4 min read

Joga Nidra FAQs

Jeśli chcesz zagłębić się w temat Joga Nidra i uzyskać odpowiedzi na niektóre pytania, to ten FAQ może zawierać odpowiedzi. Dowiedz się wszystkiego co warto wiedzieć o tej pomocnej medytacji.

starsza para praktykująca jogę nidrę

Co się dzieje podczas Joga Nidry?

Podczas sesji Joga Nidra, praktykujący zaczynają od leżenia na plecach w pozycji trupa. Ich ręce spoczywają po bokach z dłońmi skierowanymi ku niebu i zamkniętymi oczami. W zależności od miejsca, w którym się znajdują, mogą leżeć na plecach na łóżku, kanapie, podłodze lub macie do jogi. Poduszki, zrolowane koce lub klocki do jogi są czasem używane do uniesienia części ciała i poprawy komfortu. Każda sesja będzie inna, a sposób podejścia do kolejnych kroków czy etapów w dużej mierze zależy od instruktora i skryptów, które wybierze do czytania.

Proces Joga Nidra zazwyczaj rozpoczyna się od metod świadomości oddechu. Następnie nauczyciel jogi przeprowadza praktykujących przez skanowanie ciała, aby poczuć fizyczne doznania, energię, emocje i myśli, aby mogli odpocząć w otwartej świadomości. Instruktor powie praktykującemu, aby skupił się na poszczególnych częściach ciała, odczuwając je po kolei. Celem jest skupienie się na każdej części ciała i wyczucie jej bardzo dokładnie, zanim przejdzie się do następnej. Po tym ćwiczący skupi się na ciele jako całości. Wzmacnia to harmonijną integrację całego organizmu.

Proces ten będzie zachodził bez przekraczania granicy snu. Praktykujący często przekazują uczucie ciężkości lub uziemienia, spokoju i bezruchu. W tym momencie instruktor użyje wizualizacji i kierowanych wyobrażeń, aby wprowadzić praktykującego w jeszcze głębszy stan. Początkowa intencja i sankalpa będą wielokrotnie powracane podczas całego procesu.

Zazwyczaj nie ma limitu czasowego na sesje Joga Nidra. Może ona trwać od 15 minut do godziny, choć zwykle trwa około 30 minut.

 

Co się stanie, jeśli zaśniesz podczas Joga Nidry?

Podczas dezaktywacji umysłu poprzez Joga Nidrę, praktykujący czasami zasypiają. Relaksacja mózgu i ciała może przygotować ciało do głębokiego odpoczynku. Mimo, że praktykujący są obudzeni i świadomi w czasie trwania ćwiczenia, praktyka medytacji snu sprawi, że poczują się zrelaksowani, spokojni i gotowi do spania. Dobrze jest zasnąć podczas treningu. Jednak pozostawanie świadomym podczas gdy na granicy snu zapewni głębsze korzyści. Im więcej ktoś praktykuje Joga Nidra, tym łatwiej będzie i tym więcej pomocy przyjdzie.

 

Czy Joga Nidra może zastąpić sen?

Nie, Joga Nidra nie może zastąpić snu. Jednakże, jeśli jest wykonywana poprawnie, praktyka Joga Nidry doprowadza ciało na krawędź snu. To sprawia, że łatwo jest myśleć, że może ona zastąpić sen, ale oba te elementy są potrzebne dla lepszego samopoczucia. Joga Nidra pomaga ludziom odkrywać świadomość w stanie relaksu.

Praktykuj Joga Nidra przed snem, aby przygotować ciało do osiągnięcia głębszego stanu spoczynku. Może to skrócić czas trwania odpoczynku przy jednoczesnym uzyskaniu pełnych korzyści z dłuższego snu. Joga Nidra może przygotować nas do snu, ale go nie zastępuje. Chociaż nie jest substytutem rzeczywistego snu, jedna godzina Joga Nidry przez doświadczonych praktyków jest równoważna czterem godzinom snu ze względu na fale mózgowe doświadczane po drodze.

 

Czy Joga Nidra to medytacja z przewodnikiem?

kobieta praktykująca medytację z przewodnikiem

Yoga Nidra jest bardzo podobna do kierowanej medytacji, ale ma pewne wyraźne różnice. Medytacja jest praktykowana w pozycji siedzącej i obejmuje budzący się stan świadomości. Jeśli jest wykonywana prawidłowo, medytacja umożliwia wejście i pozostanie w stanie theta. Jest to stan przed wejściem ciała w stan delta - stan najgłębszego cyklu snu.

Z drugiej strony, Joga Nidra jest praktykowana w pozycji leżącej i wprowadza w głęboki stan świadomego snu. Joga Nidra pomaga praktykującemu wejść w stan delta, który jest głębokim stanem uzdrawiania. Odprężenie w tym naturalnym stanie jest ostatecznym celem Joga Nidry. Kiedy wykonuje się ją prawidłowo, można doświadczyć jeszcze głębszego stanu fal mózgowych, w którym mózg jest pozbawiony myśli. Tego głębokiego stanu nie da się osiągnąć podczas snu. Chociaż medytacja i Joga Nidra są bardzo podobne, nie są takie same.

