La pleine conscience pour les adolescents

Vous voulez aider votre adolescent à être plus présent, à réduire son stress et à se détendre davantage ? La pleine conscience pourrait être la réponse.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience pour les adolescents?

fille au bord de la piscine se détendre en profitant de la pleine conscience pour les adolescents

Mindfulness est la pratique consistant à remarquer et à être présent.

Dans nos vies, on se concentre tellement sur les distractions. Nous sommes distraits par la télévision, nos téléphones et nos ordinateurs, les informations, le travail et l’école, et les nombreuses autres responsabilités que nous assumons. Lorsque nous prenons enfin le temps de respirer, nous sommes souvent si fatigués que nous nous endormons tout simplement.

Ce papillonnage constant de la vie n’est pas sans conséquences négatives. Tant de distractions peuvent nous faire perdre le sens des réalités. Avant même de s’en rendre compte, des années se sont écoulées et nous avons encore l’impression de courir sur un tapis roulant — toujours en mouvement, mais sans jamais avancer.

En réalité, «arriver quelque part» n’est pas le but. Ce qui compte, c’est d’apprécier et de profiter du voyage. C’est l’essence même de la pleine conscience.

Les adolescents sont notoirement occupés, mais avec la pratique de la pleine conscience, ils peuvent apprendre à s’arrêter, à respirer et à remarquer le moment présent. Des recherches récentes de l’Université de Bangor vont même dans ce sens1en affirmant que:

«La pratique de la pleine conscience pourrait avoir un impact sur le développement des structures cérébrales préfrontales et améliorer le contrôle de l’attention et les compétences de régulation des émotions chez les adolescents, ce qui aurait un impact à son tour sur leur autorégulation et leurs capacités d’adaptation».

Comment les adolescents peuvent-ils bénéficier de la pleine conscience ?

Les années de collège et de lycée peuvent être des moments merveilleux dans nos vies. Des amitiés durables sont nouées. Les passe-temps deviennent des passions. Et tant d’apprentissage et de croissance ont lieu. Pourtant, ces années ne sont pas faciles à bien des égards. Voici comment la pleine conscience peut vous aider:

 

1. Un meilleur sommeil.

La pleine conscience favorise un meilleur sommeil2 parce qu’elle favorise la relaxation et nous avons besoin de détendre notre corps et notre esprit pour trouver un sommeil profond. Elle favorise également le sommeil, car elle restructure le flot incessant de pensées, de soucis et de facteurs de stress qui nous assaillent souvent juste avant le coucher. Avec la pleine conscience, vous êtes en mesure de ralentir vos pensées et de vous concentrer simplement sur le moment présent. Ce centrage vous aidera à vous endormir beaucoup plus facilement.

 

2. Une force calmante.

« Le défi de la pleine conscience est d’être présent à votre expérience telle qu’elle est, plutôt que d’intervenir immédiatement pour la changer ou essayer de la forcer à être différente ».  

– Jon Kabat-Zinn

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont notamment plus calmes. En fait, le calme est un sous-produit inhérent à la pleine conscience, car la pratique de la pleine conscience ralentit tout.

Remarquez vos pensées et votre attention au cours d’une journée normale, lorsque vous ne pratiquez pas la pleine conscience. Selon toute vraisemblance, vos pensées sont rapides, fugaces et agitées. La pleine conscience oblige vos pensées à aller au ralenti, ce qui détend votre rythme cardiaque et apaise votre flux constant de jugements.

3. Concentration améliorée.

La pleine conscience consiste à suivre votre conscience et à noter chaque pensée, émotion ou sentiment qui vous traverse l’esprit. Il s’agit de vivre le moment présent et de ne pas se perdre dans le passé ou l’avenir. Le fait de faire cela à maintes reprises pendant la pratique de la pleine conscience va inévitablement s’infiltrer dans votre conscience quotidienne et va ainsi améliorer votre capacité de concentration.

4. Moins de concentration sur les aspects extérieurs.

Bien souvent, lorsque nous ne pratiquons pas la pleine conscience, nous pratiquons l’inconscience. Un état d’inconscience est un état dans lequel notre attention se porte sur des stimuli extérieurs. Nous réagissons constamment à la vie au lieu d’exploiter notre propre conscience intérieure. La pratique de la pleine conscience peut aider les adolescents, en particulier, à ne plus dépenser autant d’énergie mentale sur le monde qui les entoure. Il peut nous aider à nous tourner vers l’intérieur pour trouver du réconfort et du calme.

