Yoga Nidra FAQ

Ultima actualizare: ianuarie 27, 2022

Dacă doriți să vă scufundați mai adânc în subiectul Yoga Nidra și să obțineți răspunsuri la unele întrebări, atunci această întrebare frecventă ar putea avea răspunsurile. Aflați tot ce este de știut despre această meditație utilă.

cuplu de bătrâni care practică yoga nidra

Ce se întâmplă în Yoga Nidra?

În timpul unei sesiuni de Yoga Nidra, practicanții încep prin a se întinde pe spate în poziția cadavrului. Brațele lor se odihnesc pe lângă corp, cu palmele orientate spre cer și ochii închiși. În funcție de locul în care se află, ei se pot întinde pe spate pe pat, canapea, podea sau pe covorașul de yoga. Pernele, păturile rulate sau blocurile de yoga sunt uneori încorporate pentru a ridica părți ale corpului și a îmbunătăți confortul. Fiecare sesiune va fi diferită, iar modul în care sunt abordate etapele sau pașii următori va depinde în mare măsură de instructor și de scenariile pe care acesta alege să le citească.

Procesul Yoga Nidra începe de obicei cu metode de conștientizare a respirației. După aceasta, profesorul de yoga îi va conduce pe practicanți printr-o scanare a corpului pentru a simți senzațiile fizice, energia, emoțiile și gândurile, astfel încât aceștia să se poată odihni într-o conștientizare deschisă. Instructorul îi va spune practicantului să se concentreze asupra părților individuale ale corpului, simțindu-le pe rând. Scopul aici este de a se concentra pe fiecare parte a corpului și de a o simți cu acuitate înainte de a trece la următoarea parte. După aceasta, practicantul se va concentra asupra corpului ca întreg. Acest lucru sporește integrarea armonioasă a întregului organism al ființei.

Acest proces va avea loc fără ca granița să treacă în starea de somn. Practicanții relatează adesea senzația de greutate sau de împământare, de calm și de liniște. În acest moment, instructorul va folosi vizualizări și imagini ghidate pentru a-l aduce pe practicant într-o stare și mai profundă. Intenția inițială și sankalpa vor fi revizuite de mai multe ori pe parcursul procesului.

De obicei, nu există o limită de timp pentru ședințele de Yoga Nidra. Aceasta poate dura între 15 minute și o oră, deși, în mod normal, durează în jur de 30 de minute.

Ce se întâmplă dacă adormi în timpul Yoga Nidra?

În timp ce își dezactivează mintea prin Yoga Nidra, practicanții adorm uneori. Relaxarea creierului și a corpului poate pregăti corpul pentru o odihnă profundă. Deși practicanții sunt treji și conștienți pe durata exercițiului, practica meditației de somn îi va face pe cei care o practică să se simtă relaxați, împăcați și pregătiți pentru culcare. Este în regulă să adormiți în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, rămânerea conștientă în timp ce se află la granița somnului va oferi beneficii mai profunde. Cu cât se practică mai mult Yoga Nidra, cu atât mai ușor va fi și cu atât mai mult ajutor va veni.

Poate Yoga Nidra să înlocuiască somnul?

Nu, Yoga Nidra nu poate înlocui somnul. Cu toate acestea, atunci când este făcută corect, practica Yoga Nidra aduce corpul la limita somnului. Acest lucru face să fie ușor de crezut că poate înlocui somnul, dar ambele sunt necesare pentru o bunăstare sporită. Yoga Nidra îi ajută pe oameni să exploreze conștiința în timp ce se află într-o stare de relaxare.

Practicați Yoga Nidra înainte de culcare pentru a pregăti corpul să ajungă la o stare de odihnă mai profundă. Acest lucru poate reduce durata odihnei, obținând în același timp toate beneficiile unui somn mai lung. Yoga Nidra ne poate pregăti pentru somn, dar nu îl înlocuiește. Deși nu este un substitut pentru somnul real, o oră de Yoga Nidra practicată de practicanții experimentați este echivalentă cu patru ore de somn, datorită undelor cerebrale experimentate pe parcurs.

Este Yoga Nidra o meditație ghidată?

femeie care practică meditația ghidată

Yoga Nidra este foarte asemănătoare cu o meditație ghidată, dar are câteva diferențe distincte. Meditația este practicată în poziție așezată și cuprinde o stare de trezire a conștiinței. Atunci când este realizată corect, meditația face posibilă intrarea și rămânerea în starea theta. Aceasta este starea de dinaintea intrării organismului în starea delta - starea celui mai profund ciclu de somn.

