Le bain de forêt est une pratique thérapeutique qui consiste à passer du temps dans la nature sous un couvert d’arbres. Originaire du Japon, la thérapie forestière gagne en popularité auprès de ceux qui cherchent à prendre soin de leur santé mentale et à se rapprocher de la nature de manière plus approfondie. Cet article explique en quoi consiste le bain de forêt et pourquoi il s’agit d’une activité qui change la donne et que tout le monde devrait essayer pour ses bienfaits sur la santé.
Qu’est-ce que le bain de forêt ?
Une promenade dans les bois - pourrait-elle être le remède que vous recherchez ?
Si vous vous posez la question, non, le bain de forêt n’a rien à voir avec un véritable bain dans la forêt. Il s’agit plutôt de profiter de l’environnement qui vous entoure, de vous prélasser dans les bras de la nature.
Sous une canopée d’arbres, cette pratique vous permet d’être avec la forêt, d’écouter ses sons apaisants, d’admirer les images et les instantanés apaisants de la vie organique, et de sentir l’air frais, tout simplement en sentant le stress disparaître en entrant dans l’environnement forestier.
Essentiellement, la pratique consiste à se promener dans les bois. Il n’y a pas de but ou de « fin », de sorte que l’on peut même marcher sans but tout en bénéficiant de tous les avantages de l’atmosphère de la forêt et d’une immersion absolue. Le but est simplement d’être dans le moment présent. C’est l’écothérapie à son meilleur et la pleine conscience à son cœur. C’est également un excellent moyen de réduire le stress ou de renforcer les réponses du système immunitaire.
D’où vient-elle ?
La pratique du bain de forêt vient du Japon. Elle est plus connue sous le nom de « Shinrin-Yoku », où « Shinrin » signifie forêt, et « Yoku » signifie bain ou baignade. L’Agence forestière du Japon a suggéré cette pratique pour la première fois en 1982 comme un moyen d’adopter un mode de vie plus sain. Les Japonais passant beaucoup de temps à l’intérieur, le ministère japonais local a cherché des moyens de lutter contre les taux élevés de dépression dans la société et les effets néfastes du boom technologique sur les citadins japonais. Les forêts du pays sont venues à la rescousse. Depuis lors, cette pratique japonaise a gagné en popularité dans le monde entier.
Les bienfaits de la marche dans la nature
Une multitude de preuves scientifiques montrent que passer plus de temps dans la nature présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Les promenades en forêt sont connues pour améliorer la santé mentale, mais elles sont aussi tout simplement un bon moyen de faire de l’exercice physique.
Examinons les avantages spécifiques que les gens de la nature peuvent attendre de passer plus de temps dans la forêt et de faire plus de promenades dans la nature :
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La relaxation : La tranquillité, le calme et la solitude que vous obtenez lors d’une promenade dans la nature peuvent inspirer la réponse de relaxation de votre corps.
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De l’air frais pour les poumons : Le smog et les autres pollutions dans les villes et les zones fortement peuplées peuvent irriter les poumons et contribuer à des problèmes respiratoires. Le temps passé dans la nature peut agir comme une remise à zéro. Prendre de profondes respirations en explorant les forêts ne peut donc que vous faire du bien.
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Une pause dans la technologie : Un flux constant de technologies et d’informations peut vous faire perdre de vue la beauté de la terre.
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Connectez-vous avec la nature : Ressentez un sentiment d’appartenance et de connexion au monde. En utilisant tous vos sens pour ressentir et remarquer, vous augmenterez votre niveau de conscience global lorsque vous quitterez la forêt et reprendrez votre vie quotidienne.
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L’exercice physique : Intégrer l’exercice physique dans votre semaine ne signifie pas nécessairement aller courir ou faire une séance d’entraînement prescrite. Parfois, les promenades en forêt font parfaitement l’affaire, et c’est absolument gratuit.
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Amélioration du sommeil : Il a également été démontré qu’elle affecte positivement vos habitudes de sommeil. Des promenades régulières dans la nature amélioreront votre sommeil nocturne.
Que sont les phytoncides ?
