Dușurile reci au beneficii profunde, ceea ce le-a adus o nouă popularitate în ultimii ani. Ele servesc ca o modalitate de a-i ajuta pe oameni să se trezească dimineața și oferă multe beneficii pentru sănătate care vă pot îmbunătăți bunăstarea generală. Acest articol va discuta cele mai importante douăsprezece beneficii pentru sănătate ale dușurilor reci.
Beneficiile dușului rece
Acest articol va discuta cele douăsprezece beneficii pentru sănătate ale dușurilor reci. De la pierderea în greutate până la creșterea imunității și o încredere mai puternică.
1. Imunitate crescută
Efectuarea unui duș rece poate contribui la stimularea sistemului imunitar prin stimularea producției de celule albe din sânge. Celulele albe din sânge sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor și a bolilor. Atunci când vă expuneți la o temperatură rece, trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține temperatura corpului. Organismul va crește numărul de celule albe din sânge pentru a vă menține temperatura de bază, oferindu-i sistemului dumneavoastră imunitar un impuls atât de necesar. Expunerea la frig în mod regulat vă va permite să vă luați mai puține zile de concediu medical, un studiu din 2016 constatând că participanții au fost cu 29% mai puțin predispuși să fie nevoiți să anunțe că sunt bolnavi la serviciu.
2. Depresie ameliorată
Dușurile reci au beneficii mentale profunde și pot fi un potențial tratament pentru depresia ușoară până la moderată. Datorită densității ridicate a receptorilor de frig din piele, un duș rece trimite o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice către creier, ceea ce are ca rezultat un efect antidepresiv. Temperaturile reci ajută la stimularea eliberării de endorfine, care sunt substanțele chimice naturale ale organismului care dau o stare de bine. Endorfinele ajută la îmbunătățirea sănătății mentale și la reducerea sentimentelor de anxietate și stres, reducând simptomele depresive.
3. Inflamație redusă
Dacă suferiți de afecțiuni precum artrita sau dureri articulare, dușul rece vă poate ajuta prin reducerea inflamației. Temperaturile reci ajută la contractarea vaselor de sânge și la reducerea umflăturilor și la scăderea temperaturii țesutului afectat. Reducerea inflamației poate duce la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității.
4. Circulația stimulată
Dușurile reci pot ajuta la stimularea circulației, determinând vasele de sânge să se strângă, ajutând la îmbunătățirea fluxului sanguin și la furnizarea de mai mult oxigen către celule. Circulația crescută este esențială pentru buna funcționare a organelor, pentru o minte ascuțită și pentru capacitatea de a vindeca rapid rănile. De asemenea, poate ajuta la reducerea aspectului celulitei și poate da pielii o strălucire sănătoasă.
5. Mai ușor de trezit
Dacă vă chinuiți să vă ridicați din pat dimineața, un duș rece vă poate ajuta să vă treziți. Apa rece declanșează sistemul nostru nervos simpatic, care este responsabil pentru răspunsul nostru de luptă sau de fugă, stimulând producția de adrenalină, oferindu-vă mai multă energie și pomparea sângelui. Condițiile reci vă pun sistemul circulator în funcțiune, determinând inima să pompeze mai eficient și făcând ca circulația generală în tot corpul să se îmbunătățească. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și să vă treziți mai ușor.
6. Recuperare musculară îmbunătățită
Terapia prin frig poate reduce durerea musculară pentru ameliorarea durerii, fiind adesea folosită de sportivi pentru recuperarea sportivă prin băi de gheață. Dacă sunteți un atlet sau vă place să faceți sport, dușurile reci pot ajuta la îmbunătățirea recuperării musculare. Temperaturile reci ajută la reducerea inflamației și a umflăturilor. Reducerea umflăturii încetinește, de asemenea, rata la care semnalele de durere sunt transmise la creier, ceea ce duce la reducerea durerii și a rigidității. Dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a flexibilității.
7. Pierderea în greutate
Dacă încercați să slăbiți, dușurile reci vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Pe măsură ce corpul tău se luptă pentru a se încălzi, reacția intensificată îți va stimula temporar metabolismul și te va ajuta să scapi de unele kilograme. Cercetările au arătat că dușurile reci (și expunerea la frig în general), pe lângă creșterea directă a ratei metabolice, stimulează activarea țesutului adipos brun (grăsimea bună). Grăsimea brună este un tip specific de țesut adipos care poate genera căldură și energie prin arderea caloriilor. Acest lucru, la rândul său, va duce la pierderea în greutate.
8. Calitate mai bună a părului și a pielii
Dușurile reci pot ajuta la îmbunătățirea stării părului și a pielii. Apa rece ajută la închiderea porilor, prevenind acneea, și reține umezeala, ceea ce vă poate menține pielea hidratată. Porii noștri se deschid atunci când facem un duș fierbinte, dar dușurile reci îi pot strânge temporar și vă pot ajuta să păstrați uleiurile naturale din piele și păr. În plus, apa rece nu spală uleiurile naturale de pe piele, așa cum o face apa caldă. Cei predispuși la piele uscată sau preocupați de părul uscat și fragil ar putea lua în considerare clătirea cu apă rece din când în când.
9. Creșterea vigilenței
Un duș rece vă poate ajuta să vă creșteți vigilența dacă sunteți obosit sau leneș. Temperaturile reci ajută la stimularea producției de adrenalină, care vă oferă un nivel mai ridicat de energie. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz și să vă îmbunătățiți concentrarea.