Pe de altă parte, Yoga Nidra este practicată întinzându-se și trecând într-o stare profundă de somn conștient. Yoga Nidra lucrează pentru a-l ajuta pe practicant să intre în starea delta, care este o stare de vindecare profundă. Relaxarea în această stare naturală este scopul final al Yoga Nidra. Atunci când este realizată corect, puteți experimenta o stare și mai profundă a undelor cerebrale, în care creierul este lipsit de gândire. Această stare profundă nu poate fi atinsă în timpul somnului. Deși meditația și Yoga Nidra sunt foarte asemănătoare, ele nu sunt la fel.

Este Yoga Nidra hipnoză?

Nu, Yoga Nidra nu este hipnoză. Deși ambele încep cu o relaxare ghidată pentru a pregăti mintea și corpul, ele merg pe două căi foarte diferite.

Este Yoga Nidra Lucid Dreaming?

Cultivarea abilității de a fi conștient că visezi este esențială în Yoga Nidra și în Yoga budistă a viselor. Cu toate acestea, în visarea lucidă, persoana are o conștientizare redusă sau chiar inexistentă a mediului său intern sau extern real și este conștientă doar de tărâmul visului.

De ce funcționează Yoga Nidra?

În termeni simpli, Yoga Nidra ajută la activarea răspunsului de relaxare. Acest lucru poate îmbunătăți sistemele nervoase parasimpatice ale organismului și sistemul endocrin, care afectează hormonii. Yoga Nidra diminuează anxietatea și stimulează starea de spirit, ajutând în același timp la regenerarea și repararea celulelor.

Cât de des ar trebui să faci Yoga Nidra?

Yoga Nidra poate fi practicată oricât de des se dorește și, în mod convenabil, este una dintre cele mai accesibile practici yoga care poate fi încorporată în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru a obține toate beneficiile depline ale practicii, aceasta trebuie practicată cu regularitate. Acest lucru poate fi zilnic sau de mai multe ori pe săptămână. Practicarea consecventă a Yoga Nidra este cheia pentru a obține rezultate optime.

Când ar trebui să faci Yoga Nidra?

Puteți practica meditația Yoga Nidra în orice moment al zilei. Cu toate acestea, nu este recomandată imediat după ce ați mâncat, deoarece veți fi mai predispus să adormiți. Deși este în regulă să faci acest lucru, scopul somnului yoghin este să rămâi alert și treaz. Prin urmare, adormind, nu veți obține numeroasele beneficii. Practicarea dimineața poate fi un mod benefic de a vă începe ziua. În plus, Yoga Nidra înainte de culcare poate, de asemenea, să relaxeze și să aducă pace în corp pentru a vă ajuta să aveți un somn mai odihnitor și mai profund.

La ce este bună Yoga Nidra?

Beneficiile Yoga Nidra sunt vaste. Indiferent de cine este practicantul, Yoga Nidra oferă posibilitatea de a îmbunătăți starea de bine. Aceasta poate reduce eficient stresul corporal și anxietatea prin relaxare profundă și creșterea conștiinței de sine. De asemenea, susține un sentiment de încredere subiacentă, ajutând persoana să devină mai în contact și mai înțelegătoare cu corpul său.

Dr. Richard Miller a dezvoltat un program numit iRest (restaurare integrativă), care este folosit pentru a gestiona emoțiile negative și stresul, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și durerea cronică. El este responsabil pentru aducerea acestei practici în medii netradiționale, inclusiv în programe Head Start, centre de dependență chimică, clinici pentru veterani, școli Montessori și adăposturi pentru persoanele fără adăpost. Varietatea remarcabilă de medii demonstrează că somnul yoghin poate fi benefic pentru toți în mod diferit.

Practicarea Yoga Nidra, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, este o formă de autoîngrijire. Atunci când este efectuată corect, aceasta resetează sistemul nervos, permițând o relaxare profundă. Cu toate acestea, Yoga Nidra necesită răbdare și, cu cât este practicată mai frecvent, cu atât mai multe beneficii vor apărea.

Disclaimer

Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu este lipsită de riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.

Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru afecțiunile dumneavoastră, vă sfătuim să consultați un medic sau medicul dumneavoastră.

Anahana Yoga Nidra Resurse

YOGA NIDRA WIKIS

BLOGURI YOGA NIDRA

Referințe

Yoga

By: Anahana

The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.