4 min read

Joga Nidra Korzyści

Czy wiesz, że około 25% światowej populacji zmaga się z jakąś formą zaburzeń nastroju?  Albo, że 70% Amerykanów nie wysypia się wystarczająco?

 

Czerp korzyści z Joga Nidra

kobieta w pozie trupa w jodze dla korzyści jogi nidry

To tylko dwa z wielu problemów zdrowotnych, z którymi społeczeństwo boryka się każdego dnia. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że istnieje praktyczne rozwiązanie tych problemów i wielu innych?

Yoga Nidra, znana również jako jogiczny sen, jest techniką medytacyjną, której początki sięgają VII i VI wieku, poprzedzając erę powszechną i buddyzm. Ten unikalny proces medytacyjny jest głęboko uzdrawiający dla ciała, umysłu i duszy.

Podczas zasypiania fale mózgowe zaczynają przechodzić od zadumanych fal beta, przechodzą przez etapy fal alfa, następnie fal theta, by w końcu wejść w najwolniejszą częstotliwość snu - fale delta. Joga Nidra wprowadza praktykujących w stan relaksu pomiędzy stanem alfa i theta. Pozwala nam to na głębokie odprężenie pomiędzy jawą a snem.

Stan ten uspokaja autonomiczny układ nerwowy, który reguluje procesy zachodzące w organizmie bez świadomego wysiłku. W dodatku, ono stawia parasympatycznego układ nerwowego w głębszego odpoczywającego stan. Przez uspokajać układ nerwowy, kierować medytację głęboko korzyści mózg i ciało.

Joga Nidra oferuje rozległe korzyści, a jednocześnie jest jedną z najprostszych praktyk jogi. Wszystko, co musisz zrobić, to założyć najwygodniejsze ubranie, znaleźć ciche miejsce, położyć się w pozycji trupa i odtworzyć ścieżkę dźwiękową do medytacji.

Czytaj dalej, aby poznać siedem niesamowitych korzyści płynących z Joga Nidra, które mogą pomóc poprawić Twoje samopoczucie.

 

1. Poprawa wzorców myślowych i redukcja stresu

Podczas Joga Nidra, poprzez medytację prowadzoną przez przewodnika, wejdziesz w stan uspokojenia umysłu i ciała. Praktyka tworzy fizyczną i umysłową aktywność, która zmienia fale mózgowe, aby uwolnić napięcie emocjonalne, spowolnić system nerwowy i pozwolić mięśniom się zrelaksować. Wywołuje to reakcję relaksacyjną, naturalnie redukując stres w ciele i umyśle. Złagodzenie stresu psychicznego i cielesnego może również złagodzić bóle głowy i napięcie mięśni.

Schematy myślowe to połączenia neuronowe, które z czasem uległy wzmocnieniu. Siła tych połączeń sprawia, że zmiana wzorców jest bardzo trudna - można ją porównać do treningu mięśni. Joga Nidra trenuje mózg, aby uzyskać dostęp do wzorców myślowych z zupełnie innej perspektywy poprzez wejście w zmieniony stan świadomości. Zamiast być dogłębnie zakorzenionym w swoich myślach, jesteś w stanie obserwować je z dystansu. Ten nowy punkt widzenia pozwala Ci na przećwiczenie swoich wzorców myślowych.

 

2. Zwiększona wydajność poznawcza i pamięć

Praktyka Joga Nidra poprawia funkcje poznawcze poprzez tworzenie przestrzeni w mózgu. Dzieje się to poprzez redukcję stresu. Kiedy mózg jest przytłoczony emocjami, ma mało miejsca, by dobrze wykonywać czynności życia codziennego. Dzięki redukcji stresu, mózg ma swobodę, by wykonywać swoje obowiązki z pełną wydajnością. Joga Nidra może być używana do zarządzania stresem, aby pomóc Ci odfiltrować przypadkowe myśli, które pojawiają się w świadomym umyśle.

Osoby, które regularnie praktykują Joga Nidra, zauważyły również poprawę swojej pamięci. Pomaga ona zapobiegać zaburzeniom poznawczym związanym z procesem starzenia się i poprawia koncentrację uwagi. Poprzez częstą praktykę można poprawić swoją sprawność umysłową, co pozwala na bardziej efektywne wykonywanie codziennych zadań.

 

3. Podniesienie poczucia własnej wartości i pewności siebie

Regularne praktykowanie Joga Nidry może znacząco poprawić Twoją samoocenę i pewność siebie. Ostatnie badania przeprowadzone na dwóch uniwersytetach w Turcji potwierdzają to twierdzenie. Badanie dotyczyło wpływu Joga Nidra na samoocenę i obraz ciała pacjentów po oparzeniach i wykazało znaczącą poprawę w tych obszarach w grupie eksperymentalnej.

Istotny krok w medytacji snu obejmuje ustalenie intencji dla siebie. Intencje te nazywane są sankalpa - jest to pragnienie twojego serca i cele, które sobie wyznaczasz. Bardzo satysfakcjonujące jest osiągnięcie osobistego wzrostu i postępu, kiedy określisz swoje intencje. Osiąganie celów pomaga poprawić poczucie własnej wartości i pewności siebie.

 

4. Lepszy sen i poprawa zdrowia fizycznego

człowiek medytujący na drewnianej podłodze doświadczający korzyści płynących z jogi nidry

Joga Nidra jest bardzo skuteczna w poprawie jakości i harmonogramu snu. Pomaga uzyskać regularne wzorce snu, pozwalając Ci szybciej zasypiać w nocy, sprawia, że utrzymanie snu nie wymaga wysiłku i umożliwia osiągnięcie całonocnego odpoczynku. Ponadto, pomaga w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność.

