Если вы хотите глубже погрузиться в тему Йога Нидры и получить ответы на некоторые вопросы, то в этом FAQ могут быть ответы. Узнайте все, что нужно знать об этой полезной медитации.
Что происходит во время йога-нидры?
Во время сеанса йога-нидры практикующие начинают с того, что ложатся на спину в позе трупа. Руки лежат по бокам, ладони обращены к небу, глаза закрыты. В зависимости от местоположения, человек может лежать на спине на кровати, диване, полу или коврике для йоги. Подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги иногда используются для поднятия частей тела и повышения комфорта. Каждый сеанс будет отличаться, и то, как будут проходить последующие шаги или этапы, во многом зависит от инструктора и выбранных им сценариев.
Процесс йога-нидры обычно начинается с методов осознания дыхания. После этого учитель йоги проводит практикующих через сканирование тела, чтобы почувствовать физические ощущения, энергию, эмоции и мысли, чтобы они могли отдохнуть в открытом осознании. Инструктор скажет практикующему сосредоточиться на отдельных частях тела, ощущая их по очереди. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на каждой части тела и остро почувствовать ее, прежде чем переходить к следующей. После этого практикующий сосредоточится на теле в целом. Это способствует гармоничной интеграции всего организма.
Этот процесс будет происходить без перехода границы сна. Практикующие часто передают ощущение тяжести или заземленности, спокойствия и неподвижности. В этот момент инструктор использует визуализации и управляемые образы, чтобы ввести практикующего в еще более глубокое состояние. К первоначальному намерению и санкальпе будут возвращаться несколько раз на протяжении всего процесса.
Как правило, сеансы Йога-нидры не ограничены по времени. Он может длиться от 15 минут до часа, хотя обычно он занимает около 30 минут.
Что произойдет, если вы заснете во время Йога-нидры?
Во время деактивации сознания с помощью Йога-нидры практикующие иногда засыпают. Расслабление мозга и тела может подготовить организм к глубокому отдыху. Хотя во время тренировки человек бодрствует и находится в сознании, практика медитации во сне позволит ему почувствовать себя расслабленным, умиротворенным и готовым ко сну. Заснуть во время тренировки - это нормально. Однако сохранение сознания на границе сна даст более глубокий эффект. Чем больше человек практикует Йога-нидру, тем легче ему будет, и тем больше помощи он получит.
Может ли Йога Нидра заменить сон?
Нет, Йога-нидра не может заменить сон. Однако при правильном выполнении практика Йога-нидры приводит организм на грань сна. Поэтому легко подумать, что она может заменить сон, но для хорошего самочувствия необходимо и то, и другое. Йога-нидра помогает людям исследовать сознание, находясь в состоянии релаксации.
Практикуйте Йога-нидру перед сном, чтобы подготовить организм к достижению более глубокого состояния покоя. Это может сократить продолжительность отдыха, получая при этом все преимущества более длительного сна. Йога-нидра может подготовить нас ко сну, но не заменяет его. Хотя она и не заменяет сон, один час Йога-нидры у опытных практиков эквивалентен четырем часам сна благодаря мозговым волнам, возникающим в процессе.
Является ли Йога Нидра управляемой медитацией?
Йога-нидра очень похожа на управляемую медитацию, но имеет некоторые отличия. Медитация практикуется в сидячем положении и охватывает бодрствующее состояние сознания. При правильном выполнении медитация позволяет войти и оставаться в тета-состоянии. Это состояние предшествует переходу организма в дельта-состояние - состояние самого глубокого цикла сна.
С другой стороны, Йога Нидра практикуется лежа и переходя в глубокое состояние осознанного сна. Йога Нидра помогает практикующему войти в дельта-состояние, которое является глубоким исцеляющим состоянием. Расслабление в этом естественном состоянии является конечной целью Йога Нидры. При правильном выполнении вы можете испытать еще более глубокое состояние мозговых волн, когда ваш мозг находится без мыслей. Этого глубокого состояния невозможно достичь во время сна. Хотя медитация и Йога-нидра очень похожи, это не одно и то же.
Является ли Йога Нидра гипнозом?
Нет, Йога-нидра - это не гипноз. Хотя оба они начинаются с управляемой релаксации, чтобы подготовить ум и тело, они идут двумя совершенно разными путями.
Является ли йога-нидра люцидным сновидением?
Культивирование способности осознавать, что вы видите сон, занимает центральное место в Йога-нидре и буддийской йоге сновидений. Однако в ясном сновидении человек практически не осознает своего реального внутреннего или внешнего окружения и осознает только сновидческую сферу.
Почему Йога Нидра работает?
Проще говоря, Йога-нидра помогает активировать реакцию релаксации. Это может улучшить работу парасимпатической нервной системы организма и эндокринной системы, которая влияет на гормоны. Йога-нидра снижает тревожность и повышает настроение, а также способствует регенерации и восстановлению клеток.
Как часто вы должны заниматься Йога-нидрой?
Йога-нидру можно практиковать так часто, как хочется, и, что удобно, это одна из самых доступных практик йоги, которую можно включить в повседневную жизнь. Однако, чтобы получить все преимущества этой практики, ее следует практиковать регулярно. Это может быть от ежедневного до нескольких раз в неделю. Последовательная практика Йога Нидры - это ключ к достижению оптимальных результатов.
Когда вам следует заниматься йога-нидрой?
Вы можете практиковать медитацию Йога Нидра в любое время дня. Однако не рекомендуется делать это сразу после еды, так как вы скорее всего заснете. Хотя это вполне нормально, цель йогического сна - оставаться бодрым и внимательным. Поэтому, заснув, вы не получите всех преимуществ. Утренняя практика может стать благотворным началом дня. Кроме того, йога-нидра перед сном также может расслабить и принести покой телу, чтобы помочь вам получить более спокойный и глубокий сон.
Для чего полезна йога-нидра?
Преимущества Йога-нидры обширны. Независимо от того, кто практикует Йога Нидру, она дает возможность улучшить самочувствие. Она может эффективно уменьшить телесный стресс и беспокойство благодаря глубокой релаксации и повышению самосознания. Она также поддерживает чувство уверенности в себе, помогая человеку лучше понимать свое тело.
Доктор Ричард Миллер разработал программу под названием iRest (интегративное восстановление), которая используется для управления негативными эмоциями и стрессом, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и хроническая боль. Именно он привнес эту практику в нетрадиционные условия, включая программы Head Start, центры химической зависимости, клиники для ветеранов, школы Монтессори и приюты для бездомных. Поразительное разнообразие условий демонстрирует, что йогический сон может принести пользу всем по-разному.
Практика йога-нидры, даже кратковременная, - это форма заботы о себе. При правильном выполнении она восстанавливает нервную систему, позволяя человеку испытать глубокое расслабление. Однако Йога-нидра требует терпения, и чем чаще ее практиковать, тем больше пользы от нее будет.
Отказ от ответственности
Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.
Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.
Ресурсы йога-нидры Анаханы
ЙОГА-НИДРА ВИКИ
● Вопросы и ответы по йога-нидре
БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ
Ссылки
- Cleveland Clinic
- Progress in Brain Research - Volume 244
- A Beginner's Guide to Yoga Nidra. Beginner's Guide to Yoga Nidra.
- Cognitive Brain Research - Volume 13, Issue 2
- Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources
- International Journal of Community Medicine and Public Health
- The Journal of Alternative and Complementary Medicine
- American Psychological Association
- Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. Be Yogi.
- Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal
