4 min read

Jóga Nidra FAQs

Chcete-li se ponořit hlouběji do tématu jógy nidry a získat odpovědi na některé otázky, pak by vám tyto nejčastější dotazy mohly pomoci. Dozvíte se vše, co je třeba vědět o této užitečné meditaci.

elderly couple practicing yoga nidra

Co se děje při jóga nidře?

Během sezení jógy nidry začínají cvičenci ležet na zádech v pozici mrtvoly. Ruce mají podél těla, dlaně směřují k nebi a oči jsou zavřené. V závislosti na místě, kde se nacházejí, mohou ležet na zádech na posteli, pohovce, podlaze nebo na podložce na jógu. Někdy se do polohy vkládají polštáře, srolované deky nebo jógové bloky, které zvedají části těla a zvyšují pohodlí. Každé sezení bude jiné a způsob, jakým se bude přistupovat k dalším krokům nebo fázím, bude do značné míry záviset na instruktorovi a skriptech, které si vybere.

Proces jóga nidry obvykle začíná metodami uvědomování si dechu. Poté učitel jógy provede cvičence skenováním těla, aby vnímali fyzické pocity, energii, emoce a myšlenky a mohli spočinout v otevřeném vědomí. Instruktor řekne cvičícím, aby se zaměřili na jednotlivé části těla a vnímali je jednu po druhé. Cílem je zaměřit se na každou část těla a vnímat ji intenzivně, než přejdete k další části. Poté se cvičící zaměří na tělo jako celek. Tím se posiluje harmonická integrace celého organismu bytosti.

Tento proces proběhne bez přechodu hranice do režimu spánku. Cvičící často přenášejí pocit tíhy nebo uzemnění, klidu a nehybnosti. V tomto okamžiku instruktor použije vizualizace a řízené představy, aby cvičence uvedl do ještě hlubšího stavu. K počátečnímu záměru a sankalpě se bude v průběhu procesu několikrát vracet.

Pro sezení jógy nidry obvykle není stanoven žádný časový limit. Může trvat od 15 minut do hodiny, obvykle však trvá přibližně 30 minut.

 

Co se stane, když během jógy nidry usnete?

Při deaktivaci mysli prostřednictvím jógy nidry cvičenci někdy usínají. Uvolnění mozku a těla může připravit tělo na hluboký odpočinek. Přestože jsou cvičící po dobu cvičení bdělí a při vědomí, při meditační praxi ve spánku se budou cítit uvolnění, klidní a připravení jít spát. Usnout během cvičení je v pořádku. Zůstat při vědomí na hranici spánku však přinese hlubší přínosy. Čím častěji bude člověk jógu nidru praktikovat, tím snadnější to bude a tím větší pomoc se dostaví.

 

Může jóga nidra nahradit spánek?

Ne, jóga nidra nemůže nahradit spánek. Pokud se však cvičení jógy nidry provádí správně, přivádí tělo na pokraj spánku. Proto je snadné si myslet, že může nahradit spánek, ale pro lepší pohodu je potřeba obojí. Jóga nidra pomáhá lidem zkoumat vědomí ve stavu uvolnění.

Cvičte jógu nidru před spaním, abyste tělo připravili na hlubší odpočinek. To může zkrátit dobu odpočinku a zároveň získat všechny výhody delšího spánku. Jóga nidra nás může připravit na spánek, ale nenahrazuje ho. Ačkoli nenahrazuje skutečný spánek, jedna hodina jógy nidry u zkušených cvičenců odpovídá čtyřem hodinám spánku, a to díky mozkovým vlnám, které během ní zažívají.

 

Je jóga nidra řízená meditace?

žena cvičící řízenou meditaci

Jóga nidra je velmi podobná řízené meditaci, ale má některé výrazné rozdíly. Meditace se provádí vsedě a zahrnuje bdělý stav vědomí. Při správném provádění meditace je možné vstoupit do stavu théta a setrvat v něm. To je stav před vstupem těla do stavu delta - stavu nejhlubšího spánkového cyklu.

Jóga nidra se naopak cvičí vleže a přechází do hlubokého stavu vědomého spánku. Jóga nidra pomáhá cvičícím vstoupit do stavu delta, což je hluboký léčebný stav. Uvolnění v tomto přirozeném stavu je konečným cílem jógy nidry. Při správném provedení můžete zažít ještě hlubší stav mozkových vln, kdy je váš mozek bez myšlenek. Tohoto hlubokého stavu nelze dosáhnout během spánku. Přestože jsou si meditace a jóga nidra velmi podobné, nejsou stejné.

