Niedobór snu występuje, gdy dana osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości snu niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez wystarczającej ilości snu, myśli, nastrój i ogólne samopoczucie fizyczne są zagrożone.
Deprywacja snu ma miejsce, gdy ktoś nie ma wystarczającej ilości snu. Dzieje się tak, gdy dana osoba nie może odpocząć lub zasnąć przez czas potrzebny do tego, by czuć się przytomną i czujną. Brak snu może powodować zmęczenie, brak koncentracji i inne problemy zdrowotne.
Skutki braku snu
Wykazano, że nawet niewielkie ilości niewystarczającej ilości snu mają poważne krótkoterminowe skutki.
Często błędnie interpretowana, deprywacja snu niekoniecznie oznacza brak snu z powodu niemożności zaśnięcia. Osoba może spać odpowiednią ilość czasu w nocy, ale nadal doświadczać niedoboru snu, jeśli godziny te są fragmentaryczne lub przerywane przez rzucanie się i obracanie.
Jakikolwiek brak snu, czy to ciągłe budzenie się, czy trudności z zasypianiem, wpłynie na zdolności poznawcze, nastrój i samopoczucie fizyczne w ciągu dnia. W rezultacie osoba odczuwa i doświadcza wszystkich skutków braku snu.
Brak snu wpływa nie tylko na umysł, ale także na ciało. Wiadomo, że brak snu powoduje senność w ciągu dnia i wpływa na równowagę i koordynację, zwiększając ryzyko wypadków i urazów z różnych przyczyn.
Osłabia również układ odpornościowy, zwiększając ryzyko złapania niektórych wirusów odpowiedzialnych za przeziębienie i grypę.
Typowe skutki braku snu obejmują:
- funkcjonowanie poznawcze
- trudności z koncentracją
- zmiany nastroju
- zwiększone ryzyko depresji
- podwyższony poziom stresu
- upośledzone umiejętności podejmowania decyzji
- i obniżona odporność.
Niedobór snu może wpływać na niektóre funkcje poznawcze, które są niezbędne w codziennym życiu. Utrata snu może powodować objawy takie jak trudności z koncentracją, kreatywnością, umiejętnością rozwiązywania problemów i pamięcią krótkotrwałą. Może również powodować nieoczekiwane wahania nastroju, podwyższony poziom emocji i obniżony temperament.
Zaburzenia snu
Wiele osób myli i zamienia pojęcia "niedobór snu" i "zaburzenie snu". Mimo podobieństwa, te dwa problemy ze snem mają kilka różnych czynników.
Niedobór snu to działanie polegające na niewystarczającej ilości snu każdej nocy. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, ale termin ten opisuje jedynie brak snu lub niską higienę snu.
Zaburzenia snu są jednak stanami, które wpływają na jakość i czas trwania snu. Zaburzenia te mają różne kształty i rozmiary i często powodują niedobór snu lub brak snu.
Objawy braku snu
Oprócz niewystarczającej liczby godzin snu lub jego znacznej fragmentacji, niewystarczająca ilość snu może powodować wiele fizycznych, psychicznych i emocjonalnych objawów w ciągu dnia.
Objawy te są trudne do opanowania; jedyną ulgę przynosi tak bardzo potrzebny odpoczynek.
Objawy niedoboru snu to niemożność zaśnięcia w nocy lub trudności z zasypianiem, a także częste zaburzenia snu. Są one często porównywane i mylone z objawami bezsenności.
Przyczyny niedoboru snu
Istnieje wiele przyczyn niedoboru snu. Niektóre z nich można modyfikować, a inne nie. Zła higiena snu, nawyki związane ze stylem życia, obowiązki zawodowe i społeczne, zaburzenia snu i inne schorzenia mogą prowadzić do słabego snu i niewystarczającej ilości snu.
Zła higiena snu
Higiena snu i zdrowe nawyki związane ze snem to pierwsze kroki do uzyskania ośmiu godzin niezbędnych dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Ustalenie harmonogramu snu, posiadanie dobrego środowiska do spania i ustalonej rutyny przed snem to tylko kilka nawyków związanych ze snem, które mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej jakości snu i uniknięciu niedoboru snu.
