5 min read

Yoga Nidra FAQs

Hvis du ønsker at dykke dybere ned i Yoga Nidra-emnet og få svar på nogle spørgsmål, så kan denne FAQ måske give dig svarene. Lær alt, hvad der er værd at vide om denne nyttige meditation.

Ældre par, der praktiserer yoga nidra

Hvad sker der i Yoga Nidra?

Under en Yoga Nidra-session begynder udøverne med at ligge på ryggen i ligpositur. Armene hviler ved siden af dem med håndfladerne vendt mod himlen og øjnene lukkede. Afhængigt af hvor de befinder sig, kan de ligge på ryggen på deres seng, sofa, gulv eller yogamåtte. Der anvendes undertiden puder, rulletæpper eller yogablokke for at hæve kropsdele og forbedre komforten. Hver session vil være forskellig, og hvordan de efterfølgende trin eller faser gribes an, vil i høj grad afhænge af instruktøren og de scripts, som de vælger at læse.

Yoga Nidra-processen starter typisk med metoder til bevidsthed om åndedrættet. Herefter vil yogalæreren følge udøverne gennem en kropsscanning for at mærke fysiske fornemmelser, energi, følelser og tanker, så de kan hvile i åben bevidsthed. Instruktøren vil fortælle udøveren, at han/hun skal fokusere på de enkelte dele af kroppen og mærke dem en ad gangen. Målet her er at fokusere på hver enkelt kropsdel og mærke den akut, før man går videre til den næste del. Herefter vil udøveren fokusere på kroppen som helhed. Dette fremmer den harmoniske integration af hele organismen af væsenet.

Alt dette sker, uden at grænsen overgår til søvn. Udøvere giver ofte udtryk for at føle sig tunge eller jordede, rolige og stille. På dette tidspunkt vil instruktøren bruge visualiseringer og guidede billeder for at bringe udøveren ind i en endnu dybere tilstand. Den oprindelige hensigt og sankalpa vil blive genbesøgt flere gange i løbet af processen.

Typisk er der ingen tidsbegrænsning på Yoga Nidra-sessioner. Det kan vare fra 15 minutter til en time, men normalt tager det omkring 30 minutter.

 

Hvad sker der, hvis du falder i søvn under Yoga Nidra?

Mens man deaktiverer sindet gennem Yoga Nidra, falder udøverne nogle gange i søvn. Hjernens og kroppens afslapning kan forberede kroppen på dyb hvile. Selv om udøverne er vågne og bevidste i hele øvelsens varighed, vil søvnmeditationen få en til at føle sig afslappet, i fred og klar til at gå i seng. Det er OK at falde i søvn under træningen. Men hvis man forbliver bevidst, mens man er på grænsen til søvn, vil det give mere dybtgående fordele. Jo mere man træner Yoga Nidra, jo lettere bliver det, og jo mere hjælp vil man få.

 

Kan Yoga Nidra erstatte søvn?

Nej, Yoga Nidra kan ikke erstatte søvn. Men når det gøres korrekt, bringer Yoga Nidra praksis kroppen til kanten af søvn. Det gør det let at tro, at det kan erstatte søvn, men begge dele er nødvendige for at opnå øget velvære. Yoga Nidra hjælper folk med at udforske bevidstheden, mens de er i en tilstand af afslapning.

Udøv Yoga Nidra før sengetid for at forberede kroppen på at nå en dybere hviletilstand. Dette kan reducere længden af hviletiden og samtidig opnå de fulde fordele ved længere søvn. Yoga Nidra kan forberede os på søvn, men erstatter den ikke. Selv om det ikke er en erstatning for egentlig søvn, svarer en times Yoga Nidra hos erfarne udøvere til fire timers søvn på grund af de hjernebølger, der opleves undervejs.

 

Er Yoga Nidra en guidet meditation?

Yoga Nidra ligner meget en guidet meditation, men har nogle tydelige forskelle. Meditation praktiseres siddende og omfatter en vågen tilstand af bevidsthed. Når meditationen udføres korrekt, gør den det muligt at gå ind og forblive i theta-tilstanden. Dette er tilstanden, før kroppen går ind i deltatilstanden - tilstanden i den dybeste søvncyklus.

