Yoga Nidra FAQs

Last Updated: Ιανουαρίου 25, 2022

Ψάχνετε να βουτήξετε βαθύτερα στο θέμα της Γιόγκα Νίντρα και να πάρετε απάντηση σε κάποιες ερωτήσεις, τότε αυτές οι Συχνές Ερωτήσεις μπορεί να έχουν τις απαντήσεις. Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον χρήσιμο διαλογισμό.

ηλικιωμένο ζευγάρι που ασκεί γιόγκα νίντρα

Τι συμβαίνει στη Γιόγκα Νίντρα;

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Yoga Nidra, οι ασκούμενοι ξεκινούν ξαπλωμένοι ανάσκελα σε στάση πτώματος. Τα χέρια τους ακουμπούν στα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό και τα μάτια τους κλειστά. Ανάλογα με τη θέση τους, μπορεί να ξαπλώσουν ανάσκελα στο κρεβάτι, στον καναπέ, στο πάτωμα ή στο στρώμα γιόγκα. Μερικές φορές ενσωματώνονται μαξιλάρια, τυλιγμένες κουβέρτες ή μπλοκ γιόγκα για να ανυψώσουν τα μέρη του σώματος και να βελτιώσουν την άνεση. Κάθε συνεδρία θα είναι διαφορετική και ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζονται τα επόμενα βήματα ή στάδια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εκπαιδευτή και τα σενάρια που επιλέγει να διαβάσει.

Η διαδικασία Yoga Nidra συνήθως ξεκινά με μεθόδους συνειδητοποίησης της αναπνοής. Μετά από αυτό, ο δάσκαλος της γιόγκα θα καθοδηγήσει τους ασκούμενους μέσω μιας σάρωσης του σώματος για να αισθανθούν τις σωματικές αισθήσεις, την ενέργεια, τα συναισθήματα και τις σκέψεις, ώστε να μπορέσουν να ξεκουραστούν σε ανοιχτή επίγνωση. Ο δάσκαλος θα πει στον ασκούμενο να επικεντρωθεί σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, νιώθοντας τα ένα-ένα. Ο στόχος εδώ είναι να επικεντρωθούμε σε κάθε μέρος του σώματος και να το αισθανθούμε έντονα πριν προχωρήσουμε στο επόμενο μέρος. Μετά από αυτό, ο ασκούμενος θα επικεντρωθεί στο σώμα ως σύνολο. Αυτό ενισχύει την αρμονική ολοκλήρωση ολόκληρου του οργανισμού της ύπαρξης.

Αυτή η διαδικασία θα γίνει χωρίς να περάσει το σύνορο σε κατάσταση ύπνου. Οι ασκούμενοι συχνά αναμεταδίδουν το αίσθημα της βαρύτητας ή της γείωσης, της ηρεμίας και της ακινησίας. Σε αυτό το σημείο, ο εκπαιδευτής θα χρησιμοποιήσει οραματισμούς και καθοδηγούμενες εικόνες για να φέρει τον ασκούμενο σε μια ακόμα βαθύτερη κατάσταση. Η αρχική πρόθεση και η sankalpa θα επανέλθουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Συνήθως, δεν υπάρχει χρονικό όριο στις συνεδρίες Yoga Nidra. Μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως μία ώρα, αν και συνήθως διαρκεί περίπου 30 λεπτά.

Τι συμβαίνει αν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του Yoga Nidra;

Κατά την απενεργοποίηση του νου μέσω της Γιόγκα Νίντρα, οι ασκούμενοι μερικές φορές αποκοιμούνται. Η χαλάρωση του εγκεφάλου και του σώματος μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για βαθιά ανάπαυση. Παρόλο που οι ασκούμενοι είναι ξύπνιοι και συνειδητοποιημένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πρακτική του διαλογισμού ύπνου θα τους κάνει να αισθάνονται χαλαροί, γαλήνιοι και έτοιμοι για ύπνο. Είναι εντάξει να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Ωστόσο, η διατήρηση της συνείδησης ενώ βρίσκεστε στα όρια του ύπνου θα προσφέρει πιο βαθιά οφέλη. Όσο περισσότερο ασκεί κανείς τη Γιόγκα Νίντρα, τόσο πιο εύκολο θα είναι, και τόσο περισσότερη βοήθεια θα έρχεται.

