En af de nemmeste måder at forbedre søvnen og opnå dyb søvn på er at praktisere søvnmeditation, eller mere præcist guidet søvnmeditation. Ved guidet meditation har du en instruktør, der fører dig gennem processen ved hjælp af video, en telefon, en video/lydoptagelse eller et program. Søvnmeditationer er bedst til at slippe stress, slappe af og lade både sind og krop blive rolige. Under hele processen vil udøveren fodre hver kropsdel til at blive mere afslappet og tungere, mens han/hun lytter til instruktørens beroligende stemme.
Blide øvelser som meditationer skaber en mere dybtgående følelse af afslapning, så du kan drive væk, mens du stadig er vågen. Instruktøren fokuserer på din vejrtrækning i stilhed, mens han's med visualisering, lader dit sind falde til ro og hjælper med at frigøre spændinger i alle kroppens muskler. Langsomt flyder stressen væk, og udøveren træder ind i en mere afslappende tilstand.
Det vigtige er, at udøveren slipper alle sine bekymringer, mens han/hun udfører den guidede meditation, og derefter koncentrerer sig om det, som instruktøren siger, og de virkninger, det har, hvilket giver mulighed for at slippe stress.
KAN MEDITATION HJÆLPE MED DÅRLIG SØVN?
Ja!
En nyere undersøgelse i Journal of the American Medical Association delte folk op i to grupper - en gruppe, der blev undervist i en simpel metode til søvnmeditation, og en anden gruppe, der fik en grundlæggende mindfulness-meditationspraksis. I sidste ende var den gruppe, der viste den største forbedring i deres søvnvaner, den gruppe, der havde lært at meditere. Deres søvnmønstre blev forbedret, og dermed også deres søvnkvalitet og søvncyklus, hvilket eliminerede søvnmangel. Denne gruppe oplevede også forbedrede resultater med hensyn til at reducere træthed om dagen og symptomer på depression.
Dette er blot ét eksempel på, hvordan meditation kan være til gavn for dem, der kæmper med søvnkvalitet. Meditation er et glimrende middel mod dårlig søvn, uanset hvad dine problemer er. Uanset om du er blevet diagnosticeret med søvnløshed eller har lejlighedsvise problemer med at blive eller falde i søvn, kan det hjælpe at lære og praktisere meditation.
HVAD ER MINDFUL BODYSCANNING?
Under guidede søvnmeditationer udfører instruktøren det, der kaldes kropsscanning eller kropsscanning. Men hvad er en kropsscanning?
Vi vil referere til kropsskanning som en meditation udført i en mindful tilstand, der fremmer bevidstheden om ens fysiske krop. Gennem visualisering og den fysiske fornemmelse forankrer den til sindets rod i udøverens krop og holder dem i det nuværende øjeblik. Denne praksis bruges ofte under yogasessioner, hvoraf en er Yoga Nidra.
Det er ikke alle instruktører, der bruger en kropsscanning, men det er et kraftfuldt værktøj for instruktørerne, der guider udøveren til at forbinde sig med sin krop. Ved at udføre dette vil udøveren fornemme en øjeblikkelig effekt af frigørelse af spændinger i de berørte områder. Det er derfor, at kropsscanning mest bruges til afslapningsøvelser. Er det farligt? Nej, det er det ikke.
MEDITATION OG SØVN: OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
HVORDAN KAN JEG MEDITERE FOR AT SOVE?
Mange mennesker, der praktiserer meditation, har alligevel lyst til at falde i søvn ved slutningen af deres meditationssession, så det gør meditation til en god metode til at fremkalde søvn.
Hvis du vil meditere dig selv i søvn, skal du starte med den skitserede meditationspraksis, der er anført ovenfor. Du kan også tale med din meditationsinstruktør om at meditere specifikt for at forbedre din søvn. Selv en kort 25-minutters session kan gøre en stor forskel.
Derudover er Yoga Nidra, som sætter din bevidsthed lige på tærsklen til søvn, en anden god mulighed.
