Medytacja snu

Jeden łatwy sposoby ulepszać sen i dosięgać głębokiego sen jest ćwiczyć sen medytację, lub być ścisłym, kierować sen medytację. Z prowadzącą medytacją, ty masz instruktora brać ciebie przez proces, używać wideo, telefon, wideo/audio nagranie lub aplikację. Sen medytacje są najlepsze uwalniać stres, relaksować i pozwalać oba umysł i ciało zostać spokojnym. Przez proces, praktykujący karmi each ciało część zostać relaksującym i ciężkim podczas słuchania instruktora kojący głos.

Delikatne ćwiczenia jako medytacje tworzą głębsze poczucie relaksu, pozwalając ci odpłynąć, gdy wciąż jesteś przytomny. Skupiając się na oddechu w ciszy, instruktor jest z wizualizacji, pozwalając umysł osiedlić, pomagając uwolnić napięcie w każdym mięśniu w organizmie. Powoli, stres odpływa i praktykujący wchodzi w bardziej relaksujący stan.

Ważna rzecz jest praktykujący uwalnia wszystkie ich zmartwienia podczas gdy wykonujący prowadzącą medytację, then koncentruje się na co mówi instruktor i efekty ono ma, pozwolić stresu uwolnienie zdarzać się.

CZY MEDYTACJA MOŻE POMÓC W ZŁYM ŚNIE?

Tak!

Ostatnie badania w Journal of the American Medical Association podzieliły ludzi na dwie grupy - jedną, która została nauczona prostej metody medytacji snu i drugą z podstawową praktyką medytacji mindfulness. W końcu grupa, która wykazała największą poprawę w swoich nawykach snu była tą, która nauczyła się medytować. Ich sen wzory ulepszali, i z nim, ich sen jakość i sen cykle eliminować sen deprywację w ten sposób. Ta grupa także widziała ulepszone wyniki w zmniejszaniu dziennego zmęczenia i symptomów depresji.

To jest właśnie jeden przykład w którym medytacja może przynosić korzyść tamto które zmagają się z jakością sen. Medytacja jest znakomitym środkiem zaradczym dla biednego snu, bez względu na to, jakie są twoje problemy. Czy ty diagnozowałeś z bezsennością lub mieć sporadycznego kłopot zostawać lub spadać sen, uczenie się i praktykowanie medytacja może pomagać.

CZYM JEST MINDFUL BODY SCANNING?

Podczas kierowanych medytacji snu, instruktor wykona to, co określa się jako skanowanie ciała lub skanowanie ciała. Ale co to jest skanowanie ciała?

Odnosimy się do medytacji skanowania ciała jako medytacji wykonywanej w stanie umysłu, promującej świadomość własnego ciała fizycznego. Poprzez wizualizację i doznania fizyczne, zakotwicza ona do korzenia umysłu w ciele praktykującego i utrzymuje go w chwili obecnej. Praktyka ta jest często stosowana podczas sesji jogi, jedną z nich jest Joga Nidra.

Skanowanie ciała nie jest tym, co robią wszyscy instruktorzy, ale jest to potężne narzędzie dla instruktora prowadzącego praktykującego do połączenia się ze swoim ciałem. Wykonując to, praktykujący wyczuje natychmiastowy efekt uwolnienia napięcia w dotkniętych obszarach. Dlatego właśnie skanowanie ciała jest najczęściej używane do praktyki relaksacyjnej. Czy jest to niebezpieczne? Nie, nie jest.

MEDYTACJA I SEN: NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

JAK MEDYTOWAĆ, ŻEBY ZASNĄĆ?

Wiele ludzie które praktykują medytację czują jak spadać sen przy końcówką ich medytaci sesja mimo to, więc to robi medytaci wielki praktyce wywoływać sen.

Medytować ciebie spać, zaczynać z zarysowaną medytacyjną praktyką spisującą above. Ty mogłeś także mówić twój medytaci instruktor o medytować specjalnie ulepszać twój sen. Wyrównywał krótką 25 minutową sesję może robić wszystko różnicy.