Μπορεί το Yoga Nidra να αντικαταστήσει τον ύπνο;

Όχι, το Yoga Nidra δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο. Ωστόσο, όταν γίνεται σωστά, η πρακτική Γιόγκα Νίντρα φέρνει το σώμα στα όρια του ύπνου. Αυτό καθιστά εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο, αλλά και τα δύο είναι απαραίτητα για αυξημένη ευεξία. Η Γιόγκα Νίντρα βοηθά τους ανθρώπους να εξερευνήσουν τη συνείδηση ενώ βρίσκονται σε κατάσταση χαλάρωσης.

Εξασκήστε Yoga Nidra πριν από τον ύπνο για να προετοιμάσετε το σώμα να φτάσει σε μια βαθύτερη κατάσταση ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ανάπαυσης, ενώ παράλληλα να αποκτήσετε τα πλήρη οφέλη του μεγαλύτερου ύπνου. Η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να μας προετοιμάσει για τον ύπνο αλλά δεν τον αντικαθιστά. Παρόλο που δεν υποκαθιστά τον πραγματικό ύπνο, μία ώρα Yoga Nidra από έμπειρους ασκούμενους ισοδυναμεί με τέσσερις ώρες ύπνου λόγω των εγκεφαλικών κυμάτων που βιώνονται κατά τη διάρκεια της διαδρομής.

Είναι η Γιόγκα Νίντρα ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός;

γυναίκα που ασκεί καθοδηγούμενο διαλογισμό Η γιόγκα νίντρα μοιάζει πολύ με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, αλλά έχει κάποιες ευδιάκριτες διαφορές. Ο διαλογισμός ασκείται σε καθιστή θέση και περιλαμβάνει μια κατάσταση εγρήγορσης της συνείδησης. Όταν γίνεται σωστά, ο διαλογισμός καθιστά δυνατή την είσοδο και παραμονή στην κατάσταση θήτα. Αυτή είναι η κατάσταση πριν το σώμα εισέλθει στην κατάσταση δέλτα - την κατάσταση του βαθύτερου κύκλου ύπνου.

Από την άλλη πλευρά, η Γιόγκα Νίντρα ασκείται ξαπλωμένη και μεταβαίνει σε μια βαθιά κατάσταση συνειδητού ύπνου. Το Yoga Nidra λειτουργεί για να βοηθήσει τον ασκούμενο να εισέλθει στην κατάσταση δέλτα, η οποία είναι μια βαθιά θεραπευτική κατάσταση. Η χαλάρωση σε αυτή τη φυσική κατάσταση είναι ο απώτερος στόχος της Γιόγκα Νίντρα. Όταν γίνεται σωστά, μπορείτε να βιώσετε μια ακόμη βαθύτερη κατάσταση εγκεφαλικών κυμάτων, όπου ο εγκέφαλός σας είναι χωρίς σκέψη. Αυτή η βαθιά κατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Παρόλο που ο διαλογισμός και η Γιόγκα Νίντρα μοιάζουν πολύ, δεν είναι το ίδιο.

Είναι ύπνωση η Γιόγκα Νίντρα;

Όχι, η Γιόγκα Νίντρα δεν είναι ύπνωση. Παρόλο που και οι δύο ξεκινούν με μια καθοδηγούμενη χαλάρωση για την προετοιμασία του νου και του σώματος, ακολουθούν δύο πολύ διαφορετικούς δρόμους.

Είναι η Γιόγκα Νίντρα διαυγές όνειρο;

Η καλλιέργεια της ικανότητας να συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε είναι κεντρικό στοιχείο της Γιόγκα Νίντρα και της Βουδιστικής Γιόγκα των Ονείρων. Ωστόσο, στα διαυγή όνειρα, κάποιος έχει ελάχιστη έως καθόλου επίγνωση του πραγματικού εσωτερικού ή εξωτερικού του περιβάλλοντος και έχει επίγνωση μόνο της σφαίρας του ονείρου.

