6 min read
Co to jest niedobór snu?
Czy jesteś jednym z wielu, którzy cierpią z powodu braku snu? Nazywa się to deprywacją snu. Zasadniczo oznacza to, że nie dostajesz wystarczająco...
Table of Contents
Większość ludzi wie, że sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Mimo to, być może znasz kogoś, kto chwali się, że doskonale funkcjonuje przy zaledwie kilku godzinach snu każdej nocy.
Większość ludzi wie, że sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Mimo to, być może znasz kogoś, kto chwali się, że doskonale funkcjonuje przy zaledwie kilku godzinach snu każdej nocy.
Czy to prawda? Być może. Ale z pewnością nie jest to norma. Badania naukowe dowiodły raz po raz, że potrzebujemy snu dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, a poważne konsekwencje zdrowotne, takie jak poniższe, mogą spotkać osoby, którym chronicznie brakuje snu:
Brak wystarczającej ilości snu dziennie może mieć szkodliwe konsekwencje. Dlatego właśnie dobry sen jest niezbędny. Cierpienie z powodu braku snu może skutkować którymś z poniższych problemów zdrowotnych:
Podobnie jak z ryzykiem, jeśli chodzi o mniej snu, przyczyny mogą być w korelacji z ryzykiem. Mniej snu może powodować te problemy, jak wspomniano powyżej, podczas gdy w tym samym czasie, niektóre z tych problemów mogą wynikać z nie uzyskania wystarczającej ilości głębokiego snu.
Ponownie, lista mogłaby być nieskończona. Powyżej wymieniliśmy kilka podstawowych przyczyn, dlaczego ktoś może mieć problemy z zasypianiem, problemy ze snem i nie śpi wystarczająco dużo.
Według badań przeprowadzonych niedawno we Włoszech i Wielkiej Brytanii, osoby, które śpią średnio od 7 do 8 godzin każdej nocy są najzdrowsze. Osoby te będą również żyły najdłużej. To znaczy, stwierdzono, że "ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin każdej nocy były 12 procent bardziej prawdopodobne, aby umrzeć przedwcześnie."
Co dziwne, istniało również zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci dla osób, które spały dłużej niż dziewięć godzin każdej nocy, prowadząc naukowców do twierdzenia, że średnio 7 do 8 godzin snu na noc jest optymalne.
Oczywiście zakres snu 7-8 jest idealny tylko dla pewnego odsetka populacji. Niemowlęta i dzieci, na przykład, wymagają znacznie więcej snu. Noworodek potrzebuje co najmniej 14 godzin snu każdej nocy, według Sleep Foundation. Przedszkolaki potrzebują około 10 do 13 godzin snu każdej nocy.
Czy możesz "nadrobić" zaległości w spaniu?
Tak i nie. Jak bez wątpienia doświadczyłeś w swoim życiu, jeśli pójdziesz kilka nocy z ograniczoną ilością snu, na pewno poczujesz się odnowiony i odświeżony tej nocy, kiedy w końcu złapiesz 7 do 8 godzin. Z drugiej strony, badania wykazały, że negatywne skutki zdrowotne, które występują z powodu braku snu, nie mogą być "naprawione" przez "nadrobienie" snu.
Oto trzy kluczowe sposoby, dzięki którym odpowiednia ilość snu może pomóc Ci poprawić i utrzymać zdrowie.
Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej, że brak snu może powodować choroby. Niestety, wiele osób popełnia błąd, wierząc, że jest to tylko stara opowieść.
W rzeczywistości jest to prawda.
Brak snu może upośledzić twój układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo rozwoju infekcji po kontakcie z wirusem lub poddania się innej chorobie, która jest związana z konsekwencjami złego snu. Na przykład, ponieważ trudniej jest utrzymać zdrową wagę, gdy nie ma wystarczającej ilości snu, otyłość może być problemem, a otyłość jest związana z chorobami układu krążenia, zawałem serca i udarem mózgu.
Ogólnie rzecz biorąc, układ odpornościowy każdego z nas funkcjonuje znacznie lepiej, jeśli śpimy co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy.
Badania dowiodły wielokrotnie, że lepszy sen przekłada się na lepsze uczenie się i lepszą pamięć. Procesy uczenia się i przyswajania wiedzy, a także jej konsolidacji i przypominania sobie, ulegają wzmocnieniu, gdy odpowiednio się wysypiasz.
Zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych, niewystarczająca ilość snu może mieć fatalne skutki dla obwodu talii. Wiele z tego ma związek z substancjami chemicznymi, które są uwalniane w mózgu, gdy jesteś pozbawiony snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twój mózg może otrzymywać sygnały, że jest głodny (kiedy nie powinien być w środku nocy). Później w ciągu dnia może to spowodować, że będziesz spożywać nadmiar kalorii. Brak snu może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony i mniej skłonny do ćwiczeń.
Wszystkie te czynniki w połączeniu mogą sprawić, że przybierzesz na wadze, a efekt kuli śnieżnej może się kumulować. Z drugiej strony, odpowiednia ilość snu sprawi, że poczujesz się wypoczęty w ciągu dnia i nie będziesz miał ochoty na spożywanie większej ilości kalorii niż normalnie potrzebuje Twój organizm. Wszystko to pomoże Ci utrzymać zdrową wagę i ogólnie poczuć się lepiej i silniej.
