Katastrophisierung

Erfahren Sie mehr über das Konzept des Katastrophisierens, die zugrundeliegenden Ursachen, Anzeichen und Symptome des katastrophalen Denkens und verschiedene Techniken, die Sie anwenden können, um das Katastrophisieren zu erkennen und zu bewältigen.

Was ist Katastrophisierung?

Katastrophisieren ist ein Denkprozess, der als kognitive Verzerrung bekannt ist und sich auf irrationale Gedanken bezieht, bei denen der Betroffene an den schlimmsten Fall denkt und sich auf die schlimmsten möglichen Ergebnisse fixiert.

Die Übertreibung von Situationen kann dazu führen, dass Menschen glauben, dass ihnen unter allen Umständen das Schlimmste passieren wird.

Es wird zwar erwartet, dass man über die Folgen eines Lebensereignisses oder einer Entscheidung nachdenkt, aber wenn man ständig an das schlimmstmögliche Ergebnis denkt, das unwahrscheinlich ist, dann ist das eine Katastrophenvorstellung.

So kann man sich beispielsweise ständig Sorgen um ein Vorstellungsgespräch, den Erfolg oder die Gesundheit machen. Wiederkehrende negative Gedanken können zu einer Panikattacke oder anderen Reaktionen auf Angst und Stress führen.

Obwohl katastrophales Denken keine offizielle Diagnose für eine psychische Erkrankung ist, kann es das Wohlbefinden eines Menschen beeinträchtigen. Wenn Menschen sich als totale Versager fühlen, haben sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl.

Katastrophisches Denken ist ein Risikofaktor für mehrere häufige Erkrankungen, darunter Depressionen, Angstzustände, Schlafstörungen und posttraumatische Belastungsstörungen.

Ursprung des Begriffs "Katastrophisierung

Der Begründer der rational-emotionalen Verhaltenstherapie prägte das Wort "katastrophisieren"; der Psychologe Albert Ellis beschrieb "katastrophisieren" als eine "irrational negative Vorhersage zukünftiger Ereignisse".

Warum katastrophisieren Menschen?

Obwohl die genauen Ursachen für das Katastrophisieren nicht bekannt sind, könnte es verschiedene Gründe dafür geben. Bei manchen Menschen ist es ein Bewältigungsmechanismus, den sie von anderen Menschen in ihrem Leben gelernt haben. Bei anderen hingegen ist es das Ergebnis von Lebenserfahrungen, traumatischen Ereignissen oder Veränderungen in der Gehirnchemie.

Medizinisch überprüfte Studien zeigen, dass Personen, die unter chronischen Schmerzen leiden und katastrophisieren, eine höhere Aktivität in Teilen des Gehirns aufweisen, die mit Schmerzen in Verbindung gebracht werden, sowie Veränderungen in der Hypophyse und im Hypothalamus.

Ungleichgewichte in den Systemen der Verhaltenshemmung und der Annäherung, die Ängste und Impulse regulieren, können ebenfalls zu katastrophalem Denken führen. Erschöpfte Menschen mit Ängsten oder Depressionen neigen eher zu katastrophalen Gedanken, da sie über negative Emotionen nachgrübeln können.

Anzeichen für Katastrophisierung

In den meisten Fällen ist Katastrophisieren ein Anzeichen oder Symptom einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung wie Depression, soziale Angststörung, Panikstörung, Agoraphobie und generalisierte Angststörung.

Obwohl die Denkweise von Person zu Person variieren kann, sind einige häufige Anzeichen für eine Katastrophenbewältigung rasende Gedanken, Pessimismus, Wut, Angst, das Überdenken von Entscheidungen, Situationen und Ereignissen sowie negative Selbstgespräche.

Mit Katastrophisierung verbundene Bedingungen

Katastrophisches Denken kann zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen, die zu verschiedenen Begleiterkrankungen wie chronischen Schmerzen, depressiven Störungen, Angstzuständen und Müdigkeit beitragen können.

