Clasele de yoga blândă pot include mișcări efectuate într-un ritm lent și exerciții de respirație. De asemenea, poate include și rețineri mai lungi și chiar pauze între posturi. Studenții găsesc adesea că clasele de yoga sunt un stil meditativ de practică yoga.
Clasele de yoga blândă pot fi o opțiune excelentă pentru seniori și începători pentru a explora corpul fizic. În ciuda numelui, yoga blândă poate întări mușchii și articulațiile și poate îmbunătăți flexibilitatea.
DIFERITE TIPURI DE YOGA
Multe tipuri de yoga pot fi considerate stiluri blânde de yoga de către diferiți profesori. Aceste stiluri pot include yin, yoga pe scaun, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra și numeroase alte tehnici de respirație și tipuri de meditație.
Clasele de Yin yoga se concentrează pe întinderi profunde, ținute până la cinci minute. Acest stil de yoga poate fi excelent pentru îmbunătățirea flexibilității pasive. Dar poate fi și o provocare, deoarece întinderile pot fi inconfortabile.
Atunci când faceți o întindere yin yoga, scopul principal este de a relaxa mușchii și de a întinde țesutul conjunctiv. Este posibil să doriți să evitați acest tip de clasă foarte flexibilă sau hiperflexibilă, deoarece se poate supraîntinde și poate provoca leziuni.
YOGA BLÂNDĂ SAU RESTAURATIVĂ?
Yoga restaurativă este un stil care se poate baza foarte mult pe recuzita yoga pentru a susține părți ale corpului, astfel încât mușchii să se relaxeze și să ajute la reducerea stresului. Acest stil de yoga este extrem de blând, dar scopul său principal este de a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul.
Poate fi mai util să ne gândim la yoga blândă ca fiind diferită de aceste stiluri de yoga.
În cazul pozițiilor de yoga blânde, accentul poate fi pus pe mișcări lente și netede de intrare și ieșire din postură, fie că se lucrează pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța sau ambele.
SE DEPLASEAZĂ ÎNCET ȘI FĂRĂ PROBLEME
Un element cheie al yoga blândă poate fi mișcarea lentă și fără probleme, ceea ce poate fi dificil atunci când încerci să sincronizezi mișcarea și respirația. Astfel, în yoga ușoară, mișcarea lentă și lină poate fi mai ușoară dacă nu vă faceți griji cu privire la respirație. S-ar putea să constatați că, mișcându-vă încet și lin, respirația dumneavoastră încetinește în mod natural.
O altă cheie pentru yoga blândă poate fi mișcările sau acțiunile repetate. Acestea pot fi deosebit de benefice în special dacă vă lipsește coordonarea sau credeți că nu aveți conștiința corpului. Cu ajutorul unor mișcări simple și repetate, puteți recunoaște senzațiile din corpul dumneavoastră. Această sensibilitate nou descoperită poate oferi o bază pentru o mai bună coordonare și conștientizare a corpului.
IZOLAREA PĂRȚILOR CORPULUI PENTRU O MAI BUNĂ CONȘTIENTIZARE A CORPULUI
În funcție de profesor, într-o clasă de yoga ușoară, puteți practica mișcări izolate pentru a vă ajuta să îmbunătățiți coordonarea și conștientizarea corpului.
Aceste tipuri de mișcări izolate pot avea beneficii similare cu cele ale aței dentare nervoase. Flossing-ul nervos este o mișcare care ajută la ameliorarea durerii sau a disconfortului asociat cu nervii comprimați sau iritați. Aceste tipuri de acțiuni pot reduce durerea. De asemenea, acestea pot îmbunătăți coordonarea, conștientizarea corpului și a amplitudinii mișcărilor, precum și flexibilitatea.
ÎMBUNĂTĂȚIREA ECHILIBRULUI
Luând o replică de la Tai Chi, yoga blândă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți echilibrul prin exerciții simple de deplasare a greutății. Cu ajutorul unor poziții de yoga blânde, puteți învăța să vă simțiți centrul de greutate al corpului și cum se raportează acesta la fundația dumneavoastră.
ACORDAREA CU SISTEMUL NERVOS SOMATIC
Sistemul nervos somatic ne permite să ne simțim corpul și să îl controlăm. Posturile și exercițiile de yoga blânde ne pot permite să accesăm acest sistem și să ne îmbunătățim abilitatea de a ne simți și de a ne controla corpul în mod conștient.
Astfel, putem folosi yoga blândă pentru a ne reprograma corpul să se miște mai bine.