Dodatkowo, praktyka Yoga Nidra, która umieszcza twoją świadomość tuż nad przepaścią snu, jest kolejną dobrą opcją.

CZY MEDYTACJA POMOŻE MI ZASNĄĆ?

Tak! Medytacja jest znakomitym sposobem pomagać sobie dostawać sen i zostawać sen, ponieważ uspokaja umysł i pomaga ciebie skupiać się na teraźniejszym momencie, zamiast ruminating o przeszłości lub przyszłości. Medytacja provided przez nasz w domu medytacja trenerów także promuje produkcję melatoniny, hormonu który produkuje dobrze przed sen i który łączy z sen w ogólnym.

CZY TO DOBRY POMYSŁ, ABY MEDYTOWAĆ W NOCY?

Nie. Medytacja wieczorem lub tuż przed zasypianiem w nocy jest całkowicie w porządku. W rzeczywistości, jeśli zmagasz się z zasypianiem lub utrzymaniem snu, medytacja może być przydatna i korzystna.

Równocześnie, jeżeli ty praktykujesz medytację podczas dnia, ty no chcesz zawsze spadać sen przy końcówką each sesja. W ten sposób, ja jest znacząco kontynuować z twój dzienną praktyką medytacja, kontynuujący opuszczać each sesję z gładkim przejściem w twój miarowych dziennych zadaniach.

JAK DŁUGO POWINIENEM MEDYTOWAĆ PRZED SNEM?

Jeżeli ty próbujesz spadać sen przy końcówką twój medytaci sesja przed łóżkiem, ty po prostu potrzebujesz medytować dla tak długo jak ono bierze spadać sen. W ogólności, to będzie gdziekolwiek od 5-15 minut. Dla niektóre ludzi, ja może być długi.

Dodatkowo, przy bardzo początkiem twój medytaci praktyka, utrzymuje w pamięci że ty możesz znajdować je dłużej spadać sen. To jest w porządku. Utrzymuje próbować i kontynuuje dalej z twój nocną medytacyjną praktyką w łóżku. Po chwili, ty warunkujesz twój umysł i ciało wywoływać sen kończyć twój medytaci sesję.

NAUCZ SIĘ JAK MEDYTOWAĆ DLA LEPSZEGO SNU Z TRENEREM MEDYTACJI ANAHANA

Większość ludzi czasem nie dostaje dosyć sen, ale niektóre pechowe jednostki zmagają się głęboko each i każdy noc. Cokolwiek twój unikalni problemy z sen, uczyć się medytacja praktykę i uczestniczyć w nim regularnie może pomagać ogromnie.

W Anahana, mamy wysoko wykwalifikowanych i doświadczonych instruktorów medytacji, gotowych i chętnych do pomocy w walce z wyzwaniami snu. Iść o twój medytaci praktyce w jakaś sposobie pracuje best dla ciebie. Oferujemy w domu medytację, żywą medytację strumień i na żądanie kursy unikalnie catered ty. Nawet oferujemy specjalną instrukcję dostępną dla ciężarnych kobiet i nowych mam, seniorów i sportowców.

Referencje

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

INSTRUKTORZY ANAHANY SĄ GOTOWI DO PRZEPROWADZENIA MEDYTACJI SNU Z PRZEWODNIKIEM

Pozwól, aby nasi instruktorzy poprowadzili Cię przez medytacje snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, jest to doskonałe narzędzie, aby przerwać ten błędny cykl. Podczas medytacji z przewodnikiem wystarczy słuchać i oddychać, aby wejść w spokojny stan. To musi robić właśnie przed pora snu ulepszać szanse pomyślny odpoczynek pozwalający jednostka budzić się następujący dzień odkrywać że już no potrzebują cierpieć ale mogą właściwie relaksować i kontynuować cieszyć się noc po nocy z głębokim sen. Kierować medytację no jest szybką poprawką, ja musi wykonywać na miarowej podstawie podczas krótkiego okresu. Gdy praktykant ma kilka kierować sen medytaci sesje pod ich pasem, ich zdolność zasypiać przy nocą znacznie wzrastać.