9

Resiliencia

Última actualización: 09-abr-2023 8:52:18

Featured Image

Table of Contents

La palabra resiliencia deriva del verbo latino resilire, que significa retroceder o saltar hacia atrás. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la resiliencia es la capacidad de las personas para adaptarse o superar la adversidad.

 

¿Qué es la resiliencia?

la resistencia explicadaEl peligro de la condición humana es que los seres humanos pueden crear o exagerar rápidamente los factores de estrés en sus mentes, lo que hace más difícil demostrar resiliencia. Por lo tanto, es fundamental entender que la resiliencia es un proceso dinámico que se construye con el tiempo a través de diversas experiencias, habilidades personales e interacciones sociales.

La resiliencia no significa que los individuos no puedan experimentar sufrimiento emocional, estrés o dolor, sino que las personas resilientes pueden manejar mejor la adversidad. Entienden que las emociones difíciles y la adversidad no son duraderas y pueden aprovechar su fuerza interior para regular las emociones y afrontar la situación.

Las personas que carecen de resiliencia suelen sentirse abrumadas e impotentes y recurren a estrategias de afrontamiento poco saludables, como el aislamiento, la evitación y la automedicación. Otros mecanismos de afrontamiento poco saludables son los comportamientos de riesgo, los trastornos alimentarios y el consumo de sustancias.

 

Medir la resistencia

Aunque no existe una medida estandarizada de la resiliencia, varias escalas pueden medir la resiliencia en su forma más básica: la capacidad de un individuo para adaptarse a las situaciones. La resiliencia puede medirse utilizando la escala breve de resiliencia, que consta de seis afirmaciones que miden la capacidad del individuo para recuperarse o abordar problemas personales.

 

¿Por qué es importante la resiliencia?

¿por qué es importante la resiliencia?Todo ser humano pasa por una situación difícil en la vida, ya sea por haber experimentado problemas personales, sociales o ambientales. La resiliencia es importante porque da a las personas la fuerza emocional y mental y la flexibilidad de comportamiento necesarias para afrontar los retos y los factores de estrés de la vida.

Las personas resilientes mantienen la esperanza en el futuro y se adaptan y ven las nuevas experiencias con menos ansiedad y emociones negativas. Además, permite a los individuos mantener el equilibrio durante periodos estresantes.

La forma en que las personas afrontan los problemas afecta significativamente al resultado inmediato y tiene consecuencias psicológicas a largo plazo. Por lo tanto, fomentar la resiliencia mejorará el bienestar, la salud a largo plazo y la capacidad de adaptación a los retos personales.

 

Historia de la resistencia

El término resiliencia fue acuñado por la psicóloga Emmy E. Werner en 1973, que realizó un estudio longitudinal sobre una cohorte de niños hawaianos de origen socioeconómico bajo. Estos niños crecieron con padres que padecían enfermedades mentales o alcoholismo.

Werner descubrió que dos tercios de los niños mostraban comportamientos destructivos en la adolescencia tardía, incluido el desempleo crónico y el consumo de sustancias. En cambio, un tercio de los niños no mostraban comportamientos inadaptados. En cambio, Werner describió a estos niños como resilientes porque utilizaban procesos mentales y comportamientos para protegerse de las emociones negativas y los factores estresantes.

 

Estudios sobre resiliencia

Otros estudios realizados en la década de 1980 evaluaron la resiliencia en niños con padres esquizofrénicos. Descubrieron que, en comparación con los niños con padres sanos, había un impacto perjudicial en el desarrollo de los niños que vivían con padres esquizofrénicos.

Sin embargo, algunos hijos de padres esquizofrénicos eran competentes académica y emocionalmente, lo que permitió a los investigadores comprender las respuestas a la adversidad. Otros paradigmas socioculturales, cognitivo-conductuales y biomédicos tienen perspectivas diversas sobre la resiliencia.

Sin embargo, la mayoría de los psicólogos coinciden en que la resiliencia implica dos conceptos clave: adaptación positiva y adversidad. Desde el inicio de la investigación sobre la resiliencia, los investigadores han estudiado la resiliencia y los factores de protección que explican la adaptación de los individuos a situaciones adversas, como la pobreza, los malos tratos o los acontecimientos vitales catastróficos.