Katastrophisierung und chronische Schmerzen

Schmerz-Katastrophisierung tritt auf, wenn eine Person besorgt und besessen ist von den Schmerzen, die sie erlebt, und den Gedanken an die Schmerzen nicht loslassen kann. Daher tritt Katastrophisieren häufig bei Personen auf, die unter chronischen Schmerzen leiden.

Patienten mit chronischen Schmerzen leiden ständig unter Schmerzen und Unwohlsein. Die Angst vor dem Schmerz führt zu bestimmten Verhaltensweisen, wie z. B. dem Verzicht auf körperliche Betätigung, die die Symptome verschlimmern können.

Studien an Patienten mit chronischen Schmerzen, rheumatischen Erkrankungen und Depressionen haben gezeigt, dass Patienten, die katastrophisieren, stärkere Schmerzen haben und sich hoffnungsloser, verzweifelter und depressiver fühlen.

Katastrophisieren bedeutet nicht, dass der Schmerz nicht real ist, sondern dass die Betroffenen sich hilflos fühlen, wenn es darum geht, Linderung für den Schmerz zu finden, auf den Schmerz fixiert sind und glauben, dass der Schmerz nur noch schlimmer wird.

Daher kann katastrophales Denken die Schmerzintensität und die psychische Belastung vorhersagen, die mit der Katastrophisierungsskala für Schmerzen gemessen wird.

Depressionen und Angstzustände

Katastrophisieren ist ein Prädiktor für depressive und ängstliche Symptome bei Menschen. Es wird mit Depressionen und anderen Angststörungen in Verbindung gebracht, darunter die generalisierte Angststörung, die Zwangsstörung und die posttraumatische Belastungsstörung.

Katastrophisierungsschemata sind mit psychischem Stress verbunden, und das Wiederkäuen negativer Gedanken, Emotionen und Symptome ist ein wesentlicher Bestandteil der Diagnose generalisierter Angststörungen.

Wenn zum Beispiel das Herz als Reaktion auf Stress und Nervosität pocht, kann dies zu einer Spirale negativer Gedanken führen, und die Betroffenen könnten glauben, dass sie einen Herzinfarkt erleiden werden.

Ermüdung

Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und Müdigkeit gibt. Katastrophisieren ist ein Prädiktor dafür, wie sich der Einzelne fühlt, und es kann die Müdigkeit verschlimmern.

Katastrophisches Denken bei Jugendlichen und Kindern

Eine früh erlernte Katastrophisierung kann negative Folgen für Jugendliche und Erwachsene haben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Katastrophisieren Schlafstörungen bei Jugendlichen und Kindern verstärkt.

Schlafbezogene Katastrophisierung ist bei Kindern weit verbreitet: Jedes vierte Kind berichtet über schlafbezogene Katastrophisierung.

Die Symptome von Angst und Depression können den Zusammenhang zwischen dem katastrophalen Denken von Kindern und Schlafproblemen erklären. Bei Teenagern wurde jedoch ein signifikanter Zusammenhang zwischen Depressionen und Katastrophisierung festgestellt.

Studien an Jugendlichen mit starken Ängsten zeigten einen signifikanten Zusammenhang zwischen Stress und Katastrophisierung; die Auswirkungen der täglichen Probleme auf die Ängste werden durch die Katastrophisierung noch verschlimmert.

Das Erleben alltäglicher Probleme sagte das Ausmaß von Angst und Stress bei Teenagern und Heranwachsenden voraus.

Wenn Jugendliche katastrophisieren, erhöhen alltägliche Stressfaktoren das Angst- und Stressniveau und verschlimmern die Auswirkungen. Weitere Forschungsarbeiten müssen jedoch den Zusammenhang zwischen Depression, Angst und Katastrophisierung bei Teenagern und Kindern untersuchen und feststellen.

Die neuere Literatur deutet darauf hin, dass Katastrophisierung die Angst und die depressiven Symptome bei Jugendlichen, Teenagern und Kindern verstärkt.

Management von Katastrophisierung

Auch wenn es sich für den Einzelnen überwältigend anfühlen mag, mit dem Katastrophisieren aufzuhören, muss er lernen, mit Angst und Stress umzugehen.

