Yoga Nidra Fordele

Yoga Nidra, eller yogisk søvn, er en guidet meditation, der sætter kroppen i en tilstand af dyb afslapning. Fordelene ved Yoga Nidra er omfattende for både krop og sind.

Læreren begynder liggende i en ligpositur og vil guide kroppen og sindet ind i en rolig tilstand, der ligger på grænsen til søvn, mens man stadig er ved bevidsthed. Dette er en genoprettende tilstand, der tillader healing at finde sted og fremmer det generelle velvære.

Der er en videnskab bag yogisk søvn. Den virker til at sænke hjernebølgerne, hvilket hjælper en til at komme ind i en dybere bevidsthedstilstand. Ifølge forskere fra University of Minnesota lærer udøvere af Yoga Nidra med tiden og ved regelmæssig praksis at opnå

"den dybeste, ikke-REM-delta-søvn, mens de bevarer bevidstheden både internt og om omgivelserne".

Der er mange fordele ved Yoga Nidra, og jo mere det praktiseres, jo flere forbedringer vil du opleve i dit liv.

Forbedret neuroplasticitet

Yoga Nidra kan hjælpe med at udnytte kraften af neuroplasticitet gennem Yoga Nidra. Når man retter sit fokus og sin opmærksomhed mod sin sankalpa eller sin hensigt, ændrer man hjernens aktivitet og fysiske struktur.

Forbedret hjerterytmevariabilitet (HRV)

HRV er et vigtigt mål for hjertets sundhed og balancen i det autonome og parasympatiske nervesystem. Forskning fra Markil m.fl. (2012) har vist, at Yoga Nidra i sig selv medfører en forbedring af HRV uden fysisk træning af stillinger.

Forbedrede tankemønstre og mindre stress

Ikke alt stress er dårligt. Et vist niveau af sund stress kan være tankevækkende og motiverende. For meget stress vil imidlertid uundgåeligt sløre sindet og forårsage fysiske og mentale skader. Dette skyldes ofte forkerte tankemønstre. Hermed mener vi dybt indgroede tankemønstre, som fører dig til stressende, bekymrende eller foruroligende konklusioner. Fejlbehæftede tankemønstre er ofte baseret på irrationelle antagelser og uprøvede opfattelser. De er dybt indgroede, når vi bliver voksne, og derfor kan det være en udfordring at ændre dem.

Fordi disse antagelser og opfattelser er så dybt og ubevidst forankret, giver det mening, at det kræver en ubevidst tilstand at få adgang til dem og reparere dem. Yoga Nidra er den dybe meditationstilstand, der giver dig mulighed for at gøre dette. Processen giver dig mulighed for at få adgang til dine tankemønstre fra en helt ny vinkel. I stedet for at være helt optaget af dine tanker og identificeret med dine følelser, kan du observere dem på afstand. Dette gør dem til gengæld meget lettere at håndtere.

Gennem den dybe meditative tilstand i Yoga Nidra har du mulighed for at forbedre dit forhold til dine tanker og derved reducere din generelle stress og opnå mere afslapning i din vågne tilstand.  

Forbedret kognitiv ydeevne

Den forbedrede kognitive funktion, som Yoga Nidra fremmer, har meget at gøre med den plads, som stressreduktion giver hjernen. Når hjernen er overvældet af følelser af stress og angst, har den ikke meget plads til at udføre sine opgaver godt. Men med mindre stress er sindet ukontrolleret og mere frit til at yde godt.

Regelmæssige Yoga Nidra-udøvere oplever, at øvelsen forbedrer deres hukommelse, hjælper med at forebygge kognitiv tilbagegang og forbedrer den fokuserede opmærksomhed. Det blev konstateret, at den verbale præstation, opmærksomheden og den selvregulerende præstation alle blev forbedret med Yoga Nidra.

Forbedret selvværd og selvtillid

Lavt selvværd og lav selvtillid forbedres ved regelmæssig Yoga Nidra-træning. Dette resultat stammer i høj grad fra en nylig undersøgelse fra to universiteter i Tyrkiet. I undersøgelsen blev der set på virkningerne af Yoga Nidra på selvværd og kropsopfattelse hos brandsårspatienter. Resultaterne viste, at

"yogapraksis øger selvværd og forbedrer forbrændingspatienters kropsbillede betydeligt [...] efter yogapraksis var der en statistisk signifikant stigning og forbedring i selvværd og kropsbillede hos forsøgsgruppen."

