Hoe lang kun je zonder slaap?

De meeste mensen weten dat slaap een integraal onderdeel is van een gezonde levensstijl. Toch kent u misschien iemand die opschept dat hij prima functioneert met slechts een paar uur slaap per nacht.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN SLAAP?

De meeste mensen weten dat slaap een integraal onderdeel is van een gezonde levensstijl. Toch kent u misschien iemand die opschept dat hij prima functioneert met slechts een paar uur slaap per nacht.

Is dit waar? Misschien. Maar het is zeker niet de norm. Wetenschappelijk onderzoek heeft keer op keer bewezen dat we slaap nodig hebben voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, en ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals de volgende, kunnen overkomen bij mensen die chronisch slaap tekort komen:

RISICO'S VAN TE WEINIG SLAPEN

Niet dagelijks genoeg slapen kan nadelige gevolgen hebben. Daarom is een goede nachtrust van het grootste belang. Een slaaptekort kan leiden tot de volgende gezondheidsproblemen:

• Depressie
• Overmatige stress en angstgerelateerde aandoeningen
• Andere geestelijke gezondheidsproblemen
• Slaapstoornis
• Diabetes (verstoring van de bloedsuikerspiegel)
• Hartaanval en beroerte (hartaandoening)
• Hypertensie (hoge bloeddruk)
• Gewichtstoename (slechte lichamelijke gezondheid)
• Verstoorde slaapcyclus (verkeerd slaapschema)
• Inflammatoire darmziekten
• Verminderde immuunfunctie
• Slechte slaappatronen
• Slechte slaapkwaliteit (moe gevoel bij het ontwaken)
• Chronisch slaaptekort

VOORDELEN VAN VOLDOENDE SLAAP

• Gezond gewicht behouden
• Een sterk immuunsysteem
• Verbeterd geheugen
• Verbeterde stemming
• Helderder denken
• Meer aandacht
• Betere algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid
• het handhaven van een goed slaappatroon (gemakkelijker in slaap vallen en vermindering van het risico op slaapstoornissen)
• Vermogen om de remslaap te bereiken (zich ontspannen en uitgerust voelen bij het ontwaken)

OORZAKEN VAN TE WEINIG SLAPEN

Net als bij de risico's van minder slaap, kunnen ook de oorzaken in verband staan met de risico's. Minder slaap kan deze problemen veroorzaken, zoals hierboven vermeld, terwijl sommige van deze problemen het gevolg kunnen zijn van te weinig diepe slaap.

• Slaapapneu
• Afhankelijk van het slaapmedicijn
• Anxiety
• Stress
• Constante bezorgdheid
• Het niet bijhouden van een slaapdagboek
• Niet zorgen voor een comfortabele slaapomgeving
• Handhaaf comfortabele temperatuurinstellingen in de slaapkamer
• Gebrek aan bedtijd routine

Nogmaals, de lijst kan eindeloos zijn. Hierboven hebben we een aantal hoofdoorzaken opgesomd van waarom iemand slaapproblemen heeft, niet genoeg slaapt en slaapproblemen heeft.

HOEVEEL SLAAP IS GENOEG?

Volgens recent onderzoek in Italië en het Verenigd Koninkrijk zijn degenen die elke nacht gemiddeld 7 tot 8 uur slapen het gezondst. Deze mensen leven ook het langst. Er werd namelijk vastgesteld dat "mensen die elke nacht minder dan zes uur slapen 12% meer kans hebben om vroegtijdig te sterven".

Vreemd genoeg was er ook een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden voor personen die elke nacht meer dan negen uur sliepen, zodat onderzoekers stellen dat een gemiddelde van 7 tot 8 uur slaap per nacht optimaal is.

Natuurlijk is een slaapbereik van 7 tot 8 slechts ideaal voor een bepaald percentage van de bevolking. Baby's en kinderen, bijvoorbeeld, hebben veel meer slaap nodig. Een pasgeboren baby heeft minstens 14 uur slaap per nacht nodig, volgens de Sleep Foundation. Kleuters hebben ongeveer 10 tot 13 uur slaap per nacht nodig.

Kun je je slaap inhalen?

Ja en nee. Zoals u ongetwijfeld in uw eigen leven hebt ervaren, zult u zich, als u een aantal nachten met weinig slaap doorbrengt, zeker vernieuwd en verfrist voelen op die nacht dat u eindelijk 7 tot 8 uur slaapt. Aan de andere kant heeft onderzoek aangetoond dat de negatieve gezondheidseffecten die ontstaan door slaaptekort niet "verholpen" kunnen worden door "slaap in te halen".

HOE SLAAP UW GEZONDHEID VERBETERT

Hier zijn drie belangrijke manieren waarop voldoende slaap u kan helpen uw gezondheid te verbeteren en te behouden.

1. VOLDOENDE SLAAP VERHOOGT UW IMMUUNSYSTEEM EN VERLAAGT UW RISICO OP ZIEKTEN.

U hebt vast wel eens gehoord dat slaapgebrek ziektes kan veroorzaken. Helaas maken veel mensen de fout te geloven dat dit een fabeltje is.

In feite, is het helemaal waar.

Slaapgebrek kan uw immuunsysteem aantasten, waardoor de kans groter wordt dat u een infectie oploopt na blootstelling aan een virus of dat u bezwijkt aan een andere ziekte die verband houdt met de vertakkingen van een slechte nachtrust. Omdat het bijvoorbeeld moeilijker is om een gezond gewicht te behouden als je niet genoeg slaapt, kan zwaarlijvigheid een probleem worden, en zwaarlijvigheid wordt in verband gebracht met hart- en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes.

In het algemeen functioneert het immuunsysteem van iedereen veel beter bij ten minste 7 tot 8 uur slaap per nacht.

2. VOLDOENDE SLAAP VERBETERT UW GEHEUGEN.

Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat een betere slaap leidt tot beter leren en een beter geheugen. Het leer- en acquisitieproces, evenals de consolidatie- en recall-processen, worden allemaal verbeterd wanneer u voldoende slaap krijgt.

3. VOLDOENDE SLAAP HELPT U EEN GEZOND GEWICHT TE BEHOUDEN.

Zowel bij kinderen als volwassenen kan te weinig slaap vreselijke gevolgen hebben voor de taille. Dit heeft voor een groot deel te maken met chemische stoffen die vrijkomen in je hersenen als je slaaptekort hebt. Als je niet genoeg slaapt, kunnen je hersenen signalen krijgen dat ze honger hebben (terwijl ze dat midden in de nacht niet zouden moeten hebben). Later op de dag kan dit ertoe leiden dat u te veel calorieën binnenkrijgt. Je slaaptekort kan je ook vermoeider maken en minder geneigd om te gaan sporten.

Al deze factoren samen kunnen ervoor zorgen dat u aankomt, en het sneeuwbaleffect kan cumulatief zijn. Voldoende slaap daarentegen zorgt ervoor dat u zich overdag uitgerust voelt en niet geneigd bent meer calorieën te verbruiken dan uw lichaam normaal nodig heeft. Dit alles zal u helpen een gezond gewicht te behouden en u over het algemeen beter en sterker te voelen.

HOE EEN GEZOND SLAAPREGIME TE CULTIVEREN

Als u uw nachtrust wilt verbeteren, probeer dan deze zes tips voor een gezond slaapritme:

1. MAAK BEDTIJD EN WEKTIJD VOOR JEZELF.

Veel mensen die niet genoeg slapen, leven volgens het credo dat zij "gaan slapen als zij moe zijn" en "wakker worden als zij genoeg slaap hebben gehad".

Hoewel dit een handige manier van leven zou zijn, moeten de meesten van ons regelmatige slaap-waakcycli instellen om elke nacht de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. De beste manier om dit te doen? Stel voor uzelf een regelmatige bedtijd en een regelmatige wektijd vast en houd u elke dag aan deze tijden - zelfs als dat in het weekend is.