 

Teoría de la resiliencia

La teoría de la resiliencia es un modelo psicológico estudiado en diversos campos, como el desarrollo humano, la gestión del cambio y la psiquiatría. Explica qué es la resiliencia y cómo los individuos superan las adversidades.

Según esta teoría, acontecimientos trágicos como guerras, catástrofes naturales, pandemias, tiroteos masivos y atentados terroristas son realidades inevitables y compartidas. Además, la adversidad puede adoptar la forma de crisis personales, como la pérdida del empleo, la inestabilidad financiera, los malos tratos, la pérdida de un ser querido y la enfermedad. Así pues, la teoría de la resiliencia hace hincapié en la resiliencia comunitaria e individual, ya que las personas resilientes pueden mantener la calma y recuperarse de una pérdida importante, un contratiempo o un acontecimiento traumático.

Afirma que la resiliencia es un rasgo dinámico, no fijo ni constante. Por ejemplo, las personas pueden demostrar resiliencia cuando se enfrentan a un determinado reto o factor estresante, pero les cuesta afrontar los retos o adaptarse cuando tienen que hacer frente a otra adversidad.

La teoría de la resiliencia afirma que los individuos resilientes se ven afectados por riesgos, pérdidas, cambios y adversidades. Aun así, deben aprender a superar y hacer frente a estas experiencias.

 

Factores que aumentan la resiliencia

lo que refuerza la resilienciaSegún la teoría de la resiliencia, los factores clave que intervienen en ella son la capacidad de comunicación, la capacidad de resolución de problemas, el apoyo social, la capacidad de afrontamiento, la sensación de control y la regulación emocional. El desarrollo de la resiliencia implica una multitud de factores, incluidos recursos y fortalezas tanto internos como externos. Algunos factores que permiten a los individuos desarrollar la resiliencia son:

  • Buena autoestima
  • Formas en que se relacionan con el mundo o lo ven
  • Mecanismos y estrategias de afrontamiento que utilizan
  • Acceso a recursos de calidad, incluidos los sociales.

Otros estudios han encontrado seis predictores principales de la resiliencia: flexibilidad, adaptabilidad, equilibrio, perspectiva, personalidad positiva y apoyo social. Otros factores de protección que moderan los efectos adversos de los riesgos ambientales de las situaciones estresantes son el apoyo externo, los atributos personales, la familia y la comunidad.

Los factores demográficos, como el sexo, el nivel socioeconómico y los recursos, también pueden predecir la capacidad de resistencia. Los estudios demuestran que las mujeres tienen menos probabilidades de resiliencia tras una catástrofe natural que los hombres.

Ciertos aspectos de la atención plena, la espiritualidad y la religión también pueden obstaculizar o fomentar las virtudes psicológicas que contribuyen a la resiliencia. Una combinación de desarrollo de habilidades adaptativas, relaciones de apoyo y experiencias positivas son la base de la resiliencia.

 

Tipos de resiliencia

diferentes tipos de resistenciaAunque la palabra resiliencia se utiliza habitualmente para representar la capacidad general de afrontamiento y adaptación de las personas, puede desglosarse en varias categorías. Existen distintos tipos de resiliencia, cada uno de los cuales puede influir en la capacidad de una persona para hacer frente al estrés. Los cuatro tipos de resiliencia son: psicológica, emocional, física y comunitaria.

 

Resiliencia psicológica

La resiliencia psicológica o mental es la capacidad y fortaleza mental de una persona para utilizar sus puntos fuertes y habilidades para adaptarse mentalmente o hacer frente a los retos, la incertidumbre y las adversidades. Las personas con resiliencia psicológica pueden mantener la concentración y la calma y superar los retos o crisis de la vida sin consecuencias a largo plazo, como la ansiedad y el malestar psicológico.

 

Resiliencia emocional

La resiliencia emocional es la forma en que las personas afrontan el estrés, ya que cada una responde a los cambios y a las situaciones de manera diferente. Ciertos acontecimientos pueden desencadenar emociones en algunas personas y no en otras. Las personas con resiliencia emocional pueden reconocer y comprender sus emociones. Utilizan recursos internos y externos para gestionar los factores estresantes y sus sentimientos de forma optimista y positiva.