Bedre søvn og forbedret fysisk sundhed

Yoga Nidra kan bruges til stresshåndtering, men mange udøvere bruger det også til at sove. Regelmæssig praksis forbedrer søvnrutinerne ved at gøre det lettere at falde i søvn og holde sig i søvn hele natten.

Ironisk nok er en af de største udfordringer ved Yoga Nidra-praksis at undgå at falde i søvn under en session, selv om dette er en almindelig og i sidste ende godartet hændelse. Den sande fordel ved forbedret søvn fra regelmæssige Yoga Nidra-sessioner ligger i praksisens evne til at slappe helt af og berolige krop og sind, mens man er på kanten af søvnen. Ved at fremkalde kroppens afslapningsreaktion kan yogasøvnen hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser, herunder kronisk søvnløshed, ved at hjælpe udøverne med at opnå dyb søvn om natten.

Desuden tyder forskning på, at en kort 30 til 45 minutters Yoga Nidra-session kan svare til op til fire timers søvn. Dette viser, at denne tilstand af dyb afslapning kan hjælpe dig med at føle dig veludhvilet, når den udføres effektivt.

Når søvnen forbedres, forbedres også en lang række tilknyttede sundhedsproblemer. Helfgott Research Institute ved National University of Natural Medicine bemærker, at:

"15 % af den amerikanske befolkning har svært ved at falde i søvn om natten [...] Kombineret med tidlige arbejdstider i de industrialiserede lande kan dette føre til en betydeligt kortere nattesøvn. Kort søvnvarighed fører til øget risiko for død som følge af koronar hjertesygdom (48 %), dødelige og ikke-dødelige slagtilfælde (15 %) og dødelighed af alle årsager (12 %)."

Forbedret mindfulness i vågen tilstand

Yoga Nidra er kendt for at øge mindfulness, som overføres til det vågne liv. Dette skyldes primært, at det forbedrer fokus, koncentration og bevidsthed om kroppen. Det betyder naturligvis, at fordelene ved at praktisere daglig mindfulness, som er videnskabeligt bevist igen og igen, også omfatter fordelene ved Yoga Nidra.

• Generel stressreduktion.
• Reduceret rumination.
• Nedsat følelsesmæssig reaktivitet
• Forbedret arbejdshukommelse.
• Forbedret kognitiv fleksibilitet.
• Bedre fokus.
  
  

Understøtter et sundt immunsystem

Yoga Nidra hjælper med at styrke immunforsvaret ved at reducere stress og spændinger i kroppen. Praksis støtter det parasympatiske nervesystem (PNS), som styrer fordøjelsen, åndedrættet og det kardiovaskulære system. Når PNS undertrykkes, frigiver kroppen mere kortisol (kroppens primære stresshormon), hvilket svækker immunforsvaret. At praktisere Yoga Nidra hjælper med at afbalancere kroppens hormoner, så immunsystemet kan fungere godt.

Behandler kroniske smerter og posttraumatisk stressforstyrrelse

Behandling af kroniske smerter og posttraumatisk stress er en af de mange fordele ved Yoga Nidra. Richard Miller, grundlæggeren af iRest, har udviklet flere moderne tilpasninger af Yoga Nidra-praksis, som hjælper med at få ro på de dele af hjernen, der er ansvarlige for negative tanker og følelser. Anvendelse af Yoga Nidra til at reducere kroniske smertesymptomer blev godkendt af den amerikanske hærs generallæge som en intervention i behandlingen af kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Yogisk søvn sætter udøveren i en dyb afslapningstilstand, som vil efterlade dem veludhvilede. Denne rolige tilstand bremser nervesystemet og giver kroppen tid til at helbrede. Her kan kroppen hvile, komme sig og genoprette sig. Derudover reducerer Yoga Nidra inflammation og forbedrer immunsystemets funktioner for at behandle kroniske smerter effektivt.

Ansvarsfraskrivelse

Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.

Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.

Anahana Yoga Nidra Ressourcer

YOGA NIDRA WIKIS

• Yoga Nidra
• Yoga Nidra-skrift
• Ofte stillede spørgsmål om yoga nidra
• Yoga Nidra til søvn
• Fordele ved yoga nidra

YOGA NIDRA BLOGS

• Hvad er Yoga Nidra
• Yoga Nidra for begyndere
• Yoga Nidra-søvn
• Fordele ved Yoga Nidra

Referencer

• The State of Sleep Health in America
• How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep
• Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors
• What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic
• Effect of yoga nidra on the self
• Yoga Nidra: An Ideal Anxiety Eliminator