10. Stare de spirit mai bună
Expunerea la frig poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit prin stimularea eliberării de endorfine. Endorfinele sunt substanțele chimice naturale ale organismului care ne fac să ne simțim bine și care pot contribui la reducerea stresului și a anxietății. Într-un studiu, persoanele care au făcut dușuri reci au raportat că se simt mai fericite și mai pozitive decât cele care nu au făcut acest lucru.
11. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale dușurilor reci este îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Expunerea la apă rece ajută la îmbunătățirea circulației și a fluxului sanguin în tot corpul. De asemenea, ajută la reducerea inflamației, care poate duce la boli de inimă.
Cu toate acestea, este esențial să rețineți că cei care au o afecțiune cardiacă, tensiune arterială ridicată sau un sistem imunitar slăbit vorbesc cu medicul lor înainte de a practica dușul rece.
12. Încredere mai puternică
Dușurile reci au efecte pozitive asupra încrederii mentale. Să începi fiecare zi cu un duș rece înseamnă că începi ziua depășind adversitatea. Acest lucru construiește rezistența mentală pentru a depăși provocările zilnice. Permițându-vă de bunăvoie să vă simțiți inconfortabil pentru o perioadă scurtă de timp, s-ar putea nu numai să vă stimulați sistemul imunitar, ci și să cultivați mai multă voință și "rezistență mentală" în acest proces.
Întrebări frecvente despre dușurile reci
Cât timp ar trebui să fac duș cu apă rece?
Să începi fiecare zi cu un duș rece înseamnă că începi ziua depășind adversitatea. Acest lucru construiește rezistența mentală pentru a depăși provocările zilnice. Permițându-vă de bunăvoie să vă simțiți inconfortabil pentru o perioadă scurtă de timp, puteți, de asemenea, să cultivați mai multă voință și "rezistență mentală".
Este bine să faci dușuri reci pentru tine?
Da, dușurile reci sunt bune pentru tine. Temperaturile reci ajută la îmbunătățirea circulației, stimulează metabolismul și eliberează endorfine. Dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea depresiei, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea recuperării musculare.
Ar trebui să fac un duș rece sau cald?
Dușurile fierbinți au încă beneficii semnificative, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, calmarea articulațiilor înțepenite și îmbunătățirea somnului. Un duș cu aburi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera mucusul care poate fi blocat în căile respiratorii și care contribuie la problemele sistemului respirator, cum ar fi congestia. Cu toate acestea, dușurile reci au toate beneficiile menționate anterior. Este la latitudinea practicantului să decidă ce preferă.
Practicanții care doresc să le facă pe amândouă pot alege să facă un duș de contrast. Această tehnică vă permite să obțineți apă cât mai rece posibil și să stați în ea timp de un minut. Când a trecut minutul, schimbați apa la cât de fierbinte puteți suporta pentru încă un minut. Alternați câte un minut de apă rece și unul de apă caldă.
Sunt dușurile cu apă caldă la fel de benefice ca dușurile reci?
Beneficii ale dușului rece Ca majoritatea oamenilor, s-ar putea să preferați dușurile calde în locul celor reci; cu toate acestea, s-ar putea să existe câteva beneficii extraordinare pe care le pierdeți.
Nu este nimic rău în a face dușuri calde. Temperatura pentru duș Un duș cald după o zi lungă de muncă poate fi odihnitor. Sau, poate că un duș rece este exact ceea ce poftește corpul tău pentru a te trezi dimineața. Indiferent de dușul pe care îl preferați, probabil că vă veți simți mai bine când ieșiți decât atunci când ați intrat.
Cât de des ar trebui să fac un duș rece?
Frecvența dușurilor reci depinde de obiectivele dumneavoastră și de toleranța la temperaturi scăzute. Puteți face duș cu apă rece zilnic dacă încercați să vă îmbunătățiți circulația sau să vă stimulați metabolismul. Dacă folosiți dușurile reci pentru a ameliora depresia sau durerea, este posibil să aveți nevoie să faceți duș doar de câteva ori pe săptămână.
Care sunt efectele secundare ale dușurilor reci?
Efectele secundare ale dușurilor reci depind de toleranța dumneavoastră la temperaturi scăzute. Majoritatea oamenilor pot tolera dușurile reci fără probleme. Cu toate acestea, unele persoane pot avea frisoane, amețeli sau dureri de cap. Dacă aveți o afecțiune medicală, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face un duș rece.
ANAHANA RESURSE DE SĂNĂTATE FIZICĂ
SĂNĂTATE FIZICĂ WIKIS
Răspunsul de luptă sau de fugă
BLOGURI DE SĂNĂTATE FIZICĂ
Ce este sistemul nervos central
Ce este sistemul nervos periferic
Ce este sistemul nervos somatic
Ce este sistemul nervos autonom
Ce este sistemul nervos simpatic?
Referințe
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februarie). Care este rațiunea biochimică și fiziologică pentru utilizarea imersiunii în apă rece în recuperarea sportivă? O revizuire sistematică. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Care este raționamentul biochimic și fiziologic pentru utilizarea imersiunii în apă rece în recuperarea sportivă? O analiză sistematică
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Efectul dușului rece asupra sănătății și muncii: un studiu controlat randomizat. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Efectul dușului rece asupra sănătății și muncii: A Randomized Controlled Trial (Un studiu controlat randomizat) - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Efectele bazate pe dovezi științifice ale hidroterapiei asupra diferitelor sisteme ale corpului. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Efecte bazate pe dovezi științifice ale hidroterapiei asupra diferitelor sisteme ale corpului - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Dușul rece adaptat ca potențial tratament pentru depresie. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