SCUFUNDAREA ÎN MOMENTUL PREZENT
Unii oameni preferă să facă vinyasa sau alte stiluri de yoga mai active pentru a se ajuta să se deconecteze de la gândurile lor. Mișcarea constantă, cu accent pe bandhas și mișcarea în sincron cu respirația, ajută la aducerea lor în momentul prezent.
În cazul yoga blândeții, puteți descoperi că puteți deveni prezent concentrându-vă asupra respirației sau asupra unor părți izolate ale corpului.
Un alt mod în care puteți fi prezenți este să vă concentrați asupra calității mișcărilor voastre. Dacă aveți o mobilitate limitată, puteți încerca să încetiniți și mai mult. S-ar putea să constatați că aveți astfel spațiul necesar pentru a explora limitele unei articulații.
În loc să vă gândiți și să vă concentrați la ideea că ați ajuns la limită, puteți explora ușor și treptat, căutând ajustări simple care să vă permită să mergeți puțin mai adânc.
BENEFICIILE UNEI PRACTICI DE YOGA BLÂNDĂ
Yoga blândă este un stil excelent de yoga dacă sunteți o persoană în vârstă sau dacă sunteți nou în yoga sau în orice alt fel de exercițiu sau practică de mișcare. Vă ajută să vă creșteți forța și flexibilitatea și îl puteți adapta la nevoile și abilitățile dumneavoastră.
Poți să o iei încet și să faci posturi și exerciții în funcție de abilitățile tale. Puteți să vă îndreptați ușor spre creșterea forței, a amplitudinii de mișcare și a flexibilității.
Această practică poate fi benefică mai ales dacă petreceți mult timp la birou sau în fața calculatorului, poziții care pot cauza atât disconfort la nivelul gâtului, cât și al spatelui. Vă poate ajuta să vă recuperați de efectele nocive ale șezutului sau ale aplecării capului în față, permițându-vă să conștientizați mai bine aceste activități simple.
BENEFICII POTENȚIALE PENTRU SĂNĂTATE
De asemenea, yoga blândă are numeroase beneficii potențiale pentru sănătate, chiar și pentru un începător.
- Durere cronică
- Flexibilitate
- Mobilitate
YOGA BLÂNDĂ: ÎNTREBĂRI FRECVENTE
CE ESTE YOGA BLÂNDĂ?
Gentle yoga este o variantă de yoga care poate include exerciții și mișcări lente și netede pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului și a amplitudinii mișcărilor. Yoga ușoară poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anumitor tipuri de durere.
ESTE YOGA BLÂNDĂ BUNĂ PENTRU ÎNCEPĂTORI?
O clasă de yoga ușoară poate fi potrivită pentru începători. Poate fi o modalitate excelentă de a învăța să te simți mai bine și să îți controlezi corpul și îți oferă șansa de a te simți confortabil în corpul tău în timp ce faci yoga. Unele persoane care sunt noi în yoga pot beneficia de o formă de yoga mai activă sau mai activă, cum ar fi vinyasa sau ashtanga.
SE CONSIDERĂ YOGA UN EXERCIȚIU?
Yoga este o formă de exerciții fizice. Deși nu este neapărat un exercițiu "cardiovascular" sau "aerobic", este o practică pe care o puteți folosi pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului, starea de bine și sănătatea mentală.
De asemenea, poate ajuta la activarea răspunsului de relaxare, ceea ce este minunat dacă vă relaxați rar sau aveți dificultăți în a vă relaxa.
AR PUTEA FI CONSIDERATĂ YOGA UȘOARĂ UN ANTRENAMENT BUN?
În cazul cursurilor de yoga blândă, accentul poate fi pus pe mișcări lente și netede. Poți crește ușor yoga blândă pentru a lucra la poziții care îți întăresc corpul sau îmbunătățesc flexibilitatea. S-ar putea să constatați că nu mai transpirați atât de mult după o sesiune de yoga ușoară. Dar puteți ajunge să vă simțiți revigorat sau chiar energizat. Și astfel, ați putea considera yoga ușoară ca fiind un antrenament.
POT FACE YOGA BLÂNDĂ DE ACASĂ?
Puteți practica yoga ușoară acasă. Este posibil să puteți învăța unele poziții și acțiuni dintr-o carte. Cu toate acestea, o resursă mai bună ar fi videoclipurile sau cursurile online pentru a simți mai bine cum se execută mișcările și, mai ales, lentoarea și fluiditatea acțiunilor sau exercițiilor.
Anahana Yoga Resurse
YOGA WIKIS
Poziții de yoga pentru începători
Poziții de yoga pentru adolescenți
YOGA BLOGURI
Cum să vă curățați covorul de yoga
Cum să devii un instructor de yoga
REFERINȚE
Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles
What Is the Somatic Nervous System?
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatic nervous system - Queensland Brain Institute