VIL MEDITATION HJÆLPE MIG MED AT SOVE?
Ja! Meditation er en fremragende måde at hjælpe dig selv med at falde i søvn og blive ved med at sove, fordi det beroliger sindet og hjælper dig med at fokusere på nuet i stedet for at tænke på fortiden eller fremtiden. Meditation leveret af vores meditationscoaches i hjemmet fremmer også produktionen af melatonin, et hormon, der produceres lige før søvnen, og som er forbundet med søvn generelt.
ER DET EN GOD IDÉ AT MEDITERE OM NATTEN?
Nej, det er helt fint at meditere om aftenen eller lige før du falder i søvn om aftenen. Hvis du har svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn, kan meditation faktisk være nyttig og gavnlig.
Samtidig ønsker du ikke altid at falde i søvn i slutningen af hver session, hvis du praktiserer meditation om dagen. På den måde er det vigtigt at fortsætte med din daglige meditationsudøvelse og fortsat afslutte hver session med en glidende overgang til dine almindelige daglige opgaver.
HVOR LÆNGE SKAL JEG MEDITERE FØR SENGETID?
Hvis du forsøger at falde i søvn ved slutningen af din meditationssession før sengetid, skal du blot meditere så længe, som det tager at falde i søvn. Generelt vil dette være et sted mellem 5-15 minutter. For nogle mennesker kan det være længere.
I begyndelsen af din meditationspraksis skal du desuden huske på, at det kan tage længere tid for dig at falde i søvn. Det er helt i orden. Bliv ved med at prøve og fortsæt med din natlige meditationspraksis i sengen. Efter et stykke tid vil du konditionere dit sind og din krop til at fremkalde søvn ved afslutningen af din meditationssession.
LÆR AT MEDITERE FOR AT FÅ BEDRE SØVN MED EN ANAHANA MEDITATIONSCOACH
De fleste mennesker får sommetider ikke nok søvn, men nogle uheldige personer kæmper dybt hver eneste nat. Uanset hvad dine unikke problemer med søvn er, kan det være en stor hjælp at lære meditationspraksis og deltage i den regelmæssigt.
Hos Anahana har vi højt kvalificerede og erfarne meditationsinstruktører, der er klar til at hjælpe dig med at bekæmpe dine søvnudfordringer. Gå til din meditationspraksis på den måde, der fungerer bedst for dig. Vi tilbyder meditation i hjemmet, live stream-meditation og on-demand-kurser, der er unikt tilpasset dig. Vi tilbyder endda særlig undervisning til gravide kvinder og nye mødre, seniorer og atleter.
YDERLIGERE REFERENCER
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
ANAHANA-INSTRUKTØRER STÅR KLAR TIL AT UDFØRE GUIDET SØVNMEDITATION
Lad vores instruktører guide dig gennem søvnmeditationer. Hvis du lider af søvnløshed, er dette et fremragende redskab til at bryde denne onde cirkel. Under guidede meditationer skal man blot lytte og trække vejret for at komme ind i en rolig tilstand. Dette bør gøres lige før sengetid for at forbedre chancerne for en vellykket hvile, så personen kan vågne op den følgende dag og opdage, at de ikke længere behøver at lide, men faktisk kan slappe af og fortsætte med at nyde nat efter nat med dyb søvn. Guidet meditation er ikke en hurtig løsning, den bør udføres regelmæssigt i en kort periode. Når udøveren har flere guidede søvnmeditationssessioner i bagagen, vil deres evne til at falde i søvn om natten øges betydeligt.
One of the easiest ways to improve sleep and achieve deep sleep is to practise sleep meditation, or to be more exact, guided sleep meditation. With guided meditation, you have an instructor taking you through the process, using video, a phone, video/audio recording or an application. Sleep meditations are best to release stress, relax and let both mind and body become calm. Throughout the process, the practitioner will feed each body part to become more relaxed and heavy while listening to the instructor's soothing voice.
