4 min read

Korzyści z Joga Nidra

Joga Nidra, czyli jogiczny sen, to kierowana medytacja, która wprowadza ciało w stan głębokiego relaksu. Korzyści płynące z Joga Nidra są rozległe zarówno dla umysłu jak i ciała.

Rozpoczynając leżenie w pozycji trupa, nauczyciel wprowadza ciało i umysł w spokojny stan, który znajduje się na granicy snu, pozostając jednocześnie świadomym. Jest to stan regeneracji, który pozwala na uzdrowienie, promując ogólny dobrostan.

kobieta czerpiąca korzyści z jogi nidry

Za jogicznym snem kryje się nauka. Działa on na spowolnienie fal mózgowych, co pomaga wejść w głębszy stan świadomości. Według naukowców z Uniwersytetu w Minnesocie, z czasem i regularną praktyką, praktykujący Joga Nidra uczą się osiągać "najgłębszy, nie-REM-owy sen z falami delta, zachowując świadomość zarówno wewnętrzną, jak i otoczenia".

Istnieje wiele korzyści płynących z Joga Nidra, a im więcej się jej praktykuje, tym więcej ulepszeń pojawia się w życiu.

 

Zwiększona neuroplastyczność

Joga Nidra może pomóc okiełznać moc neuroplastyczności poprzez Jogę Nidrę. Kiedy ktoś kieruje swoją uwagę i skupienie na sankalpę lub intencję, zmienia aktywność i fizyczną strukturę mózgu.

 

Poprawa zmienności rytmu serca (HRV)

HRV jest ważną miarą zdrowia serca i równowagi w autonomicznym i przywspółczulnym układzie nerwowym. Badania Markil i innych (2012) wykazały, że Joga Nidra sama w sobie powoduje poprawę HRV bez fizycznej praktyki pozycji.

 

Poprawione wzorce myślowe i zredukowany stres

Nie każdy stres jest zły. Pewien poziom zdrowego stresu może pobudzać do myślenia i motywować. Zbyt dużo stresu jednak nieuchronnie zamazuje umysł i powoduje fizyczne i psychiczne szkody. Wynika to zazwyczaj z błędnych wzorców myślowych. Rozumiemy przez to głęboko zakorzenione myślenie, które prowadzi nas do stresujących, niepokojących lub kłopotliwych wniosków. Wadliwe wzorce myślowe są często oparte na irracjonalnych założeniach i niepodważalnych spostrzeżeniach. Są one głęboko zakorzenione, gdy jesteśmy już dorośli i dlatego mogą być trudne do zmiany.

Ponieważ te założenia i percepcje są tak głęboko i podświadomie utrzymywane, ma to sens, że potrzeba stanu podświadomości, aby uzyskać do nich dostęp i je naprawić. Joga Nidra jest głębokim stanem medytacji, który pozwala ci to zrobić. Proces ten umożliwia dostęp do wzorców myślowych z zupełnie nowej perspektywy. Zamiast być w pełni zaabsorbowanym swoimi myślami i utożsamiać się z emocjami, możesz obserwować je z dystansu. To z kolei sprawia, że o wiele łatwiej jest nimi zarządzać.

Poprzez głęboki stan medytacyjny Joga Nidra, masz okazję poprawić swój związek z myślami, redukując w ten sposób ogólny stres i przyjmując więcej relaksu w stanie czuwania.  

 

Zwiększona wydajność poznawcza

Lepsze funkcje poznawcze promowane przez Joga Nidra mają wiele wspólnego z przestrzenią, którą redukcja stresu pozostawia w mózgu. Kiedy umysł jest przytłoczony uczuciem stresu i niepokoju, ma niewiele miejsca, aby dobrze wykonywać powierzone mu zadania. Natomiast przy mniejszym stresie umysł jest niekontrolowany i swobodniejszy, dzięki czemu może dobrze wykonywać swoje zadania.

Osoby regularnie praktykujące Jogę Nidrę odkrywają, że praktyka ta poprawia ich pamięć, pomaga zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych i zwiększa koncentrację uwagi. Stwierdzono, że wydajność werbalna, uwaga i samoregulacja poprawiły się po zastosowaniu Joga Nidry.

 

Poprawa poczucia własnej wartości i pewności siebie

Wiadomo, że niska samoocena i pewność siebie poprawiają się dzięki regularnej praktyce Joga Nidry. Takie wnioski płyną w dużej mierze z ostatnich badań przeprowadzonych na dwóch uniwersytetach w Turcji. Badania dotyczyły wpływu Joga Nidra na samoocenę i obraz ciała pacjentów po oparzeniach. Wyniki wykazały, że

"praktyka jogi zwiększa samoocenę i poprawia obraz ciała pacjentów z oparzeniami w sposób znaczący [...] po praktyce jogi nastąpił statystycznie istotny wzrost i poprawa samooceny i obrazu ciała w grupie eksperymentalnej."

 

Lepszy sen i lepsze zdrowie fizyczne

mężczyzna śpiący na swoim łóżku

Podczas gdy praktyka Joga Nidra może być używana do zarządzania stresem, wielu praktykujących używa jej również do snu. Regularna praktyka poprawia rytm snu, ułatwiając zasypianie i utrzymanie snu przez całą noc.

