Pilates pour Débutants

La méthode Pilates est une discipline sûre et efficace, et les exercices s’adressent à tout le monde. Ainsi, les personnes  âgées, les personnes blessées ou malades ainsi que les grands athlètes peuvent toutes pratiquer le pilates. 

Cette méthode est souvent pratiquée sur un tapis ou à l’aide d’un appareil appelé "réformer". Il s’agit d’un exercice à faible impact qui renforce les muscles abdominaux et stabilisateurs.

Qu’est ce que le Pilates?

senior woman with trainer doing rehab using pilate for beginners

Pour ceux qui s'intéressent au Pilates pour débutant, il est préférable de commencer par le tout début: Qu'est ce que le Pilates?

Voici une définition simple et complète:

Le pilates est un exercice qui est basé sur des mouvements doux et à faible impact, et qui se concentre surtout à développer les muscles du tronc. Ces exercices physiques sont accompagnés avec une pratique respiratoire.  Le pilates peut être pratiqué sur un tapis ou à l'aide d’un appareil. Le but principal est de renforcer et de tonifier le corps. Il peut également améliorer la souplesse et la posture.

 

Pilates vs Yoga

Pilates vs yoga: Quelle est la différence? Le yoga et le pilates sont des pratiques que l’on confond souvent. Cependant, il est important de noter que les deux pratiques sont uniques.  

Le yoga est une méthode qui se focalise plus sur des entraînements mental, comparé au pilates. Par exemple, si on considère un continuum, le yoga serait plus proche de la méditation, que le pilates. 

Le pilate est une discipline qui nous permet de nous concentrer sur notre corps. Les objectifs de cette pratique sont: l'amélioration de la souplesse, l'augmentation de la puissance physique et l'amélioration de la posture. Bien que le yoga puisse aussi être bénéfique et efficace dans ces domaines, il est généralement plus doux. De plus, les exercices de yoga ont tendance à intégrer plus de postures statiques (cela dépend du cours que vous décidiez de suivre). 

Malgré ces différences, le yoga et le pilates ont aussi de nombreux points communs. Les deux pratiques mettent l’accent sur la respiration ainsi que la santé physique et mentale. De plus, les deux offrent des bénéfices sur le corps et l’esprit.

Carla explique ce qu'est le Pilates

Qui était Joseph Pilates?

Il est l’inventeur de la méthode pilates1. Avec sa femme Clara, Joseph à developé la pratique apres avoir travailler dans un hopital britannique lors de premiere guerre mondiale, au cours duquel il aidait les individus qui avaient du mal à marcher. 

Après avoir immigré aux Etats-Unis depuis l'Allemagne, le couple a ouvert un studio de pilates à New York en 1926. L’anglais n'était pas leur langue maternelle et pour éviter les problèmes de communication, ils ont développé une approche unique de l'enseignement — qui est encore utilisée aujourd’hui.  

 

Qui peut pratiquer le Pilates Débutants? 

Tout le monde! Un aspect merveilleux de cette pratique est que n’importe qui peut le faire. Le pilates est bien adapté aux hommes, aux femmes, aux personnes âgées, aux enfants — et la liste continue.  

Vous devez vous assurer que vous commencez votre pratique avec des exercices adaptés et cohérents qui correspondent à votre état physique. Il peut être très utile de travailler avec un instructeur de pilates qualifiées. 

Votre instructeur sera en mesure d'évaluer votre situation et de vous donner un bon point de départ. De plus, il peut vous apprendre à utiliser correctement l'appareil de pilate et d’autres équipements si nécessaire. Il peut également créer un programme d'entraînement qui répond à tous vos besoins et objectifs.  

 

Les Bienfaits de la Méthode Pilates 

Voici quelques avantages du pilates2:

  1. Améliore la posture et l'équilibre

  2. Améliore la souplesse

  3. Minimise le risque de blessures

  4. Améliore l’endurance sportive

  5. Renforce les muscles

  6. Permet une respiration plus profonde

  7. Augmente la force physique, travaillant surtout les muscles du tronc

Entrainement de 25 minutes  

Que vous fassiez un entraînement “total body”  de 25 minutes pour gagner de la force musculaire ou un cours simple d’entrainement pour débutant, voici quelques avantages supplémentaires du Pilates pour les nouvelles mères: 

  1. Aide à traiter la diastase des grandes droites pendant et après la période de grossesse3

  2. Une activité énergisant qui permet de passer du temps seule afin de recharger ses batteries 

  3. Améliore la force et l’endurance des muscles du plancher pelvien

Matériel et Accessoires de Pilates 

Selon votre cours de pilates, vous aurez peut-être besoin de certains accessoires ou matériaux. Par exemple, pour le pilates sur tapis, vous n’avez besoin que de votre tapis. Mais votre instructeur peut également vous demander d’utiliser des accessoires tels que des ballons de stabilité, des balles de tonifications, un anneau de pilates, des rouleaux…

Vous pouvez également pratiquer le reformers pilates. Il existe différents types d'appareils qui peuvent être utilisés dans cette pratique.  