2. BESTEED TIJD OM JE SLAAPRUIMTE COMFORTABEL EN GEZELLIG TE MAKEN.

Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kan het zijn dat uw slaapruimte niet optimaal comfortabel is. Het is zeker goed om wat tijd te besteden aan het verbeteren van de gezellige factor in uw slaapkamer.

Doe dit door te investeren in een betere matras. Kies lakens, dekens en kussens die u een rustig en uitgerust gevoel van binnen geven. Kies uw pyjama doelbewust uit en maak hem zo comfortabel mogelijk.

Gebruik ook een diffuser of essentiële oliën met ontspannende geuren voor u naar bed gaat. Luister naar rustige muziek of natuurgeluiden. Al deze dingen bevorderen kalmte, rust en ontspanning voor een betere slaap.

3. VERMIJD STIMULERENDE MIDDELEN 'S NACHTS.

Het innemen van bepaalde stimulerende middelen voor het slapengaan kan het inslapen en in slaap blijven bemoeilijken. Alcohol, cafeïne en nicotine kun je bijvoorbeeld het beste vermijden. Hoewel alcohol je slaperig kan maken, kan het ook gevolgen hebben voor je slaap, omdat je er midden in de nacht wakker van kunt worden.

4. MAAK LICHAAMSBEWEGING EEN DEEL VAN JE DAG.

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, omdat lichaamsbeweging verondersteld wordt je "op te peppen" en je energieker te maken, bevordert lichaamsbeweging overdag eigenlijk een betere slaap 's nachts. Volgens de Johns Hopkins Universiteit "wijst recent onderzoek erop dat lichaamsbeweging slaapklachten en slapeloosheid bij patiënten vermindert".

5. PROBEER SLAAP APPS TE GEBRUIKEN.

Technologie om te redden! Als je een tech-goeroe bent (of gewoon een beetje extra hulp nodig hebt), kunnen slaap-apps zoals pzizz en Sleep Genius bijzonder goed zijn voor het kweken van goede slaapgewoonten. pzizz stimuleert een betere slaap door het gebruik van geluid en muziek. Sleep Genius is een app die "slaapproblemen opspoort en behandelt".

6. ANXIOUS? TENSE? BEZORGD? WERK AAN HET VERMINDEREN VAN DE STRESS IN JE LEVEN.

Stressverlagende technieken zoals meditatie, yoga, mindfulness en pilates zijn bijzonder nuttig om dagelijkse stress te verminderen. Als u de neiging hebt om gedurende de dag veel stress te hebben, zal het gebruik van deze en andere technieken (lange wandelingen, massage, tijd doorbrengen met vrienden en familie, een ontspannend bubbelbad) u helpen om te voorkomen dat u voor het slapengaan piekert over zorgen en angsten - iets wat een goede nachtrust gemakkelijk in de weg kan staan.

SLAPEN VOOR UW GEZONDHEID

Slaap stond vroeger misschien niet bovenaan uw lijstje als het om uw gezondheid ging, maar neem ter harte dat slaap eigenlijk net zo belangrijk is voor uw welzijn als het voedsel dat u eet en de lichaamsbeweging die u doet.

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om een goede slaper te worden. Bovendien vereist het verbeteren van uw slaapgewoonten geen dure apparatuur of zelfs te veel fysieke inspanning. Het gaat er gewoon om enkele basisstappen in uw dagelijkse en nachtelijke rituelen in te bouwen en gewoonten te cultiveren die ervoor zorgen dat 7 tot 8 uur per nacht slapen een routineonderdeel van uw leven wordt. Slaap beïnvloedt een heleboel lichaamsfuncties, van stemming tot gezondheidsgerelateerde problemen.

Slaap is de beste meditatie.

- Dalai Lama

BIJKOMENDE REFERENTIES

1. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
2. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/sleeping-in-on-the-weekend-wont-help-you-recover-from-lost-sleep
4. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
5. https://web.archive.org/web/20190325204255/https:/pediatrics.aappublications.org/content/133/6/1013.long
6. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
7. https://pzizz.com/
8. https://advancedbrain.com/sleep-genius/