Les phytoncides sont des huiles essentielles de bois émises par les arbres et autres plantes. Selon les recherches, les phytoncides d’un arbre offrent plusieurs avantages, notamment une amélioration de la fonction immunitaire et une réduction de la dépression et de l’anxiété.
Alors que certains scientifiques, comme ceux qui participent à des essais tels que les Landscape Depression Studies, examinent l’effet des médicaments oraux sur les patients souffrant de dépression, de nombreux experts rappellent à la population que la nature a sa façon de guérir.
Le temps passé dans les bois ne peut remplacer les conseils d’un médecin agréé, mais il peut être un moyen de compléter ou d’améliorer un mode de vie sain. C’est aussi une bonne idée de rechercher un guide de bain de forêt si marcher sans but n’est pas quelque chose qui vous convient pour le moment.
Préparez-vous pour votre randonnée
Prêt à partir sur les sentiers de randonnée ? Vous cherchez un « bain de forêt près de chez moi » ? Pour être pleinement « baigné » dans votre environnement boisé, vous devez commencer par trouver un bon morceau de forêt.
Consultez les parcs nationaux, d’État et locaux ; vous trouverez probablement un ou deux sentiers intéressants pour commencer.
Bien entendu, vous devez également être à l’aise. Voici quelques éléments dont vous pourriez avoir besoin pour améliorer votre confort lors de votre randonnée :
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Bottes ou chaussures confortables
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Pantalon confortable
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Une bouteille d’eau et assurez-vous de rester hydraté.
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Une carte des sentiers de randonnée ou de l’ensemble de la forêt
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Un sac à dos de randonnée pour transporter vos affaires
Bains de forêt : Foire aux questions
Qu’est-ce que le bain de forêt ?
"Prendre un bain de forêt » est la pratique de l’immersion absolue. Il s’agit de se rendre dans une forêt, sous un couvert d’arbres, et d’y passer du temps tranquillement, en s’imprégnant de ce qui vous entoure.
Quel est le mot japonais pour « bain de forêt » ?
Le mot japonais pour la pratique du « bain dans la forêt » est Shinrin-Yoku.
Ai-je besoin d’un équipement spécial ?
En fonction de l’endroit et de la durée de votre baignade dans la forêt, oui, vous aurez peut-être besoin d’un équipement de randonnée, notamment, mais pas seulement :
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des bottes ou des chaussures de randonnée confortables, imperméables, durables et légères.
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un sac à dos de randonnée léger, imperméable et spacieux
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pantalon de randonnée confortable qui évacue l’humidité et possède des poches
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des bâtons de randonnée ou un bâton de randonnée pour la stabilité
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un livre sur les bains de forêt (surtout si vous n’avez pas de moniteur pour vous guider)
Le bain de forêt est-il bon pour vous ?
Oui. Le but de ces randonnées est de procurer des bienfaits à l’esprit, au corps et à l’âme. Un Shinrin-Yoku (terme japonais désignant un bain de forêt) est utile, car il réduit le niveau de stress, améliore les sentiments de joie, vous aide à vous détendre, à rester dans le moment présent et vous met en phase avec le monde naturel.
D’où vient le bain de forêt ?
Le bain de forêt, ou Shinrin-Yoku, est né au Japon dans les années 1980. Le gouvernement japonais4 a d’abord pensé à des projets de randonnée pour lutter contre les « effets néfastes du boom technologique sur les citadins japonais. »
Qu’est-ce que la certification des bains de forêt ?
Les bains de forêt sont souvent utilisés dans les cours, les programmes de réadaptation et les retraites de bien-être. Il peut nécessiter des enseignants et des instructeurs qui peuvent montrer aux étudiants et aux participants comment profiter exactement de cette pratique pour en tirer le maximum de bénéfices.
Ensuite, un certificat de bain de forêt fournit une base solide à ceux qui souhaitent pratiquer ou enseigner cette activité à d’autres.
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Références
‘Forest Bathing’ Is Great for Your Health. Here’s How to Do It | TIME
'Forest Bathing': How Microdosing on Nature Can Help With Stress
Effect of forest bathing trips on human immune function
Le bain de forêt au Japon (shinrin-yoku)| Guide | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)