Jak na ironię, jednym z głównych wyzwań praktyki Joga Nidra jest nie zasypianie podczas sesji, choć jest to częste i ostatecznie łagodne zjawisko. Prawdziwa korzyść z poprawy snu dzięki regularnym sesjom Joga Nidra leży w zdolności praktyki do całkowitego zrelaksowania i uspokojenia ciała i umysłu na granicy snu. Poprzez indukowanie reakcji relaksacyjnej ciała, jogiczny sen może pomóc w leczeniu zaburzeń snu, w tym chronicznej bezsenności, pomagając praktykującym w uzyskaniu głębokiego snu w nocy.

Dodatkowo, badania sugerują, że krótka, trzydziesto- lub czterdziestopięciominutowa sesja Joga Nidra może być odpowiednikiem nawet czterech godzin snu. Dowodzi to, że ten stan głębokiego relaksu może pomóc Ci poczuć się wypoczętym, jeśli jest przeprowadzony efektywnie.

Kiedy sen się poprawia, wiele związanych z nim problemów zdrowotnych również ulega poprawie. Instytut Badawczy Helfgott przy Narodowym Uniwersytecie Medycyny Naturalnej zauważa, że:

"15% populacji USA ma trudności z zasypianiem w nocy [...] W połączeniu z wczesnym czasem rozpoczynania pracy w krajach uprzemysłowionych, [to] może prowadzić do znacznego skrócenia czasu trwania snu nocnego. Krótki czas trwania snu prowadzi do zwiększonego ryzyka śmierci z powodu choroby wieńcowej (48%), śmiertelnych i niezakończonych zgonem udarów mózgu (15%) oraz śmiertelności z wszystkich przyczyn (12%)."

 

Ulepszona uważność przy budzeniu się

Joga Nidra jest znana z tego, że wzmacnia uważność, która przenosi się na życie na jawie. Wynika to przede wszystkim z poprawy koncentracji, skupienia i uświadomienia sobie własnego ciała. Naturalnie oznacza to, że korzyści płynące z praktykowania codziennej uważności, naukowo udowodnione raz po raz, rozciągają się również na korzyści płynące z Joga Nidry.

  • Ogólna redukcja stresu.
  • Zmniejszona ilość przeżuwania.
  • Obniżona reaktywność emocjonalna
  • Ulepszona pamięć robocza.
  • Zwiększona elastyczność poznawcza.
  • Lepsza ostrość.

Wspomaga zdrowy układ odpornościowy

Joga Nidra pomaga wzmocnić system odpornościowy poprzez redukcję stresu i napięcia w ciele. Praktyka ta wspiera przywspółczulny układ nerwowy (PNS), który kontroluje trawienie, oddychanie i układ sercowo-naczyniowy. Kiedy PNS jest stłumiony, ciało uwalnia więcej kortyzolu (głównego hormonu stresu), powodując osłabienie układu odpornościowego. Praktykowanie Joga Nidry pomaga zrównoważyć poziom hormonów w organizmie, dzięki czemu układ odpornościowy może dobrze funkcjonować.

 

Leczy przewlekły ból i zespół stresu pourazowego

Leczenie chronicznego bólu i zespołu stresu pourazowego jest jedną z wielu korzyści płynących z Joga Nidra. Richard Miller, założyciel iRest, opracował kilka nowoczesnych adaptacji praktyki Joga Nidra, które pomagają wyciszyć części mózgu odpowiedzialne za negatywne myśli i uczucia. Stosowanie Joga Nidry w celu zmniejszenia objawów przewlekłego bólu zostało zatwierdzone przez Chirurga Generalnego Armii Stanów Zjednoczonych jako interwencja w leczeniu przewlekłego bólu i zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jogiczny sen wprowadza praktykującego w stan głębokiego relaksu, który pozostawia go w stanie dobrego samopoczucia. Ten spokojny stan spowalnia system nerwowy, dając ciału czas na uzdrowienie. Tutaj ciało może odpocząć, odzyskać siły i się odbudować. Dodatkowo, Joga Nidra redukuje stany zapalne i poprawia funkcje układu odpornościowego, dzięki czemu skutecznie leczy przewlekły ból.

 

Zastrzeżenie

Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.

 

Zasoby Anahany Joga Nidra

JOGA NIDRA WIKI

 

BLOGI O JODZE NIDRZE

 

Referencje

Yin Joga

Jin joga to ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, w różnych pozach. Główna różnica polega na tym, że te pozy są utrzymywane dłużej niż w innych...

Read More

Vinyasa Joga

Termin vinyasa pochodzi od sanskryckiego terminu Nyasa, który oznacza miejsce, oraz przedrostka vi, oznaczającego w szczególny sposób. Jest to...

Read More

Joga relaksacyjna

Jesteś zestresowany? Jeśli Twoje ciało jest obolałe, joga relaksacyjna może być dokładnie tym, czego szukasz. Pomaga się zrelaksować i zmniejsza ból!

Read More