Spanie przez osiem godzin każdej nocy może być trudne w tak zabieganym świecie. Posiadanie czasu na pełnoetatową pracę, życie towarzyskie, życie rodzinne oraz dbanie o siebie i hobby może sprawić, że utrzymanie dobrego wzorca snu stanie się wyzwaniem.
Najlepszym sposobem na uniknięcie niedoboru snu jest upewnienie się, że harmonogram jest efektywny, przy jednoczesnym zaplanowaniu wystarczającej ilości snu, jeśli to możliwe.
Nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny
Pewne nawyki związane ze stylem życia mogą również utrudniać dobry sen i prowadzić do jego niedoboru.
Spożywanie alkoholu lub kofeiny przed snem, pozostawanie do późna, aby dokończyć odcinek ulubionego serialu, a nawet coś tak prostego jak niespójny harmonogram snu to wybory, które mogą prowadzić do ostrego braku snu
Osoby fizyczne mogą uniknąć lub pogorszyć niedobór snu, dokonując wyborów, które korzystnie wpływają na ogólną jakość snu.
Zaburzenia snu mogą odgrywać ogromną rolę w pojawianiu się chronicznego braku snu. Niektóre przykłady zaburzeń snu, które mogą opóźniać czas snu, to bezsenność, zaburzenia rytmu okołodobowego i zespół niespokojnych nóg.
Zaburzenia snu utrudniają zasypianie we właściwym czasie, co sprawia, że trudno jest utrzymać prawidłowy harmonogram snu i uzyskać odpowiednią ilość snu.
Inne zaburzenia snu mogą powodować fragmentaryczny i przerywany sen. Stany takie jak obturacyjny bezdech senny i parasomnie powodują zaburzenia cyklu snu, powodując, że dana osoba budzi się zmęczona, mimo że wydaje jej się, że przespała całą noc.
Chociaż dana osoba często zapomina o częstych, ale krótkotrwałych zakłóceniach snu, pobudki te nadal będą miały znaczący wpływ na jej stan fizyczny i psychiczny rano.
Zapobieganie deprywacji snu
Środki zapobiegawcze można również zidentyfikować, przyglądając się bliżej określonym przyczynom niedoboru snu. Chociaż w pewnym stopniu można temu zapobiec, większość ludzi doświadczy pewnego stopnia niedoboru snu w pewnym momencie.
Ze względu na to, że przyczyny są tak powszechne i naturalne w życiu, wielu osobom niektóre z nich nie są obce.
Na szczęście nadal można podjąć kroki w celu maksymalnego zmniejszenia ryzyka rozwoju tego schorzenia lub przynajmniej zminimalizowania doświadczanego braku snu.
Utrzymanie dobrych nawyków snu i właściwej higieny snu jest dobrym pierwszym krokiem do zapobiegania niedoborom snu. Posiadanie spójnego harmonogramu snu i poświęcanie czasu na zalecaną ilość snu jest kluczem do zapobiegania.
Dobre nawyki promujące sen obejmują unikanie elektroniki i niebieskiego światła, alkoholu i dużych posiłków przed snem, ćwiczenia i ekspozycję na światło w godzinach czuwania oraz relaksujące środowisko snu.
Uwzględnienie tych czynników w rutynie snu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru snu.
Niestety, środki zapobiegawcze są często nieskuteczne, gdy podstawowe zaburzenie snu powoduje niedobór snu.
W przypadku podejrzenia zaburzeń snu najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
Leczenie niedoboru snu
Podobnie jak w przypadku zapobiegania, leczenie często koncentruje się na przyczynie niedoboru snu u danej osoby. Konieczne jest zdiagnozowanie niedoboru snu przez specjalistę ds. snu lub pracownika służby zdrowia w celu opracowania planu leczenia.
Dla wielu osób leczenie jest dość proste. Obejmuje zmianę nawyków związanych ze snem i promowanie higieny snu.