 

Czy Joga Nidra jest hipnozą?

Nie, Joga Nidra nie jest hipnozą. Mimo, że obie zaczynają się od kierowanej relaksacji, aby przygotować umysł i ciało, idą dwiema bardzo różnymi drogami.

 

Czy Joga Nidra to Lucid Dreaming?

Kultywowanie zdolności do bycia świadomym tego, że śnisz jest centralnym elementem Jogi Nidry i buddyjskiej Jogi Snu. Jednakże, w jasnym śnie, człowiek ma niewielką lub żadną świadomość swojego rzeczywistego wewnętrznego lub zewnętrznego środowiska i jest świadomy tylko sfery snu.

 

Dlaczego Joga Nidra działa?

Mówiąc najprościej, Joga Nidra pomaga aktywować reakcję relaksacyjną. Może to poprawić funkcjonowanie przywspółczulnego układu nerwowego i układu hormonalnego, które wpływają na hormony. Joga Nidra zmniejsza niepokój i poprawia nastrój, pomagając jednocześnie w regeneracji i naprawie komórek.

 

Jak często powinieneś wykonywać Joga Nidrę?

Jogę Nidrę można praktykować tak często, jak tylko się chce i jest to jedna z najbardziej dostępnych praktyk jogi, którą można włączyć do swojego codziennego życia. Jednakże, aby uzyskać pełne korzyści z tej praktyki, powinna być ona praktykowana regularnie. Może to być codziennie lub kilka razy w tygodniu. Konsekwentna praktyka Joga Nidry jest kluczem do uzyskania optymalnych rezultatów.

 

Kiedy powinieneś robić Joga Nidrę?

Możesz praktykować medytację Yoga Nidra o każdej porze dnia. Jednak nie jest zalecana zaraz po jedzeniu, ponieważ będzie bardziej prawdopodobne, że zaśniesz. Chociaż jest to w porządku, celem jogicznego snu jest pozostanie czujnym i przebudzonym. Dlatego też, zasypiając, nie uzyskasz wielu korzyści. Praktykowanie rano może być korzystnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Dodatkowo, Joga Nidra przed snem może również zrelaksować i przynieść spokój ciału, co pomoże ci uzyskać bardziej spokojny i głęboki sen.

 

Do czego przydaje się Yoga Nidra?

Korzyści płynące z Joga Nidry są rozległe. Bez względu na to, kim jest osoba praktykująca, Joga Nidra oferuje możliwość poprawy samopoczucia. Może skutecznie zredukować stres i niepokój w ciele poprzez głęboką relaksację i zwiększoną samoświadomość. Wspiera również poczucie pewności siebie poprzez pomoc w lepszym kontakcie z własnym ciałem i zrozumieniu go.

Dr Richard Miller opracował program o nazwie iRest (integrative restoration), który jest wykorzystywany do zarządzania negatywnymi emocjami i stresem, takimi jak zespół stresu pourazowego (PTSD) i przewlekły ból. Jest on odpowiedzialny za wprowadzenie tej praktyki do nietradycyjnych środowisk, w tym do programów Head Start, ośrodków uzależnień chemicznych, klinik dla weteranów, szkół Montessori i schronisk dla bezdomnych. Ta niezwykła różnorodność miejsc pokazuje, że jogiczny sen może przynieść korzyści wszystkim w różnym stopniu.

Praktykowanie Joga Nidry, nawet przez krótki czas, jest formą dbania o siebie. Kiedy jest wykonywana prawidłowo, resetuje system nerwowy, pozwalając doświadczyć głębokiego relaksu. Joga Nidra wymaga jednak cierpliwości, a im częściej się ją praktykuje, tym więcej korzyści z niej płynie.

 

Zastrzeżenie

Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.

 

Zasoby Anahany Joga Nidra

JOGA NIDRA WIKI

 

BLOGI O JODZE NIDRZE

 

Referencje

co to jest mantra ilustracja

4 min read

Czym jest mantra

Mantra to sanskryckie słowo - "man" oznaczające "umysł" i "tra" oznaczające "uwolnienie". W wedyzmie definicja mantry to dosłownie "święta wypowiedź"...

Continue Reading
wprowadzenie do symboli czakr

4 min read

Symbole Czakr

Siedem głównych czakr biegnie w górę kręgosłupa, od pępka do korony głowy. Aktywując czakry, można wyrównać swój wewnętrzny świat. Każde centrum...

Continue Reading
kamienie i kryształy czakry

4 min read

Kamienie i kryształy czakr

Kamienie lecznicze czakry, zwane również kryształami czakry, są kamieniami, które łączą się z podstawowymi siedmioma czakrami w ludzkim ciele. Czakra...

Continue Reading