Jeśli chcesz poprawić ilość snu, który dostajesz każdej nocy, wypróbuj te sześć wskazówek dotyczących kultywowania zdrowego reżimu snu:
Wielu ludzi, którzy nie wysypiają się, żyje według credo, że "pójdą spać, kiedy są zmęczeni" i "obudzą się, kiedy będą mieli wystarczająco dużo snu".
Chociaż byłby to dość wygodny sposób na życie, większość z nas musi ustalić regularne cykle sen-budzenie, aby uzyskać odpowiednią ilość snu każdej nocy. Najlepszy sposób, aby to zrobić? Ustal dla siebie regularne pory snu i pobudki i trzymaj się tych pór każdego dnia - nawet jeśli jest to w weekend.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, być może twoja przestrzeń do spania nie jest optymalnie wygodna. Zdecydowanie dobrze jest poświęcić trochę czasu na zwiększenie przytulności w swojej sypialni.
Zrób to, inwestując w lepszy materac. Wybierz kilka prześcieradeł, koców i poduszek, które sprawią, że poczujesz się spokojny i wypoczęty. Wybierz celowo piżamę i spraw, by była jak najwygodniejsza.
Przed snem używaj także dyfuzora lub olejków eterycznych o relaksujących zapachach. Słuchaj spokojnej muzyki lub dźwięków natury. Wszystkie te rzeczy będą promować spokój, pokój i relaks dla lepszego snu.
Spożywanie pewnych substancji pobudzających przed snem może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu. Najlepiej jest unikać takich rzeczy jak alkohol, kofeina i nikotyna. Podczas gdy coś takiego jak alkohol może sprawić, że poczujesz się senny, może to mieć konsekwencje dla Twojego snu, ponieważ może sprawić, że obudzisz się w środku nocy.
Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ ćwiczenia fizyczne mają "podnieść cię na duchu" i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny, ćwiczenia w ciągu dnia w rzeczywistości ułatwiają lepszy sen w nocy. Według Johns Hopkins University, "najnowsze badania wskazują, że ćwiczenia zmniejszają dolegliwości związane ze snem i bezsennością u pacjentów".
Technologia na ratunek! Jeśli jesteś technicznym guru (lub po prostu potrzebujesz dodatkowej pomocy), aplikacje do snu, takie jak pzizz i Sleep Genius, mogą być szczególnie wspaniałe w kultywowaniu dobrych nawyków snu. pzizz zachęca do lepszego snu poprzez wykorzystanie dźwięku i muzyki. Sleep Genius to aplikacja, która "śledzi i leczy problemy ze snem".
Techniki antystresowe, takie jak medytacja, joga, mindfulness i pilates są szczególnie przydatne w zmniejszaniu codziennego stresu. Jeśli masz tendencję do dużego stresu w ciągu dnia, stosowanie tych technik i innych (długie spacery, masaż, czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną, relaksująca kąpiel z bąbelkami) pomoże ci powstrzymać się od roztrząsania zmartwień i obaw przed snem - co może łatwo uniemożliwić dobry sen.
Podczas gdy sen może nie był na szczycie listy, jeśli chodzi o Twoje zdrowie przed, weź sobie do serca, że sen jest tak naprawdę tak samo ważny dla Twojego dobrego samopoczucia jak jedzenie, które jesz i ćwiczenia, które wykonujesz.
Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, by stać się dobrym śpiochem. Co więcej, poprawa nawyków związanych ze snem nie wymaga wymyślnego sprzętu ani nawet zbyt dużego wysiłku fizycznego. Chodzi po prostu o wprowadzenie kilku podstawowych kroków do swoich codziennych i nocnych rytuałów i kultywowanie nawyków, które sprawią, że spanie od 7 do 8 godzin w nocy stanie się rutynową częścią Twojego życia. Sen wpływa na wiele funkcji organizmu, od nastroju po kwestie związane ze zdrowiem.
Sen jest najlepszą medytacją.
— Dalai Lama
6 min read
Czy jesteś jednym z wielu, którzy cierpią z powodu braku snu? Nazywa się to deprywacją snu. Zasadniczo oznacza to, że nie dostajesz wystarczająco...
4 min read
Jeden łatwy sposoby ulepszać sen i dosięgać głębokiego sen jest ćwiczyć sen medytację, lub być ścisłym, kierować sen medytację. Z prowadzącą...
12 min read
Ludzie spędzają jedną trzecią swojego życia śpiąc, więc uzyskanie dobrej jakości snu jest ważne. Badania zostały wykonane w celu określenia sposobów...
9 min read
Nerw błędny znany jest również jako nerw błędny i nerw czaszkowy X. Pełni on wiele funkcji życiowych i jest niezbędny do utrzymania organizmu w...
8 min read
Nie możesz zasnąć? Jest to problem, który narasta z dnia na dzień. Aby to zwalczyć, więcej osób podejmuje drastyczne środki, aby uzyskać ich pożądany...
5 min read
W dzisiejszych czasach problemy z zasypianiem stają się coraz większym problemem na całym świecie. To samo dotyczy braku wystarczającej ilości snu w...