Conseils pour aider votre adolescent à faire preuve de pleine conscience

 

Montrer l’exemple

Souvent, dire aux adolescents de faire quelque chose est le « baiser de la mort ». Au lieu de cela, montrez, ne dites pas. Donnez l’exemple. Pratiquez la pleine conscience dans votre vie quotidienne, et incorporez un peu de méditation de pleine conscience également. Ayez confiance que les effets atteindront effectivement votre adolescent.

 

Pratiquer ensemble

La pratique de la pleine conscience en famille peut être bénéfique pour tout le monde et constitue également une excellente expérience de rapprochement. Choisissez un moment de la journée pour participer à une activité de pleine conscience ou, si vous avez déjà établi une pratique de méditation pour votre famille, envisagez d’y intégrer la pleine conscience.

Un bon point de départ est notre simple séance de 25 minutes de séance de relaxation de l’esprit. Il est spécialement conçu pour répondre à vos besoins spécifiques, et tout ce dont vous avez besoin est un espace tranquille et un ordinateur, une tablette ou un téléphone pour commencer.

 

N’oubliez pas que la perfection n’est pas un objectif.

Lorsque vous aidez votre adolescent à pratiquer la pleine conscience, rappelez-vous que l’objectif n’est pas d’avoir une « pratique parfaite ». En fait, il n’existe pas de pratique parfaite. Au lieu de cela, apprenez simplement à votre adolescent à trouver du temps pour être attentif chaque fois qu’il le peut — à table, dans la voiture, en faisant la queue, ou le matin avant l’école et le travail. Même en s’arrêtant et en prenant une profonde respiration quand les choses deviennent stressantes est un pas dans la bonne direction. C’est du « grain pour le moulin ».

 

La pleine conscience pour les adolescents : Questions fréquemment posées

 

Comment expliquer la pleine conscience à un adolescent ?

Il n’est pas facile d’expliquer la pleine conscience à quiconque, et encore moins aux adolescents. C’est pourquoi, avec les adolescents, vous devez montrer ce qu’ils y gagnent. En d’autres termes, expliquez-leur que la pleine conscience est un moyen de mieux gérer les émotions difficiles qu’ils peuvent ressentir. S’ils se sentent stressés, trop inquiets ou anxieux, la pleine conscience est un outil qu’ils peuvent utiliser partout et à tout moment pour combattre ces sentiments difficiles

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Quelles sont les activités de pleine conscience pour les adolescents ?

Il peut être un peu plus difficile de proposer des activités de pleine conscience à des adolescents qui peuvent ou non être intéressés. C’est pourquoi il peut être judicieux d’intégrer la pleine conscience dans les activités que vous pratiquez déjà en famille. Par exemple, au dîner, essayez d’incorporer la pratique de l’alimentation consciente. Faites une promenade consciente en famille. Ou bien, prévoyez un moment de calme le soir à la maison. Limitez l’utilisation des écrans et de la technologie, et rendez le temps des devoirs plus attentif en limitant la musique et les autres distractions.

 

Comment parler à un adolescent qui ne veut pas parler ?

Si votre adolescent est parfois difficile à aborder, rappelez-vous d’abord que ce n’est généralement qu’une phase. Deuxièmement, lorsque vous pouvez parler à votre adolescent (même si ce n’est que pour quelques minutes), soyez à l’écoute. Résistez à l’envie de donner des conseils à tout bout de champ. En outre, suivez le rythme de la conversation. Si votre adolescent rit ou sourit, riez et souriez avec lui. S’ils demandent de l’aide, alors n’hésitez pas à leur offrir vos conseils. Si ce n’est pas le cas, le simple fait d’être à l’écoute peut être extraordinaire pour eux et pour votre relation.

 

Références supplémentaires

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726

 

Le miracle de la pleine conscience pourrait changer la vie de votre ado

Les adolescents méritent de profiter de leurs années de jeunesse. Cette période devrait être celle de l’apprentissage, de la croissance, de l’exploration et de la créativité. Le stress et l’anxiété doivent être réduits autant que possible.

Si vous êtes un adolescent qui lutte contre le stress ou l’anxiété ou si vous avez un adolescent dans cette situation, le service de streaming Unwind Your Mind d’Anahana peut vous aider.

Grâce à cette brève introduction aux exercices de respiration, aux mouvements doux et aux techniques simples de visualisation, vous vous sentirez mieux en 25 minutes seulement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit calme où aller pendant 25 minutes et de votre téléphone ou ordinateur.