Joga Nidra Sen

W dzisiejszych czasach problemy z zasypianiem stają się coraz większym problemem na całym świecie. To samo dotyczy braku wystarczającej ilości snu w ciągu nocy.

Jakość snu może być codzienną przeszkodą dla wielu pracujących profesjonalistów, a przecież jakość snu jest niezbędna dla każdego aspektu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Na szczęście starożytna praktyka Joga Nidra oferuje proste rozwiązanie. Jeśli jesteś jednym z wielu ludzi, którzy leżą szeroko obudzeni w nocy, ten artykuł jest dla Ciebie.

Joga Nidra, znana również jako jogiczny sen, jest formą starożytnej samoopieki wykonywanej w łóżku lub na macie na podłodze. Nauczyciel lub nagranie poprowadzi praktykującego przez kilka jogicznych praktyk, aby wprowadzić go w stan głębokiego relaksu za pomocą kojącego głosu. Znany autor, guru i nauczyciel Joga Nidra, Swami Satyananda Saraswati określa ten stan jako "osiągnięcie granicy pomiędzy stanem czuwania a snem".

Jest to praktyka regenerująca, która pomaga w uzdrowieniu całego ciała poprzez zresetowanie systemu nerwowego. Ponadto, może ona wspierać poprawę jakości i cyklu snu. Pozwalać my przy Anahana uczyć ciebie pięć sposoby że sen medytacja jest dostępny, skuteczny, i korzystny rozwiązanie relaksować umysł i pomagać ciebie dosięgać lepszy sen.

Joga Nidra poprawia rytm snu i pomaga na chroniczną bezsenność

Brak snu przyczynia się do wielu stresów, w tym depresji, niepokoju, osłabienia układu odpornościowego i poczucia wypalenia. Dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin odpoczynku w nocy, aby być w najlepszym stanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak tylko 30% Amerykanów rzeczywiście osiąga tę ilość.

Włączenie Joga Nidry do swojej nocnej rutyny pomoże Ci zasnąć szybciej i pozostać w stanie snu dłużej. Spowalnia ona fale mózgowe w Twoim umyśle poprzez ćwiczenia świadomości oddechu i skanowania ciała, aby wprowadzić Cię w stan podobny do snu. Ćwiczenia te pomagają wywołać reakcję relaksacyjną, która uspokaja współczulny i przywspółczulny układ nerwowy, aby przygotować ciało do jogicznego snu. Medytacja z przewodnikiem uczy umysł i ciało procesu relaksacji, aby przygotować cię do snu, pomagając ci uzyskać bardzo głęboki sen.

Jak sesja jogi nidry uspokaja Twój umysł

Podobnie jak medytacja, praktyka Joga Nidra obejmuje ćwiczenia, które pomagają oderwać się od umysłu. Kiedy wchodzisz w naturalny stan spoczynku, twój mózg się wycisza. Myśli będą krążyć po głowie, a Ty nauczysz się rozpoznawać, że są to tylko myśli i zwrócisz swoją uwagę na ciało i oddech. Uwolnienie się od zmartwień pomaga rozwinąć głębszą samoświadomość. Możesz przenieść tę nowo odkrytą uważność do swojego codziennego życia. Poprzez oderwanie się od myśli podczas sesji Joga Nidra, możesz wyjść z niej wypoczęty i odświeżony.

Joga Nidra redukuje napięcie i ból

Joga Nidra uczy cię, jak stać się świadomym doznań w swoim ciele. Pomaga to rozpoznać wszelkie zalegające stresy, których doświadczasz, dzięki czemu możesz uwolnić napięcie. Medytacja snu poprawia samoregulację emocjonalną, ostatecznie zmniejszając poziom depresji, stresu i niepokoju.

Praktyka Joga Nidra jest skutecznym sposobem leczenia przewlekłego bólu, a ponadto zapewnia relaks psychiczny, który poprawia samopoczucie. Wprowadza Cię w stan głębokiego relaksu, jednocześnie skupiając Twoją uwagę. Pozwala to doświadczyć poczucia spokoju i wewnętrznego wyciszenia, które są już obecne w Twoim ciele. Dzięki temu możesz spojrzeć na dyskomfort z innej perspektywy i nauczyć się go rozumieć, a nie opierać się mu.