 

Je jóga nidra hypnóza?

Ne, jóga nidra není hypnóza. Ačkoli obě začínají řízenou relaxací, která připraví mysl a tělo, jdou dvěma velmi odlišnými cestami.

 

Je jóga nidra lucidní snění?

Kultivace schopnosti uvědomit si, že sníte, je ústředním bodem jógy nidry a buddhistické jógy snění. Při lucidním snění si však člověk téměř vůbec neuvědomuje své skutečné vnitřní nebo vnější prostředí a vnímá pouze snovou říši.

 

Proč jóga nidra funguje?

Zjednodušeně řečeno, jóga nidra pomáhá aktivovat relaxační reakci. To může zlepšit parasympatický nervový systém a endokrinní systém, které ovlivňují hormony. Jóga nidra snižuje úzkost a zlepšuje náladu a zároveň pomáhá regenerovat a obnovovat buňky.

 

Jak často byste měli cvičit jógu nidru?

Jóga nidra se dá cvičit tak často, jak si člověk přeje, a je to jedna z nejdostupnějších jógových praktik, kterou lze zařadit do každodenního života. Abyste však získali všechny výhody této praxe, měli byste ji cvičit pravidelně. Může to být denně až několikrát týdně. Klíčem k dosažení optimálních výsledků je důsledné praktikování jógy nidry.

 

Kdy byste měli cvičit jógu nidru?

Meditaci jóga nidra můžete cvičit kdykoli během dne. Nedoporučujeme ji však provádět hned po jídle, protože byste pravděpodobněji usnuli. Ačkoli je to v pořádku, cílem jógového spánku je zůstat bdělý a vzhůru. Proto usnutím nezískáte mnohé výhody. Cvičení ráno může být prospěšným způsobem, jak začít den. Kromě toho může jóga nidra před spaním také uvolnit a navodit klid v těle, což vám pomůže dosáhnout klidnějšího a hlubšího spánku.

 

K čemu je jóga nidra dobrá?

Přínosy jógy nidry jsou rozsáhlé. Bez ohledu na to, kdo jógu nidru praktikuje, nabízí příležitost ke zlepšení pohody. Dokáže účinně snížit tělesný stres a úzkost prostřednictvím hluboké relaxace a zvýšeného sebeuvědomění. Podporuje také základní pocit sebedůvěry tím, že pomáhá člověku lépe se sžít se svým tělem a porozumět mu.

Dr. Richard Miller vyvinul program nazvaný iRest (integrativní obnova), který se používá ke zvládání negativních emocí a stresu, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) a chronická bolest. Zasloužil se o zavedení této praxe do netradičních prostředí, včetně programů Head Start, center pro závislé na chemických látkách, klinik pro veterány, škol Montessori a útulků pro bezdomovce. Pozoruhodná rozmanitost prostředí ukazuje, že jógový spánek může být prospěšný všem různým způsobem.

Cvičení jógy nidry, i když jen na krátkou dobu, je formou péče o sebe sama. Pokud se provádí správně, resetuje nervový systém a umožňuje hlubokou relaxaci. Jóga nidra však vyžaduje trpělivost, a čím častěji ji budete praktikovat, tím větší přínos bude mít.

 

Odmítnutí odpovědnosti

Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy je třeba provádět opatrně a s respektem, aby nedošlo ke zranění.

Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.

 

Zdroje pro jógu nidru Anahana

JÓGA NIDRA WIKI

 

BLOGY O JÓZE NIDRA

 

Odkazy

Korunní čakra

Korunní čakra je poslední ze sedmi čaker neboli energetických center na vrcholu hlavy a představuje duchovní vědomí a transformaci.

Read More

Čakra třetího oka

Šestou ze sedmi čaker je třetí oko. Jeho energie řídí duchovní komunikaci, uvědomování a vnímání

Read More

Hrdlová čakra

Višuddha neboli krční čakra je pátou ze sedmi hlavních čaker, která se nachází v dolní části krku. Řídí sebevyjádření, komunikaci a schopnost říkat...

Read More