conduire à une crise de panique ou à d’autres réactions à l’anxiété et au stress.

Bien que la pensée catastrophique ne soit pas un diagnostic officiel d’un trouble mental, elle peut nuire au bien-être d’une personne. Lorsqu’une personne a le sentiment d’être un échec total, elle est susceptible d’avoir une faible estime d’elle-même.

La pensée catastrophique est un facteur de risque pour plusieurs affections courantes, notamment la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil et le syndrome de stress post-traumatique.

Origine du terme Catastrophisation

Le fondateur de la thérapie comportementale rationnelle et émotive a inventé le mot « catastrophisme » ; le psychologue Albert Ellis a décrit le catastrophisme comme une « prévision irrationnellement négative des événements futurs ».

Pourquoi les gens font-ils des catastrophes ?

pourquoi les gens font-ils des catastrophes ? Bien que les causes exactes du catastrophisme soient inconnues, elles peuvent être dues à diverses raisons. Chez certains individus, il s’agit d’un mécanisme d’adaptation appris auprès d’autres personnes dans la vie d’une personne. En revanche, chez d’autres, elle résulte de leur expérience de vie, d’événements traumatisants ou d’altérations de la chimie du cerveau.

Des études médicales montrent que les personnes qui souffrent de douleurs chroniques et qui se catastrophent ont une activité plus élevée dans les parties du cerveau associées à la douleur et des changements dans les réponses de l’hypophyse et de l’hypothalamus.

Des déséquilibres dans les systèmes d’inhibition comportementale et d’approche qui régulent l’anxiété et les impulsions peuvent également conduire à des pensées catastrophiques. Les personnes fatiguées souffrant d’anxiété ou de dépression sont plus susceptibles de penser de manière catastrophique, car elles peuvent ruminer des émotions négatives.

Signes de catastrophisme

Dans la plupart des cas, le catastrophisme est un signe ou un symptôme de troubles mentaux sous-jacents tels que la dépression, les troubles d’anxiété sociale, le trouble panique, l’agoraphobie et les troubles d’anxiété généralisée.

Bien que le mode de pensée puisse varier d’un individu à l’autre, les signes les plus courants de la catastrophisation sont l’accélération des pensées, le pessimisme, la colère, la peur, la réflexion excessive sur les choix, les situations et les événements, et le discours négatif sur soi-même.

Conditions associées à la catastrophisation

La pensée catastrophique peut conduire à des sentiments de désespoir qui peuvent contribuer à diverses affections associées, notamment la douleur chronique, les troubles dépressifs, les troubles anxieux et la fatigue.

Catastrophisation et douleur chronique

On parle de catastrophisme de la douleur lorsqu’une personne est inquiète et obsédée par la douleur qu’elle ressent et qu’elle ne peut pas se défaire de l’idée de la douleur. Par conséquent, le catastrophisme est courant chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.

Les patients souffrant de douleur chronique ressentent constamment de la douleur et de l’inconfort. La peur de la douleur conduit à certains comportements, comme le fait de décourager l’activité physique, qui peuvent aggraver les symptômes.

Des études menées auprès de patients souffrant de douleurs chroniques, de maladies rhumatismales et de dépression ont montré que les patients qui font preuve de catastrophisme ressentent une plus grande intensité de la douleur et des sentiments accrus de désespoir, de détresse et de dépression.

La catastrophisation ne signifie pas que la douleur n’est pas réelle, mais plutôt que les personnes se sentent impuissantes à trouver un soulagement à la douleur, qu’elles sont obsédées par la douleur et qu’elles pensent qu’elle ne fera que s’aggraver.

Par conséquent, les pensées catastrophiques peuvent prédire l’intensité de la douleur et la détresse psychologique, telles que mesurées par l’échelle de la douleur catastrophique.

Dépression et troubles anxieux

La catastrophisation est un facteur prédictif des symptômes dépressifs et anxieux chez les individus. Elle est liée à la dépression et à d’autres troubles anxieux, notamment l’anxiété généralisée, le trouble obsessionnel compulsif et l’état de stress post-traumatique.

Les schémas de catastrophisation sont liés à la détresse psychologique, et la rumination de pensées, d’émotions et de symptômes négatifs est inhérente au diagnostic des troubles anxieux généralisés.

Les individus peuvent également commencer à catastrophiser les sensations corporelles qui accompagnent une forte anxiété ; par exemple, si leur cœur bat la chamade en réponse au stress et à la nervosité, cela peut conduire à une spirale de pensées négatives, et ils peuvent croire qu’ils vont avoir une crise cardiaque.

Fatigue

Des études montrent qu’il existe un lien entre la catastrophisation et la fatigue. La catastrophisation est un indicateur de la façon dont les individus se sentent, et elle peut aggraver la fatigue.