På den anden side praktiseres Yoga Nidra liggende og bevæger sig ind i en dyb tilstand af bevidst bevidsthedssøvn. Yoga Nidra hjælper udøveren med at komme ind i deltatilstanden, som er en dyb helbredende tilstand. At slappe af i denne naturlige tilstand er det ultimative mål med Yoga Nidra. Når det gøres korrekt, kan du opleve en endnu dybere hjernebølgetilstand, hvor din hjerne er uden tankevirksomhed. Denne dybe tilstand kan ikke nås under søvn. Selv om meditation og Yoga Nidra ligner hinanden meget, er de ikke det samme.

 

Er Yoga Nidra hypnose?

Nej, Yoga Nidra er ikke hypnose. Selv om de begge begynder med en guidet afslapning for at forberede krop og sind, går de to meget forskellige veje.

 

Er Yoga Nidra Lucid Dreaming?

Det er centralt for Yoga Nidra og den buddhistiske drømmeyoga at opøve evnen til at være opmærksom på, at du drømmer. I lucid drømning er man imidlertid kun i ringe grad eller slet ikke bevidst om sine faktiske indre eller ydre omgivelser og er kun bevidst om drømmesfæren.

 

Hvorfor virker Yoga Nidra?

Yoga Nidra hjælper med at aktivere afslapningsreaktionen. Dette kan forbedre kroppens parasympatiske nervesystem og det endokrine system, som påvirker hormonerne. Yoga Nidra mindsker angst og øger dit humør, samtidig med at det hjælper med at regenerere og reparere celler.

 

Hvor ofte skal du lave Yoga Nidra?

Yoga Nidra kan praktiseres så ofte man ønsker det, og det er en af de mest tilgængelige yogaøvelser at indarbejde i ens dagligdag. Men for at opnå de fulde fordele ved denne praksis bør den praktiseres regelmæssigt. Dette kan være dagligt til flere gange om ugen. Konsekvent praksis af Yoga Nidra er nøglen til at opnå optimale resultater.

 

Hvornår skal du lave Yoga Nidra?

Du kan praktisere Yoga Nidra-meditation på ethvert tidspunkt af dagen. Det anbefales dog ikke lige efter at have spist, fordi du så er mere tilbøjelig til at falde i søvn. Selv om det er okay at gøre det, er målet med yogisk søvn at forblive opmærksom og vågen. Ved at falde i søvn vil du derfor ikke opnå de mange fordele ved at falde i søvn. At træne om morgenen kan være en gavnlig måde at starte dagen på. Derudover kan Yoga Nidra før sengetid også slappe af og skabe ro i kroppen, så du kan få en mere afslappet og dyb søvn.

 

Hvad er Yoga Nidra godt for?

Fordelene ved Yoga Nidra er omfattende. Uanset hvem udøveren er, giver Yoga Nidra mulighed for at forbedre velvære. Det kan effektivt reducere kropslig stress og angst gennem dyb afslapning og øget selvbevidsthed. Det støtter også en underliggende følelse af selvtillid ved at hjælpe en med at blive mere i kontakt og forståelse med sin krop.

Dr. Richard Miller har udviklet et program kaldet iRest (integrative restoration), som bruges til at håndtere negative følelser og stress som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og kroniske smerter. Han er ansvarlig for at bringe denne praksis ud i ikke-traditionelle miljøer, herunder Head Start-programmer, centre for kemisk afhængighed, veteranklinikker, Montessori-skoler og hjemløsecentre. Den bemærkelsesværdige variation af indstillinger viser, at yogisk søvn kan gavne alle på forskellig vis.

At praktisere Yoga Nidra, selv i en kort periode, er en form for selvomsorg. Når det gøres korrekt, nulstiller det nervesystemet, så man kan opleve dyb afslapning. Yoga Nidra kræver imidlertid tålmodighed, og jo hyppigere den praktiseres, jo flere fordele vil der være.

 

Ansvarsfraskrivelse

Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.

Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.

 

Anahana Yoga Nidra Ressourcer

YOGA NIDRA WIKIS

 

YOGA NIDRA BLOGS

 

Referencer

Yin Yoga

Yin yoga er en øvelse, der udføres i et langsomt tempo med en række forskellige stillinger. Den største forskel er, at disse stillinger holdes...

Read More

Vinyasa Yoga

Udtrykket vinyasa er afledt af sanskritudtrykket Nyasa, der betyder at placere, og præfikset vi, der betyder på en særlig måde. Det er en moderne...

Read More

Restorativ Yoga

Føler du dig stresset? Hvis din krop er øm, kan restorative yoga være præcis, hvad du leder efter. Hjælper dig med at slappe af og kan reducere...

Read More