Poprzez częstą praktykę i uczenie się, jak zrelaksować ciało i umysł, możesz uspokoić mózg i ciało, aby wzmocnić cykl snu. Uzyskanie dostępu do stanu głębokiego snu jest kluczowe dla poprawy zdrowia fizycznego i samopoczucia. Przeczytaj nasze artykuły na temat Joga Nidra dla snu [LINK i LINK], aby dowiedzieć się więcej.

 

5. Zwiększona uważność przy budzeniu się

Mindfulness to nasza jakość i stan bycia świadomym każdej chwili w naszym życiu. Odrzuca myślenie o przeszłości i przyszłości, żyjąc w pełni w chwili obecnej. Mindful thinking kładzie nacisk na akceptację zdarzeń zachodzących w danej chwili, a nie na osądzanie myśli czy zaprzeczanie temu, co dzieje się wokół nas.

Podczas jogicznego snu, twój umysł wyciszy się i wejdzie w stan podobny do snu. Tutaj rozpoznasz, kiedy myśli pojawiają się w twojej głowie i nauczysz się je odpuszczać. Rozwój głębszej świadomości pomoże ci zintegrować mindfulness z codziennym życiem. Pozwoli ci to uzyskać dostęp do lepszego stanu czuwania.

 

6. Zmniejsza objawy lęku i depresji

Osoby z zaburzeniami lękowymi cierpią z powodu wysokiej czujności, nadaktywności mózgu, stałych negatywnych myśli i innych stresów. Wzorce reakcji naszego umysłu są źródłem cierpienia i mogą utrudniać wykonywanie codziennych, zwykłych czynności. Joga Nidra pomaga zmniejszyć objawy lęku poprzez uczenie spokoju umysłu i kultywowanie stanu głębokiego fizycznego i emocjonalnego relaksu.

Ponadto, ta starożytna praktyka uwalnia skumulowane emocje i stres, aby odtruć mózg. Jogiczny sen skutecznie łagodzi stres, aby pomóc Ci uzyskać dostęp do wzorców myślenia w zupełnie nowym stanie, a nawet zmienić je tak, by stały się bardziej akceptowalne dla zmienności codziennego życia. Filtrowanie negatywnych myśli, które pojawiają się w podświadomym umyśle, zmniejsza objawy i ryzyko depresji oraz innych problemów psychologicznych.

 

7. Leczy przewlekły ból i zespół stresu pourazowego

Richard Miller, założyciel iRest, opracował kilka nowoczesnych adaptacji praktyki Joga Nidra, które pomagają wyciszyć części mózgu odpowiedzialne za negatywne myśli i uczucia. Wykorzystanie Joga Nidry jako metody leczenia przewlekłego bólu zostało zatwierdzone przez Chirurga Generalnego Armii Stanów Zjednoczonych jako interwencja w leczeniu przewlekłego bólu i zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jogiczny sen wprowadza praktykującego w stan głębokiego relaksu, który pozostawia go w stanie dobrego samopoczucia. Ten spokojny stan spowalnia system nerwowy, dając ciału czas na uzdrowienie. Tutaj ciało może odpocząć, odzyskać siły i się odbudować. Dodatkowo, Joga Nidra redukuje stany zapalne i poprawia funkcje układu odpornościowego, co pozwala skutecznie leczyć przewlekły ból.

Inne korzyści płynące z prowadzenia Jogi Nidry to:

  • Obniża ciśnienie krwi.
  • Zmniejsza uzależnienie.
  • Wzmacnia kreatywność.
  • Zmniejsza PTSD.
  • Wzmocniony system odpornościowy.
  • Obniża poziom cholesterolu.
  • Doładowuje energię życiową.
  • Równoważy system nerwowy.
  • Zmniejsza nieregularności menstruacyjne
  • Wzmacnia system endokrynologiczny.
  • Zmniejsza zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, praktykuj Jogę Nidrę kilka dni w tygodniu. Nawet jeśli jest to tylko kilka minut dziennie, częsta praktyka pomoże ci uzyskać dostęp do ważnych korzyści płynących z Joga Nidry poprzez terapeutyczny proces uzdrawiania.

Joga Nidra może pomóc Ci poczuć się wypoczętym, zrelaksowanym i pełnym energii. Może zmienić Twój nastrój, uczucia i nie tylko. Medytacja z przewodnikiem jest głęboko regenerująca, gdy jest praktykowana z troską i intencją. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z zaburzeniami nastroju, doświadczasz chronicznego bólu, czy po prostu chcesz poprawić swoje ogólne zdrowie i samopoczucie, Joga Nidra może Ci pomóc.

Jeśli chodzi o korzyści płynące z Joga Nidra, niebo jest nieograniczone! Na co czekasz? Rozpocznij swoją podróż do lepszego zdrowia już dziś, czytając nasz przewodnik po Joga Nidra dla początkujących.

 

Zastrzeżenie

Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.

 

Zasoby Anahany Joga Nidra

JOGA NIDRA WIKI

 

BLOGI O JODZE NIDRZE

 

Referencje

 

Co to jest kozia joga?

Czym na świecie są zajęcia Koziej Jogi? Być może zastanawiasz się nad tą kwestią, a jeśli tak, to nie jesteś sam! Kozia Joga to nowy trend w...

Read More

How to Clean a Yoga Mat

Jeśli jesteś entuzjastą jogi, wiesz, jak ważne jest posiadanie czystej maty. Jest to konieczne nie tylko ze względu na bezpieczeństwo i dobre...

Read More

Dary Medytacji

Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka...

Read More