Γιατί λειτουργεί η Γιόγκα Νίντρα;

Με απλά λόγια, η Γιόγκα Νίντρα βοηθά στην ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να βελτιώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος και το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο επηρεάζει τις ορμόνες. Το Yoga Nidra μειώνει το άγχος και ενισχύει τη διάθεσή σας, ενώ βοηθά επίσης στην αναγέννηση και την επιδιόρθωση των κυττάρων.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Yoga Nidra;

Η γιόγκα νίντρα μπορεί να εξασκείται όσο συχνά επιθυμεί κανείς και είναι μια από τις πιο προσιτές πρακτικές γιόγκα για να την ενσωματώσει κανείς στην καθημερινή του ζωή. Ωστόσο, για να αποκομίσει κανείς τα πλήρη οφέλη της πρακτικής, θα πρέπει να ασκείται τακτικά. Αυτό μπορεί να γίνεται καθημερινά έως αρκετές φορές την εβδομάδα. Η συνεπής πρακτική της Γιόγκα Νίντρα είναι το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Πότε πρέπει να κάνετε Yoga Nidra;

Μπορείτε να ασκήσετε τον διαλογισμό Yoga Nidra οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, δεν συνιστάται αμέσως μετά το φαγητό, επειδή είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε. Παρόλο που είναι εντάξει να το κάνετε, ο στόχος του γιόγκικου ύπνου είναι να παραμείνετε σε εγρήγορση και ξύπνιοι. Επομένως, με το να αποκοιμηθείτε, δεν θα αποκτήσετε τα πολλά οφέλη. Η εξάσκηση το πρωί μπορεί να είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Επιπλέον, η Γιόγκα Νίντρα πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να χαλαρώσει και να φέρει γαλήνη στο σώμα για να σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.

Για τι είναι καλό το Yoga Nidra;

Τα οφέλη της Γιόγκα Νίντρα είναι εκτεταμένα. Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο ασκούμενος, η Γιόγκα Νίντρα προσφέρει την ευκαιρία να βελτιώσει την ευημερία. Μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό στρες και το άγχος μέσω της βαθιάς χαλάρωσης και της αυξημένης αυτογνωσίας. Υποστηρίζει επίσης μια υποβόσκουσα αίσθηση αυτοπεποίθησης βοηθώντας κάποιον να έρθει σε μεγαλύτερη επαφή και κατανόηση με το σώμα του.

Ο Dr. Richard Miller ανέπτυξε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται iRest (integrative restoration) το οποίο χρησιμοποιείται για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων και του στρες, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και ο χρόνιος πόνος. Είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά της πρακτικής σε μη παραδοσιακά περιβάλλοντα, όπως προγράμματα Head Start, κέντρα χημικής εξάρτησης, κλινικές βετεράνων, σχολεία Μοντεσσόρι και καταφύγια αστέγων. Η αξιοσημείωτη ποικιλία των ρυθμίσεων αποδεικνύει ότι ο γιόγκικος ύπνος μπορεί να ωφελήσει όλους με διαφορετικό τρόπο.

Η εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, είναι μια μορφή αυτοφροντίδας. Όταν γίνεται σωστά, επαναφέρει το νευρικό σύστημα επιτρέποντας σε κάποιον να βιώσει βαθιά χαλάρωση. Η Γιόγκα Νίντρα χρειάζεται υπομονή, ωστόσο, και όσο πιο συχνά ασκείται, τόσο περισσότερα οφέλη θα έρθουν.

Αποποίηση ευθύνης

Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν είναι άμοιρη κινδύνων. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και με σεβασμό για την αποφυγή τραυματισμών.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.

Πόροι Anahana Yoga Nidra

ΓΙΌΓΚΑ ΝΊΝΤΡΑ WIKIS

BLOGS YOGA NIDRA

Αναφορές

γιόγκα

By: Anahana

The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.