Lorsque vous suivez des cours dans un studio de pilates, votre instructeur aura différents appareils à votre disposition. Si vous souhaitez en acheter un pour chez vous, vous devriez discuter avec votre instructeur afin de trouver la meilleure option.

 

Pilates: Questions Fréquemment Posées 

Qu'est-ce que le pilates? 

Le pilates est un système d'entraînement physique qui a été initié par Joseph PIlates au début du 20eme siecle. Cette méthode permet de développer la musculature, ainsi que d’améliorer la souplesse et la posture.

Le pilates débutant se concentre principalement sur l’apprentissage des bases et la synchronisation de la respiration avec des enchaînements de mouvements physiques. Mais le pilates peut également être une séance d’entraînement intensif et optimale pour tout le corps.

 

Les creux des hanches (hip dips): Qu’est ce que c’est? 

Les creux des hanches (aussi connue sous le nom hip dips) sont des creux qui se forment au niveau des hanches, parfois visibles directement sous les os de la hanche.

Pour certaines personnes, ces creux sont indésirables et ils préfèrent avoir des hanches plus rondes. Il existe des exercices de Pilates qui peuvent can help create the latter silhouette.

 

Comment avoir des hanches plus rondes? 

Il existe des exercices basée sur la méthode pilates qui peuvent aider à éliminer les creux des hanches. L’objectif principal de ces exercices est de développer les muscles et la masse dans les zones cibles des hanches tout en perdant de la graisse dans d’autres zones.  

 

Où puis-je trouver des cours de Pilates près de chez moi?

Si vous cherchez des cours de Pilates dans votre région, les cours de Pilates d’Anahana peuvent être une excellente option car avec Anahana, vous avez toujours des cours à votre disposition! Nos instructeurs sont tous professionnellement certifiés et ont des années d'expérience dans le cadre de l’enseignement pour tout niveau.

 

Quel type d'entraînement est le pilates? 

Le pilates est une méthode d'entraînement physique à faible impact, mais ça peut quand même vous faire transpirer! Il existe beaucoup de types différents de pilates et selon le type de cours que vous choisissez, il peut s’agir de d’une simple introduction pour les débutants ou bien, d’un entraînement très intense. 

 

Proposez-vous des cours de pilates?

Oui! Nous proposons une grande sélection de cours de pilates débutants. Tous nos cours peuvent vous aider à atteindre un esprit équilibré, un corps équilibré et une respiration équilibrée, en plus de vous offrir un entraînement physique complet. 

Pour les mères, que votre objectif soit de maintenir la force physique pendant la période de grossesse, ou de muscler vos abdominaux sans impacter la diastasis des grands droits après la période de grossesse, nous pouvons vous aider. Nous avons également, de nombreux cours de pilates pour débutants disponibles. Renseignez-vous sur notre cours de force corporelle de 25 minutes pour les femmes!  

 

Est-ce que c’est possible de faire du pilates quand on est enceintes? 

Oui! En effet, le pilates peut être un sport idéal pendant la grossesse, offrant des exercices doux et efficaces pour un entraînement complet. Pourtant, assurez-vous de choisir des cours ou des vidéos de pilates adaptés aux femmes enceintes. Les exercices seront différents des autres types d’exercices de pilates.

 

Est-ce que le pilates est déconseillé pour éviter une diastasis des grands droits?

Non. La diastasis des grands droits (séparation des muscles abdominaux) est une problématique fréquemment rencontrée par les nouvelles mères.  Heureusement, il existe des exercices de pilates qui peuvent aider car elles se concentrent sur le renforcement des muscles du tronc. Mais assurez-vous que votre instructeur de pilates sait que vous êtes une nouvelle mère, afin qu’il puisse vous proposer des exercices adaptés.

 

Références Supplémentaires

  1. https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle