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Meditación matutina

¿Está pensando en hacer meditación matutina? Realmente debería hacerlo, ya que es la mejor manera de comenzar el día y ¡aquí está el por qué!

Un comienzo perfecto para su día

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¿Qué es lo primero que hace al levantarse de la cama por la mañana?

¿Ver un poco su teléfono?

¿Tomar una taza de café?

¿Saltar directamente a la ducha?

Si alguna vez se ha imaginado a sí mismo como una de esas personas que pueden despertarse y comenzar el día de una manera lenta y pacífica, sin apresurarse por el reloj ni estresarse por el día que viene, la meditación matutina puede ser justo lo que está buscando.

 

Beneficios de la meditación matutina

¿Por qué meditar?

Si comenzar una práctica de meditación le parece una idea abrumadora, no se preocupe, ¡cualquiera puede hacerlo!

En general, la meditación es simplemente un tiempo que reserva para respirar profundamente, enfocar sus pensamientos y ser testigo de sus sentimientos. Y aunque ciertamente hay guías para la meditación, en realidad no hay una forma "incorrecta" de meditar siempre y cuando lo haga lo mejor que pueda.

Por supuesto, a medida que continúe profundizando en la meditación simple como práctica, hay mucho más por descubrir. Por ahora, nos centraremos en lo básico.

Hablemos primero de por qué es beneficiosa exactamente la meditación. Aquí hay 6 razones clave:

  1. Reduce el estrés: Se ha demostrado que la meditación reduce el cortisol1 (una hormona clave del estrés)

  2. Mejora la pérdida de memoria: en un estudio de un grupo de personas con pérdida de memoria, se incrementó el flujo sanguíneo2 en los lóbulos parietales y el lóbulo frontal para los participantes a los que se les asignó una práctica de meditación

  3. Aumenta la capacidad de atención3

  4. Puede disminuir la presión arterial.

  5. Mejora el sueño

  6. Ayuda en el manejo del dolor.

 

¿Cuándo es el mejor momento para meditar?

Ya sea independiente o meditación guiada, se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Aún así, es probable que la mañana sea el mejor momento para meditar.

¿Por qué?

Por la mañana, es probable que su mente esté más tranquila. No ha sucedido nada estresante todavía, ya que acaba de despertar, y su mente probablemente tampoco haya encontrado ningún problema complejo todavía.

Además, debido a que acaba de despertarse, es poco probable que se quede dormido durante una meditación por la mañana. Sin embargo, si lo hace, considere escuchar alguna canción de meditacion para hacer la experiencia un poco más animada. La música de energía positiva puede ayudarle a concentrarse mejor durante la meditación.

 

Cómo funciona la meditación

Entonces, ¿cómo funciona un simple ejercicio de meditación?

Básicamente, si es un principiante, su sesión de meditación guiada matutina debe ser simplemente un momento breve y conciso para centrar, enfocar y calma su mente y el cuerpo.

No hay reglas duras y rápidas. Todo depende del espacio, las herramientas y el tiempo que tenga a su disposición.

Hablemos de tiempo primero.

La mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo por la mañana. De hecho, puede ser difícil reservar incluso diez o veinte minutos para hacer algo de ejercicio o tomar una taza de café.

Pero considere el hecho de que hacer una meditación matutina puede cambiar todo el día. El impacto es enorme, especialmente cuando se agrava con el tiempo. Por lo tanto, vale la pena dedicar incluso cinco minutos.

 

Herramientas y espacio de meditación

Trate de meditar en un lugar tranquilo y silencioso, como su dormitorio. Si planea sentarse en el piso, siéntese en la alfombra o un mat, o use una estera de yoga. También puede usar un cojín de yoga o una almohada firme si lo desea.

En cuanto a otras herramientas, es posible que desee usar un temporizador para cronometrar sus sesiones, algunas personas usarán una campana de meditación para hacer sonar el comienzo y el final de sus meditaciones.

 

Postura de meditación

Siéntese en el suelo con las nalgas en el borde de una almohada firme o un cojín de meditación. Sus rodillas deben estar más bajas que sus caderas. Descanse sus manos suavemente en su regazo o sobre sus rodillas con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos o mire hacia abajo a unos cinco a 10 pies frente a usted. Mantenga la espalda recta y erguida.

 

Solución de problemas

Si tiene problemas para comenzar con la meditación y saber qué hacer durante sus sesiones, considere la meditación guiada. Las pistas de meditación guiada de cinco y diez minutos se pueden encontrar fácilmente en línea.

Sin embargo, si decide hacerlo solo, tenga en cuenta dos puntos:

Primero, piense en su respiración. En caso de duda, concéntrese en la respiración que entra y sale por la boca, las vías respiratorias y los pulmones.

Luego, cuando piense, sienta o experimente una emoción, trate de no dejar que esos pensamientos, sentimientos o emociones se le escapen. Simplemente asiente y sonríe ante la experiencia y vuelve a concentrarte en la respiración y la técnica de respiración

 

¿Cuánto tiempo debo meditar?

La mejor manera de crear un plan de meditación matutino al que desee apegarse es ir despacio. Si recién está comenzando, ¡una meditación de 5 minutos es genial! Esto por sí solo hará una gran diferencia en su vida.

A medida que se acostumbre a despertar y a hacer su meditación de 5 minutos por la mañana, puede llegar a una meditación de 10 minutos.

 

Meditación matutina: preguntas frecuentes

 

¿Debería meditar cuando despierto por primera vez?

¡Sí! La meditación matutina independiente o guiada puede tener un efecto profundo en su vida.

Por la mañana, cuando esté más fresco y su mente más clara, la meditación tranquila tendrá su mayor impacto. La mañana es su oportunidad para empezar bien el día, logrando el mindfulness

Al centrar su mente y reducir la tensión de inmediato, se prepara para el éxito a lo largo del día.

 

¿Cómo meditar acostado?

Algunas personas pueden optar por iniciar su practica de meditación relajante mientras todavía están acostados en la cama. Esto puede estar bien cuando recién está comenzando. ¡No se vuelva a dormir si necesita levantarse para ir a la escuela o al trabajo!

Acostarse para una meditación simple también puede ser útil si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche.

Recuerde mantener una posición decidida al acostarse. Pruebe esto:

  • Acuéstese de espaldas

  • Mantenga las piernas separadas o más a la distancia de la cadera

  • Ponga sus brazos a sus costados

  • Relaje su cuerpo por completo

 

¿Qué le hace la meditación al cerebro?

Incluso la meditación para principiantes puede tener un gran impacto en el cerebro.

Primero, la meditación ralentiza la actividad en la red de modo predeterminado o DMN. Esta es el área del cerebro que es autorreferencial. Si alguna vez se ha encontrado con una "mente errante", el DMN también es el culpable.

A continuación, la investigación ha demostrado que consistentemente la meditación para el estrés y la ansiedad reducirá ambos considerablemente. Esto puede deberse en parte a la reducción de cortisol que provoca la meditación.

Finalmente, se sabe que la meditación aumenta el volumen en áreas importantes del cerebro como el hipocampo (responsable de la memoria y el aprendizaje).

Además, se ha demostrado que los cambios en el cerebro que se deben a la meditación permanecen, incluso cuando el individuo no está meditando activamente.

 

Referencias adicionales

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
  2. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
  4. https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short

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