 

Resistencia física

La resiliencia física se refiere a la forma en que el cuerpo se recupera y afronta los cambios derivados de las exigencias físicas, las lesiones y los problemas médicos. Afecta a la fuerza y la resistencia del individuo y desempeña un papel vital en la salud a largo plazo, incluida la forma en que las personas envejecen y responden al estrés físico, las enfermedades y los accidentes. Las relaciones sociales, el tiempo de descanso, la elección de estilos de vida saludables y las actividades placenteras contribuyen a la resiliencia física.

 

Resiliencia comunitaria

La resiliencia comunitaria es la capacidad de los grupos para recuperarse y responder a situaciones adversas que les afectan, como catástrofes naturales, atentados terroristas, violencia, dificultades económicas y tiroteos masivos. Una situación muy reciente que ha puesto a prueba la resiliencia comunitaria es la pandemia de COVID-19.

 

Las 7C de la resiliencia

En los niños, la resiliencia es especialmente evidente cuando la salud y el desarrollo del niño se inclinan hacia resultados positivos, incluso cuando hay una carga de factores en el lado de los resultados negativos. Con el tiempo, el impacto acumulativo de las habilidades de afrontamiento y las experiencias positivas puede facilitar la consecución de resultados positivos.

El doctor Ken Ginsburg, pediatra especializado en medicina adolescente en Filadelfia, desarrolló el modelo de las 7C de la resiliencia para ayudar a los niños a desarrollar las habilidades necesarias para ser más felices y tener una mejor salud mental.

El modelo se basa en dos puntos fundamentales: la forma en que los niños cumplen sus expectativas y la necesidad que tienen de adultos que les apoyen y les sirvan de modelo de resiliencia para adaptarse a los retos.

Las 7C incluyen competencia, contribución, conexión, carácter, afrontamiento y control.

 

Competencia y confianza

La competencia requiere que los individuos posean las habilidades necesarias para sentirse lo suficientemente competentes como para afrontar situaciones estresantes. Enraizada en la competencia está la habilidad de la confianza, la creencia de un individuo en sus capacidades. Identificar las fortalezas individuales puede mejorar y motivar a las personas para superar los retos.

 

Afrontamiento y conexiones

El afrontamiento se refiere al aprovechamiento de las fortalezas personales, incluidas las habilidades sociales y de reducción del estrés, para estar mejor preparado para superar las adversidades y los retos y mejorar la salud mental. Además del afrontamiento, las personas que controlan sus decisiones y acciones tienen más probabilidades de recuperarse de las dificultades y disfrutar de un carácter fuerte o de un sentimiento de autoestima y confianza.

Las conexiones aumentan aún más la resiliencia de las personas a través de lazos estrechos con la familia, los amigos y los grupos comunitarios, fomentando la seguridad y la pertenencia. Por último, si los individuos, especialmente los adultos jóvenes, experimentan que contribuyen personalmente al mundo, aumentará su disposición a tomar decisiones y hacer elecciones que mejoren el mundo, mejorando su carácter, competencia y sentido de la conexión.

Las 7C son especialmente valiosas para ayudar a los niños a comprender sus valores y opciones a la hora de tomar decisiones y son componentes integrales e interconectados que constituyen la resiliencia. La interacción entre los factores biológicos y ambientales influye en la capacidad del niño para superar las amenazas a su desarrollo saludable y desarrollar resiliencia a una edad temprana.

 

La resiliencia en los niños

La capacidad de recuperación de los niños es el resultado de una combinación de entornos, como el aula, la comunidad y la familia.

 

Aula

Se ha caracterizado a los niños en el aula utilizando el locus de control. Un locus de control interno, una mayor sensación de control y altas expectativas en los niños están relacionados con una mayor resiliencia.

 

Comunidad

La comunidad también desempeña un papel importante en el fomento de la resiliencia en los niños. Una comunidad cohesionada y solidaria implica organizaciones sociales, conexiones y una buena comunicación que promueven un desarrollo saludable. La construcción de una comunidad significativa y la participación son oportunidades para el desarrollo de la resiliencia.