Chirurg Generalny Armii Stanów Zjednoczonych zatwierdził Joga Nidra jako innowacyjne podejście do leczenia bólu i zespołu stresu pourazowego (PTSD) w opiece wojskowej. Przynosi ulgę w cierpieniu, którego nie mogą złagodzić leki i zmniejsza intensywność istniejącego dyskomfortu. Pomaga to w wykonywaniu codziennych czynności, w tym snu, bez zakłóceń związanych z bólem.

Joga Nidra uwalnia dopaminę

Joga Nidra uwalnia naturalny hormon dobrego samopoczucia - dopaminę. Fakt ten potwierdzają badania z 2002 roku, które wykazały, że uczestnicy, którzy brali udział w Joga Nidrze, mieli podwyższony poziom tego hormonu podczas praktyki. Dopamina odgrywa istotną rolę w tym, jak szczęśliwi się czujemy i pozwala nam doświadczać zwiększonego poczucia motywacji i radości. Jest ona również odpowiedzialna za inne funkcje organizmu, w tym pamięć, nastrój, uczenie się, ruch, koncentrację, uwagę i sen. Wzrost dopaminy rozluźni całe ciało i umysł, przygotowując Cię do zaśnięcia.

Joga Nidra Łączy cię z samym sobą

Uwalniając od stresu i zmartwień, praktyka Joga Nidry tworzy więcej przestrzeni w twojej głowie. To otwiera okno do połączenia umysłu, ciała i ducha. Możesz zamanifestować to połączenie poprzez ustalenie intencji, zwanej Sankalpą, do której dążysz podczas praktyki Joga Nidry. Może to być uwolnienie się od negatywnych myśli lub bycie bardziej obecnym. Twoja Sankalpa będzie powtarzana i przywoływana podczas całej praktyki medytacyjnej, zawsze w czasie teraźniejszym. Niezależnie od tego, jaka jest twoja Sankalpa, uczenie się o sobie poprzez refleksyjne i relaksujące doświadczenie pomoże ci zrozumieć, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz w różnych sytuacjach. Ta nowo odkryta świadomość pozwoli ci uwolnić niechciane myśli i połączyć się ze swoją świadomością. Pomoże Ci to przełamać złe nawyki i otworzy Cię na wiele innych potencjalnych korzyści.

Pro tip: Praktykuj Joga Nidra dla snu przed pójściem do łóżka, aby pomóc Ci zasnąć szybciej i osiągnąć głęboki stan odpoczynku na dłużej.

Joga Nidra oferuje rozległe korzyści zdrowotne, nawet jeśli praktykuje się ją tylko przez kilka minut dziennie. Jest to praktyka z zakresu nauki o śnie, która z pewnością pomoże Ci poprawić jakość snu. Badania pokazują, że trzydziesto- lub czterdziestopięciominutowa sesja Joga Nidra jest tak samo korzystna jak dwie do czterech godzin snu.

Zdrowy cykl snu jest kluczowy dla Twojego dobrego samopoczucia, a Joga Nidra jest jedną z najbardziej efektywnych i dostępnych metod, aby osiągnąć ten cel. Wzmacnia ona sen poprzez relaksację umysłu i ciała, jednocześnie promując wewnętrzny spokój. Poprawiając cykl snu, odrywając cię od myśli, zmniejszając ból, uwalniając dopaminę i łącząc cię z samym sobą, możesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Zrelaksowany umysł jest pierwszym krokiem do silniejszego cyklu snu, a Joga Nidra może Ci w tym pomóc.

Na co czekasz? Praktykuj Jogę Nidrę dla snu już dziś i rozpocznij swoją podróż do lepszego snu. Przeczytaj Joga Nidra dla początkujących, aby uzyskać kompletny przewodnik po Joga Nidra, który pomoże Ci zacząć.

Zastrzeżenie

Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.

Zasoby Anahany Joga Nidra 

JOGA NIDRA WIKI

• Joga Nidra
• Skrypt Joga Nidra
• Joga Nidra - najczęściej zadawane pytania
• Joga Nidra dla snu
• Korzyści z jogi nidry

BLOGI O JODZE NIDRZE

• Co to jest Joga Nidra
• Joga Nidra dla początkujących
• Joga Nidra Sen
• Korzyści płynące z Joga Nidra

Referencje

• Dopamine: What It Is & What It Does
• CDC - Data and Statistics - Sleep and Sleep Disorders
• Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors
• The State of Sleep Health in America