Jak wspomniano powyżej, relaksujące środowisko snu, trzymanie się harmonogramu, praktykowanie technik relaksacyjnych i unikanie nawyków zapobiegających zasypianiu może poprawić jakość życia poprzez sen.
Pozwoli to nie tylko złagodzić skutki niedoboru snu, ale może również całkowicie pozbyć się niewyspania.
Niestety, nie jest to takie proste dla każdej osoby cierpiącej na niedobór snu. Uzyskanie wystarczającej ilości snu może być bardziej skomplikowane, gdy przyczyna wydaje się bardziej uparta. Jeśli wszystkie inne opcje okazały się nieskuteczne, konieczne może być wypróbowanie interwencji farmakologicznych w celu wyleczenia niedoboru snu.
Leki nasenne mogą pomóc w zasypianiu i utrzymaniu snu z większą łatwością, a nawet zmniejszyć zachowania związane ze snem odpowiedzialne za poważne niedobory snu. Leki nasenne często nie są pierwszym wyborem leczenia ze względu na uzależnienie, jakie mogą powodować.
Jeśli zaburzenia snu są podstawową przyczyną braku snu, należy je najpierw leczyć. Każde zaburzenie ma swoje leczenie; bezdech senny często wymaga aparatu CPAP, bezsenność może wymagać leków nasennych itp. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu znalezienia odpowiedniego leczenia dla konkretnego zaburzenia snu.
Ogólnie rzecz biorąc, leczenie i zarządzanie brakiem snu obejmuje wiele prób i błędów. Znalezienie tego, co powoduje pogorszenie niedoboru snu i co sprawia, że jest lepiej, może być trudne, ale ostatecznie satysfakcjonujące, gdy zostanie osiągnięte.
Konsekwencje przewlekłego braku snu
Najnowsze badania pokazują, że chroniczny niedobór snu powoduje wiele skutków dla długoterminowego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Badania te sugerują, że mniej niż siedem godzin snu na dobę przez długi czas może mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, odpornościowy i nerwowy.
Brak odpowiedniej ilości snu może skutkować:
- przyrost masy ciała i otyłość
- nieprawidłowy poziom cukru we krwi i cukrzyca
- choroby układu krążenia
- wysokie ciśnienie krwi
- niepokój
- objawy depresji
- cierpienie psychiczne
- i nadużywanie alkoholu.
Wykazano, że im większy niedobór snu, tym większe ryzyko konsekwencji w przyszłości.
Utrzymanie zdrowych nawyków związanych ze snem i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu może w dłuższej perspektywie korzystnie wpłynąć na ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne, prowadząc do długiego i zdrowego życia.
Często zadawane pytania
Jakie są oznaki braku snu?
Oprócz typowych trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, niedobór snu powoduje różne oznaki i objawy.
Zarówno psychicznie, jak i fizycznie, osoby pozbawione snu doświadczają senności w ciągu dnia, trudności z koncentracją i pamięcią krótkotrwałą, problemów z rozwiązywaniem problemów i kreatywnością, wysokich emocji i nastroju oraz problemów z równowagą i koordynacją, co prowadzi do częstych wypadków.
Jak naprawić niedobór snu?
Niedobór snu można naprawić, najpierw identyfikując jego przyczynę. Niezależnie od tego, czy są to złe nawyki związane ze snem, niezorganizowany cykl snu i czuwania, wybory życiowe i obowiązki, czy też podstawowe zaburzenia snu, każda przyczyna ma swoje leczenie.
Ogólne wskazówki dotyczące leczenia ostrego lub przewlekłego braku snu obejmują regularny harmonogram snu, pozostawanie aktywnym w ciągu dnia, ograniczenie spożycia alkoholu lub kofeiny przed snem oraz konsultację z lekarzem w celu leczenia wszelkich zaburzeń snu.
Referencje
Zakres i konsekwencje zdrowotne przewlekłej utraty snu i...
Niedobór snu: Przyczyny, objawy i leczenie
Deprywacja snu: Czym jest, objawy, leczenie i etapy
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