 

Familia

Los entornos familiares solidarios, estables y afectuosos fomentan la participación del niño en la vida familiar. La mayoría de los niños resilientes tienen un fuerte vínculo con al menos un progenitor o adulto de su familia que ejerce una paternidad de calidad y competente sobre los niños, ayudándoles a desarrollar su resiliencia en la vida.

El entorno del niño, ya sea en el aula, la comunidad o la familia, influye en su capacidad para comprender y adaptar la resiliencia. Cuando los niños cultivan la resiliencia a una edad temprana, se adaptan bien a la adversidad, las amenazas y los retos cuando son adultos.

 

Modelos biológicos que influyen en la resiliencia

Las investigaciones sugieren que la resiliencia, al igual que el trauma, está influida por modificaciones epigenéticas, incluida una mayor metilación del ADN de los factores de crecimiento en regiones específicas del cerebro, lo que favorece la resiliencia al estrés.

Además, el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal media la relación entre el apoyo social y la resiliencia al estrés a través de la oxitocina. La oxitocina aumenta la resiliencia de un individuo ante sucesos traumáticos posteriores. Por lo tanto, la resiliencia es un concepto biopsicológico que puede ayudar a comprender los mecanismos que predicen el bienestar y la salud a largo plazo.

 

Factores de salud que influyen en la resiliencia

Las investigaciones demuestran que la resiliencia y el sentimiento de autoestima al superar experiencias vitales difíciles pueden ayudar a las personas a afrontar enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, el cáncer, la diabetes de tipo 2, la ansiedad y la depresión.

La resiliencia puede proteger a las personas de diversos trastornos mentales, como la ansiedad y la depresión, y contrarrestar los factores que aumentan el riesgo de padecerlos. Por ejemplo, dos neurotransmisores que amortiguan el estrés en el cerebro son los opioides endógenos y la dopamina.

Las pruebas demuestran que los antagonistas opioides y la dopamina aumentan la respuesta al estrés en animales y humanos. El sistema de recompensa, mediado por la dopamina, también disminuye la reactividad negativa al estrés en cerebros animales y humanos.

 

¿Cómo ser más resistente?

cómo aumentar la resilienciaLa resiliencia no forma parte de la personalidad de un individuo, pero éste puede aumentar su resiliencia mediante la reflexión y el pensamiento conscientes. Como parte de la terapia cognitivo-conductual, el desarrollo de la resiliencia implica reflexionar atentamente sobre los comportamientos y procesos de pensamiento negativos y modificarlos. El primer paso es hablar positivamente de uno mismo e identificar las emociones y los patrones de comportamiento positivos y negativos.

El segundo paso consiste en aprovechar su fuerza interior y adaptar habilidades de afrontamiento que atiendan a sus necesidades, ayudándoles a reducir los niveles de estrés.

Entre los mecanismos de afrontamiento más comunes se encuentran el ejercicio, la actividad física, la respiración profunda, la mejora de la higiene del sueño, dormir lo suficiente y realizar actividades o aficiones de las que las personas disfrutan y que pueden ayudar a hacer frente a situaciones difíciles y estresantes. Convertir estas actividades en parte de la rutina diaria puede ayudar a lograr la resiliencia.

Fomentar la resiliencia requiere tiempo y práctica. Sin embargo, para algunas personas puede resultar difícil saber por dónde empezar y qué habilidades de afrontamiento utilizar. Por ejemplo, consultar a un profesional de la salud mental puede ayudar a mejorar el bienestar mental y la resiliencia.

 

Conclusión

Los individuos deben desarrollar habilidades para desarrollar la resiliencia y soportar las dificultades, porque la resiliencia es el resultado de adaptarse con éxito a las experiencias difíciles ajustándose a las demandas externas e internas. Hay muchas formas de fomentar la resiliencia en las personas, y las palabras pueden ser increíblemente fortalecedoras. Las personas deben centrarse en el presente y aprovechar las emociones positivas y la fuerza para desarrollar la resiliencia y recuperarse de un revés importante en el futuro.