Der Aufbau von Toleranz und Verständnis für Stress und Ängste ist ein Weg, um das Katastrophisieren zu beenden.

Eine Therapie kann dazu beitragen, den Kreislauf des negativen Denkens zu durchbrechen, der zur Katastrophenbewältigung führt. Einige Therapien umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und in manchen Fällen auch Medikamente.

Achtsamkeit und Entspannungstechniken

Achtsamkeit kann auch dazu beitragen, das Katastrophisieren zu begrenzen. Achtsamkeit ermöglicht es dem Einzelnen, über seine Emotionen, Gedanken und Gefühle nachzudenken und den Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Zu den verschiedenen Möglichkeiten, mit Angst umzugehen und Achtsamkeit zu praktizieren, gehören Meditation, Tagebuchführung, Yoga, Gebet und positive Selbstgespräche.

Weitere Entspannungstechniken sind Bewegung, richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, Zeit im Freien oder Hobbys, die dem Einzelnen Spaß machen. Die Pflege von Beziehungen, die Suche nach einer Gemeinschaft und positive Erlebnisse können den Betroffenen helfen, Stress und Ängste zu bewältigen und das Katastrophisieren zu beenden.

Therapie

Katastrophisieren wird häufig mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht; eine Gesprächs- oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist wirksam. Studien zeigen, dass CBT die Schmerzkatastrophisierung bei Fibromyalgie-Patienten besser bewältigen kann.

Die CBT umfasst kognitive Umstrukturierung und Reframing, da sie sich mit der Ursache der Katastrophenbewältigung befasst, einschließlich der Gedanken- und Verhaltensmuster.

Um das Katastrophisieren zu überwinden, können Therapeuten den Betroffenen helfen, sich wiederholende, katastrophale Gedanken zu erkennen und zu versuchen, diese durch positive und realistische Gedanken zu ersetzen.

Weitere Möglichkeiten zur Vermeidung von Katastrophen sind die Suche nach Gemeinschaften, die Pflege von Beziehungen, das Üben von Achtsamkeit, das Finden positiver Auswege und die Gesunderhaltung des Körpers. Zu den Praktiken zur Vermeidung von Katastrophisierung gehören das Führen eines Gedankenprotokolls, eine Bestandsaufnahme und das Konsultieren von Beweisen.

Einzelpersonen können auch die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) anwenden, die ihnen helfen kann, irrationale negative Gedanken zu erkennen und zu kontrollieren.

Medikation

Es gibt keine spezifischen Medikamente zur Vorbeugung von Katastrophisierung. Wenn das Katastrophisieren jedoch mit einer Grunderkrankung wie einer Depression zusammenhängt, können Ärzte Antidepressiva verschreiben, darunter Benzodiazepine, Betablocker und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).

Schlussfolgerung

Katastrophisieren liegt vor, wenn Menschen eine Situation als schlimmer empfinden als die Realität. Obwohl dieses Gefühl vielen Kindern und Erwachsenen vertraut ist, können katastrophale Gedanken, die das tägliche Leben beeinträchtigen, die körperliche und psychische Gesundheit des Einzelnen verschlechtern, da Katastrophisieren mit verschiedenen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird und die Lebensqualität des Einzelnen verschlechtern kann.

Der Einzelne kann versuchen, nicht mehr an das Schlimmste zu denken, indem er sich auf die Gegenwart konzentriert und eine Therapie, Achtsamkeit, Entspannungstechniken oder Medikamente ausprobiert, um seinen Stress und seine Ängste zu lindern.

Wenn die Katastrophenbewältigung mit einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung zusammenhängt, können psychosoziale Fachkräfte und Therapeuten den Betroffenen Bewältigungsstrategien vermitteln, um die Katastrophenbewältigung zu reduzieren.

Referenzen

Katastrophisieren und Entkatastrophisieren: Ein umfassender Leitfaden

Katastrophisieren: Die schlimmste Sache der Welt

Katastrophisierung verstehen und stoppen

Was ist Katastrophisieren? 6 Wege, um katastrophales Denken zu stoppen

https://psychcentral.com/lib/what-is-catastrophizing