La pensée catastrophique chez les adolescents et les enfants

Le catastrophisme appris très tôt peut avoir des conséquences négatives pour les jeunes et les adultes. La recherche suggère que la catastrophisation augmente les troubles du sommeil chez les adolescents et les enfants.

Le catastrophisme lié au sommeil est fréquent chez les enfants, un enfant sur quatre déclarant avoir un comportement catastrophique lié au sommeil.

Les symptômes d’anxiété et de dépression peuvent expliquer la relation entre les pensées catastrophiques des enfants et les problèmes de sommeil. Cependant, une association significative entre la dépression et la pensée catastrophique a été constatée chez les adolescents.

Des études menées auprès d’adolescents très anxieux ont montré une association significative entre le stress et le catastrophisme ; l’impact des tracas quotidiens sur l’anxiété est exacerbé par le catastrophisme.

L’expérience des tracas quotidiens prédit les niveaux d’anxiété et de stress chez les adolescents et les jeunes.

Lorsque les adolescents font du catastrophisme, les facteurs de stress quotidiens augmentent les niveaux d’anxiété et de stress, ce qui aggrave les effets. Cependant, des recherches supplémentaires doivent examiner et établir le lien entre la dépression, l’anxiété et le catastrophisme chez les adolescents et les enfants.

La littérature récente suggère que le catastrophisme renforce les symptômes d’anxiété et de dépression chez les adolescents, les jeunes et les enfants.

Gestion de la catastrophisation

comment gérer le catastrophisme Bien qu’il puisse sembler insurmontable pour les individus d’arrêter de catastrophiser, la lutte contre le catastrophisme exige que les individus apprennent à gérer l’anxiété et le stress.

Le développement de la tolérance et de la compréhension à l’égard du stress et de l’anxiété est un moyen de mettre fin à la catastrophisation.

La thérapie peut aider à arrêter le cycle de pensées négatives qui mène à la catastrophisation. Certaines thérapies comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience et, dans certains cas, des médicaments.

Techniques de pleine conscience et de relaxation

La pleine conscience peut également aider les individus à limiter le catastrophisme. La pleine conscience permet aux individus de réfléchir à leurs émotions, pensées et sentiments et de concentrer leur esprit sur le moment présent. La méditation, la tenue d’un journal, le yoga, la prière et le dialogue positif avec soi-même sont autant de moyens de lutter contre l’anxiété et de pratiquer la pleine conscience.

D’autres techniques de relaxation consistent à faire de l’exercice, à se nourrir correctement, à dormir suffisamment, à passer du temps à l’extérieur ou à s’adonner à des passe-temps que l’on aime. Entretenir des relations, trouver une communauté et des exutoires positifs peut aider les individus à gérer le stress et l’anxiété et à cesser de faire des catastrophes.

Thérapie

La catastrophisation est souvent associée aux maladies mentales ; la thérapie par la parole ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est efficace. Des études démontrent que la TCC permet de mieux gérer la catastrophisation de la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.

La TCC comprend la restructuration cognitive et le recadrage, car elle s’attaque à la cause profonde de la catastrophisation, y compris les schémas de pensée et de comportement.

Pour surmonter le catastrophisme, les thérapeutes peuvent aider les individus à reconnaître les pensées catastrophiques répétitives et à essayer de les remplacer par des pensées positives et réalistes.

D’autres moyens d’éviter la catastrophisation consistent à trouver des communautés, à entretenir des relations, à pratiquer la pleine conscience, à trouver des débouchés positifs et à maintenir le corps en bonne santé. Les pratiques anti-catastrophisation comprennent la tenue d’un journal des pensées, l’inventaire et la consultation de preuves.

Les personnes peuvent également recourir à la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, qui peut les aider à identifier et à contrôler les pensées négatives irrationnelles.

Médicaments

Il n’existe pas de médicament spécifique pour prévenir le catastrophisme. Toutefois, si le catastrophisme est lié à une affection sous-jacente telle que la dépression, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs, notamment des benzodiazépines, des bêtabloquants et des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

Conclusion

On parle de catastrophisme lorsqu’une personne pense qu’une situation est pire que la réalité. Bien qu’il s’agisse d’un sentiment familier chez de nombreux enfants et adultes, les pensées catastrophiques qui interfèrent avec la vie quotidienne peuvent aggraver l’état de santé physique et mentale d’un individu, car la catastrophisation est liée à plusieurs conditions de santé mentale et peut détériorer la qualité de vie d’un individu.

Les personnes peuvent essayer d’arrêter de penser au pire en se concentrant sur le présent et en essayant la thérapie, la pleine conscience, les techniques de relaxation ou les médicaments pour soulager leur stress et leur anxiété.

Si la catastrophisation est liée à un trouble mental sous-jacent, les professionnels de la santé mentale et les thérapeutes peuvent fournir aux individus des techniques d’adaptation pour réduire la catastrophisation.